Ako používať bylinky a bylinné zmesi na relaxáciu?
Dnešná doba je rýchla a plná výziev. Práca, deti, domácnosť, rodina - niekedy toho máme až nad hlavu. O to viac treba hľadať spôsoby, ako si zachovať a podporiť duševnú rovnováhu. Mnohí z nás nachádzajú najlepší odpočinok v prírode. Ale čo ak sa jednoducho nemôžete dostať von? V takom prípade je dobré mať po ruke bylinky alebo bylinné zmesi, z ktorých si môžete pripraviť lahodný čaj alebo relaxačný kúpeľ.
S čím môžu bylinky pomôcť?
Príjemne voňajú, dobře chutia a pomáhajú. Bylinky mali vždy osobitné miesto v ľudovom liečiteľstve aj mimo neho. Hoci v konvenčnej medicíne stále prevládajú syntetické lieky, mnohí ľudia sa snažia vrátiť k prírode a uprednostňujú prírodné alternatívy.
Bylinky môžu mať priaznivé účinky na trávenie, posilňujú imunitu, pomáhajú pri bolesti, zmierňujú zápaly, rôzne kožné ochorenia a nespavosť. Môžu sa používať pri varení, v kozmetike, aromaterapii a obľúbené sú aj v obkladoch, zábaloch a bylinných kúpeľoch. Účinky a využitie byliniek by boli predmetom niekoľkých samostatných článkov, preto sa dnes zameriame najmä na to, ktoré bylinky sú vhodné na navodenie pohody a duševnej harmónie.
Bylinky na upokojenie, spánok a zmiernenie stresu
Keď sa povie bylinky na upokojenie psychiky, upokojenie nervov, spánok a uvoľnenie napätia, pravdepodobne vám napadnú tieto:
- Medovka lekárska
- Harmanček
- Ľubovník bodkovaný
- Valeriána lekárska
- Levanduľa
To však zďaleka nie sú všetky, ktoré majú priaznivý vplyv na duševné zdravie. Napríklad ashwagandha, známa aj ako "indický ženšen", ktorá sa v ajurvédskej medicíne používa už tisícky rokov, sa v poslednom čase stala veľmi populárnou aj u nás. Štúdie ukazujú, že ashwagandha pomáha znižovať stres a zlepšuje kvalitu spánku.
Súčasný výskum sa zameriava aj na konope. Ukazuje sa, že niektoré kanabinoidy obsiahnuté v tejto rastline, ako napríklad kanabidiol (CBD), môžu znižovať úzkosť a napätie a majú celý rad ďalších výhod pre nervový systém.
Pozrime sa na prehľad vybraných bylín a ich účinkov:
| Bylinky | Účinky |
| Medovka lekárska | Upokojujúce účinky, podporuje zaspávanie, priaznivo pôsobí na trávenie |
| Harmanček | Liečivé, upokojujúce účinky, podporuje spánok, posilňuje imunitný systém, zlepšuje náladu |
| Ľubovník bodkovaný | Podporuje duševnú rovnováhu, pomáha pri strese, úzkosti a nespavosti, upokojuje pokožku |
| Levanduľa | Upokojuje psychiku, pomáha pri úzkosti, strese, bolestiach hlavy a nespavosti |
| Ašvaganda | Zvyšuje vitalitu, pomáha znižovať stres, zlepšuje náladu a koncentráciu, regeneruje nervový systém |
| Konope | Uvoľňuje napätie, znižuje kŕče, pomáha regulovať úzkosť a stres |
| Valeriána lekárska | Upokojujúce účinky, pomáha pri bolestiach hlavy a nervovom napätí, zlepšuje spánok, zmierňuje žalúdočné kŕče spôsobené nervozitou |
Bylinné zmesi s konope
Bylinky sa môžu používať samostatne, ale môžu sa aj rôzne miešať. Ich vhodnou kombináciou môžete posilniť ich vlastnosti a účinky. V tomto prípade hovoríme o tzv. synergickom účinku, čo je spoločné pôsobenie dvoch alebo viacerých látok, ktoré sa navzájom podporujú a dopĺňajú, takže výsledný účinok je väčší, ako keby sa použili jednotlivo. Ak miešate bylinky, dávajte pozor, aby látky v nich obsiahnuté nepôsobili proti sebe.
Pre tých, ktorí s bylinkami začínajú alebo nemajú dostatočné vedomosti a skúsenosti, môžu byť dobrým riešením hotové zmesi, v ktorých sú vhodné bylinky už skombinované v ideálnom pomere. Môžete si tiež vybrať zmes špeciálne zameranú na vaše potreby, napríklad na podporu spánku, trávenia alebo na zlepšenie nálady.
Ako sa bylinky používajú? Čaj, odvar, macerát
Bylinky sa používajú čerstvé alebo sušené. Môžete z nich pripraviť čaj - v takom prípade ich zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať odporúčaný čas, alebo odvar - bylinky zalejte studenou vodou, priveďte do varu a varte 10-60 minút v závislosti od druhu bylinky.
