Trpíte nespavosťou? Zistite, čo skutočne pomáha!

Trpíte nespavosťou? Zistite, čo skutočne pomáha!

Unavená žena s maskou na oči a vankúšom, mesiac a digitálne hodiny ukazujúce 1:25, logo Hemnia v pravom dolnom rohu.

Celý deň sa cítite unavení a dokážete myslieť len na jednu vec — ako budete spať v noci. Dlhý deň je za vami, konečne zhasnete, ľahnete si, zatvoríte oči — a nič! Minúty ubiehajú, myšlienky vám bežia hlavou a zrazu je svitanie.

Približne 16 % dospelých trpí nespavosťou, pričom ženy sú postihnuté častejšie než muži. Podľa výskumu Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb, každý tretí dospelý v USA trpí nedostatkom spánku. 

Výskum Philips ukázal, že 62 % respondentov má problémy so spánkom, pričom nespavosť je najčastejšia porucha spánku.

Vedeli ste, že dospelí potrebujú aspoň 7 hodín kvalitného spánku denne? Dostatočný a kvalitný spánok je kľúčový pre fyzické aj duševné zdravie. 

Nekvalitný spánok nielenže spôsobuje únavu, ale môže viesť aj k náladovosti a zlému sústredeniu, spôsobiť výpadky pamäti a, v dlhodobom horizonte, prispieť k rozvojuvážnych zdravotných problémov, ako sú oslabená imunita, obezita, diabetes alebo ochorenia srdca a mozgu.

Ak zle spíte a do vyhľadávača zadávate "čo vám pomohlo pri nespavosti", aby ste zistili, ako si pomôcť, tento článok je pre vás. Ale skôr, než odhalíme, ako nespavosť liečiť, je potrebné pochopiť, čo ju spôsobuje.

Čo spôsobuje nespavosť?

Nespavosť môže mať viacero príčin. Často je nespavosť sekundárnym symptómom iného problému. Medzi ne patria:

  • Nesprávne spánkové návyky: Nadmerná konzumácia kofeínu a vystavenie modrému svetlu, spanie cez deň a nepravidelné alebo neskoré ukladanie sa do postele môžu narušiť váš spánkový rytmus. Vaše telo potom nevie, kedy má spať a kedy byť bdelé.

  • Zdravotné problémy a lieky: Ak trpíte nejakým ochorením, môžu byť vaše problémy so spánkom s ním spojené. Chronická bolesť, poruchy dýchania počas spánku a iné zdravotné ťažkosti môžu brániť pokojnému spánku. Nekvalitný spánok môže byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov.

  • Hormonálne vplyvy u žien: Nespavosť môže súvisieť s hormonálnymi zmenami v tele, či už počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy.

 

Žena pozerajúca na telefón, šálka kávy a lieky, ktoré spôsobujú problémy so spánkom, logo Hemnia v pravom dolnom rohu.

Ako si môžete pomôcť 

Čo pomáha pri nespavosti? Zvyčajne si môžete pomôcť doma buď zmenou návykov, alebo užívaním prírodných doplnkov.

Zmeny v návykoch

Na dosiahnutie kvalitného spánku často stačí:

  • Minimalizujte stres: Snažte sa znižovať stres vo vašom živote. Zoberte si len toľko práce, koľko zvládnete, a vyčleňte si čas na oddych. Večer strávený s priateľom, pravidelné písanie denníka alebo meditácia môžu pomôcť zmierniť napätie. Dýchacie cvičenia alebo vône proti stresu môžu pomôcť cez deň aj pred spaním.

  • Udržiavajte zdravý životný štýl: Jedzte zdravo a pravidelne, neprejedajte sa večer, pite dostatok tekutín a pravidelne cvičte. Vyhýbajte sa alkoholu, cigaretám a iným škodlivým látkam.

  • Udržiavajte dobré spánkové návyky: Vyhnite sa kofeínu popoludní. Nepozerajte na obrazovku aspoň pol hodiny pred spaním — tým odstránite vplyv modrého svetla a upokojíte myseľ. Choďte spať v rovnakom čase každý deň a spávajte v tmavej, tichej, dobre vetranej miestnosti pri teplote medzi 18–20 °C.

Dôslednosť a trpezlivosť sú kľúčové — tieto komplexné zmeny môžu trvať niekoľko týždňov, kým sa prejavia na vašom spánku.

Prírodné doplnky

Môžete tiež podporiť svoj spánok rôznymi prírodnými doplnkami. 

  • Bylinné doplnky: Výskumy ukazujú, že rôzne rastliny, napríklad valeriána, môžu znižovať úzkosť, skrátiť čas potrebný na zaspatie, predĺžiť dobu spánku a zlepšiť jeho kvalitu bez vedľajších účinkov.

V našom e-shope nájdete široký sortiment voľnopredajných produktov, ktoré vám môžu pomôcť s problémami so spánkom. Môžete si vybrať z rôznych CBD a CBN olejov, alebo vyskúšať napríklad Hemnia CBD gummies s valeriánom a mučenou, Hemnia Sleep náplasti a Hemnia Ease roll-on.

 

Spiaca žena s maskou na oči, produkty na podporu spánku: Hemina náplaste, gummy a roll-on, logo Hemnia v pravom dolnom rohu.

Kedy je čas vyhľadať odbornú pomoc?

Ak vaše problémy so spánkom pretrvávajú napriek dodržiavaniu zdravých návykov a užívaniu prírodných doplnkov, je čas obrátiť sa na odborníka.

  • Zmeňte liečbu: Ak trpíte chorobou a máte dlhodobé problémy so spánkom, určite sa poraďte so svojím lekárom. Lekár môže predpísať iné lieky alebo odporučiť vhodnú doplnkovú liečbu nespavosti.

  • Zvážte terapiu: Ako už bolo spomenuté, nespavosť často má psychologické príčiny. Ak sa trápite problémami v živote, nebojte sa navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže nájsť skutočnú príčinu vášho utrpenia, podporí vás pri hľadaní riešenia a odporučí metódy a iné typy terapie, ktoré vám môžu pomôcť. 

Ak máte konkrétny záujem o terapiu na zlepšenie spánku, vyhľadajte špecialistu na kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorý vás naučí, ako rýchlejšie zaspávať a lepšie spať už v niekoľkých sedeniach. 

Lieky na spanie by mali byť poslednou voľbou. Sú krátkodobým riešením — nepoužívajú sa dlhodobo, pretože telo si na ne zvykne a lieky strácajú účinnosť. Sú tiež návykové. Ak vám lekár predpísal tabletky, vždy dodržiavajte jeho pokyny a nikdy neprekračujte dávkovanie. Nikdy nekombinujte lieky s alkoholom. 

Ako sa zbaviť nespavosti

Nespavosť je zvyčajne následkom iného problému — psychickej záťaže, nezdravých spánkových návykov, choroby alebo hormonálnych zmien.

Ak trpíte zlým spánkom, minimalizujte stres, udržiavajte zdravý životný štýl a dobré spánkové návyky. Prírodné produkty môžu tiež pomôcť — kanabinoidy, ako CBD alebo CBN oleje, bylinné doplnky alebo doplnky obsahujúce melatonín.

Ak sa váš spánok nezlepší, zvážte návštevu lekára a absolvovanie kognitívno-behaviorálnej terapie.

Lieky na spanie by mali byť poslednou voľbou — pri dlhodobom užívaní strácajú účinnosť a môžu byť návykové.

FAQ

1. Môže tehotenstvo spôsobiť nespavosť?

Áno, môže. Telo tehotnej ženy prechádza dramaticými hormonálnymi zmenami v krátkom čase, takže nie je prekvapením, že to ovplyvňuje aj spánok. Veľká väčšina žien (až 94 %!) trpí počas tehotenstva zlým spánkom. 

Nespavosť počas tehotenstva môže spôsobiť únavu, prispieť k prenatálnej depresii a dokonca súvisieť s komplikáciami pri pôrode — preto ju nepodceňujte! Kvalitný spánok by mal byť vašou prioritou a vždy by ste si mali dopriať toľko oddychu, koľko vaše telo potrebuje.

Čo pomáha pri nespavosti počas tehotenstva? Okrem zmeny návykov a užívania prírodných doplnkov môže tehotenský vankúš pomôcť tým, že poskytne oporu rastúcemu brušku a uľaví chrbtu a kĺbom.

Ak máte dlhodobé problémy so spánkom počas tehotenstva, ktoré vás vážne ovplyvňujú, určite sa poradte so svojim lekárom, ktorý odporučí vhodný postup.

2. Môže menopauza spôsobiť nespavosť?

Áno, pretože počas menopauzy ženské telo zažíva pokles estrogénu a ďalšie významné hormonálne zmeny. Počas perimenopauzy 16–47 % žien trpí nespavosťou a v postmenopauze až 35–60 % žien. Ženy zápasia s:

  • výkyvmi nálad a úzkosťou,
  • návalmi tepla a nočnými poteniami,
  • bolesťami hlavy,
  • bolesťami kĺbov.

Čo robiť pri nespavosti počas menopauzy? Ak máte dobré návyky a prírodné doplnky vám nepomáhajú, neváhajte poradiť sa so svojím lekárom. Lekár môže odporučiť psychológa, predpísať krátkodobé tabletky na spanie alebo zahájiť hormonálnu substitučnú liečbu.

3. Ako vyliečiť nespavosť za 12 minút?

Je neskoro v noci a už hodiny sa prehadzujete v posteli, myslíte na to, že o pár hodín musíte vstávať do práce — to všetci poznáme. 

Nespavosť nevyliečite za 12 minút, ale existujú techniky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku:

  • Utište svoje zmysly: Odstráňte rozptýlenie — nasaďte si masku na oči a štuple do uší alebo slúchadlá. Kým niektorí ľudia preferujú úplné ticho, iným pomáha relaxačná hudba, zvuky prírody alebo biely šum pri zaspávaní.

  • Dýchacie cvičenia: Vyskúšajte dýchacie cvičenia, ako je metóda 4-7-8, ktorú preslávil americký lekár Andrew Weil. Naberiete dych nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami na 8 sekúnd. Opakujte, kým sa neucítite uvoľnení.

  • Progresívne uvoľňovanie svalov: Ľahnite si a postupne napínajte a uvoľňujte svaly v tele. Začnite pri prstoch na nohách – napnite ich na 5 sekúnd a potom uvoľnite. Pokračujte cez lýtka, stehná, brucho, ruky až po tvár. Táto metóda uvoľňuje napätie v tele aj mysli.

  • Vizualizačná meditácia: Nájdite a pusťte si na internete vedené meditácie – inštruktor vás prevedie upokojujúcimi obrazmi a pomôže vám ich vizualizovať a tým sa uvoľniť.

  • Prírodné doplnky alebo tabletky na spanie: Prírodné doplnky alebo lieky na spanie môžu poskytnúť rýchlu úľavu.

  

Zdroje:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Stručne a jednoducho:

  1. Hemnia nechce a nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
  2. Produkty Hemnia nie sú lieky, preto s nimi nemanipulujte ako s liekmi.
  3. Hemnia ponúka produkty z konope, ale u nás nehľadajte žiadne narkotické ani psychotropné látky. Neponúkame ich ani neodporúčame.

Prečítajte si celý text Vylúčenia zodpovednosti tu.

Odporúčané produkty5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot