Como utilizar as ervas e as misturas de ervas para relaxar?
Os tempos que correm são acelerados e cheios de desafios. O trabalho, os filhos, a casa, a família - por vezes, estamos a ultrapassar as nossas capacidades. Mais uma razão para procurar formas de preservar e promover o equilíbrio mental. Muitos de nós encontram o seu melhor descanso na natureza. Mas e se não conseguirmos sair à rua? Nesse caso, é bom ter ervas ou misturas de ervas à mão para fazer um delicioso chá ou um banho relaxante.
Em que é que as ervas podem ajudar?
Cheiram bem, sabem bem e ajudam. As ervas sempre tiveram um lugar especial na medicina popular e não só. Embora os medicamentos sintéticos continuem a dominar a medicina convencional, muitas pessoas estão a tentar regressar à natureza e preferem alternativas naturais.
As ervas podem ter efeitos benéficos na digestão, aumentar a imunidade, ajudar na dor, reduzir a inflamação, vários problemas de pele e insónias. Podem ser utilizadas na culinária, na cosmética, na aromaterapia e são também populares em cataplasmas, envolvimentos e banhos de ervas. Os efeitos e as utilizações das ervas seriam objeto de vários artigos separados, pelo que hoje nos concentraremos principalmente nas ervas adequadas para induzir o bem-estar e a harmonia mental.
Ervas para acalmar, dormir e aliviar o stress
Když se řekne byliny na zklidnění psychiky, na nervy, spánek a uvolnění Quando se fala em ervas para acalmar a psique, acalmar os nervos, dormir e aliviar a tensão, provavelmente vêm à mente as seguintes ervas:
- Bálsamo de limão
- Camomila
- Erva de São João
- Valeriana
- Alfazema
No entanto, estes estão longe de ser todos os que têm um efeito benéfico na saúde mental. Por exemplo, a ashwagandha, também conhecida como "ginseng indiano", que é utilizada há milhares de anos na medicina ayurvédica, tornou-se recentemente muito popular no nosso país. Estudos demonstram que a ashwagandha ajuda a reduzir o stress e melhora a qualidade do sono.
A investigação atual também se centra na canábis. Acontece que certos canabinóides contidos nesta erva, como o canabidiol (CBD), podem reduzir a ansiedade e a tensão e têm uma variedade de outros benefícios para o sistema nervoso.
Vejamos uma visão geral de algumas ervas e dos seus efeitos:
| Erva | Efeitos |
| Bálsamo de limão | Efeitos calmantes, promove o adormecimento, tem um efeito benéfico na digestão |
| Camomila | Cura, efeitos calmantes, promove o sono, fortalece o sistema imunitário, melhora o humor |
| Erva de São João | Promove o equilíbrio mental, ajuda com o stress, ansiedade e insónia, acalma a pele |
| Alfazema | Acalma a psique, ajuda a combater a ansiedade, o stress, as dores de cabeça e as insónias |
| Ashwaganda | Aumenta a vitalidade, ajuda a reduzir o stress, melhora o humor e a concentração, regenera o sistema nervoso |
| Cannabis | Alivia a tensão, reduz os espasmos, ajuda a regular a ansiedade e o stress |
| Valeriana | Efeitos calmantes, ajuda nas dores de cabeça e na tensão nervosa, melhora o sono, alivia as cólicas estomacais causadas pelo nervosismo |
Misturas de ervas com canábis
As ervas podem ser utilizadas isoladamente, mas também podem ser misturadas de várias formas. Combinando-as adequadamente, é possível melhorar as suas propriedades e efeitos. Neste caso, estamos a falar do chamado efeito sinérgico, que é a ação conjunta de duas ou mais substâncias que se apoiam e complementam mutuamente, fazendo com que o efeito resultante seja maior do que se fossem utilizadas individualmente. Se misturar ervas, tenha cuidado para que as substâncias nelas contidas não actuem umas contra as outras.
Para os principiantes em ervas, ou para quem não tem conhecimentos e experiência suficientes, as misturas prontas, nas quais as ervas adequadas já estão combinadas nas proporções ideais, podem ser uma boa solução. Também pode escolher uma mistura especificamente direccionada para as suas necessidades, por exemplo, para ajudar a dormir, a digerir ou a melhorar o seu humor.
Como são utilizadas as ervas? Chá, decocção, macerado
As ervas são utilizadas frescas ou secas. Pode utilizá-las para fazer um chá - neste caso, deite água quente sobre as ervas e deixe-as em infusão durante o tempo recomendado, ou uma decocção - deite água fria sobre as ervas, deixe ferver e deixe cozer em lume brando durante 10-60 minutos, dependendo do tipo de erva.
Também se pode preparar uma decocção fria das ervas por maceração. As ervas são maceradas em água fria ou morna, ou em óleo ou álcool. A maceração em álcool pode produzir tinturas adequadas para uso interno e externo. No entanto, estes extractos podem ser muito concentrados, pelo que devem ser doseados com cuidado.
Chá de cannabis e misturas de ervas com cannabis
Os chás de ervas podem aliviar o stress do dia a dia. Reserve alguns minutos para si, prepare um chá, envolva-se num cobertor e deixe os seus pensamentos afastarem-se por algum tempo do trabalho e das responsabilidades. O chá de cannabis pode ajudá-lo a relaxar e a descontrair.
A cannabis contém canabinóides, flavonóides, terpenos, minerais e outras substâncias benéficas que têm um efeito positivo no sistema nervoso. O cânhamo utilizado para fazer a infusão e a decocção provém de variedades especiais de cânhamo técnico e não é psicoativo, no entanto, graças ao seu teor mais elevado de CBD, CBG e outros canabinóides, pode acalmar a mente e aliviar a tensão.
Deite a mistura de folhas e flores secas de canábis sobre água quente e deixe em infusão durante cerca de 4-5 minutos. Se não gostar do sabor ligeiramente amargo e terroso do chá de canábis, pode adoçá-lo ou aromatizá-lo com mel, um toque de canela ou baunilha, por exemplo. Para maximizar os efeitos do CBD, que é lipossolúvel, recomenda-se por vezes a adição de uma colher de chá de óleo de coco ou de manteiga.
Se já tem as suas ervas favoritas para relaxar, pode combiná-las com a canábis para melhorar e complementar os seus efeitos. Experimente uma mistura de erva-cidreira, erva de São João, canábis e camomila antes de dormir ou para aliviar o stress.
Banho de ervas
Depois de um dia agitado, o que pode ser mais relaxante do que mergulhar num banho de água quente? Se adicionar uma mistura de ervas adequada, pode relaxar, aliviar o stress e recarregar as suas baterias. Por exemplo, lavanda e erva-cidreira podem ser adequadas.
Para preparar um banho de ervas, faça ou compre um saco de tecido não tecido ou de gaze, encha-o com ervas, deite-o numa banheira cheia de água quente e deixe-o em infusão durante alguns minutos.
Ou pode preparar uma decocção ou infusão de ervas com antecedência, depois coar e deitar num banho de água a cerca de 38℃.
Os banhos de ervas são benéficos para o corpo e para a mente. Mergulhe no banho durante pelo menos 20 minutos. O seu corpo aquecerá lindamente, regenerar-se-á, a sua pele será hidratada, limpa e sentir-se-á renascido.
Em que pensar quando se utilizam ervas aromáticas?
A natureza tem um grande poder para curar e aliviar o stress e a ansiedade. Um dos remédios mais eficazes que ela fornece são as ervas. Se utilizadas corretamente, podem ajudar numa variedade de doenças. No entanto, mesmo no caso das ervas, podem ocorrer efeitos secundários sob a forma de vermelhidão da pele, alergias ou mesmo problemas digestivos.
Siga a dosagem recomendada e tenha em conta que algumas ervas não podem ser tomadas em conjunto com medicamentos. A erva de São João, por exemplo, pode reduzir os efeitos de alguns medicamentos. As ervas não são geralmente recomendadas para crianças com menos de 3 anos de idade e as mulheres grávidas também devem ser cautelosas, especialmente no primeiro trimestre. Se não tem a certeza se uma erva é adequada para si, consulte o seu médico.
Como promover o relaxamento?
As ervas e as misturas de ervas podem ser um excelente apoio ao relaxamento e ao alívio do stress, mas para uma eficácia ainda maior, é aconselhável incluir outros métodos de relaxamento, como o ioga, a meditação ou a aromaterapia. Sair para o ar livre e dar um passeio ou procurar ervas aromáticas irá recarregar as suas baterias. Encontre um momento para si, mesmo que seja apenas um quarto de hora com um chá de ervas na poltrona ou um banho de ervas antes de adormecer.
Se quer estar de bom humor, sentir-se à vontade e ter muita energia, concentre também a sua atenção na alimentação, no exercício físico e no sono.
Foto: Shutterstock
Curto e simples:
- Hemnia não quer, nem pode, substituir os cuidados profissionais do seu médico.
- Os produtos Hemnia não são drogas (também conhecidos como medicamentos), por isso não os trate como tal.
- A Hemnia oferece produtos de canábis, mas não procure quaisquer substâncias narcóticas ou psicotrópicas. Não as oferecemos nem recomendamos.
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