Страдате ли от безсъние? Разберете какво наистина помага!

Страдате ли от безсъние? Разберете какво наистина помага!

Уморена жена с маска за очи и възглавница, луна и дигитален часовник, показващ 1:25, логото Hemnia в долния десен ъгъл.

Чувствате се уморени през целия ден и можете да мислите само за едно — как ще заспите през нощта. Дългият ден свършва, най-после изключвате лампите, лягате си, затваряте очи — и нищо! Минутите текат, мислите препускат и изведнъж е изгрев.

Приблизително 16% от възрастните страдат от безсъние, като жените са по-засегнати от мъжете. Според изследвания на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, един от трима възрастни американци страда от недостиг на сън. 

Изследване на Philips показва, че 62% от анкетираните имат проблеми със съня, като безсънието е най-честото разстройство на съня.

Знаете ли, че възрастните имат нужда поне от 7 часа качествен сън на ден? Достатъчният и качествен сън е от съществено значение за физическото и психическото здраве. 

Лошият сън не само причинява умора, но може да доведе и до променливо настроение и лоша концентрация, да причини пропуски в паметта и, в дългосрочен план, да допринесе за развитието на сериозни здравословни проблеми като отслабена имунна система, затлъстяване, диабет или сърдечни и мозъчни заболявания.

Ако спите зле и напишете "какво помогна при безсъние" в търсачка, за да разберете как да си помогнете, тази статия е за вас. Но преди да разкрием как да лекувате безсънието, трябва да разберем какви са причините за него.

Какво причинява безсъние?

Причините за безсъние могат да бъдат различни. Често безсънието е вторичен симптом на друг проблем. Те включват:

  • Лоши спален навици: Прекомерната консумация на кофеин и излагането на синя светлина, сън през деня и неправилен или късен час на лягане могат да нарушат ритъма на съня. Тялото ви тогава не знае кога да спи и кога да бъде будно.

  • Здравословни проблеми и лекарства: Ако страдате от заболяване, проблемите със съня може да са свързани с него. Хроничната болка, дихателните нарушения по време на сън и други здравословни проблеми могат да нарушат спокоен сън. Лошият сън може също да бъде страничен ефект от някои лекарства.

  • Хормонални влияния при жените: Безсънието може да бъде свързано с хормонални промени в организма — както по време на менструалния цикъл, така и по време на бременност или менопауза.

 

Жена, гледаща телефона си, чаша кафе и лекарства, които причиняват проблеми със съня, логото Hemnia в долния десен ъгъл.

Как можете да си помогнете 

Какво помага при безсъние? Обикновено можете да си помогнете вкъщи, като промените навиците си или използвате натурални добавки.

Промени в навиците

За да постигнете качествен сън, често е достатъчно да:

  • Минимизирайте стреса: Опитайте се да намалите стреса в живота си. Поемайте само толкова работа, колкото можете да поемете, и отделяйте време за почивка. Вечер с приятел, редовно водене на дневник или медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса. Дихателни упражнения или ароматерапевтични аромати против стрес могат да помогнат през деня и преди лягане.

  • Поддържайте здравословен начин на живот: Хранете се здравословно и редовно, не преяждайте вечер, пийте достатъчно течности и спортувайте редовно. Избягвайте алкохол, цигари и други вещества, вредни за здравето.

  • Поддържайте добри навици за сън: Избягвайте кофеина следобед. Не гледайте в екран поне половин час преди лягане — това ще премахне влиянието на синята светлина и ще успокои ума ви. Лягайте по едно и също време всеки ден и спете в тъмна, тиха, добре проветрена стая при температура между 18-20 °C.

Последователността и търпението са ключът — тези комплексни промени могат да отнемат няколко седмици, за да се отразят на съня ви.

Натурални добавки

Можете също така да подпомогнете съня си с различни натурални добавки. 

  • Канабиноиди: Канабиноидите придобиха популярност през последните години заради редица потенциални терапевтични ползи. Тези вещества, извлечени от канабис, действат върху ендоканабиноидната система на тялото и регулират различни процеси, включително съня.

  • Билкови добавки: Изследванията показват, че различни растения, като валериана, могат да намалят тревожността, да скъсят времето за заспиване, да удължат времето на сън и да подобрят качеството на съня без странични ефекти.

В нашия електронен магазин ще намерите голям избор от безрецептурни продукти, които могат да ви помогнат при проблеми със съня. Можете да изберете от широка гама CBD и CBN масла, или можете да пробвате, например, Hemnia CBD желирани бонбони с валериана и пасифлора, Hemnia Sleep пластири и Hemnia Ease рол-он.

 

Спяща жена с маска за очи, продукти за подпомагане на съня: Hemnia пластири, gummies и рол-он, логото Hemnia в долния десен ъгъл.

Кога е време да потърсите професионална помощ?

Ако проблемите със съня продължават въпреки спазването на здравословни навици и използването на натурални добавки, е време да се консултирате с професионалист.

  • Промяна на лечението: Ако страдате от заболяване и имате дълготрайни проблеми със съня, непременно се консултирайте с лекар. Вашият лекар може да назначи различно лекарство или да препоръча подходяща допълнителна терапия за безсъние.

