Suferi de insomnie? Află ce te ajută cu adevărat!

Suferi de insomnie? Află ce te ajută cu adevărat!

Femeie obosită cu mască pentru ochi și pernă, lună și ceas digital care arată 1:25, logo Hemnia în colțul din dreapta jos.

Te simți obosit toată ziua și poți să te gândești doar la un singur lucru — cum vei dormi noaptea. Ziua lungă s-a terminat, în sfârșit stingi lumina, te așezi în pat, îți închizi ochii — și nimic! Minutele trec, gândurile îți fug, și dintr-odată e zori.

Aproximativ 16% dintre adulți suferă de insomnie, iar femeile sunt afectate mai des decât bărbații. Conform cercetărilor de către Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, unul din trei adulți americani suferă de privare de somn. 

Cercetările Philips au arătat că 62% dintre respondenți au probleme cu somnul, iar insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn.

Știați că adulții au nevoie de cel puțin 7 ore de somn de calitate în fiecare zi? Un somn suficient și de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. 

Somnul insuficient nu doar provoacă oboseală, ci poate duce și la schimbări de dispoziție și concentrare slabă, poate cauza pierderi de memorie și, pe termen lung, contribuie la apariția unei serii de probleme grave de sănătate cum ar fi slăbirea imunității, obezitatea, diabetul sau boli de inimă și creier.

Dacă dormi prost și ai tastat "ce m-a ajutat cu insomnia" într-un motor de căutare pentru a afla cum te poți ajuta, acest articol este pentru tine. Dar înainte să dezvăluim cum se tratează insomnia, trebuie să înțelegem ce o cauzează.

Ce cauzează insomnia?

Există mai multe cauze ale insomniei. Adesea, insomnia este un simptom secundar al unei alte probleme. Acestea includ:

  • Obiceiuri proaste de somn: Consumul excesiv de cofeină și expunerea la lumină albastră, somnul în timpul zilei și orele de culcare neregulate sau târzii pot deregla ritmul tău de somn. Corpul tău nu va mai ști când să doarmă și când să rămână treaz.

  • Probleme de sănătate și medicație: Dacă suferi de o boală, problemele de somn pot fi legate de aceasta. Durerea cronică, tulburările respiratorii în timpul somnului și alte probleme de sănătate pot împiedica un somn odihnitor. Somnul deficitar poate fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente.

  • Influențe hormonale la femei: Insomnia poate fi legată de schimbări hormonale ale corpului, atât în timpul ciclului menstrual, cât și în timpul sarcinii sau menopauzei.

 

Femeie uitându-se la telefon, ceașcă de cafea și medicamente care cauzează probleme de somn, logo Hemnia în colțul din dreapta jos.

Te poți ajuta 

Ce ajută la insomnie? De obicei te poți ajuta acasă, fie prin schimbarea obiceiurilor, fie prin luarea de suplimente naturale.

Modificări ale obiceiurilor

Pentru a obține un somn de calitate, adesea este suficient să:

  • Minimizezi stresul: Încearcă să reduci stresul din viața ta. Ia asupra ta doar atâtă muncă cât poți gestiona și rezervă timp pentru odihnă. O seară petrecută cu un prieten, jurnalizarea regulată sau meditația pot ajuta la reducerea stresului. Exercițiile de respirație sau aromele anti-stres pot ajuta pe parcursul zilei și înainte de culcare.

  • Mentinerea unui stil de viață sănătos: Mănâncă sănătos și regulat, nu mânca prea mult noaptea, bea suficiente lichide și fă exerciții în mod regulat. Evită alcoolul, țigările și alte substanțe dăunătoare sănătății.

  • Mentinerea unor obiceiuri bune de somn: Evită cofeina după-amiaza. Nu privi un ecran cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare — asta va elimina influența luminii albastre și va calma mintea. Culcă-te la aceeași oră în fiecare zi și dormi într-o cameră întunecată, liniștită, bine ventilată la o temperatură între 18-20 °C.

Consistența și răbdarea sunt esențiale — aceste schimbări complexe pot necesita câteva săptămâni pentru a-și face efectul asupra somnului tău.

Suplimente naturale

De asemenea, îți poți susține somnul cu diverse suplimente naturale. 

  • Canabinoizi: Canabinoizii au câștigat popularitate în ultimii ani pentru o serie de potențiale beneficii terapeutice. Aceste substanțe derivate din cannabis acționează asupra sistemului endocanabinoid al corpului și reglează o gamă de procese, inclusiv somnul.

  • Suplimente pe bază de plante: Cercetările arată că diverse plante, cum ar fi valeriana, pot reduce anxietatea, scurta timpul de adormire, prelungi durata somnului și îmbunătăți calitatea somnului, fără efecte secundare.

În magazinul nostru online vei găsi o gamă largă de produse fără prescripție care te pot ajuta cu problemele de somn. Poți alege dintr-o varietate de uleiuri CBD și uleiuri CBN, sau poți încerca, de exemplu, Gumele Hemnia CBD cu valeriană și floare de pasiune, Plasturi Hemnia Sleep și Roll-on Hemnia Ease.

 

Femeie dormind cu mască pentru ochi, produse pentru somn: Hemina patch-uri, gummies și roll-on, logo Hemnia în colțul din dreapta jos.

Când e timpul să cauți ajutor profesional?

Dacă problemele tale de somn persistă în ciuda respectării obiceiurilor sănătoase și a utilizării suplimentelor naturale, este momentul să consulți un profesionist.

  • Schimbă tratamentul: Dacă suferi de o boală și ai probleme de somn pe termen lung, consultă cu siguranță medicul. Medicul tău poate prescrie un alt tratament medicamentos sau poate recomanda o terapie complementară potrivită pentru insomnie.

  • Ia în considerare terapia: După cum am menționat mai sus, insomnia are adesea cauze psihologice. Dacă te lupți cu probleme în viața ta, nu te teme să mergi la un terapeut care te va ajuta să găsești adevărata cauză a suferinței tale, te va sprijini în găsirea unei soluții și îți va recomanda metode și alte tipuri de terapie care pot ajuta. 

Dacă ești interesat în mod special de terapie pentru a-ți îmbunătăți somnul, caută un specialist în terapia cognitiv-comportamentală care te va învăța cum să adormi mai repede și să dormi mai bine în doar câteva ședințe. 

Somniferele ar trebui să fie ultima soluție. Sunt o soluție pe termen scurt — nu sunt utilizate pe termen lung deoarece organismul se obișnuiește cu ele și medicamentele își pierd eficiența. De asemenea, sunt dependente. Dacă medicul ți-a prescris pastile, urmează întotdeauna instrucțiunile și nu depăși doza. Nu combina niciodată medicația cu alcoolul. 

Cum scapi de insomnie

Insomnia este de obicei rezultatul unei alte probleme — stres mental, obiceiuri nesănătoase de somn, boli sau schimbări hormonale.

Dacă suferi de somn deficitar, reduce stresul, menține un stil de viață sănătos și obiceiuri bune de somn. Produsele naturale pot ajuta de asemenea — canabinoizi, cum ar fi CBD sau CBN uleiuri, suplimente pe bază de plante sau suplimente care conțin melatonină.

Dacă somnul nu se îmbunătățește, ia în considerare să mergi la medic și să urmezi terapia cognitiv-comportamentală.

Somniferele ar trebui să fie ultima soluție — își pierd eficiența în utilizarea pe termen lung și pot crea dependență.

FAQ

1. Poate sarcina să cauzeze insomnie?

Da, poate. Corpul unei viitoare mame trece prin schimbări hormonale dramatice într-o perioadă scurtă de timp, așa că nu e de mirare că acest lucru afectează și somnul. Marea majoritate a femeilor (până la 94%!) suferă de somn de calitate slabă în timpul sarcinii, mai ales pe măsură ce sarcina progresează. 

Insomnia în timpul sarcinii poate provoca oboseală, contribui la depresia din sarcină și chiar fi legată de complicații la naștere — așadar nu o subestima! Somnul de calitate ar trebui să fie o prioritate, iar tu ar trebui să te odihnești întotdeauna atât cât are nevoie corpul tău.

Ce ajută la insomnia din timpul sarcinii? Pe lângă schimbarea obiceiurilor și luarea de suplimente naturale, o pernă pentru sarcină poate ajuta, oferind suport pentru burtica care crește și alinare pentru spate și articulații.

Dacă ai probleme de somn pe termen lung în timpul sarcinii care te afectează serios, asigură-te că consultați medicul, care va recomanda pașii potriviți.

2. Poate menopauza să cauzeze insomnie?

Da, pentru că în timpul menopauzei, corpul feminin experimentează o scădere a estrogenului și alte schimbări hormonale semnificative. În perimenopauză, 16-47% dintre femei suferă de insomnie, iar în postmenopauză chiar 35-60% dintre femei. Femeile se confruntă cu:

  • schimbări de dispoziție și anxietate,
  • bufeuri și transpirații nocturne,
  • dureri de cap,
  • dureri articulare.

Ce poți face în privința insomniei în menopauză? Dacă ai obiceiuri bune și suplimentele naturale nu funcționează pentru tine, nu ezita să consulti medicul. Acesta poate recomanda un psiholog, prescrie somnifere pe termen scurt sau începe terapia de substituție hormonală.

3. Cum să tratezi insomnia în 12 minute?

Este târziu noaptea și te-ai tot răsucit în pat timp de ore, gândindu-te că trebuie să te trezești pentru muncă peste câteva ore — ni s-a întâmplat tuturor. 

Nu poți vindeca insomnia în 12 minute, dar există tehnici care te pot ajuta să adormi mai repede și să îmbunătățești calitatea somnului:

  • Calmează-ți simțurile: Elimină distragerile — pune o mască pentru ochi și dopuri de urechi sau căști. În timp ce unii preferă liniștea completă, alții consideră că muzica relaxantă, sunetele naturii sau zgomotul alb îi ajută să adoarmă.

  • Exerciții de respirație: Încearcă exerciții de respirație, cum ar fi metoda de respirație 4-7-8 făcută celebră de medicul american Andrew Weil. Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține respirația 7 secunde și expiră încet pe gură timp de 8 secunde. Repetă până când te simți relaxat.

  • Relaxarea musculară: Culcă-te și tensionează treptat, apoi relaxează mușchii din corp. Începe cu degetele de la picioare – tensează-le timp de 5 secunde, apoi relaxează. Continuă cu gambele, coapsele, abdomenul, brațele și până la față. Această metodă eliberează tensiunea din corp și minte.

  • Meditație vizuală: Găsește și redă videoclipuri cu meditații ghidate pe internet – instructorul te va conduce printr-o imagine calmantă și te va îndruma să o vizualizezi, relaxându-te astfel.

  • Suplimente naturale sau somnifere: Suplimentele naturale sau somniferele pot oferi un ușor efect de calmare rapid.

  

Surse:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Pe scurt și simplu:

  1. Hemnia nu dorește și nu poate înlocui îngrijirea profesională a medicului tău.
  2. Produsele Hemnia nu sunt medicamente (sau medicamente), așa că te rugăm să nu le tratezi ca atare.
  3. Hemnia oferă produse din cannabis, dar nu căuta la noi substanțe narcotice sau psihotrope. Nu oferim și nu recomandăm astfel de substanțe.

Citește textul integral al Declinării responsabilității aici.

Produse recomandate5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot