¿Cómo utilizar hierbas y mezclas de hierbas para relajarse?
Los tiempos actuales son acelerados y están llenos de desafíos. El trabajo, los hijos, el hogar, la familia... a veces nos superan. Razón de más para buscar formas de preservar y promover el equilibrio mental. Muchos de nosotros encontramos nuestro mejor descanso en la naturaleza. Pero, ¿y si no puedes salir a la calle? En ese caso, es bueno tener a mano hierbas o mezclas de hierbas para preparar un delicioso té o un baño relajante.
¿En qué pueden ayudar las hierbas?
Huelen bien, saben bien y ayudan. Las hierbas siempre han ocupado un lugar especial en la medicina popular y más allá. Aunque los medicamentos sintéticos siguen dominando la medicina convencional, muchas personas intentan volver a la naturaleza y prefieren alternativas naturales.
Las hierbas pueden tener efectos beneficiosos sobre la digestión, aumentar la inmunidad, aliviar el dolor, reducir la inflamación, diversas afecciones cutáneas y el insomnio. Se pueden utilizar en la cocina, la cosmética, la aromaterapia y también son populares en cataplasmas, envolturas y baños de hierbas. Los efectos y usos de las hierbas darían para varios artículos distintos, así que hoy nos centraremos principalmente en qué hierbas son adecuadas para inducir bienestar y armonía mental.
Hierbas para calmar, dormir y aliviar el estrés
Cuando se habla de hierbas para calmar la psique, calmar los nervios, dormir y aliviar la tensión, probablemente vengan a la mente las siguientes:
- Toronjil
- Manzanilla
- Hierba de San Juan
- Valeriana
- Lavanda
Sin embargo, éstas no son ni mucho menos todas las que tienen un efecto beneficioso sobre la salud mental. Por ejemplo, la ashwagandha, también conocida como "ginseng indio", que se utiliza desde hace miles de años en la medicina ayurvédica, se ha hecho muy popular recientemente en nuestro país. Los estudios demuestran que la ashwagandha ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño.
La investigación actual también se centra en el cannabis. Resulta que ciertos cannabinoides contenidos en esta hierba, como el cannabidiol (CBD), pueden reducir la ansiedad y la tensión y tener otros muchos beneficios para el sistema nervioso.
Veamos un resumen de las hierbas seleccionadas y sus efectos:
| Hierba | Efectos |
| Toronjil | Efectos calmantes, favorece el sueño, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión |
| Manzanilla | Efectos curativos y calmantes, favorece el sueño, refuerza el sistema inmunitario, mejora el estado de ánimo |
| Hierba de San Juan | e el equilibrio mental, ayuda con el estrés, la ansiedad y el insomnio, calma la piel |
| Lavanda | Calma la psique, ayuda con la ansiedad, el estrés, los dolores de cabeza y el insomnio |
| Ashwaganda | Aumenta la vitalidad, ayuda a reducir el estrés, mejora el humor y la concentración, regenera el sistema nervioso |
| Cannabis | Alivia la tensión, reduce los espasmos, ayuda a regular la ansiedad y el estrés |
| Valeriana | Efectos calmantes, ayuda con los dolores de cabeza y la tensión nerviosa, mejora el sueño, alivia los calambres estomacales causados por el nerviosismo |
Mezclas de hierbas con cannabis
Las hierbas se pueden utilizar solas, pero también se pueden mezclar de varias formas. Combinándolas adecuadamente, se pueden potenciar sus propiedades y efectos. En este caso, hablamos del llamado efecto sinérgico, que es la acción conjunta de dos o más sustancias que se apoyan y complementan entre sí, haciendo que el efecto resultante sea mayor que si se utilizaran por separado. Si mezcla hierbas, tenga cuidado de que las sustancias que contienen no actúen unas contra otras.
Para quienes se inician en el mundo de las hierbas o no tienen suficientes conocimientos y experiencia, las mezclas ya preparadas en las que las hierbas adecuadas ya están combinadas en las proporciones ideales pueden ser una buena solución. También puede elegir una mezcla específicamente adaptada a sus necesidades, por ejemplo para facilitar el sueño, la digestión o mejorar su estado de ánimo.
¿Cómo se utilizan las hierbas? Té, decocción, macerado
Las hierbas se utilizan frescas o secas. Se pueden utilizar para preparar un té -en cuyo caso se vierte agua caliente sobre ellas y se dejan en infusión durante el tiempo recomendado- o una decocción -se vierte agua fría sobre las hierbas, se lleva a ebullición y se cuece a fuego lento durante 10-60 minutos según el tipo de hierba.
También se puede preparar una decocción fría de las hierbas mediante maceración. Las hierbas se maceran en agua fría o templada, o en aceite o alcohol. La maceración en alcohol puede producir tinturas adecuadas para uso interno y externo. Sin embargo, estos extractos pueden ser muy concentrados y, por lo tanto, deben dosificarse con cuidado.
Té de cannabis y mezclas de hierbas con cannabis
Las infusiones pueden aliviar el estrés cotidiano. Tómate unos minutos para ti, prepárate un té, envuélvete en una manta y deja que tus pensamientos se alejen durante un rato del trabajo y las responsabilidades. El té de cannabis puede ayudarte a relajarte y desconectar.
El cannabis contiene cannabinoides, flavonoides, terpenos, minerales y otras sustancias beneficiosas que tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso. El cáñamo utilizado para hacer la infusión y la decocción procede de variedades especiales de cáñamo técnico y no es psicoactivo, pero, gracias a su mayor contenido de CBD, CBG y otros cannabinoides, puede calmar la mente y aliviar la tensión.
Vierte la mezcla de hojas y flores secas de cannabis sobre agua caliente y deja infusionar durante unos 4-5 minutos. Si no te gusta el sabor ligeramente amargo y terroso del té de cannabis, puedes endulzarlo o aromatizarlo con miel, un toque de canela o vainilla, por ejemplo. Para obtener los máximos efectos del CBD, que es liposoluble, a veces se recomienda añadir una cucharadita de aceite de coco o mantequilla.
Si ya tienes tus hierbas favoritas para relajarte, puedes combinarlas con cannabis para potenciar y complementar sus efectos. Prueba una mezcla de melisa, hierba de San Juan, cannabis y manzanilla antes de acostarte o para aliviar el estrés.
Baño de hierbas
Después de un día ajetreado, ¿qué puede ser más relajante que sumergirse en una bañera llena de agua caliente? Si añades una mezcla de hierbas adecuada, podrás relajarte, aliviar el estrés y recargar las pilas. Por ejemplo, la lavanda y la melisa pueden ser adecuadas.
Puedes preparar un baño de hierbas confeccionando o comprando una bolsa de tela no tejida o gasa, rellenándola con hierbas, echándola en una bañera llena de agua caliente y dejándola infusionar unos minutos.
También se puede preparar con antelación una decocción o infusión de hierbas, colarla y echarla en una bañera con agua a unos 38℃.
Los baños de hierbas son beneficiosos para el cuerpo y la mente. Sumérjase en el baño durante al menos 20 minutos. Tu cuerpo se calentará maravillosamente, se regenerará, tu piel se hidratará, se limpiará y te sentirás renacer.
¿Qué hay que tener en cuenta al utilizar hierbas?
La naturaleza tiene un gran poder para curar y aliviar el estrés y la ansiedad. Uno de los remedios más eficaces que proporciona son las hierbas. Si se usan correctamente, pueden ayudar con una gran variedad de dolencias. Sin embargo, incluso en el caso de las hierbas, pueden producirse efectos secundarios en forma de enrojecimiento de la piel, alergias o incluso problemas digestivos.
Siga la posología recomendada y tenga en cuenta que algunas hierbas no pueden tomarse junto con medicamentos. La hierba de San Juan, por ejemplo, puede reducir los efectos de algunos medicamentos. Las hierbas no suelen recomendarse a niños menores de 3 años, y las mujeres embarazadas también deben ser precavidas, sobre todo en el primer trimestre. Si no está seguro de si una hierba es adecuada para usted, consulte a su médico.
¿Cómo favorecer la relajación?
Las hierbas y las mezclas de hierbas pueden ser un gran apoyo para la relajación y el alivio del estrés, pero para una eficacia aún mayor es aconsejable incluir otros métodos de relajación como el yoga, la meditación o la aromaterapia. Salir al aire libre y dar un paseo o buscar hierbas te recargará las pilas. Encuentre un momento para usted, aunque sólo sea un cuarto de hora con una tisana en el sillón o un baño de hierbas antes de dormirse.
Si quieres estar de buen humor, sentirte a gusto y tener mucha energía, centra también tu atención en la dieta, el ejercicio y el sueño.
Foto: Shutterstock
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