Hur CBD kan hjälpa till med sömnen
Hur CBD kan hjälpa till med sömnen
Det råder förmodligen ingen tvekan om att kvalitetssömn har en stor inverkan på din allmänna hälsa och välbefinnande, inte bara på din kropp. Experter rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn varje natt. Korrekt sömn säkerställer att du känner dig utvilad och har energi för den kommande dagen. En god natts sömn bidrar också till minnesbildningen, hjälper muskler och vävnader att växa och repareras samt förebygger sjukdomar.
Tyvärr kan det vara svårt för vissa människor att somna eller somna länge. Det finns ett antal sätt att uppnå bättre sömnkvalitet och förhindra sömnbrist. Dessa inkluderar förbättrad sömnhygien, receptbelagda sömnmediciner och naturläkemedel för att främja sömn.
Ett allt populärare verktyg för att uppnå bättre sömn är användningen av cannabidiol (CBD), en naturlig förening från cannabis. CBD används ofta för att förbättra sömnkvaliteten samt minska ångest.
Inledning: om hampa och cannabinoider
Även om det finns många olika slangtermer för den smalbladiga växt som du kanske känner till, heter växten vetenskapligt Cannabis sativa. Ordet "cannabis" kan användas för att hänvisa till alla produkter som tillverkas av denna växt. Cannabisplantor innehåller ett antal kemiska föreningar, inklusive en grupp som kallas "cannabinoider". Av de mer än 100 cannabinoiderna har forskare hittills den bredaste kunskapen om de två som förmodligen har störst effekt på människan: tetrahydrocannabinol (THC) och cannabidiol (CBD).
Vad är tetrahydrocannabinol (THC)?
De mest välkända psykoaktiva effekterna av cannabis orsakas av cannabinoiden THC. Termen "marijuana" hänvisar vanligtvis till de delar av växten Cannabis sativa som innehåller mest THC, vilket är cannabisblommorna.
Cannabisväxter och deras derivat som innehåller mindre än 0,3% THC är lagliga (i Tjeckien kommer produkter med upp till 1% THC att vara lagliga från början av 2022). Som ett resultat har det nyligen skett en meteorisk ökning av nya produkter på marknaden som använder naturliga cannabisingredienser. Bland dessa dominerar CBD-produkter helt klart.
Vad är cannabidiol (CBD)?
CBD, en annan allmänt känd cannabinoid, kan säljas lagligt om den utvinns ur industriell hampa och marknadsförs i enlighet med relevanta bestämmelser. CBD har inga psykoaktiva effekter - det verkar alltså inte på samma sätt som THC. CBD har inte heller effekter som skulle kunna leda till beroende eller risk för missbruk.
CBD är en alltmer populär substans på marknaden. Även om CBD tillskrivs många hälsofördelar, är den vetenskapliga synen på dess effektivitet i de flesta fall fortfarande oklar.
CBD har också effekter som skulle kunna leda till missbruk.
Vilka former finns CBD i?
Det finns flera vanliga former av CBD:
- orala sprayer som appliceras under tungan
- oljor och tinkturer, ibland kollektivt kallade CBD-droppar
- Pennor för förångning och vätskepennor för inhalation, eller andra produkter som används i förångare
- näringsämnen som gummigodis, choklad eller kakor, och drycker som kaffe och te
- tabletter och kapslar
- lösningar för utvärtes bruk, inklusive lotioner, krämer, plåster, geler och salvor
Vilka är de vanliga doserna av CBD?
Eftersom CBD-produkter ännu inte är fast förankrade i lag, varierar även mängden CBD i olika former av produkter kraftigt.
Forskning visar att en oral dos på 300 mg CBD säkert kan tas dagligen i upp till sex månader. En nyligen publicerad vetenskaplig granskning visade att intag av upp till 1 500 mg per dag tolererades väl av deltagarna. En efterföljande granskning bekräftade att intag av 1 500 mg dagligen i fyra veckor inte gav några negativa effekter.
Tyvärr motsvarar det angivna CBD-innehållet på en produktetikett inte nödvändigtvis den mängd som produkten faktiskt innehåller. Detta kan naturligtvis leda till att människor tar mer eller mindre CBD än de behöver. En utländsk analys av 84 CBD-produkter som såldes online visade att 26 % av produkterna innehöll mindre CBD än vad som angavs på etiketten. Samma analys visade sedan att nästan 43 % av produkterna var underrapporterade, vilket innebär att de ibland innehöll betydligt mer CBD än vad som angavs på etiketten.</p
Även om CBD i högre doser inte verkar ha några allvarliga negativa konsekvenser, kan dessa produkter innehålla högre nivåer av THC än vad som anges på etiketten. Andra CBD-produkter kan innehålla THC som inte alls anges på etiketten. THC i dessa produkter kan ge berusande effekter som kanske inte är önskvärda.
Vilka är effekterna av CBD?
Forskning har visat att CBD har en lugnande effekt på nervsystemet. CBD kan också påverka humöret eftersom det indirekt påverkar serotoninsystemet. Resultaten varierar från person till person och beror också på typ av produkt och dosen av den aktiva ingrediensen.
Till skillnad från THC har CBD inga psykoaktiva effekter. Även stora doser av CBD orsakar inte THC-liknande tillstånd. Dessutom har flera studier visat att CBD minskar de psykoaktiva effekterna av THC.
Studier av kortvarig användning av CBD visar att patienter inte upplever abstinensbesvär.
Vilka hälsoproblem kan CBD hjälpa till med?
Det finns forskningsstöd för att CBD är effektivt vid behandling av epilepsi. Annan ny forskning tyder på att CBD också kan bidra till att behandla schizofreni och missbruksstörningar.
Användning av CBD vid sömnproblem
Det finns för närvarande inte tillräckligt med expertdata för att fastställa CBD:s effektivitet vid behandling av andra hälsotillstånd. Preliminära forskningsresultat tyder dock på att CBD kan hjälpa mot ett antal sömnstörningar, inklusive insomnia, REM sömnfas beteendestörning och excessiv sömnighetstörning dagtid. Annan preliminär forskning tyder på att CBD kan hjälpa patienter att förbättra sömnen och lindra ångest.
CBD för sömnstörningar
Forskning om effekterna av CBD på sömnstörningar är fortfarande i sin linda. Vissa personer som tar CBD mot kronisk smärta rapporterar att de sover bättre. Det är för närvarande oklart om dessa patienter sover bättre på grund av smärtlindring eller för att CBD direkt påverkar deras sömn.
Andra nystartade studier som tittar på CBD och sömnstörningar tyder på positiva resultat. Alla upplever dock inte samma positiva effekt på sömnen när de tar CBD. Dessutom kan olika doser leda till olika effekter. Forskning tyder på att låga doser av CBD är stimulerande, medan höga doser av CBD är lugnande. Skillnader i upplevelse kan också tillskrivas metoden för CBD-användning och dos. Ytterligare forskning behövs för att fördjupa vår förståelse av effekterna av CBD vid behandling av sömnstörningar.
CBD och ångest
Även om ångest i sig inte är en sömnstörning kan den bidra till dålig sömnkvalitet, otillräcklig sömn och andra sömnstörningar. Eftersom CBD kalmerar nervsystemet kan CBD användas för att behandla ångestrelaterade störningar. Nästan 80 % av deltagarna i en nyligen genomförd studie som använde CBD för att behandla ångest rapporterade lägre nivåer av ångest inom en månad. Sömnen förbättrades initialt hos mer än 65% av deltagarna, följt av fluktuerande resultat.
CBD och sömnlöshet
Sömnlöshet innebär att personer som lider av det har svårigheter att somna eller behålla sömnen. Denna störning påverkar vakenhet under dagen, koncentrationsförmågan och även humöret. Personer som kämpar med sömnlöshet kan lida av ångest på grund av brist på vila, vilket ytterligare kan förvärra sömnlöshet nattetid.
På grund av de positiva resultaten av forskning om ångestbehandlingar med CBD, spekuleras det i att CBD också kan bidra till att minska ångest i samband med sömnlöshet. Dessutom pågår en ny pilotstudie av användningen av CBD och THC hos personer med läkardiagnostiserad sömnlöshet. Resultaten av denna studie kommer att ge ytterligare information om CBD:s effekter på sömnlöshet.
REM-sömnstörningar och CBD
Vid denna störning verbaliserar patienterna och gör aggressiva rörelser under rapid eye movement (REM) sömnfasen. Denna störning är vanligast hos äldre patienter med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
I en begränsad studie på fyra patienter som lider av Parkinsons sjukdom, hjälpte CBD till att hantera symtom på beteendestörningen under REM-sömn. Innan de tog CBD upplevde patienterna symtom på störningen 2-7 gånger per vecka. När patienterna tog CBD förekom symtomen 0-1 gånger per vecka. Ytterligare studier behöver genomföras, men dessa inledande resultat tyder på att CBD är en möjlig behandling för REM-sömnstörningar.</p
Excessiv sömnighet på dagtid och CBD
Personer som lider av överdriven sömnighet på dagtid har svårt att hålla sig vakna under typiska dagtidstimmar. En lösning för att vakna i tid och hålla sig vaken kan vara CBD. Inledande djurstudier visar att CBD fungerar som ett ämne som framkallar vakenhet. Andra studier tyder dock på att CBD har lugnande effekter. Mer forskning behövs för att fastställa vilka doser och mönster av CBD-användning som påverkar vakenhet och sömnighet.
Vilka är riskerna med att ta CBD?
De flesta negativa effekterna av CBD-produkter är milda. Patienter kan till exempel uppleva diarré eller andra gastrointestinala problem. Vissa människor kan uppleva dåsighet när de tar CBD. Andra negativa effekter som uppstår med CBD kan bero på interaktioner mellan CBD och andra läkemedel som patienten tar.
Kan CBD och receptbelagda läkemedel interagera?
CBD kan interagera med receptbelagda läkemedel som en person tar. I synnerhet kan CBD sakta ner leverns förmåga att bryta ner vissa ämnen. Dessutom kan intag av CBD samt andra örter eller kosttillskott göra en patient sömnig vid olämpliga tidpunkter.
Rådfråga en läkare innan du använder någon CBD-produkt. Berätta för honom eller henne om alla mediciner, örter eller kosttillskott du tar så att han eller hon kan bedöma om CBD kan orsaka negativa interaktioner. Din läkare kan sedan informera dig om CBD är ett lämpligt val för att hjälpa dig på din väg mot hälsa.
Foto: Shutterstock
"All information som tillhandahålls på denna webbplats, liksom information som tillhandahålls via denna webbplats, är endast avsedd för utbildningsändamål. Ingen av informationen häri är avsedd att ersätta medicinsk diagnos och sådan information ska inte betraktas som medicinsk rådgivning eller rekommenderad behandling. Denna webbplats främjar, stödjer eller förespråkar inte laglig eller olaglig användning av narkotika eller psykotropa ämnen eller någon annan olaglig verksamhet." För mer information, se ansvarsförsäkran.