Cierpisz na bezsenność? Dowiedz się, co naprawdę pomaga!

Cierpisz na bezsenność? Dowiedz się, co naprawdę pomaga!

Zmęczona kobieta z opaską na oczy i poduszką, księżyc i cyfrowy zegar wskazujący 1:25, logo Hemnia w prawym dolnym rogu.

Czujesz się zmęczony przez cały dzień i myślisz tylko o jednej rzeczy — o tym, jak zaśniesz tej nocy. Długi dzień się kończy, w końcu gasisz światło, kładziesz się do łóżka, zamykasz oczy — i nic! Minuty mijają, myśli galopują, a nagle robi się świt.

Około 16% dorosłych cierpi na bezsenność, przy czym kobiety są dotknięte częściej niż mężczyźni. Według badań Centres for Disease Control and Prevention, jedna na trzy dorosłe osoby w USA cierpi na niedobór snu. 

Badania Philips wykazały, że 62% respondentów ma problemy ze snem, przy czym bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu.

Czy wiesz, że dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin jakościowego snu każdego dnia? Wystarczająca i jakościowa ilość snu jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. 

Zły sen nie tylko powoduje zmęczenie, ale może także prowadzić do wahania nastroju i problemów z koncentracją, powodować zaniki pamięci i, w dłuższej perspektywie, przyczyniać się do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych takich jak osłabiony układ odpornościowy, otyłość, cukrzyca czy choroby serca i mózgu.

Jeśli źle śpisz i wpisujesz w wyszukiwarkę „co pomogło przy bezsenności”, aby dowiedzieć się, jak sobie pomóc, ten artykuł jest dla Ciebie. Ale zanim ujawnimy, jak leczyć bezsenność, musimy zrozumieć, co ją powoduje.

Co powoduje bezsenność?

Bezsenność może mieć wiele przyczyn. Często jest to objaw wtórny innego problemu. Należą do nich:

  • Złe nawyki snu: Nadmierne spożycie kofeiny i ekspozycja na niebieskie światło, spanie w ciągu dnia oraz nieregularne lub późne pory kładzenia się spać mogą zaburzać rytm snu. Wówczas organizm nie wie, kiedy ma spać, a kiedy pozostawać czujnym.

  • Problemy zdrowotne i leki: Jeśli cierpisz na chorobę, Twoje problemy ze snem mogą być z nią związane. Przewlekły ból, zaburzenia oddychania podczas snu i inne problemy zdrowotne mogą przeszkadzać w regenerującym śnie. Słaby sen może być także skutkiem ubocznym niektórych leków.

  • Wpływ hormonów u kobiet: Bezsenność może być związana ze zmianami hormonalnymi w organizmie, zarówno w czasie cyklu menstruacyjnego, jak i podczas ciąży czy menopauzy.

 

Kobieta patrząca na telefon, filiżanka kawy i leki powodujące problemy ze snem, logo Hemnia w prawym dolnym rogu.

Jak możesz sobie pomóc 

Co pomaga na bezsenność? Zwykle możesz pomóc sobie w domu, zmieniając nawyki lub stosując naturalne suplementy.

Zmiany nawyków

Aby osiągnąć jakościowy sen, często wystarczy:

  • Minimalizować stres: Staraj się ograniczać stres w swoim życiu. Podejmuj tylko tyle obowiązków, ile jesteś w stanie udźwignąć i wygospodaruj czas na odpoczynek. Wieczór spędzony z przyjacielem, regularne prowadzenie dziennika czy medytacja mogą pomóc w rozładowaniu napięcia. Ćwiczenia oddechowe lub zapachy przeciwstresowe mogą pomagać w ciągu dnia i przed snem.

  • Utrzymywać zdrowy styl życia: Jedz zdrowo i regularnie, nie przejadaj się wieczorem, pij dużo płynów i regularnie ćwicz. Unikaj alkoholu, papierosów i innych substancji szkodliwych dla zdrowia.

  • Utrzymywać dobre nawyki snu: Unikaj kofeiny po południu. Nie patrz na ekran przez co najmniej pół godziny przed snem — to usunie wpływ niebieskiego światła i uspokoi umysł. Kładź się spać o tej samej porze każdego dnia i śpij w ciemnym, cichym, dobrze wentylowanym pokoju w temperaturze między 18–20 °C.

Konsekwencja i cierpliwość są kluczowe — te złożone zmiany mogą zająć kilka tygodni, zanim przyniosą poprawę snu.

Naturalne suplementy

Możesz także wspierać swój sen różnymi naturalnymi suplementami. 

  • Cannabinoids: Kannabinoidy zyskały na popularności w ostatnich latach ze względu na szereg potencjalnych korzyści terapeutycznych. Te pochodne konopi oddziałują na układ endokannabinoidowy organizmu i regulują wiele procesów, w tym sen.

  • Suplementy ziołowe: Badania pokazują, że różne rośliny, takie jak waleriana, mogą zmniejszać lęk, skracać czas zasypiania, wydłużać czas snu i poprawiać jego jakość, bez działań niepożądanych.

W naszym sklepie internetowym znajdziesz szeroki wybór dostępnych bez recepty produktów, które mogą pomóc w problemach ze snem. Możesz wybrać spośród różnych CBD i CBN oils, albo spróbować na przykład Żelki Hemnia CBD z walerianą i passiflory, Plaster Hemnia Sleep oraz Hemnia Ease roll-on.

 

Śpiąca kobieta z opaską na oczy, produkty wspomagające sen: Sleep patches Hemnia, gummies i roll-on, logo Hemnia w prawym dolnym rogu.

Kiedy warto poszukać pomocy specjalisty?

Jeśli Twoje problemy ze snem utrzymują się pomimo stosowania zdrowych nawyków i naturalnych suplementów, czas skonsultować się ze specjalistą.

  • Zmień leczenie: Jeśli chorujesz i masz długotrwałe problemy ze snem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może przepisać inne leki lub zalecić odpowiednie leczenie uzupełniające na bezsenność.

  • Rozważ terapię: Jak wspomniano wcześniej, bezsenność często ma przyczyny psychologiczne. Jeśli zmagasz się z problemami w życiu, nie bój się odwiedzić terapeuty, który pomoże odnaleźć prawdziwą przyczynę Twoich trudności, wesprze w znalezieniu rozwiązania i poleci metody oraz inne typy terapii, które mogą pomóc. 

Jeśli interesuje Cię konkretnie terapia poprawiająca sen, poszukaj specjalisty terapii poznawczo-behawioralnej, który nauczy Cię szybciej zasypiać i lepiej spać w zaledwie kilku sesjach. 

Leki nasenne powinny być ostatecznością. Są one rozwiązaniem krótkoterminowym — nie stosuje się ich długoterminowo, ponieważ organizm się do nich przyzwyczaja i leki tracą skuteczność. Są one również uzależniające. Jeśli lekarz przepisał Ci leki, zawsze stosuj się do zaleceń i nigdy nie przekraczaj dawki. Nigdy nie łącz leków z alkoholem. 

Jak pozbyć się bezsenności

Bezsenność jest zwykle wynikiem innego problemu — stresu psychicznego, niezdrowych nawyków snu, choroby lub zmian hormonalnych.

Jeśli źle śpisz, zminimalizuj stres, utrzymaj zdrowy styl życia i dobre nawyki snu. Produkty naturalne mogą także pomóc — kannabinoidy, takie jak CBD czy CBN oils, suplementy ziołowe lub suplementy zawierające melatoninę.

Jeśli sen się nie poprawi, rozważ wizytę u lekarza i terapię poznawczo-behawioralną.

Leki nasenne powinny być ostatecznością — przy długotrwałym stosowaniu tracą skuteczność i mogą prowadzić do uzależnienia.

FAQ

1. Czy ciąża może powodować bezsenność?

Tak, może. Organizmy przyszłych matek przechodzą dramtyczne zmiany hormonalne w krótkim czasie, więc nic dziwnego, że wpływa to również na sen. Większość kobiet (aż do 94%!) cierpi na zaburzenia snu w trakcie ciąży, zwłaszcza w miarę jej postępu. 

Bezsenność w ciąży może powodować zmęczenie, przyczyniać się do depresji ciążowej, a nawet wiązać się z powikłaniami podczas porodu — więc nie lekceważ tego! Jakościowy sen powinien być Twoim priorytetem i zawsze powinnaś odpoczywać tyle, ile potrzebuje Twój organizm.

Co pomaga na bezsenność w ciąży? Oprócz zmiany nawyków i stosowania naturalnych suplementów, poduszka ciążowa może pomóc, zapewniając wsparcie dla rosnącego brzucha i ulgę dla pleców oraz stawów.

Jeśli masz długotrwałe problemy ze snem w trakcie ciąży, które poważnie Cię dotykają, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który zaleci odpowiednie postępowanie.

2. Czy menopauza może powodować bezsenność?

Tak, ponieważ w okresie menopauzy organizm kobiety doświadcza spadku estrogenów i innych istotnych zmian hormonalnych. W okresie okołomenopauzalnym 16–47% kobiet cierpi na bezsenność, a w okresie pomenopauzalnym nawet 35–60% kobiet. Kobiety zmagają się z:

  • wahania nastroju i lęk,
  • uderzenia gorąca i nocne poty,
  • bóle głowy,
  • bóle stawów.

Co zrobić z bezsennością podczas menopauzy? Jeśli masz dobre nawyki i naturalne suplementy nie działają, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Może on zaproponować konsultację u psychologa, przepisać krótkotrwałe leki nasenne lub rozpocząć terapię zastępczą hormonami.

3. Jak wyleczyć bezsenność w 12 minut?

Jest późno w nocy i przewracasz się z boku na bok przez godziny, myśląc o tym, że za kilka godzin musisz wstać do pracy — wszyscy to znamy. 

Nie można wyleczyć bezsenności w 12 minut, ale istnieją techniki, które mogą pomóc szybciej zasnąć i poprawić jakość snu:

  • Uspokój zmysły: Usuń rozpraszacze — załóż opaskę na oczy i zatyczki do uszu lub słuchawki. Podczas gdy niektórzy wolą całkowitą ciszę, inni odnajdują spokój w relaksującej muzyce, dźwiękach natury lub białym szumie, które pomagają zasnąć.

  • Ćwiczenia oddechowe: Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, takie jak metoda 4-7-8 spopularyzowana przez amerykańskiego lekarza Andrew Weila. Wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech przez 7 sekund, a następnie powoli wydychaj przez usta przez 8 sekund. Powtarzaj, aż poczujesz rozluźnienie.

  • Relaksacja mięśni: Połóż się i stopniowo napinaj i rozluźniaj mięśnie w ciele. Zacznij od palców u stóp – napinaj je przez 5 sekund, potem rozluźnij. Kontynuuj przez łydki, uda, brzuch, ramiona aż po twarz. Ta metoda uwalnia napięcie zarówno z ciała, jak i umysłu.

  • Medytacja wizualizacyjna: Znajdź i odtwórz prowadzone medytacje w internecie – instruktor poprowadzi Cię przez kojący obraz, którego wizualizacja pomoże się odprężyć.

  • Naturalne suplementy lub leki nasenne: Naturalne suplementy lub leki nasenne mogą przynieść szybkie ukojenie.

  

Źródła:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Zdjęcie: AI

Krótko i prosto:

  1. Hemnia nie chce i nie może zastąpić profesjonalnej opieki Twojego lekarza.
  2. Produkty Hemnia nie są lekami, więc prosimy, nie traktuj ich jako takich.
  3. Hemnia oferuje produkty konopne, ale nie szukaj u nas żadnych substancji narkotycznych ani psychotropowych. Nie oferujemy ich ani nie polecamy.

Przeczytaj pełny tekst Zrzeczenia się odpowiedzialności tutaj.

Zalecane produkty5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot