Vai ciešat no bezmiega? Uzziniet, kas patiešām palīdz!

Vai ciešat no bezmiega? Uzziniet, kas patiešām palīdz!

Nogurusi sieviete ar acu masku un spilvenu, mēness un digitālais pulkstenis rāda 1:25, Hemnia logotips apakšējā labajā stūrī.

Jūs jūtaties noguris visu dienu un domājat tikai par vienu — kā jūs nakts laikā beidzot nomigīsiet. Garā diena ir beigusies, jūs beidzot izslēdzat gaismas, apgūstaties gultā, aizverat acis — un nekā! Minūtes slīd garām, domas ņem virsroku, un pēkšņi aust saule.

Aptuveni 16% pieaugušo cieš no bezmiega, turklāt sievietes to skar biežāk nekā vīriešus. Pētījumi, ko veikuši Slimību kontroles un profilakses centri liecina, ka katrs trešais amerikāņu pieaugušais cieš no miega trūkuma. 

Philips pētījums ir parādījis, ka 62% respondentu piedzīvo miega problēmas, un visbiežāk sastopamais miega traucējums ir bezmiegs.

Vai zinājāt, ka pieaugušajiem katru dienu ir nepieciešamas vismaz 7 stundas kvalitatīva miega? Pietiekams un kvalitatīvs miegs ir izšķirošs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. 

Vājš miegs ne tikai izraisa nogurumu, bet var novest arī pie garastāvokļa svārstībām un vāja koncentrēšanās, izraisīt atmiņas traucējumus un, ilgtermiņā sekundāri veicināt nopietnu veselības problēmu attīstību, piemēram, imūnsistēmas vājināšanos, aptaukošanos, diabētu vai sirds un smadzeņu slimības.

Ja jūs slikti guļat un meklējat internetā "kas palīdzēja ar bezmiegu", lai uzzinātu, kā palīdzēt sev, šis raksts ir domāts jums. Bet pirms atklāsim, kā ārstēt bezmiegu, mums jāizprot, kas to izraisa.

Kas izraisa bezmiegu?

Biemiegs var būt izraisīts daudziem faktoriem. Bieži vien bezmiegs ir sekundāra pazīme kādai citai problēmai. Tās var būt:

  • Slikti miega ieradumi: Pārmērīgs kofeīna patēriņš un pakļaušana zilajai gaismai, gulēšana dienas laikā un neregulāras vai vēlas gulēšanas stundas var izjaukt jūsu miega ritmu. Jūsu ķermenis tad nezina, kad ir laiks gulēt un kad mosties.

  • Veselības problēmas un medikamenti: Ja ciešat no kādas slimības, jūsu miega traucējumi var būt ar to saistīti. Hroniskas sāpes, elpošanas traucējumi miega laikā un citas veselības problēmas var traucēt mierīgu miegu. Slikts miegs var būt arī noteiktu medikamentu blakne.

  • Hormonālas ietekmes sievietēm: Bezmiegs var būt saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā gan menstruālā cikla laikā, gan grūtniecības vai menopauzes laikā.

 

Sieviete skatās uz telefonu, kafijas krūze un medikamenti, kas izraisa miega traucējumus, Hemnia logotips apakšējā labajā stūrī.

Jūs varat palīdzēt sev 

Kas palīdz pret bezmiegu? Parasti varat palīdzēt sev mājas apstākļos, mainot ieradumus vai lietojot dabiskus uztura bagātinātājus.

Ieradumu maiņa

Lai sasniegtu kvalitatīvu miegu, bieži pietiek ar šādām darbībām:

  • Samaziniet stresu: Mēģiniet samazināt stresu savā dzīvē. Nepārslogojiet sevi ar vairāk darba nekā varat izdarīt un atvēliet laiku atpūtai. Vakars pavadīts ar draugu, regulāra dienasgrāmatas rakstīšana vai meditācija var palīdzēt mazināt spriedzi. Elpošanas vingrinājumi vai pretstresa aromāti var palīdzēt dienas laikā un pirms gulētiešanas.

  • Uzturiet veselīgu dzīvesveidu: Ēdiet veselīgi un regulāri, nepārēdieties vakarā, dzeriet pietiekami daudz šķidruma un regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Izvairieties no alkohola, cigaretēm un citām veselībai kaitīgām vielām.

  • Uzturiet labus miega ieradumus: Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā. Nepaskatieties ekrānā vismaz pusstundu pirms gulētiešanas — tas mazinās zilās gaismas ietekmi un nomierinās prātu. Ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu un guļiet tumšā, klusā, labi vēdinātā telpā ar temperatūru starp 18–20 °C.

Konsekvence un pacietība ir galvenie — šīs sarežģītās izmaiņas var prasīt vairākas nedēļas, līdz tās ietekmē miegu.

Dabīgi uztura bagātinātāji

Jūs varat arī atbalstīt savu miegu, lietojot dažādus dabiskus uztura bagātinātājus. 

  • Cannabinoids: Kanabinoīdi pēdējos gados ir ieguvuši popularitāti dažādu iespējamās terapeitiskās iedarbības dēļ. Šīs ar kanabisu saistītās vielas iedarbojas uz ķermeņa endokanabinoīdu sistēmu un regulē vairākus procesus, tostarp miegu.

  • Augi un augu izcelsmes preparāti: Pētījumi rāda, ka dažas augu sugas, piemēram, vaboles (valeriana), var samazināt trauksmi, saīsināt aizmigšanas laiku, pagarināt miega ilgumu un uzlabot miega kvalitāti bez blakusparādībām.

Mūsu interneta veikalā jūs atradīsiet plašu bezrecepšu produktu klāstu, kas var palīdzēt ar miega problēmām. Jūs varat izvēlēties no plaša CBD un CBN eļļām, vai izmēģināt, piemēram, Hemnia CBD gargariņas ar valerianu un pasiflōru, Hemnia miega plāksterus un Hemnia Ease rullīti.

 

Guļoša sieviete ar acu masku, miega palīdzības produkti: Hemina plāksteri, gargariņas un rullītis, Hemnia logotips apakšējā labajā stūrī.

Kad jāmeklē profesionāla palīdzība?

Ja jūsu miega problēmas saglabājas, neskatoties uz veselīgu ieradumu ievērošanu un dabisko uztura bagātinātāju lietošanu, ir laiks konsultēties ar speciālistu.

  • Mainīt ārstēšanu: Ja ciešat no slimības un jums ir ilgstošas miega problēmas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var izrakstīt citu medikamentu vai ieteikt piemērotu papildus ārstēšanu bezmiega gadījumā.

  • Apsveriet terapiju: Kā minēts iepriekš, bieži bezmiegs ir psiholoģisku iemeslu rezultāts. Ja jūs cīnāties ar dzīves problēmām, nebaidieties apmeklēt terapeitu, kurš palīdzēs atrast reālo ciešanu cēloni, atbalstīs risinājuma meklēšanā un ieteiks metodes un citus terapijas veidus, kas var palīdzēt. 

Ja jūs īpaši interesē terapija miega uzlabošanai, meklējiet kognitīvi uzvedības terapijas speciālistu, kurš dažās sesijās iemācīs, kā ātrāk aizmigt un gulēt labāk. 

Miega tabletes jāuztver kā pēdējais izdevīgais risinājums. Tās ir īstermiņa risinājums — tās netiek izmantotas ilgtermiņā, jo ķermenis pie tām pierod un zāles zaudē efektivitāti. Tās ir arī atkarību izraisošas. Ja ārsts izraksta zāles, vienmēr ievērojiet viņa norādījumus un nekad nepārsniedziet devu. Nekādā gadījumā nesajauciet medikamentus ar alkoholu. 

Kā atbrīvoties no bezmiega

Bezmiegs parasti ir cits problēmas rezultāts — garīgā spriedze, neveselīgi miega ieradumi, slimība vai hormonālas izmaiņas.

Ja jums ir slikts miegs, samaziniet stresu, uzturiet veselīgu dzīvesveidu un labus miega ieradumus. Dabīgi produkti var arī palīdzēt — kanabinoīdi, piemēram CBD vai CBN eļļas, augu izcelsmes preparāti vai preparāti ar melatonīnu.

Ja jūsu miegs neuzlabojas, apsveriet ārsta apmeklējumu un kognitīvi uzvedības terapiju.

Miega tabletes jāuztver kā pēdējā iespēja — tās ar ilgstošu lietošanu zaudē efektivitāti un var radīt atkarību.

BUJ

1. Vai grūtniecība var izraisīt bezmiegu?

Jā, var. Grūtnieces organisms īsā laika posmā piedzīvo dramatiska hormonālas izmaiņas, tāpēc nav pārsteigums, ka tas ietekmē arī miegu. Lielākā daļa sieviešu (līdz pat 94%!) cieš no slikta miega grūtniecības laikā, īpaši grūtniecības progresēšanas gaitā. 

Bezmiegs grūtniecības laikā var izraisīt nogurumu, veicināt grūtniecības depresiju un pat būt saistīts ar komplikācijām dzemdību laikā — tāpēc neuztveriet to viegli! Kvalitatīvs miegs ir jānovērtē, un jums vienmēr jānodrošina tik daudz atpūtas, cik jūsu ķermenis prasa.

Kas palīdz pret bezmiegu grūtniecības laikā? Papildus ieradumu maiņai un dabīgiem uztura bagātinātājiem, grūtnieces spilvens var palīdzēt, sniedzot atbalstu augošajam vēderam un atvieglojumu mugurai un locītavām.

Ja jums ir ilgstošas miega problēmas grūtniecības laikā, kas būtiski ietekmē jūsu ikdienu, noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš ieteiks piemērotus soļus.

2. Vai menopauze var izraisīt bezmiegu?

Jā — jo menopauzes laikā sievietes organisms piedzīvo estrogēna samazināšanos un citas būtiskas hormonālas izmaiņas. Perimenopauzē 16–47% sieviešu cieš no bezmiega, un postmenopauzē šis skaitlis var sasniegt 35–60%. Sievietes saskaras ar:

  • garastāvokļa svārstībām un trauksmi,
  • karstuma viļņiem un nakts svīšanu,
  • galvassāpēm,
  • locītavu sāpēm.

Ko darīt ar bezmiegu menopauzes laikā? Ja jums ir labi ieradumi un dabīgie uztura bagātinātāji nepalīdz, nevilcinieties konsultēties ar ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt psihologu, izrakstīt īstermiņa miega tabletes vai uzsākt hormonu nomaiņas terapiju.

3. Kā izārstēt bezmiegu 12 minūtēs?

Ir vēls vakars un jau stundām grozāties gultā, domājot, ka pēc dažām stundām jāceļas darbam — mēs visi tā esam bijuši. 

Jūs nevarat izārstēt bezmiegu 12 minūtēs, bet ir tehnikas, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti:

  • Nomieriniet sajūtas: Novērsiet traucējošos faktorus — uzlieciet acu masku un ausu aizbāžņus vai austiņas. Kamēr daži cilvēki dod priekšroku pilnīgai tīrībai, citiem palīdz relaksējoša mūzika, dabas skaņas vai baltais troksnis.

  • Elpošanas vingrinājumi: Mēģiniet elpošanas vingrinājumus, piemēram, 4-7-8 elpošanas metodi, ko popularizējis amerikāņu ārsts Endrjū Veils. Ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, turiet elpu 7 sekundes un lēnām izelpojiet caur muti 8 sekundes. Atkārtojiet, līdz jūtaties relaksēts.

  • Muskuļu relaksācija: Apgūstieties un pakāpeniski sasprindziniet un pēc tam atslābiniet muskuļus ķermenī. Sāciet ar pirkstiem — sasprindziniet tos uz 5 sekundēm, pēc tam atslābiniet. Turpiniet ar teļiem, augšstilbiem, vēderu, rokām un līdz sejas muskuļiem. Šī metode atbrīvo spriedzi gan ķermenī, gan prātā.

  • Vizualizācijas meditācija: Meklējiet un atskaņojiet vadītas meditācijas video internetā — instruktors vadīs jūs caur nomierinošu tēlu, liekot to vizualizēt un tādējādi atslābināties.

  • Dabīgi uztura bagātinātāji vai miega tabletes: Dabīgie uztura bagātinātāji vai miega tabletes var sniegt ātru atvieglojumu.

  

Avoti:

  

Autors: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Īsi un vienkārši:

  1. Hemnia nevēlas un nespēj aizstāt jūsu ārsta profesionālo aprūpi.
  2. Hemnia produkti nav zāles, tāpēc, lūdzu, neattieciniet uz tiem kā uz medikamentiem.
  3. Hemnia piedāvā kanabisa izcelsmes produktus, bet meklējiet pie mums narkotiskas vai psihotropas vielas — tās nepiedāvājam un neiesakām.

Izlasiet visu tekstu un Atruna šeit.

Ieteicamie produkti5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot