Souffrez-vous d'insomnie ? Découvrez ce qui aide vraiment !

Souffrez-vous d'insomnie ? Découvrez ce qui aide vraiment !

Femme fatiguée avec un masque pour les yeux et un oreiller, lune et réveil numérique indiquant 1:25, logo Hemnia en bas à droite.

Vous vous sentez fatigué(e) toute la journée et ne pouvez penser qu'à une chose — comment vous allez dormir la nuit. La longue journée est terminée, vous éteignez enfin la lumière, vous vous allongez dans votre lit, vous fermez les yeux — et rien ! Les minutes passent, vos pensées s'emballent, et soudain c'est l'aube.

Environ 16 % des adultes souffrent d'insomnie, les femmes étant plus souvent touchées que les hommes. Selon des recherches des Centers for Disease Control and Prevention, un adulte américain sur trois souffre de privation de sommeil.

Une étude de Philips a montré que 62 % des personnes interrogées ont des problèmes de sommeil, l'insomnie étant le trouble du sommeil le plus fréquent.

Saviez-vous que les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil de qualité chaque jour ? Un sommeil suffisant et de qualité est crucial pour la santé physique et mentale.

Un mauvais sommeil ne provoque pas seulement de la fatigue, mais peut aussi entraîner des sautes d'humeur et une mauvaise concentration, provoquer des pertes de mémoire et, à long terme, contribuer au développement de problèmes de santé graves tels que une immunité affaiblie, l'obésité, le diabète, ou des maladies cardiaques et cérébrales.

Si vous dormez mal et tapez "what helped you with insomnia" dans un moteur de recherche pour savoir comment vous aider, cet article est pour vous. Mais avant de révéler comment traiter l'insomnie, nous devons comprendre ce qui la provoque.

Quelles sont les causes de l'insomnie ?

Il peut y avoir plusieurs causes à l'insomnie. Souvent, l'insomnie est un symptôme secondaire d'un autre problème. Ceux-ci incluent :

  • Mauvaises habitudes de sommeil : Une consommation excessive de caféine et l'exposition à la lumière bleue, dormir pendant la journée, et des heures de coucher irrégulières ou tardives peuvent perturber votre rythme de sommeil. Votre corps ne sait alors plus quand dormir et quand rester éveillé.

  • Problèmes de santé et médicaments : Si vous souffrez d'une maladie, vos problèmes de sommeil peuvent y être liés. La douleur chronique, les troubles respiratoires du sommeil et d'autres problèmes de santé peuvent gêner un sommeil réparateur. Un mauvais sommeil peut aussi être un effet secondaire de certains médicaments.

  • Influences hormonales chez les femmes : L'insomnie peut être liée à des changements hormonaux dans le corps, tant pendant le cycle menstruel que pendant la grossesse ou la ménopause.

 

Femme regardant son téléphone, tasse de café et médicaments qui provoquent des problèmes de sommeil, logo Hemnia en bas à droite.

Vous pouvez vous aider 

Qu'est-ce qui aide contre l'insomnie ? Vous pouvez généralement vous aider à la maison, soit en changeant vos habitudes, soit en prenant des compléments naturels.

Changements d'habitudes

Pour obtenir un sommeil de qualité, il suffit souvent de :

  • Minimiser le stress : Essayez de réduire le stress dans votre vie. N'entreprenez que ce que vous pouvez gérer et réservez du temps pour le repos. Une soirée passée avec un ami, tenir un journal régulièrement ou la méditation peuvent aider à soulager le stress. Des exercices de respiration ou des parfums anti-stress peuvent aider pendant la journée et avant le coucher.

  • Maintenir un mode de vie sain : Mangez de façon saine et régulière, ne vous suralimentez pas le soir, buvez suffisamment de liquides et faites de l'exercice régulièrement. Évitez l'alcool, les cigarettes et autres substances nocives pour la santé.

  • Maintenir de bonnes habitudes de sommeil : Évitez la caféine l'après-midi. Évitez les écrans au moins une demi-heure avant le coucher — cela éliminera l'influence de la lumière bleue et calmera votre esprit. Couchez-vous à la même heure chaque jour et dormez dans une pièce sombre, calme, bien ventilée à une température comprise entre 18-20 °C.

La cohérence et la patience sont essentielles — ces changements complexes peuvent prendre plusieurs semaines avant d'améliorer votre sommeil.

Compléments naturels

Vous pouvez aussi soutenir votre sommeil avec divers compléments naturels. 

  • Cannabinoïdes : Les cannabinoïdes ont gagné en popularité ces dernières années pour une gamme de bienfaits thérapeutiques potentiels. Ces substances dérivées du cannabis agissent sur le système endocannabinoïde du corps et régulent divers processus, y compris le sommeil.

  • Compléments à base de plantes : Les recherches montrent que diverses plantes, comme la valériane, peuvent réduire l'anxiété, raccourcir le temps d'endormissement, prolonger la durée du sommeil et améliorer sa qualité, sans effets secondaires.

Dans notre boutique en ligne, vous trouverez une large gamme de produits en vente libre qui peuvent vous aider en cas de problèmes de sommeil. Vous pouvez choisir parmi un large éventail de CBD et huiles CBN, ou vous pouvez essayer, par exemple, Gommes Hemnia CBD à la valériane et à la passiflore, Patchs Hemnia Sleep et Roll-on Hemnia Ease.

 

Femme endormie avec un masque pour les yeux, produits d'aide au sommeil : patchs Hemina, gummies et roll-on, logo Hemnia en bas à droite.

Quand faut-il consulter un professionnel ?

Si vos problèmes de sommeil persistent malgré l'adoption de bonnes habitudes et l'utilisation de compléments naturels, il est temps de consulter un professionnel.

  • Changer votre traitement : Si vous souffrez d'une maladie et que vous avez des problèmes de sommeil de longue durée, consultez impérativement votre médecin. Celui-ci peut prescrire un médicament différent ou recommander un traitement complémentaire adapté pour l'insomnie.

  • Envisager une thérapie : Comme mentionné ci‑dessus, l'insomnie a souvent des causes psychologiques. Si vous êtes confronté(e) à des problèmes dans votre vie, n'hésitez pas à consulter un thérapeute qui vous aidera à trouver la véritable cause de votre souffrance, vous soutiendra dans la recherche d'une solution et recommandera des méthodes et d'autres types de thérapies susceptibles de vous aider.

Si vous vous intéressez plus particulièrement à une thérapie pour améliorer votre sommeil, cherchez un spécialiste en thérapie cognitivo‑comportementale qui vous apprendra à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir en quelques séances seulement.

Les somnifères doivent être un dernier recours. Ils représentent une solution à court terme — ils ne sont pas utilisés sur le long terme car le corps s'y habitue et les médicaments perdent leur efficacité. Ils sont aussi addictifs. Si votre médecin vous a prescrit des comprimés, suivez toujours ses instructions et ne dépassez jamais la dose. Ne combinez jamais des médicaments avec de l'alcool.

Comment se débarrasser de l'insomnie

L'insomnie est généralement le résultat d'un autre problème — détresse mentale, mauvaises habitudes de sommeil, maladie ou changements hormonaux.

Si vous souffrez d'un mauvais sommeil, minimisez le stress, adoptez un mode de vie sain et de bonnes habitudes de sommeil. Les produits naturels peuvent aussi aider — les cannabinoïdes, tels que CBD ou huiles CBN, des compléments à base de plantes ou des compléments contenant de la mélatonine.

Si votre sommeil ne s'améliore pas, envisagez de consulter un médecin et de suivre une thérapie cognitivo‑comportementale.

Les somnifères doivent rester un dernier recours — ils perdent leur efficacité lors d'une utilisation à long terme et peuvent créer une dépendance.

FAQ

1. La grossesse peut-elle causer l'insomnie ?

Oui, cela peut. Le corps d'une femme enceinte subit des changements hormonaux drastiques en peu de temps, il n'est donc pas surprenant que cela affecte aussi le sommeil. La grande majorité des femmes (jusqu'à 94 % !) souffrent de mauvais sommeil pendant la grossesse, surtout à mesure que la grossesse progresse.

L'insomnie pendant la grossesse peut entraîner de la fatigue, contribuer à une dépression gravidique et même être liée à des complications lors de l'accouchement — ne la sous‑estimez pas ! Un sommeil de qualité doit être une priorité, et vous devez toujours vous reposer autant que votre corps en a besoin.

Qu'est‑ce qui aide contre l'insomnie pendant la grossesse ? En plus de changer vos habitudes et de prendre des compléments naturels, un coussin de grossesse peut aider en soutenant votre ventre qui grossit et en soulageant votre dos et vos articulations.

Si vous avez des problèmes de sommeil persistants pendant la grossesse qui vous affectent sérieusement, consultez votre médecin, qui recommandera la marche à suivre appropriée.

2. La ménopause peut‑elle provoquer l'insomnie ?

Oui, car pendant la ménopause, le corps féminin subit une baisse des œstrogènes et d'autres changements hormonaux significatifs. Pendant la périménopause, 16-47 % des femmes souffrent d'insomnie, et en postménopause, jusqu'à 35-60 % des femmes. Les femmes sont confrontées à :

  • des sautes d'humeur et de l'anxiété,
  • des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes,
  • des maux de tête,
  • des douleurs articulaires.

Que faire contre l'insomnie pendant la ménopause ? Si vous avez de bonnes habitudes et que les compléments naturels ne fonctionnent pas pour vous, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Il pourra vous orienter vers un psychologue, prescrire des somnifères à court terme, ou initier une hormonothérapie substitutive.

3. Comment guérir l'insomnie en 12 minutes ?

Il est tard dans la nuit et vous avez passé des heures à vous tourner et vous retourner dans votre lit, en pensant que vous devez vous lever pour le travail dans quelques heures — nous sommes tous passés par là.

Vous ne pouvez pas guérir l'insomnie en 12 minutes, mais il existe des techniques qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil :

  • Calmez vos sens : Éliminez les distractions — mettez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles ou un casque. Alors que certaines personnes préfèrent le silence complet, d'autres trouvent que la musique relaxante, les sons de la nature ou le bruit blanc les aident à s'endormir.

  • Exercices de respiration : Essayez des exercices de respiration, comme la méthode 4-7-8 popularisée par le médecin américain Andrew Weil. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, et expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez jusqu'à vous sentir détendu.

  • Relaxation musculaire : Allongez-vous et contractez puis détendez progressivement les muscles de votre corps. Commencez par les orteils – contractez-les pendant 5 secondes, puis détendez-les. Continuez avec les mollets, les cuisses, l'abdomen, les bras et jusqu'au visage. Cette méthode libère la tension du corps et de l'esprit.

  • Méditation par visualisation : Trouvez et lancez des vidéos de méditation guidée sur Internet – l'instructeur vous guidera à travers une image apaisante et vous invitera à la visualiser pour vous détendre.

  • Compléments naturels ou somnifères : Les compléments naturels ou les somnifères peuvent apporter un soulagement rapide.

  

Sources :

  

Auteur : Natálie Kubíčková

  

Photo : AI

En bref et simplement :

  1. Hemnia ne veut pas et ne peut pas remplacer les soins professionnels de votre médecin.
  2. Les produits Hemnia ne sont pas des médicaments, ne les traitez pas comme tels.
  3. Hemnia propose des produits à base de cannabis, mais ne cherchez pas chez nous des substances narcotiques ou psychotropes. Nous ne les proposons ni ne les recommandons.

Lisez le texte complet de la clause de non-responsabilité ici.

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