Come usare le erbe e le miscele di erbe per rilassarsi?
I tempi odierni sono frenetici e pieni di sfide. Il lavoro, i figli, la casa, la famiglia: a volte ci troviamo con la testa tra le nuvole. Un motivo in più per cercare modi per preservare e promuovere l'equilibrio mentale. Molti di noi trovano il loro riposo migliore nella natura. Ma se non riuscite a uscire? In questo caso, è bene avere a portata di mano erbe o miscele di erbe per preparare un delizioso tè o un bagno rilassante.
A cosa possono servire le erbe?
Hanno un buon profumo, un buon sapore e aiutano. Le erbe hanno sempre avuto un posto speciale nella medicina popolare e non solo. Anche se i farmaci di sintesi dominano ancora la medicina convenzionale, molte persone cercano di tornare alla natura e preferiscono le alternative naturali.
Le erbe possono avere effetti benefici sulla digestione, rafforzare le difese immunitarie, aiutare a combattere il dolore, ridurre le infiammazioni, varie patologie della pelle e l'insonnia. Possono essere utilizzate in cucina, nella cosmesi, nell'aromaterapia e sono anche popolari in cataplasmi, impacchi e bagni alle erbe. Gli effetti e gli usi delle erbe sarebbero oggetto di diversi articoli a sé stanti, quindi oggi ci concentreremo soprattutto su quali erbe sono adatte a indurre benessere e armonia mentale.
Quando si dice erbe per calmare la psiche, calmare i nervi, dormire e alleviare la tensione, probabilmente vengono in mente le seguenti:
- Melissa
- Camomilla
- Erba di San Giovanni
- Valeriana
- Lavanda
Tuttavia, questi sono ben lungi dall'avere un effetto benefico sulla salute mentale. Per esempio, l'ashwagandha, nota anche come "ginseng indiano", utilizzata da migliaia di anni nella medicina ayurvedica, è diventata recentemente molto popolare nel nostro Paese. Gli studi dimostrano che l'ashwagandha aiuta a ridurre lo stress e migliora la qualità del sonno.
La ricerca attuale si sta concentrando anche sulla cannabis. È emerso che alcuni cannabinoidi contenuti in questa erba, come il cannabidiolo (CBD), possono ridurre l'ansia e la tensione e avere una serie di altri benefici per il sistema nervoso.
Vediamo una panoramica di alcune erbe selezionate e dei loro effetti:
| Erba | Effetti |
| Melissa | Ha effetti calmanti, favorisce l'addormentamento e ha un effetto benefico sulla digestione |
| Camomilla | Ha effetti curativi e calmanti, favorisce il sonno, rafforza il sistema immunitario, migliora l'umore |
| Erba di San Giovanni | Favorisce l'equilibrio mentale, aiuta in caso di stress, ansia e insonnia, lenisce la pelle |
| Lavanda | Calma la psiche, aiuta in caso di ansia, stress, mal di testa e insonnia |
| Ashwaganda | Aumenta la vitalità, aiuta a ridurre lo stress, migliora l'umore e la concentrazione, rigenera il sistema nervoso |
| Cannabis | Allevia la tensione, riduce gli spasmi, aiuta a regolare l'ansia e lo stress |
| Valeriana | Ha effetti calmanti, aiuta in caso di mal di testa e tensione nervosa, migliora il sonno, allevia i crampi allo stomaco causati dal nervosismo |
Miscele di erbe con cannabis
Le erbe possono essere utilizzate da sole, ma possono anche essere mescolate in vari modi. Combinandole in modo appropriato, è possibile potenziarne le proprietà e gli effetti. In questo caso, si parla del cosiddetto effetto sinergico, ovvero l'azione congiunta di due o più sostanze che si sostengono e si completano a vicenda, rendendo l'effetto risultante maggiore di quello che si otterrebbe se fossero usate singolarmente. Se mescolate le erbe, fate attenzione che le sostanze in esse contenute non agiscano l'una contro l'altra.
Per chi è alle prime armi con le erbe o non ha sufficienti conoscenze ed esperienza, una buona soluzione può essere rappresentata dalle miscele già pronte in cui le erbe appropriate sono già combinate nelle proporzioni ideali. È anche possibile scegliere una miscela specificamente mirata alle proprie esigenze, ad esempio per favorire il sonno, la digestione o migliorare l'umore.
Come si usano le erbe? Tè, decotto, macerato
Le erbe vengono utilizzate fresche o essiccate. Si possono usare per preparare un tè, versandovi sopra acqua calda e lasciando in infusione per il tempo consigliato, o un decotto, versando acqua fredda sulle erbe, portando a ebollizione e facendo sobbollire per 10-60 minuti a seconda del tipo di erba.
È anche possibile preparare un decotto freddo di erbe per macerazione. Le erbe vengono macerate in acqua fredda o tiepida, oppure in olio o alcol. La macerazione in alcol può produrre tinture adatte all'uso interno ed esterno. Tuttavia, questi estratti possono essere molto concentrati e devono quindi essere dosati con attenzione.
Tè alla cannabis e miscele di erbe con cannabis
Le tisane possono dare sollievo dallo stress quotidiano. Prendetevi qualche minuto per voi stessi, preparate una tazza di tè, avvolgetevi in una coperta e lasciate che i pensieri sul lavoro e sulle responsabilità si allontanino per un po'. Il tè alla cannabis può aiutare a rilassarsi e a distendersi.
La cannabis contiene cannabinoidi, flavonoidi, terpeni, minerali e altre sostanze benefiche che hanno un effetto positivo sul sistema nervoso. La canapa utilizzata per l'infusione e il decotto proviene da speciali varietà di canapa tecnica e non è psicoattiva, tuttavia, grazie al suo contenuto più elevato di CBD, CBG e altri cannabinoidi, può calmare la mente e alleviare la tensione.
Versare la miscela di foglie e fiori di cannabis essiccati sull'acqua calda e lasciare in infusione per circa 4-5 minuti. Se non vi piace il sapore leggermente amaro e terroso del tè alla cannabis, potete addolcirlo o aromatizzarlo con miele, un tocco di cannella o di vaniglia, per esempio. Per ottenere i massimi effetti del CBD, che è liposolubile, a volte si consiglia di aggiungere un cucchiaino di olio di cocco o di burro.
Se avete già le vostre erbe preferite per il relax, potete combinarle con la cannabis per potenziarne e completarne gli effetti. Provate una miscela di melissa, iperico, cannabis e camomilla prima di andare a letto o per alleviare lo stress.
Bagno alle erbe
Dopo una giornata intensa, cosa c'è di più rilassante che immergersi in un bagno di acqua calda? Se aggiungete una miscela di erbe adatta, potrete rilassarvi, alleviare lo stress e ricaricare le batterie. Ad esempio, la lavanda e la melissa possono essere adatte.
Si può preparare un bagno alle erbe preparando o acquistando un sacchetto di tessuto non tessuto o di garza, riempirlo di erbe, gettarlo in una vasca piena di acqua calda e lasciarlo in infusione per qualche minuto.
Oppure si può preparare in anticipo un decotto o un infuso di erbe, quindi filtrarlo e versarlo in un bagno d'acqua a circa 38℃.
I bagni alle erbe sono benefici per il corpo e la mente. Immergetevi nel bagno per almeno 20 minuti. Il corpo si riscalderà meravigliosamente, si rigenererà, la pelle sarà idratata, pulita e vi sentirete rinati.
A cosa pensare quando si usano le erbe?
La natura ha un grande potere di curare e alleviare lo stress e l'ansia. Uno dei rimedi più efficaci che offre sono le erbe. Se utilizzate in modo appropriato, possono essere d'aiuto per una serie di disturbi. Tuttavia, anche nel caso delle erbe, possono verificarsi effetti collaterali sotto forma di arrossamento della pelle, allergie o addirittura problemi digestivi.
Seguite le dosi consigliate e tenete presente che alcune erbe non possono essere assunte insieme ai farmaci. L'iperico, ad esempio, può ridurre gli effetti di alcuni farmaci. Di solito le erbe non sono consigliate ai bambini di età inferiore ai 3 anni e anche le donne in gravidanza dovrebbero essere caute, soprattutto nel primo trimestre. Se non siete sicuri che un'erba sia adatta a voi, consultate il vostro medico.
Come favorire il rilassamento?
Le erbe e le miscele di erbe possono essere un ottimo supporto per rilassarsi e alleviare lo stress, ma per un'efficacia ancora maggiore è consigliabile includere altri metodi di rilassamento come lo yoga, la meditazione o l'aromaterapia. Uscire all'aria aperta e fare una passeggiata o raccogliere le erbe vi farà ricaricare le batterie. Trovate un momento per voi stessi, anche solo un quarto d'ora con una tisana in poltrona o un bagno alle erbe prima di addormentarvi.
Se volete essere di buon umore, sentirvi a vostro agio e avere molta energia, concentrate la vostra attenzione anche su dieta, esercizio fisico e sonno.
Foto: Shutterstock
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