Studený odvar z byliniek môžete pripraviť aj macerovaním. Bylinky sa macerujú v studenej alebo vlažnej vode, prípadne v oleji alebo alkohole. Maceráciou v alkohole možno získať tinktúry vhodné na vnútorné aj vonkajšie použitie. Takéto extrakty však môžu byť veľmi koncentrované, a preto by sa mali dávkovať opatrne.
Konopný čaj a bylinné zmesi s konope
Bylinné čaje môžu priniesť úľavu od každodenného stresu. Nájdite si pár minút pre seba, uvarte si šálku čaju, zabaľte sa do deky a nechajte myšlienky na prácu a povinnosti na chvíľu odplávať. Čaj s konope vám môže pomôcť uvoľniť sa a relaxovať.
Konope obsahuje kanabinoidy, flavonoidy, terpény, minerály a ďalšie prospešné látky, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém. Konope používané na prípravu nálevu a odvaru pochádza zo špeciálnych odrôd technického konope a nie je psychoaktívne, napriek tomu vďaka vyššiemu obsahu CBD, CBG ďalších kanabinoidov dokáže upokojiť myseľ a zmierniť napätie.
Zmes sušených konopných listov a kvetov zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať približne 4-5 minút. Ak nemáte radi mierne horkú, zemitú chuť konopného čaju, môžete si ho osladiť alebo ochutiť napríklad medom, trochou škorice alebo vanilky. Na dosiahnutie maximálnych účinkov CBD, ktoré je rozpustné v tukoch, sa niekedy odporúča pridať čajovú lyžičku kokosového oleja alebo masla.
Ak už máte svoje obľúbené bylinky na relaxáciu, môžete ich skombinovať s konope, aby ste zvýšili a doplnili jeho účinky. Vyskúšajte zmes medovky, ľubovníka, konope a harmančeka pred spaním alebo na zmiernenie stresu.
Bylinný kúpeľ
Čo môže byť po náročnom dni uvoľňujúcejšie ako ponorenie sa do kúpeľa naplneného teplou vodou? Ak pridáte vhodnú bylinnú zmes, môžete sa uvoľniť, zbaviť stresu a načerpať novú energiu. Vhodná môže byť napríklad levanduľa a medovka.
Ak si chcete pripraviť bylinkový kúpeľ, vyrobte si alebo kúpte vrecúško z netkanej textílie alebo gázy, naplňte ho bylinkami, vhoďte do kúpeľa naplneného horúcou vodou a nechajte niekoľko minút pôsobiť.
Alebo si môžete vopred pripraviť odvar alebo nálev z byliniek potom ho preceďte a nalejte do kúpeľa s vodou s teplotou približne 38 ℃.
Bylinkové kúpele sú prospešné pre telo a myseľ. Ponorte sa do kúpeľa aspoň na 20 minút. Vaše telo sa krásne prehreje, zregeneruje, pokožka sa hydratuje, očistí a budete sa cítiť ako znovuzrodení.
Na čo myslieť pri používaní byliniek?
Príroda má veľkú moc liečiť a zmierňovať stres a úzkosť. Jedným z najúčinnejších prostriedkov, ktoré poskytuje, sú bylinky. Ak sa používajú správne, môžu pomôcť pri rôznych ochoreniach. Aj v prípade byliniek sa však môžu objaviť vedľajšie účinky v podobe začervenania pokožky, alergií alebo dokonca tráviacich problémov.
Dodržiavajte odporúčané dávkovánie a majte na pamäti že niektoré bylinky sa nemôžu užívať spolu s liekmi. Napríklad ľubovník bodkovaný môže znížiť účinky niektorých liekov. Bylinky sa zvyčajne neodporúčajú malým deťom do 3 rokov a opatrné by mali byť aj tehotné ženy, najmä v prvom trimestri. Ak si nie ste istí, či je niektorá bylina pre vás vhodná, poraďte sa so svojím lekárom.
Ako podporiť relaxáciu?
Bylinky a bylinné zmesi môžu byť skvelou podporou pri relaxácii a odbúravaní stresu, ale pre ešte väčšiu účinnosť sa odporúča zaradiť aj iné metódy relaxácie, ako sú joga, meditácia alebo aromaterapia. Pobyt vonku a prechádzka alebo zbieranie byliniek vám dobijú baterky. Nájdite si chvíľu pre seba, aj keby to mala byť len štvrťhodinka s bylinkovým čajom v kresle alebo bylinkový kúpeľ pred zaspaním.
Ak chcete mať dobrú náladu, cítiť sa v pohode a mať dostatok energie, zamerajte svoju pozornosť aj na stravu, pohyb a spánok.
Foto: Shutterstock
Krátko a jednoducho:
- Hemnia nechce a ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
- Výrobky Hemnia nie sú lieky (tzv. liečivá), preto s nimi tak nezaobchádzajte.
- Spoločnosť Hemnia ponúka výrobky z konope, ale nehľadajte v nich žiadne omamné ani psychotropné látky. Neponúkame ich a ani ich neodporúčame.
Kliknutím sem si môžete prečítať celé znenie Vyhlásenie o zodpovednosti.