Hvordan CBD kan hjælpe med at sove
Hvordan CBD kan hjælpe med søvnen
Der er nok ingen tvivl om, at kvalitetssøvn har en stor indflydelse på dit generelle helbred og velbefindende, ikke kun på din krop. Eksperter anbefaler, at voksne får syv til ni timers søvn hver nat. Korrekt søvn vil sikre, at du føler dig udhvilet og har energi til den kommende dag. En god nats søvn bidrager også til hukommelsesdannelsen, hjælper muskler og væv med at vokse og repareres og forebygger sygdomme.
Desværre kan det være svært for nogle mennesker at falde i søvn eller blive ved med at sove. Der er en række måder at opnå bedre søvnkvalitet og forebygge søvnunderskud på. Disse omfatter forbedring af søvnhygiejne, receptpligtig søvnmedicin og naturlige midler til at fremme søvnen.
Et stadig mere populært værktøj til at opnå bedre søvn er brugen af cannabidiol (CBD), en naturlig forbindelse fra cannabis. CBD bruges almindeligvis til at forbedre søvnkvaliteten samt reducere angst.
Introduktion: om hamp og cannabinoider
Selv om der er mange forskellige slangudtryk for den smalbladede plante, du måske kender, hedder planten videnskabeligt Cannabis sativa. Ordet 'cannabis' kan bruges til at referere til alle produkter, der er fremstillet af denne plante. Cannabisplanter indeholder en række kemiske forbindelser, herunder en gruppe kendt som "cannabinoider". Af de mere end 100 cannabinoider har forskerne indtil videre den bredeste viden om især de to, der sandsynligvis har den største effekt på mennesker: tetrahydrocannabinol (THC) og cannabidiol (CBD).
Hvad er tetrahydrocannabinol (THC)?
De mest kendte psykoaktive virkninger af cannabis skyldes cannabinoiden THC. Udtrykket "marihuana" henviser normalt til de dele af Cannabis sativa-planten, der indeholder mest THC, hvilket er cannabisblomsterne.
Cannabisplanter og deres derivater, der indeholder mindre end 0,3% THC, er lovlige (i Tjekkiet vil produkter med op til 1% THC være lovlige fra begyndelsen af 2022). Som et resultat har der været en nylig meteorisk stigning i nye produkter på markedet, der bruger naturlige cannabisingredienser. Blandt dem dominerer CBD-produkter klart.
Hvad er cannabidiol (CBD)?
CBD, et andet almindeligt kendt cannabinoid, kan sælges lovligt, hvis det udvindes af industriel hamp og markedsføres i overensstemmelse med de relevante regler. CBD har ikke psykoaktive virkninger - så det virker ikke på samme måde som THC. CBD har heller ikke virkninger, der kan føre til afhængighed eller risiko for misbrug.
CBD er et stadig mere populært stof på markedet. Selvom CBD tilskrives mange sundhedsmæssige fordele, er den videnskabelige opfattelse af dets effektivitet i de fleste tilfælde stadig uklar.
Hvilke former findes CBD i?
Der er flere almindelige former for CBD:
- orale sprays, der påføres under tungen
- olier og tinkturer, undertiden samlet kaldet CBD-dråber
- fordampningspenne og inhalations væskepenne, eller andre produkter, der bruges i fordampere
- næringsstoffer som vingummi, chokolade eller småkager og drikkevarer som kaffe og te
- tabletter og kapsler
- opløsninger til udvortes brug, herunder lotioner, cremer, plastre, geler og salver
Hvad er de sædvanlige doser af CBD?
Da CBD-produkter endnu ikke er fast forankret i loven, varierer selv mængden af CBD i forskellige former for produkter meget.
Forskning viser, at en oral dosis på 300 mg CBD sikkert kan tages dagligt i op til seks måneder. En nylig offentliggjort videnskabelig gennemgang viste, at indtagelse af op til 1.500 mg om dagen blev tolereret godt af deltagerne. En efterfølgende gennemgang bekræftede, at indtagelse af 1.500 mg dagligt i fire uger ikke gav nogen bivirkninger.
Desværre svarer det angivne indhold af CBD på et produkts etiket ikke nødvendigvis til den mængde, som produktet rent faktisk indeholder. Det kan naturligvis føre til, at folk tager mere eller mindre CBD, end de har brug for. En udenlandsk analyse af 84 CBD-produkter, der blev solgt online, viste, at 26% af produkterne indeholdt mindre CBD end angivet på etiketten. Den samme analyse viste så, at næsten 43% af produkterne var underrapporterede, hvilket betyder, at de nogle gange indeholdt betydeligt mere CBD, end etiketten angav.
Selv om CBD i højere doser ikke ser ud til at have alvorlige negative konsekvenser, kan disse produkter indeholde højere niveauer af THC, end etiketten hævder. Andre CBD-produkter kan indeholde THC, som slet ikke er angivet på etiketten. THC i disse produkter kan give berusende effekter, som måske ikke er ønskelige.
Hvad er virkningen af CBD?
Forskning har vist, at CBD har en beroligende effekt på nervesystemet. CBD kan også påvirke humøret, fordi det indirekte påvirker serotoninsystemet. Resultaterne varierer fra person til person og afhænger også af produkttype og dosis af den aktive ingrediens.
I modsætning til THC har CBD ingen psykoaktive effekter. Selv store doser af CBD forårsager ikke THC-lignende tilstande. Desuden har flere undersøgelser vist, at CBD reducerer de psykoaktive virkninger af THC.
Studier af kortvarig brug af CBD viser, at patienterne ikke oplever abstinenssymptomer.
Hvilke helbredsproblemer kan CBD hjælpe med?
Der er forskningsstøtte for effektiviteten af CBD til behandling af epilepsi. Anden ny forskning tyder på, at CBD også kan hjælpe med at behandle skizofreni og stofmisbrug.
Anvendelse af CBD mod søvnproblemer
Der er i øjeblikket ikke nok ekspertdata til rådighed til at bestemme effektiviteten af CBD til behandling af andre sundhedsmæssige tilstande. Foreløbige forskningsresultater tyder dog på, at CBD kan hjælpe med en række søvnforstyrrelser, herunder insomni, REM søvnfase adfærdsforstyrrelse og overdreven søvnighed i dagtimerne. Anden foreløbig forskning tyder på, at CBD kan hjælpe patienter med at forbedre søvnen og lindre angst.
CBD mod søvnforstyrrelser
Forskning i effekten af CBD på søvnforstyrrelser er stadig i sin vorden. Nogle mennesker, der tager CBD mod kroniske smerter, rapporterer, at de sover bedre. Det er i øjeblikket uklart, om disse patienter sover bedre på grund af smertelindring, eller fordi CBD direkte påvirker deres søvn.
Andre spirende undersøgelser, der ser på CBD og søvnforstyrrelser, tyder på positive resultater. Det er dog ikke alle, der oplever den samme positive effekt på søvnen, når de tager CBD. Derudover kan forskellige doser føre til forskellige effekter. Forskning tyder på, at lave doser af CBD er stimulerende, mens høje doser af CBD er beroligende. Forskelle i oplevelsen kan også tilskrives metoden til brug af CBD og dosis. Yderligere forskning er nødvendig for at uddybe vores forståelse af virkningerne af CBD i behandlingen af søvnforstyrrelser.
CBD og angst
Selv om angst i sig selv ikke er en søvnforstyrrelse, kan den bidrage til dårlig søvnkvalitet, utilstrækkelig søvn og andre søvnforstyrrelser. Fordi CBD kalfatrerer nervesystemet, kan CBD bruges til at behandle angstrelaterede lidelser. Næsten 80% af deltagerne i en nylig undersøgelse, der brugte CBD til at behandle angst, rapporterede om lavere angstniveauer inden for en måned. Søvnen blev i første omgang forbedret hos mere end 65 % af deltagerne, efterfulgt af svingende resultater.
CBD og søvnløshed
Søvnløshed betyder, at folk, der lider af det, har vanskeligheder med at falde i søvn eller vedligeholde søvnen. Denne lidelse påvirker opmærksomheden i løbet af dagen, evnen til at koncentrere sig og også humøret. Folk, der kæmper med søvnløshed, kan lide af angst på grund af mangel på hvile, hvilket yderligere kan forværre søvnløshed om natten.
På grund af de positive resultater af forskning i angstbehandlinger med CBD, spekuleres der i, at CBD også kan hjælpe med at reducere angst forbundet med søvnløshed. Derudover er et nyt pilotstudie af brugen af CBD og THC hos mennesker med læge-diagnosticeret søvnløshed i gang. Resultaterne af denne undersøgelse vil give yderligere oplysninger om virkningerne af CBD på søvnløshed.
REM-søvnforstyrrelser og CBD
I denne lidelse verbaliserer patienterne og laver aggressive bevægelser under rapid eye movement (REM)-fasen af søvnen. Forstyrrelsen ses hyppigst hos ældre patienter med neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdom.
I en begrænset undersøgelse af fire patienter, der lider af Parkinsons sygdom, hjalp CBD med at håndtere symptomer på adfærdsforstyrrelsen under REM-søvn. Før de tog CBD, oplevede patienterne symptomer på forstyrrelsen 2-7 gange om ugen. Mens de tog CBD, opstod symptomerne 0-1 gange om ugen. Yderligere undersøgelser skal gennemføres, men disse indledende resultater tyder på, at CBD er en mulig behandling af REM-søvnadfærdsforstyrrelse.
Overdreven søvnighed i dagtimerne og CBD
Personer, der lider af overdreven søvnighed i dagtimerne, har svært ved at holde sig vågne i de typiske dagtimer. En løsning på at vågne op til tiden og holde sig vågen kan være CBD. Indledende dyreforsøg viser, at CBD virker som et stof, der fremkalder vågenhed. Andre undersøgelser tyder dog på, at CBD har en beroligende effekt. Der er behov for mere forskning for at afgøre, hvilke doser og mønstre af CBD-brug der påvirker vågenhed og søvnighed.
Hvad er risikoen ved at tage CBD?
De fleste af de negative virkninger af CBD-produkter er milde. For eksempel kan patienter opleve diarré eller andre gastrointestinale problemer. Nogle mennesker kan opleve døsighed, mens de tager CBD. Andre negative virkninger, der opstår med CBD, kan skyldes interaktioner mellem CBD og anden medicin, som patienten tager.
Interagerer CBD og receptpligtig medicin?
CBD kan interagere med receptpligtig medicin, som en person tager. Især kan CBD nedsætte leverens evne til at nedbryde visse stoffer. Derudover kan indtagelse af CBD samt andre urter eller kosttilskud gøre en patient søvnig på uhensigtsmæssige tidspunkter.
Konsultér en læge, før du bruger et CBD-produkt. Fortæl ham eller hende om al medicin, urter eller kosttilskud, du tager, så han eller hun kan vurdere, om CBD kan forårsage negative interaktioner. Din læge kan derefter informere dig om, hvorvidt CBD er et passende valg til at hjælpe dig på din vej mod sundhed.
Foto: Shutterstock
"Alle oplysninger på denne hjemmeside, såvel som oplysninger, der gives via denne hjemmeside, er kun til uddannelsesmæssige formål. Ingen af oplysningerne heri er beregnet som en erstatning for medicinsk diagnose, og sådanne oplysninger skal ikke betragtes som medicinsk rådgivning eller anbefalet behandling. Denne hjemmeside fremmer, støtter eller anbefaler ikke lovlig eller ulovlig brug af narkotiske stoffer eller psykotrope stoffer eller udførelse af nogen anden ulovlig aktivitet." For mere information, se venligst ansvarserklæringer.