Como é que o CBD pode ajudar a dormir
Como é que o CBD pode ajudar a dormir
Não há dúvida de que um sono de qualidade tem um grande impacto na sua saúde e bem-estar geral, e não apenas no seu corpo. Os especialistas recomendam que os adultos durmam sete a nove horas por noite. Um sono adequado garante-lhe uma sensação de descanso e energia para o dia seguinte. Uma boa noite de sono também contribui para a formação da memória, ajuda no crescimento e reparação dos músculos e tecidos e previne doenças.
Infelizmente, adormecer ou manter-se a dormir pode ser difícil para algumas pessoas. Há uma série de maneiras de conseguir um sono de melhor qualidade e evitar o débito de sono. Estas incluem melhorar a higiene do sono, medicamentos prescritos para dormir e remédios naturais para promover o sono.
Uma ferramenta cada vez mais popular para conseguir um sono melhor é o uso de cannabidiol (CBD), um composto natural da canábis. CBD é normalmente utilizado para melhorar a qualidade do sono, bem como reduzir a ansiedade.
Introdução: sobre o cânhamo e os canabinóides
Embora existam muitos termos de calão diferentes para a planta de folhas estreitas com que pode estar familiarizado, cientificamente a planta chama-se Cannabis sativa. A palavra "canábis" pode ser usada para se referir a todos os produtos feitos a partir desta planta. As plantas de canábis contêm uma série de compostos químicos, incluindo um grupo conhecido como "canabinóides". Dos mais de 100 canabinóides, os cientistas têm até agora o mais amplo conhecimento dos dois em particular que provavelmente têm o maior efeito sobre os seres humanos: tetrahidrocanabinol (THC) e canabidiol (CBD).
O que é o tetrahidrocanabinol (THC)?
Os efeitos psicoactivos mais conhecidos da canábis são causados pelo canabinóide THC. O termo "marijuana" refere-se geralmente às partes da planta Cannabis sativa que contêm mais THC, que são as flores de cannabis.
As plantas de canábis e os seus derivados que contenham menos de 0,3% de THC são legais (na República Checa, os produtos com até 1% de THC serão legais a partir do início de 2022). Como resultado, tem havido um recente aumento meteórico de novos produtos no mercado que utilizam ingredientes naturais de canábis. Entre eles, os produtos com CBD dominam claramente.
O que é o canabidiol (CBD)?
O CBD, outro canabinóide comummente conhecido, pode ser vendido legalmente se for extraído do cânhamo industrial e comercializado de acordo com os regulamentos relevantes. O CBD não tem efeitos psicoactivos, pelo que não actua da mesma forma que o THC. O CBD também não tem efeitos que possam levar à dependência ou ao risco de abuso.
O CBD é uma substância cada vez mais popular no mercado. Embora CBD seja atribuído a muitos benefícios para a saúde, na maioria dos casos a visão científica da sua eficácia ainda não é clara.
Em que formas se apresenta o CBD?
Existem várias formas comuns de CBD:
- pulverizadores orais que são aplicados debaixo da língua
- óleos e tinturas, por vezes referidos coletivamente como gotas de CBD
- Canetas vaporizadoras e canetas de inalação canetas de líquido, ou outros produtos utilizados em vaporizadores
- nutrientes como rebuçados de goma, chocolate ou bolachas, e bebidas como café e chá
- comprimidos e cápsulas
- soluções para uso externo, incluindo loções, cremes, emplastros, géis e pomadas
Quais são as doses habituais de CBD?
Porque produtos de CBD ainda não estão firmemente ancorados na lei, mesmo a quantidade de CBD em diferentes formas de produtos varia muito.
A investigação mostra que uma dose oral de 300 mg de CBD pode ser tomada com segurança diariamente durante até seis meses. Uma revisão científica publicada recentemente mostrou que a ingestão de até 1.500 mg por dia foi bem tolerada pelos participantes. Uma revisão subsequente confirmou que tomar 1.500 mg por dia durante quatro semanas não produziu efeitos adversos.
Infelizmente, o conteúdo declarado de CBD no rótulo de um produto não corresponde necessariamente à quantidade que o produto realmente contém. Isto pode naturalmente levar a que as pessoas tomem mais ou menos CBD do que necessitam. Uma análise estrangeira de 84 produtos CBD vendidos online mostrou que 26% dos produtos continham menos CBD do que o indicado no rótulo. A mesma análise descobriu que quase 43% dos produtos eram subnotificados, o que significa que às vezes continham significativamente mais CBD do que o indicado no rótulo.</p
Embora o CBD em doses mais elevadas não pareça ter consequências negativas graves, estes produtos podem conter níveis mais elevados de THC do que o indicado no rótulo. Outros produtos com CBD podem conter THC que não consta de todo do rótulo. O THC nestes produtos pode produzir efeitos intoxicantes que podem não ser desejáveis.
Quais são os efeitos do CBD?
A investigação demonstrou que o CBD tem um efeito calmante no sistema nervoso. O CBD também pode afetar o humor porque afecta indiretamente o sistema da serotonina. Os resultados variam de pessoa para pessoa e também dependem do tipo de produto e da dose do ingrediente ativo.
Ao contrário do THC, o CBD não tem efeitos psicoactivos. Mesmo grandes doses de CBD não causam condições semelhantes às do THC. Além disso, vários estudos mostraram que o CBD reduz os efeitos psicoactivos do THC.
Estudos de uso a curto prazo de CBD mostram que os pacientes não apresentam sintomas de abstinência.
Com que problemas de saúde é que o CBD pode ajudar?
Há investigação que apoia a eficácia do CBD no tratamento da epilepsia. Outras novas investigações sugerem que o CBD pode também ajudar a tratar a esquizofrenia e as perturbações relacionadas com o consumo de substâncias.
Utilização do CBD para problemas de sono
Atualmente, não existem dados especializados suficientes para determinar a eficácia do CBD no tratamento de outras condições de saúde. No entanto, os resultados preliminares da investigação sugerem que o CBD pode ajudar com uma série de distúrbios do sono, incluindo insónia, transtorno de comportamento da fase REM do sono e transtorno de sonolência diurna excessiva. Outras investigações preliminares sugerem que o CBD pode ajudar os pacientes a melhorar o sono e a aliviar a ansiedade.
CBD para distúrbios do sono
A investigação sobre os efeitos do CBD nos distúrbios do sono ainda está a dar os primeiros passos. Algumas pessoas que tomam CBD para a dor crónica relatam que dormem melhor. Atualmente não é claro se estes pacientes dormem melhor devido ao alívio da dor ou porque o CBD afecta diretamente o seu sono.
Outros estudos incipientes que analisam o CBD e os distúrbios do sono sugerem resultados positivos. No entanto, nem todos experimentam o mesmo efeito positivo na melhoria do sono quando tomam CBD. Além disso, doses diferentes podem levar a efeitos diferentes. A investigação sugere que doses baixas de CBD são estimulantes, enquanto doses elevadas de CBD são sedativas. As diferenças na experiência também podem ser atribuídas ao método de utilização e à dose de CBD. É necessária mais investigação para aprofundar a nossa compreensão dos efeitos do CBD no tratamento dos distúrbios do sono.
CBD e ansiedade
Embora a ansiedade em si não seja um distúrbio do sono, ela pode contribuir para a má qualidade do sono, sono insuficiente e outros distúrbios do sono. Como o CBD calma o sistema nervoso, o CBD pode ser usado para tratar distúrbios relacionados com a ansiedade. Quase 80% dos participantes num estudo recente que usaram CBD para tratar a ansiedade relataram níveis mais baixos de ansiedade no espaço de um mês. O sono melhorou inicialmente em mais de 65% dos participantes, seguido de resultados flutuantes.
CBD e insónia
A insónia significa que as pessoas que dela sofrem têm dificuldade em adormecer ou manter o sono. Esta perturbação afecta o estado de alerta durante o dia, a capacidade de concentração e também o humor. As pessoas que lutam contra a insónia podem sofrer de ansiedade devido à falta de descanso, o que pode agravar ainda mais a insónia nocturna.
Devido aos resultados positivos da investigação sobre tratamentos de ansiedade com CBD, especula-se que o CBD também poderia ajudar a reduzir a ansiedade associada à insónia. Além disso, está em curso um novo estudo piloto sobre a utilização de CBD e THC em pessoas com insónia diagnosticada por um médico. Os resultados deste estudo fornecerão mais informações sobre os efeitos do CBD na insónia.
Distúrbios do sono REM e CBD
Neste distúrbio, os pacientes verbalizam e fazem movimentos agressivos durante a fase rapid eye movement (REM) do sono. Esta perturbação é mais frequente em doentes idosos com doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
Num estudo limitado em quatro pacientes que sofrem da doença de Parkinson, o CBD ajudou a controlar os sintomas do distúrbio comportamental durante o sono REM. Antes de tomar CBD, os pacientes apresentavam sintomas do distúrbio de 2 a 7 vezes por semana. Enquanto tomavam CBD, os sintomas ocorreram 0-1 vezes por semana. Mais estudos precisam de ser realizados, mas estes resultados iniciais sugerem que o CBD é um possível tratamento para o distúrbio comportamental do sono REM.
Transtorno da sonolência diurna excessiva e CBD
As pessoas que sofrem de sonolência diurna excessiva têm dificuldade em manter-se acordadas durante as horas normais do dia. Uma solução para acordar a horas e manter-se acordado pode ser o CBD. Estudos iniciais em animais mostram que o CBD actua como uma substância indutora de vigília. No entanto, outros estudos sugerem que o CBD tem efeitos sedativos. É necessária mais investigação para determinar que doses e padrões de utilização do CBD afectam a vigília e a sonolência.
Quais são os riscos de tomar CBD?
A maioria dos efeitos negativos dos produtos de CBD são ligeiros. Por exemplo, os doentes podem ter diarreia ou outros problemas gastrointestinais. Algumas pessoas podem sentir sonolência enquanto tomam CBD. Outros efeitos negativos que ocorrem com o CBD podem ser devidos a interações entre o CBD e outros medicamentos que o paciente está tomando.
O CBD e os medicamentos prescritos interagem?
O CBD pode interagir com medicamentos prescritos que uma pessoa está a tomar. Em particular, o CBD pode diminuir a capacidade do fígado de quebrar certas substâncias. Além disso, a ingestão de CBD, bem como de outras ervas ou suplementos dietéticos, pode fazer com que o paciente fique sonolento em momentos inadequados.
Consulte um médico antes de usar qualquer produto de CBD. Informe-o sobre quaisquer medicamentos, ervas ou suplementos dietéticos que esteja a tomar para que ele possa avaliar se o CBD pode causar interacções negativas. O seu médico pode então informá-lo se o CBD é uma escolha apropriada para o ajudar no seu caminho para a saúde.
Foto: Shutterstock
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