Kaip CBD gali padėti miegoti
Kaip CBD gali padėti miegoti
Tikriausiai niekas neabejoja, kad kokybiškas miegas turi didelę įtaką ne tik jūsų kūnui, bet ir bendrai jūsų sveikatai ir savijautai. Ekspertai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Tinkamas miegas užtikrins, kad jaustumėtės pailsėję ir turėtumėte energijos ateinančiai dienai. Geras nakties poilsis taip pat prisideda prie atminties formavimosi, padeda augti ir atsistatyti raumenims bei audiniams ir užkerta kelią ligoms.
Deja, kai kuriems žmonėms gali būti sunku užmigti ar išlikti miegui. Yra keletas būdų, kaip pasiekti geresnę miego kokybę ir išvengti miego skolos. Tarp jų yra miego higienos gerinimas, receptiniai miego vaistai ir natūralios miegą skatinančios priemonės.
Viena iš vis labiau populiarėjančių priemonių geresniam miegui pasiekti yra kanabidiolis (CBD) - natūralus kanapių junginys. CBD paprastai vartojamas miego kokybei gerinti, taip pat sumažinti nerimą.
Įvadas: apie kanapes ir kanabinoidus
Ir nors yra daugybė įvairių jums pažįstamų siaurašakių kanapių terminų, moksliškai šis augalas vadinamas Cannabis sativa (sėjamoji kanapė). Žodžiu "kanapės" galima vadinti visus iš šio augalo pagamintus produktus. Kanapių augaluose yra daug cheminių junginių, įskaitant grupę, vadinamą "kanabinoidais". Iš daugiau kaip 100 kanabinoidų mokslininkai kol kas turi daugiausia žinių apie du, kurie, ko gero, daro didžiausią poveikį žmogui: tetrahidrokanabinolį (THC) ir kanabidiolį (CBD).
Kas yra tetrahidrokanabinolis (THC)?
Geriausiai žinomą kanapių psichoaktyvųjį poveikį sukelia kanabinoidas THC. Terminu "marihuana" paprastai vadinamos Cannabis sativa augalo dalys, kuriose yra daugiausia THC, t. y. kanapių žiedai.
Kanapių augalai ir jų dariniai, kuriuose yra mažiau nei 0,3 % THC, yra legalūs (Čekijoje produktai, kuriuose yra iki 1 % THC, bus legalūs nuo 2022 m. pradžios). Todėl pastaruoju metu rinkoje sparčiai daugėja naujų produktų, kuriuose naudojami natūralūs kanapių ingredientai. Tarp jų aiškiai dominuoja CBD produktai.
Kas yra kanabidiolis (CBD)?
CBD, dar vienas plačiai žinomas kanabinoidas, gali būti teisėtai parduodamas, jei išgaunamas iš pramoninių kanapių ir parduodamas laikantis atitinkamų taisyklių. CBD neturi psichoaktyvaus poveikio - taigi neveikia taip pat kaip THC. CBD taip pat neturi poveikio, kuris sukeltų priklausomybę ar piktnaudžiavimo riziką.
CBD yra vis populiaresnė medžiaga rinkoje. Nors CBD priskiriama daugybė sveikatai naudingų savybių, daugeliu atvejų mokslinis požiūris į jo veiksmingumą vis dar neaiškus.
Kokių formų būna CBD?
Yra kelios įprastos CBD formos:
- oraliniai purškalai, kurie tepami po liežuviu
- alyvos ir tinktūros, kartais bendrai vadinamos CBD lašais
- garinimo rašikliai ir inhaliaciniai skysčių rašikliai ar kiti produktai, naudojami garintuvuose
- maisto produktai, pavyzdžiui, guminiai saldainiai, šokoladas ar sausainiai, ir gėrimai, pavyzdžiui, kava ir arbata
- tabletes ir kapsules
- išorinio naudojimo tirpalai, įskaitant losjonus, kremus, pleistrus, gelius ir tepalus
Kokios yra įprastos CBD dozės?
Kadangi CBD produktai dar nėra tvirtai įtvirtinti įstatymuose, net CBD kiekis įvairių formų produktuose labai skiriasi.
Tyrimai rodo, kad 300 mg geriamąją dozę CBD galima saugiai vartoti kasdien iki šešių mėnesių. Neseniai paskelbta mokslinė apžvalga parodė, kad dalyviai gerai toleravo iki 1 500 mg per dieną vartojimą. Vėlesnėje apžvalgoje patvirtinta, kad vartojant 1 500 mg per parą keturias savaites nepageidaujamo poveikio nebuvo.
Deja, produkto etiketėje nurodytas CBD kiekis nebūtinai atitinka kiekį, kuris iš tikrųjų yra produkte. Dėl to natūralu, kad žmonės gali vartoti daugiau arba mažiau CBD, nei jiems reikia. Užsienyje atlikta 84 CBD produktų, parduodamų internetu, analizė parodė, kad 26 % produktų CBD buvo mažiau, nei nurodyta etiketėje. Po to ta pati analizė parodė, kad beveik 43 proc. produktų buvo nepakankamai išsamūs, t. y. kartais juose CBD buvo gerokai daugiau, nei nurodyta etiketėje.</p
Nors neatrodo, kad didesnėmis dozėmis vartojamas CBD sukeltų rimtų neigiamų pasekmių, šiuose produktuose gali būti didesnis THC kiekis, nei nurodyta etiketėje. Kituose CBD produktuose gali būti THC, kuris iš viso nenurodytas etiketėje. Šiuose produktuose esantis THC gali sukelti svaiginamąjį poveikį, kuris gali būti nepageidaujamas.
Koks yra CBD poveikis?
Tyrimai parodė, kad CBD turi raminamąjį poveikį nervų sistemai. CBD taip pat gali turėti įtakos nuotaikai, nes netiesiogiai veikia serotonino sistemą. Rezultatai skiriasi priklausomai nuo žmogaus, taip pat priklauso nuo produkto rūšies ir veikliosios medžiagos dozės.
Priešingai nei THC, CBD neturi psichoaktyvaus poveikio. Net didelės CBD dozės nesukelia į THC panašių būklių. Be to, keletas tyrimų parodė, kad CBD sumažina THC psichoaktyvųjį poveikį.
Trumpalaikio CBD vartojimo tyrimai rodo, kad pacientai nepatiria abstinencijos simptomų.</p
Kokioms sveikatos problemoms spręsti gali padėti CBD?
Yra tyrimų duomenų apie CBD veiksmingumą gydant epilepsiją. Kiti nauji tyrimai rodo, kad CBD taip pat gali padėti gydyti šizofreniją ir substancialinių medžiagų vartojimo sutrikimus.
BVD naudojimas miego sutrikimams gydyti
Šiuo metu nėra pakankamai ekspertinių duomenų, kad būtų galima nustatyti CBD veiksmingumą gydant kitus sveikatos sutrikimus. Tačiau preliminarūs tyrimų rezultatai rodo, kad CBD gali padėti esant įvairiems miego sutrikimams, įskaitant nemigą, REM miego fazės elgesio sutrikimą ir per didelį mieguistumą dieną. Kiti preliminarūs tyrimai rodo, kad CBD gali padėti pacientams pagerinti miegą ir sumažinti nerimą.
CBD miego sutrikimams gydyti
Tyrimai, susiję su CBD poveikiu miego sutrikimams, dar tik pradedami. Kai kurie žmonės, kurie vartoja CBD nuo lėtinio skausmo, teigia, kad jie geriau miega. Šiuo metu neaišku, ar šie pacientai geriau miega dėl skausmo malšinimo, ar dėl to, kad CBD tiesiogiai veikia jų miegą.
Kiti dar tik besiformuojantys tyrimai, nagrinėjantys CBD ir miego sutrikimus, rodo teigiamus rezultatus. Tačiau ne visi, vartodami CBD, patiria tokį patį teigiamą poveikį miego pagerėjimui. Be to, skirtingos dozės gali sukelti skirtingą poveikį. Tyrimai rodo, kad mažos CBD dozės stimuliuoja, o didelės CBD dozės veikia raminamai. Skirtinga patirtis taip pat gali būti siejama su CBD vartojimo būdu ir doze. Siekiant pagilinti mūsų supratimą apie CBD poveikį gydant miego sutrikimus, reikalingi tolesni tyrimai.
CBD ir nerimas
Nors nerimas pats savaime nėra miego sutrikimas, jis gali prisidėti prie prastos miego kokybės, nepakankamo miego ir kitų miego sutrikimų. Kadangi CBD kalkina nervų sistemą, CBD gali būti naudojamas su nerimu susijusiems sutrikimams gydyti. Beveik 80 % neseniai atlikto tyrimo dalyvių, kurie vartojo CBD nerimui gydyti, per mėnesį pranešė apie mažesnį nerimo lygį. Daugiau nei 65 % dalyvių iš pradžių pagerėjo miegas, o vėliau rezultatai svyravo.
CBD ir nemiga
Insomnija reiškia, kad nuo jos kenčiantiems žmonėms būna sunku užmigti arba išlaikyti miegą. Šis sutrikimas turi įtakos budrumui dienos metu, gebėjimui susikaupti, taip pat nuotaikai. Žmonės, kovojantys su nemiga, dėl poilsio trūkumo gali kentėti nuo nerimo, kuris gali dar labiau sustiprinti naktinę nemigą.
Atsižvelgiant į teigiamus nerimo gydymo naudojant CBD tyrimų rezultatus, spėjama, kad CBD taip pat galėtų padėti sumažinti su nemiga susijusį nerimą. Be to, šiuo metu atliekamas naujas bandomasis tyrimas dėl CBD ir THC vartojimo žmonėms, kuriems gydytojas diagnozavo nemigą. Šio tyrimo rezultatai suteiks daugiau informacijos apie CBD poveikį nemigai.
REM miego sutrikimai ir CBD
Esant šiam sutrikimui, pacientai verbalizuoja ir atlieka agresyvius judesius staigių akių judesių (REM) miego fazės metu. Šis sutrikimas dažniausiai nustatomas vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis, pavyzdžiui, Alzheimerio ir Parkinsono ligomis.
Atlikus ribotą tyrimą su keturiais Parkinsono liga sergančiais pacientais, CBD padėjo valdyti elgesio sutrikimo simptomus REM miego metu. Prieš pradėdami vartoti CBD, pacientai sutrikimo simptomus patirdavo 2-7 kartus per savaitę. Vartojant CBD, simptomai pasireikšdavo 0-1 kartą per savaitę. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, tačiau šie pradiniai rezultatai rodo, kad CBD yra galimas REM miego elgesio sutrikimo gydymo būdas.
Ekscesinis mieguistumo dienos metu sutrikimas ir CBD
Asmenims, kenčiantiems nuo pernelyg didelio mieguistumo dienos metu sutrikimo, sunku išlikti budriems įprastomis dienos valandomis. Viena iš išeičių, kaip laiku atsibusti ir išlikti budriems, gali būti CBD. Pirminiai tyrimai su gyvūnais rodo, kad CBD veikia kaip budrumą skatinanti medžiaga. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad CBD turi raminamąjį poveikį. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kokios CBD dozės ir vartojimo būdai turi įtakos budrumui ir mieguistumui.
Kokia yra CBD vartojimo rizika?
Dauguma neigiamų CBD produktų poveikių yra švelnūs. Pavyzdžiui, pacientams gali pasireikšti viduriavimas ar kiti virškinamojo trakto sutrikimai. Kai kurie žmonės, vartodami CBD, gali jausti mieguistumą. Kitas neigiamas poveikis, pasireiškiantis vartojant CBD, gali atsirasti dėl CBD ir kitų vaistų, kuriuos pacientas vartoja, sąveikos.
Ar CBD ir receptiniai vaistai sąveikauja tarpusavyje?
CBD gali sąveikauti su asmens vartojamais receptiniais vaistais. Visų pirma CBD gali sulėtinti kepenų gebėjimą skaidyti tam tikras medžiagas. Be to, vartojant CBD, taip pat kitas žoleles ar maisto papildus, pacientas gali tapti mieguistas netinkamu metu.
Prieš vartodami bet kurį CBD produktąpasitarkite su gydytoju. Papasakokite jam apie visus vartojamus vaistus, žoleles ar maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti, ar CBD gali sukelti neigiamą sąveiką. Tuomet gydytojas galės jus informuoti, ar CBD yra tinkamas pasirinkimas, galintis padėti jums kelyje į sveikatą.
Fotografija: Shutterstock
"Visa šioje svetainėje pateikta informacija, taip pat informacija, pateikiama per šią svetainę, yra tik mokomojo pobūdžio. Jokia čia pateikta informacija nėra skirta pakeisti medicininę diagnozę ir tokia informacija negali būti laikoma medicinine konsultacija ar rekomenduojamu gydymu. Šioje svetainėje nereklamuojamas, neremiamas ir nepropaguojamas teisėtas ar neteisėtas narkotinių ar psichotropinių medžiagų vartojimas ar bet kokios kitos neteisėtos veiklos vykdymas." Daugiau informacijos rasite pareiškimuose apie atsakomybę.