Πώς η CBD μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο
Πώς η CBD μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο
Δεν υπάρχει μάλλον καμία αμφιβολία ότι ο ποιοτικός ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία σας, όχι μόνο στο σώμα σας. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Ο σωστός ύπνος θα διασφαλίσει ότι αισθάνεστε ξεκούραστοι και έχετε ενέργεια για την επόμενη ημέρα. Ένας καλός ύπνος συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό της μνήμης, βοηθά στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών και των ιστών και προλαμβάνει τις ασθένειες.
Δυστυχώς, το να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε στον ύπνο μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτύχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου και να αποτρέψετε το χρέος ύπνου. Αυτοί περιλαμβάνουν τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου, συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον ύπνο και φυσικές θεραπείες για την προαγωγή του ύπνου.
Ένα όλο και πιο δημοφιλές εργαλείο για την επίτευξη καλύτερου ύπνου είναι η χρήση της κανναβιδιόλης (CBD), μιας φυσικής ένωσης από την κάνναβη. Η CBD χρησιμοποιείται συνήθως για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου καθώς και για τη μείωση του άγχους.
Εισαγωγή: σχετικά με την κάνναβη και τα κανναβινοειδή
Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί σλανγκικοί όροι για το στενόφυλλο φυτό που ίσως γνωρίζετε, επιστημονικά το φυτό ονομάζεται Cannabis sativa. Η λέξη "κάνναβη" μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αναφερθεί σε όλα τα προϊόντα που παράγονται από αυτό το φυτό. Τα φυτά κάνναβης περιέχουν διάφορες χημικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας ομάδας που είναι γνωστή ως "κανναβινοειδή". Από τα περισσότερα από τα 100 κανναβινοειδή, οι επιστήμονες έχουν τις ευρύτερες γνώσεις μέχρι στιγμής για τα δύο συγκεκριμένα που πιθανώς έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον άνθρωπο: τετραϋδροκανναβινόλη (THC) και κανναβιδιόλη (CBD).
Τι είναι η τετραϋδροκανναβινόλη (THC);
Οι πιο γνωστές ψυχοδραστικές επιδράσεις της κάνναβης προκαλούνται από το κανναβινοειδές THC. Ο όρος "μαριχουάνα" αναφέρεται συνήθως στα μέρη του φυτού Cannabis sativa που περιέχουν την περισσότερη THC, τα οποία είναι τα άνθη της κάνναβης.
Τα φυτά κάνναβης και τα παράγωγά τους που περιέχουν λιγότερο από 0,3% THC είναι νόμιμα (στην Τσεχική Δημοκρατία, τα προϊόντα με έως και 1% THC θα είναι νόμιμα από τις αρχές του 2022). Ως αποτέλεσμα, υπήρξε πρόσφατα μια ραγδαία άνοδος των νέων προϊόντων στην αγορά που χρησιμοποιούν φυσικά συστατικά κάνναβης. Μεταξύ αυτών, τα προϊόντα CBD κυριαρχούν σαφώς.
Τι είναι η κανναβιδιόλη (CBD);
Η CBD, ένα άλλο ευρέως γνωστό κανναβινοειδές, μπορεί να πωλείται νόμιμα, εφόσον εξάγεται από βιομηχανική κάνναβη και διατίθεται στην αγορά σύμφωνα με τους σχετικούς κανονισμούς. Το CBD δεν έχει ψυχοδραστικές επιδράσεις - επομένως δεν δρα με τον ίδιο τρόπο όπως το THC. Το CBD δεν έχει επίσης επιδράσεις που θα οδηγούσαν σε εξάρτηση ή κίνδυνο κατάχρησης.
Η CBD είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής ουσία στην αγορά. Παρόλο που στην CBD αποδίδονται πολλά οφέλη για την υγεία, στις περισσότερες περιπτώσεις η επιστημονική άποψη για την αποτελεσματικότητά της είναι ακόμη ασαφής.
Ποιες μορφές έχει η CBD;
Υπάρχουν διάφορες κοινές μορφές της CBD:
- στοματικά σπρέι που εφαρμόζονται κάτω από τη γλώσσα
- έλαια και βάμματα, που μερικές φορές αναφέρονται συλλογικά ως CBD σταγόνες
- στυλό ατμοποίησης και εισπνοής στυλό υγρών, ή άλλα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε ατμοποιητές
- θρεπτικά συστατικά, όπως καραμέλες, σοκολάτα ή μπισκότα, και ροφήματα, όπως καφές και τσάι
- ταμπλέτες και κάψουλες
- διαλύματα εξωτερικής χρήσης, συμπεριλαμβανομένων λοσιόν, κρεμών, επιθεμάτων, πηκτωμάτων και αλοιφών
Ποιες είναι οι συνήθεις δόσεις της CBD;
Επειδή τα Προϊόντα CBD δεν έχουν ακόμη εδραιωθεί νομικά, ακόμη και η ποσότητα της CBD στις διάφορες μορφές προϊόντων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό.
Η έρευνα δείχνει ότι μια από του στόματος δόση 300 mg CBD μπορεί να λαμβάνεται με ασφάλεια καθημερινά για έως και έξι μήνες. Μια πρόσφατα δημοσιευμένη επιστημονική ανασκόπηση έδειξε ότι η λήψη έως και 1.500 mg ημερησίως ήταν καλά ανεκτή από τους συμμετέχοντες. Μια μεταγενέστερη ανασκόπηση επιβεβαίωσε ότι η λήψη 1.500 mg ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες δεν παρήγαγε ανεπιθύμητες ενέργειες.
Δυστυχώς, η δηλωμένη περιεκτικότητα σε CBD στην ετικέτα ενός προϊόντος δεν αντιστοιχεί απαραίτητα στην ποσότητα που πραγματικά περιέχει το προϊόν. Αυτό μπορεί φυσικά να οδηγήσει τους ανθρώπους να λαμβάνουν περισσότερη ή λιγότερη CBD από ό,τι χρειάζονται. Μια ξένη ανάλυση 84 προϊόντων CBD που πωλούνταν στο διαδίκτυο έδειξε ότι το 26% των προϊόντων περιείχαν λιγότερο CBD από ό,τι αναγραφόταν στην ετικέτα. Η ίδια ανάλυση διαπίστωσε στη συνέχεια ότι σχεδόν το 43% των προϊόντων ήταν υποεκτιμημένα, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές περιείχαν σημαντικά περισσότερη CBD από ό,τι αναγραφόταν στην ετικέτα.</p
Αν και το CBD σε υψηλότερες δόσεις δεν φαίνεται να έχει σοβαρές αρνητικές συνέπειες, τα προϊόντα αυτά ενδέχεται να περιέχουν υψηλότερα επίπεδα THC από ό,τι δηλώνεται στην ετικέτα. Άλλα προϊόντα CBD μπορεί να περιέχουν THC που δεν αναφέρεται καθόλου στην ετικέτα. Η THC σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να προκαλέσει μεθυστικά αποτελέσματα που μπορεί να μην είναι επιθυμητά.
Ποιες είναι οι επιδράσεις της CBD;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η CBD έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η CBD μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση επειδή επηρεάζει έμμεσα το σύστημα σεροτονίνης. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται επίσης από τον τύπο του προϊόντος και τη δόση του δραστικού συστατικού.
Σε αντίθεση με την THC, η CBD δεν έχει ψυχοδραστικές επιδράσεις. Ακόμη και μεγάλες δόσεις CBD δεν προκαλούν καταστάσεις που μοιάζουν με αυτές της THC. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η CBD μειώνει τις ψυχοδραστικές επιδράσεις της THC.
Μελέτες βραχυπρόθεσμης χρήσης CBD δείχνουν ότι οι ασθενείς δεν εμφανίζουν συμπτώματα στέρησης.</p
Ποια προβλήματα υγείας μπορεί να αντιμετωπίσει η CBD;
Υπάρχει ερευνητική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα της CBD στη θεραπεία της επιληψίας. Άλλες νέες έρευνες δείχνουν ότι η CBD μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της σχιζοφρένειας και των διαταραχών χρήσης ουσιών.
Χρήση της CBD για προβλήματα ύπνου
Δεν υπάρχουν επί του παρόντος αρκετά δεδομένα εμπειρογνωμόνων για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα της CBD στη θεραπεία άλλων καταστάσεων υγείας. Ωστόσο, προκαταρκτικά ερευνητικά αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει σε διάφορες διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, της διαταραχής συμπεριφοράς κατά τη φάση του ύπνου REM και της διαταραχής υπερβολικής ημερήσιας υπνηλίας. Άλλες προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να βελτιώσουν τον ύπνο και να ανακουφίσουν το άγχος.
CBD για τις διαταραχές του ύπνου
Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της CBD στις διαταραχές του ύπνου βρίσκεται ακόμη στα σπάργανα. Ορισμένοι άνθρωποι που λαμβάνουν CBD για χρόνιο πόνο αναφέρουν ότι κοιμούνται καλύτερα. Προς το παρόν δεν είναι σαφές αν οι ασθενείς αυτοί κοιμούνται καλύτερα λόγω της ανακούφισης από τον πόνο ή επειδή η CBD επηρεάζει άμεσα τον ύπνο τους.
Άλλες εκκολαπτόμενες μελέτες που εξετάζουν την CBD και τις διαταραχές του ύπνου δείχνουν θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ίδια θετική επίδραση στη βελτίωση του ύπνου όταν λαμβάνουν CBD. Επιπλέον, διαφορετικές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε διαφορετικά αποτελέσματα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι χαμηλές δόσεις της CBD είναι διεγερτικές, ενώ οι υψηλές δόσεις της CBD είναι ηρεμιστικές. Οι διαφορές στην εμπειρία μπορούν επίσης να αποδοθούν στη μέθοδο χρήσης της CBD και στη δόση. Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να εμβαθύνουμε στην κατανόηση των επιδράσεων της CBD στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου.
CBD και άγχος
Αν και το άγχος από μόνο του δεν αποτελεί διαταραχή του ύπνου, μπορεί να συμβάλλει στην κακή ποιότητα του ύπνου, στον ανεπαρκή ύπνο και σε άλλες διαταραχές του ύπνου. Επειδή η CBD ασφαλίζει το νευρικό σύστημα, η CBD μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος. Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων σε μια πρόσφατη μελέτη που χρησιμοποίησαν CBD για τη θεραπεία του άγχους ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους μέσα σε ένα μήνα. Ο ύπνος βελτιώθηκε αρχικά σε περισσότερο από το 65% των συμμετεχόντων, ενώ στη συνέχεια τα αποτελέσματα κυμάνθηκαν.
CBD και αϋπνία
Αϋπνία σημαίνει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτήν έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να διατηρήσουν τον ύπνο. Η διαταραχή αυτή επηρεάζει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, την ικανότητα συγκέντρωσης αλλά και τη διάθεση. Οι άνθρωποι που παλεύουν με την αϋπνία μπορεί να υποφέρουν από άγχος λόγω της έλλειψης ξεκούρασης, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τη νυχτερινή αϋπνία.
Εξαιτίας των θετικών αποτελεσμάτων της έρευνας για τις θεραπείες άγχους με τη χρήση CBD, εικάζεται ότι η CBD θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με την αϋπνία. Επιπλέον, βρίσκεται σε εξέλιξη μια νέα πιλοτική μελέτη για τη χρήση της CBD και της THC σε άτομα με διαγνωσμένη από ιατρό αϋπνία. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης θα προσφέρουν περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις της CBD στην αϋπνία.
Διαταραχές ύπνου REM και CBD
Σε αυτή τη διαταραχή, οι ασθενείς λεκτικοποιούν και κάνουν επιθετικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της φάσης ταχείας κίνησης των ματιών (REM) του ύπνου. Η διαταραχή αυτή συναντάται συχνότερα σε ηλικιωμένους ασθενείς με νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.
Σε μια περιορισμένη μελέτη σε τέσσερις ασθενείς που έπασχαν από τη νόσο του Πάρκινσον, η CBD βοήθησε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της διαταραχής της συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Πριν από τη λήψη CBD, οι ασθενείς εμφάνιζαν συμπτώματα της διαταραχής 2-7 φορές την εβδομάδα. Ενώ έπαιρναν CBD, τα συμπτώματα εμφανίζονταν 0-1 φορά την εβδομάδα. Περαιτέρω μελέτες πρέπει να διεξαχθούν, αλλά αυτά τα αρχικά αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η CBD είναι μια πιθανή θεραπεία για τη διαταραχή συμπεριφοράς στον ύπνο REM.</p
Διαταραχή υπερβολικής ημερήσιας υπνηλίας και CBD
Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχή υπερβολικής ημερήσιας υπνηλίας δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνια κατά τις τυπικές ώρες της ημέρας. Μια λύση για να ξυπνήσουν εγκαίρως και να παραμείνουν ξύπνιοι μπορεί να είναι η CBD. Οι πρώτες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η CBD δρα ως ουσία που προκαλεί την εγρήγορση. Ωστόσο, άλλες μελέτες δείχνουν ότι η CBD έχει ηρεμιστικές επιδράσεις. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να καθοριστεί ποιες δόσεις και ποια πρότυπα χρήσης της CBD επηρεάζουν την εγρήγορση και την υπνηλία.</p
Ποιους κινδύνους ενέχει η λήψη της CBD;
Οι περισσότερες από τις αρνητικές επιπτώσεις των προϊόντωνCBD είναι ήπιες. Για παράδειγμα, οι ασθενείς μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν υπνηλία κατά τη λήψη της CBD. Άλλες αρνητικές επιδράσεις που εμφανίζονται με το CBD μπορεί να οφείλονται σε αλληλεπιδράσεις μεταξύ του CBD και άλλων φαρμάκων που λαμβάνει ο ασθενής.
Αλληλεπιδρούν η CBD και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα;
Η CBD μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα που λαμβάνει ένα άτομο. Συγκεκριμένα, η CBD μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του ήπατος να διασπάσει ορισμένες ουσίες. Επιπλέον, η λήψη CBD καθώς και άλλων βοτάνων ή συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να κάνει τον ασθενή να νυστάζει σε ακατάλληλες στιγμές.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος CBD. Ενημερώστε τον για τυχόν φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε, ώστε να μπορεί να εκτιμήσει εάν η CBD μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Στη συνέχεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει εάν η CBD αποτελεί κατάλληλη επιλογή για να σας βοηθήσει στην πορεία σας προς την υγεία.
Φωτογραφία: Shutterstock
"Όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο, καθώς και οι πληροφορίες που παρέχονται μέσω αυτού του ιστότοπου, προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Καμία από τις πληροφορίες που περιέχονται σε αυτήν δεν προορίζεται ως υποκατάστατο ιατρικής διάγνωσης και οι πληροφορίες αυτές δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές ή συνιστώμενη θεραπεία. Ο παρών δικτυακός τόπος δεν προωθεί, υποστηρίζει ή υποστηρίζει τη νόμιμη ή παράνομη χρήση ναρκωτικών ή ψυχοτρόπων ουσιών ή τη διάπραξη οποιασδήποτε άλλης παράνομης δραστηριότητας". Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ιστοσελίδα Αποποίηση ευθυνών.