Kako lahko CBD pomaga pri spanju
Kako lahko CBD pomaga pri spanju
Tudi ni dvoma, da ima kakovosten spanec velik vpliv na vaše splošno zdravje in dobro počutje, ne le na vaše telo. Strokovnjaki odraslim priporočajo, da vsako noč spijo od sedem do devet ur. Ustrezen spanec bo zagotovil, da se boste počutili spočiti in imeli energijo za dan, ki je pred vami. Dober nočni počitek prispeva tudi k oblikovanju spomina, pomaga pri rasti in obnovi mišic in tkiv ter preprečuje bolezni.
Na žalost je za nekatere ljudi težko zaspati ali ostati v spanju. Obstajajo številni načini za doseganje boljše kakovosti spanja in preprečevanje spalne stiske. Ti vključujejo izboljšanje higiene spanja, zdravila za spanje na recept in naravna sredstva za spodbujanje spanja.
Eno od vse bolj priljubljenih orodij za doseganje boljšega spanca je uporaba kanabidiola (CBD), naravne spojine iz konoplje. CBD se običajno uporablja za izboljšanje kakovosti spanja ter zmanjšanje tesnobe.
Uvod: o konoplji in kanabinoidih
Čeprav obstaja veliko različnih žargonskih izrazov za ozkolistno rastlino, ki jo morda poznate, se znanstveno rastlina imenuje Cannabis sativa. Beseda "konoplja" se lahko uporablja za vse izdelke iz te rastline. Rastline konoplje vsebujejo številne kemične spojine, vključno s skupino, znano kot "kanabinoidi". Od več kot 100 kanabinoidov imajo znanstveniki doslej najširše znanje zlasti o dveh, ki imata verjetno največji učinek na človeka: tetrahidrokanabinol (THC) in kanabidiol (CBD).
Kaj je tetrahidrokanabinol (THC)?
Najbolj znane psihoaktivne učinke konoplje povzroča kanabinoid THC. Izraz "marihuana" se običajno nanaša na dele rastline Cannabis sativa, ki vsebujejo največ THC, to so cvetovi konoplje.
Rastline konoplje in njihovi derivati, ki vsebujejo manj kot 0,3 % THC, so zakoniti (na Češkem bodo izdelki z do 1 % THC zakoniti od začetka leta 2022). Zaradi tega se je v zadnjem času na trgu meteorsko povečalo število novih izdelkov, ki uporabljajo naravne sestavine konoplje. Med njimi jasno prevladujejo izdelki s CBD.
Kaj je kanabidiol (CBD)?
CBD, še en splošno znan kanabinoid, se lahko zakonito prodaja, če je pridobljen iz industrijske konoplje in se trži v skladu z ustreznimi predpisi. CBD nima psihoaktivnih učinkov - torej ne deluje na enak način kot THC. CBD prav tako nima učinkov, ki bi povzročili odvisnost ali tveganje zlorabe.
CBD je vse bolj priljubljena snov na trgu. Čeprav CBD pripisujejo številne koristi za zdravje, je v večini primerov znanstveni pogled na njegovo učinkovitost še vedno nejasen.
V kakšnih oblikah je na voljo CBD?
Obstoji več običajnih oblik CBD:
- oralna pršila, ki se nanašajo pod jezik
- olji in tinkturami, ki se včasih skupno imenujejo kapljice CBD
- pripomočki za uparjanje in inhaliranje tekočih pripomočkov ali drugih izdelkov, ki se uporabljajo v uparjalnikih
- živila, kot so gumijasti bonboni, čokolada ali piškoti, in pijače, kot sta kava in čaj
- tablete in kapsule
- raztopine za zunanjo uporabo, vključno z losjoni, kremami, obliži, geli in mazili
Kateri so običajni odmerki CBD?
Ker izdelki CBD še niso trdno zasidrani v zakonu, se tudi količina CBD v različnih oblikah izdelkov zelo razlikuje.
Raziskave kažejo, da lahko 300 mg peroralni odmerek CBD varno jemljemo vsak dan do šest mesecev. Nedavno objavljen znanstveni pregled je pokazal, da so udeleženci dobro prenašali jemanje do 1 500 mg na dan. Naslednji pregled je potrdil, da jemanje 1.500 mg dnevno štiri tedne ni povzročilo neželenih učinkov.
Na žalost navedena vsebnost CBD na etiketi izdelka ne ustreza nujno količini, ki jo izdelek dejansko vsebuje. To lahko seveda privede do tega, da ljudje zaužijejo več ali manj CBD, kot ga potrebujejo. Tuja analiza 84 izdelkov CBD, ki se prodajajo na spletu, je pokazala, da je 26 % izdelkov vsebovalo manj CBD, kot je navedeno na etiketi. Ista analiza je nato pokazala, da je bilo skoraj 43 % izdelkov podcenjenih, kar pomeni, da so včasih vsebovali bistveno več CBD, kot je bilo navedeno na etiketi.</p
Čeprav se zdi, da CBD v večjih odmerkih nima resnih negativnih posledic, lahko ti izdelki vsebujejo višje ravni THC, kot je navedeno na etiketi. Drugi izdelki CBD lahko vsebujejo THC, ki na etiketi sploh ni naveden. THC v teh izdelkih lahko povzroči opojne učinke, ki morda niso zaželeni.
Kateri so učinki CBD?
Raziskave so pokazale, da ima CBD pomirjujoč učinek na živčni sistem. CBD lahko vpliva tudi na razpoloženje, saj posredno vpliva na serotoninski sistem. Rezultati se razlikujejo od osebe do osebe in so odvisni tudi od vrste izdelka in odmerka aktivne sestavine.
V nasprotju z THC CBD nima psihoaktivnih učinkov. Tudi veliki odmerki CBD ne povzročajo stanj, podobnih THC. Poleg tega je več študij pokazalo, da CBD zmanjšuje psihoaktivne učinke THC.
Studije kratkotrajne uporabe CBD kažejo, da bolniki ne občutijo odtegnitvenih simptomov.</p
Katerim zdravstvenim težavam lahko pomaga CBD?
Obstaja podpora raziskav za učinkovitost CBD pri zdravljenju epilepsije. Druge nove raziskave kažejo, da lahko CBD pomaga tudi pri zdravljenju schizofrenije in substancialnih motenj.
Uporaba CBD pri težavah s spanjem
Zaenkrat ni na voljo dovolj strokovnih podatkov za določitev učinkovitosti CBD pri zdravljenju drugih zdravstvenih stanj. Vendar pa predhodni rezultati raziskav kažejo, da lahko CBD pomaga pri številnih motnjah spanja, vključno z insomnijo, zmožnostjo vedenja v fazi REM spanja in prekomerno dnevno zaspanostjo. Druge predhodne raziskave kažejo, da lahko CBD bolnikom pomaga izboljšati spanec in ublažiti tesnobo.
CBD pri motnjah spanja
Raziskave o učinkih CBD na motnje spanja so še vedno v povojih. Nekateri ljudje, ki jemljejo CBD zaradi kroničnih bolečin, poročajo, da bolje spijo. Trenutno ni jasno, ali ti bolniki bolje spijo zaradi lajšanja bolečin ali zato, ker CBD neposredno vpliva na njihov spanec.
Druge nastajajoče študije, ki obravnavajo CBD in motnje spanja, kažejo na pozitivne rezultate. Vendar pa vsi ob jemanju CBD ne doživijo enakega pozitivnega učinka na izboljšanje spanja. Poleg tega lahko različni odmerki povzročijo različne učinke. Raziskave kažejo, da so nizki odmerki CBD stimulativni, medtem ko visoki odmerki CBD delujejo pomirjevalno. Razlike v izkušnjah lahko pripišemo tudi načinu uporabe CBD in odmerku. Za poglobitev razumevanja učinkov CBD pri zdravljenju motenj spanja so potrebne nadaljnje raziskave.
CBD in anksioznost
Čeprav tesnoba sama po sebi ni motnja spanja, lahko prispeva k slabi kakovosti spanja, nezadostnemu spanju in drugim motnjam spanja. Ker CBD ukrepi živčni sistem, se lahko CBD uporablja za zdravljenje motenj, povezanih z anksioznostjo. Skoraj 80 % udeležencev nedavne študije, ki so za zdravljenje anksioznosti uporabljali CBD, je v enem mesecu poročalo o nižji stopnji anksioznosti. Spanje se je sprva izboljšalo pri več kot 65 % udeležencev, nato pa so rezultati nihali.
CBD in nespečnost
Nespečnost pomeni, da ljudje, ki trpijo zaradi nje, težko zaspijo ali zadržijo spanec. Ta motnja vpliva na budnost čez dan, sposobnost koncentracije in tudi na razpoloženje. Ljudje, ki se spopadajo z nespečnostjo, lahko zaradi pomanjkanja počitka trpijo zaradi tesnobe, kar lahko še poslabša nočno nespečnost.
Pričo pozitivnih rezultatov raziskav o zdravljenju anksioznosti z uporabo CBD se domneva, da bi lahko CBD pomagal zmanjšati tudi anksioznost, povezano z nespečnostjo. Poleg tega poteka nova pilotna študija o uporabi CBD in THC pri osebah z zdravniško diagnosticirano nespečnostjo. Rezultati te študije bodo ponudili dodatne informacije o učinkih CBD na nespečnost.
REM motnje spanja in CBD
Pri tej motnji bolniki med hitrim gibanjem oči (REM) fazo spanja verbalizirajo in izvajajo agresivne gibe. Ta motnja se najpogosteje pojavlja pri starejših bolnikih z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
V omejeni študiji na štirih bolnikih s Parkinsonovo boleznijo je CBD pomagal pri obvladovanju simptomov vedenjske motnje med spanjem REM. Pred jemanjem CBD so bolniki simptome motnje doživljali od 2 do 7-krat na teden. Med jemanjem CBD so se simptomi pojavili 0-1-krat na teden. Opraviti je treba nadaljnje študije, vendar ti prvi rezultati kažejo, da je CBD možno zdravilo za vedenjsko motnjo v spanju REM.
Prekomerna dnevna zaspanost in CBD
Osebe, ki trpijo zaradi motnje prekomerne dnevne zaspanosti, imajo težave z ohranjanjem budnosti v običajnih dnevnih urah. Ena od rešitev za pravočasno prebujanje in ohranjanje budnosti je lahko CBD. Prve študije na živalih kažejo, da CBD deluje kot snov, ki spodbuja budnost. Vendar pa druge študije kažejo, da ima CBD sedativne učinke. Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili, kateri odmerki in vzorci uporabe CBD vplivajo na budnost in zaspanost.
Katera so tveganja pri jemanju CBD?
Večina negativnih učinkov izdelkov CBD je blagih. Pri bolnikih se lahko na primer pojavi driska ali druge težave s prebavili. Pri nekaterih ljudeh se lahko med jemanjem CBD pojavi zaspanost. Drugi negativni učinki, ki se pojavijo pri uporabi CBD, so lahko posledica interakcij med CBD in drugimi zdravili, ki jih bolnik jemlje.
Ali CBD in zdravila na recept medsebojno delujejo?
CBD lahko medsebojno deluje z zdravili na recept, ki jih oseba jemlje. Zlasti CBD lahko upočasni sposobnost jeter za razgradnjo nekaterih snovi. Poleg tega lahko jemanje CBD in tudi drugih zelišč ali prehranskih dopolnil povzroči, da je bolnik ob neprimernem času zaspan.
Pred uporabo katerega koli izdelka CBD se posvetujte z zdravnikom. Povejte mu o vseh zdravilih, zeliščih ali prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete, da bo lahko ocenil, ali lahko CBD povzroči negativne interakcije. Zdravnik vas lahko nato obvesti, ali je CBD primerna izbira, ki vam bo pomagala na poti do zdravja.
Fotografija: Shutterstock
"Vse informacije na tem spletnem mestu in tudi informacije, ki so na voljo prek tega spletnega mesta, so namenjene izključno izobraževanju. Nobena od informacij, ki jih vsebuje, ni namenjena kot nadomestilo za zdravniško diagnozo in teh informacij ne smete obravnavati kot zdravniški nasvet ali priporočeno zdravljenje. To spletišče ne spodbuja, podpira ali zagovarja zakonite ali nezakonite uporabe narkotikov ali psihotropnih snovi ali opravljanja katere koli druge nezakonite dejavnosti." Za več informacij si oglejte izjave o odgovornosti.