  • Обмислете терапия: Както беше споменато по-горе, безсънието често има психологични причини. Ако се борите с проблеми в живота си, не се страхувайте да посетите терапевт, който ще ви помогне да намерите истинската причина за страданието ви, да ви подкрепи при търсенето на решение и да препоръча методи и други видове терапия, които може да ви помогнат. 

Ако конкретно се интересувате от терапия за подобряване на съня, потърсете специалист по когнитивно-поведенческа терапия, който ще ви научи как да заспивате по-бързо и да спите по-добре само за няколко сесии. 

Седативните хапчета трябва да са крайна мярка. Те са краткосрочно решение — не се използват дългосрочно, защото тялото привиква към тях и лекарствата губят ефективността си. Те също са пристрастяващи. Ако лекарят ви е предписал хапчета, винаги спазвайте неговите указания и никога не превишавайте дозата. Никога не комбинирайте медикамент с алкохол. 

Как да се отървем от безсънието

Безсънието обикновено е резултат от друг проблем — психическо напрежение, нездравословни навици за сън, заболяване или хормонални промени.

Ако страдате от лош сън, намалете стреса, поддържайте здравословен начин на живот и добри спални навици. Натуралните продукти също могат да помогнат — канабиноиди, като CBD или CBN масла, билкови добавки или добавки, съдържащи мелатонин.

Ако сънят ви не се подобри, обмислете консултация с лекар и преминаване през когнитивно-поведенческа терапия.

Седативните хапчета трябва да са крайна мярка — те губят ефективността си при дългосрочна употреба и могат да причинят пристрастяване.

Често задавани въпроси

1. Може ли бременността да причини безсъние?

Да, може. Тялото на бременната жена преживява драматични хормонални промени за кратък период от време, така че не е изненадващо, че това влияе и на съня. Мнозинството от жените (до 94%!) страдат от лош сън по време на бременност, особено с напредване на бременността. 

Безсънието по време на бременност може да причини умора, да допринесе за бременна депресия и дори да бъде свързано с усложнения по време на раждане — затова не го подценявайте! Качественият сън трябва да е ваш приоритет и винаги трябва да си почивате толкова, колкото тялото ви има нужда.

Какво помага при безсъние по време на бременност? Освен промяната на навиците и приема на натурални добавки, бременна възглавница може да помогне, като осигури подкрепа за растящото коремче и облекчение за гърба и ставите.

Ако имате дълготрайни проблеми със съня по време на бременност, които сериозно ви засягат, непременно се консултирайте с лекар, който ще препоръча подходящи действия.

2. Може ли менопаузата да причини безсъние?

Да, защото по време на менопаузата женското тяло преживява понижение на естрогена и други значителни хормонални промени. По време на перименопаузата 16-47% от жените страдат от безсъние, а в постменопаузата процентът може да достигне 35-60%. Жените се борят с:

  • промени в настроението и тревожност,
  • горещи вълни и нощно изпотяване,
  • главоболия,
  • болки в ставите.

Какво да направите при безсъние по време на менопауза? Ако имате добри навици и натуралните добавки не ви помагат, не се колебайте да се консултирате с лекар. Те може да препоръчат психолог, да предпишат краткосрочни седативи или да започнат хормонозаместителна терапия.

3. Как да излекуваме безсънието за 12 минути?

Късно е вечер и вие се въртите и хвърчите в леглото с часове, мислейки колко скоро трябва да станете за работа — всички сме били там. 

Не можете да излекувате безсънието за 12 минути, но има техники, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да подобрите качеството на съня си:

  • Успокойте сетивата си: Премахнете разсейванията — сложете маска за очи и тапи за уши или слушалки. Докато някои хора предпочитат пълна тишина, други установяват, че релаксираща музика, звуци от природата или бял шум им помагат да заспят.

  • Дихателни упражнения: Опитайте дихателни упражнения, като метода за дишане 4-7-8, прославен от американския лекар Andrew Weil. Вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и бавно издишайте през устата за 8 секунди. Повтаряйте, докато се почувствате отпуснати.

  • Релаксация на мускулите: Легнете и постепенно напрягайте и отпускате мускулите на тялото си. Започнете от пръстите на краката – стегнете ги за 5 секунди, след това ги отпуснете. Продължете през прасците, бедрата, корема, ръцете и до лицето. Този метод освобождава напрежение както от тялото, така и от ума.

  • Визуализираща медитация: Намерете и пуснете водени медитации в интернет – инструкторът ще ви преведе през успокояващ образ и ще ви води да го визуализирате и така да се отпуснете.

  • Натурални добавки или седативи: Натуралните добавки или седативите могат да осигурят бързо облекчение.

  

Източници:

  

Author: Natálie Kubíčková

  

Снимка: AI

Накратко и просто:

  1. Hemnia не желае и не може да замести професионалната грижа на вашия лекар.
  2. Продуктите Hemnia не са лекарства, затова моля, не ги третирайте като такива.
  3. Hemnia предлага канабисови продукти, но не търсете при нас никакви наркотични или психотропни вещества. Ние не ги предлагаме и не ги препоръчваме.

Прочетете пълния текст на Отказ от отговорност тук.

Препоръчани продукти5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot