Все, що потрібно знати про колаген

Що таке колаген і чому він важливий?

Колаген, найбільш поширений білок в нашому організмі та основний будівельний блок сполучних тканин, які, як видно з назви, призначені «зв’язувати». Вони є невід’ємною складовою кісток, шкіри, м’язів, сухожиллів та хрящів. Колаген робить тканини міцними, гнучкими і стійкими до розтягування.

• Як формується колаген?
• Який вплив він має на старіння?
• Як стимулювати вироблення колагену?
• Колаген як харчова добавка
• Недоліки колагену
• Як довго приймати колаген

Як формується колаген?

Молодий організм самостійно без проблем створює високоякісний колаген, але з віком його вироблення починає природно знижуватися. Надмірне перебування на сонці, куріння, підвищене споживання алкоголю, а також нестача сну та фізичної активності — це всі фактори, які сприяють більш швидкій втраті колагену, і колаген, який виробляється, має нижчу якість.

Який вплив він має на старіння?

З віком колаген у глибоких шарах шкіри змінюється з густої та впорядкованої мережі волокон на хаотичне сплетіння. Зовнішні впливи також можуть послаблювати колагенові волокна, що призводить до появи зморшок на поверхні шкіри. Втрата та зміна структури колагену також проявляється у провисанні шкіри, сухості та ламкості нігтів, посічених кінчиках волосся, болях у суглобах, втраті пружності тіла та загальному погіршенні фізичного стану.

Як можна підвищити вироблення колагену?

Колаген зустрічається природно, особливо в м’ясі. Інші продукти тваринного та рослинного походження містять інгредієнти, які підтримують власне вироблення колагену організмом.

Продукти, багаті на колаген

Як добре знали наші бабусі, ароматний і міцний бульйон має своє місце в раціоні. Разом із желатином це найвідоміше натуральне джерело колагену.

Продукти, які сприяють виробленню колагену

Ви також можете підсилити колаген природним шляхом, заохочуючи свій організм виробляти його самостійно. Риба, птиця, червоне м’ясо, яйця, молочні продукти, бобові та соя містять гліцин, пролін та гідроксипролін — амінокислоти, що складають колаген.

Продукти, що сприяють засвоєнню колагену

У різноманітному раціоні не слід забувати про продукти, які допоможуть кращому засвоєнню колагену. До них належать вітамін C, вітамін E, цинк і біотин (вітамін B7, бажано в високоабсорбованій ліпосомальній формі).

Чому варто розглянути введення колагену як харчової добавки?

Коли колаген зменшується, ваша шкіра та тіло втрачають пружність, і ви дуже швидко можете це побачити та відчути. Саме тоді багато хто звертається до харчової добавки. Ряд досліджень показав, що прийом колагенових напоїв та інших добавок може покращити зволоження та пружність шкіри і зменшити видимість зморшок. Було також показано, що ця добавка має вплив на кістки, зокрема допомагає постменопаузальним жінкам, у яких знижена щільність кісткової тканини.

Харчова додаткова колагенова підтримка також враховується у випадках обмежень у харчуванні, як добровільних, так і через алергії.

Крім того, активні спортсмени та ті, чиї м’язи й суглоби зазнають підвищених навантажень, часто є постійними користувачами колагену.

Які можливі недоліки колагену як харчової добавки?

Колагенові добавки зазвичай добре переносяться, дуже рідко можуть виникати побічні ефекти, пов’язані з травленням: відчуття тяжкості, здуття живота, печія.

Однак завжди читайте інструкцію на пакуванні. Сам по собі колаген вам не зашкодить, але крім можливих алергенів (наприклад, риба, молюски та яйця), у добавках можуть бути високі дози вітамінів або інші інгредієнти, які можуть спричинити ускладнення, наприклад, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Коли найкраще приймати колаген?

Чи включаєте ви колаген у свій режим вранці після пробудження, вночі перед сном або в будь-який інший час дня, повідомляють, що добавки колагену діють однаково добре.

Як довго можна приймати колаген?

Якщо ви очікуєте помітних результатів, проявіть терпіння. Потрібно принаймні 8 тижнів, щоб вони з’явилися. А далі? Якщо харчова добавка вам підходить, немає причин її кидати — вона може стати супутником на все життя.

Що дасть достатня кількість колагену у моєму повсякденному житті?

Еластична шкіра, міцні кістки, здорові суглоби, волосся та загальна життєва енергія — усе це може залежати від достатньої кількості колагену в організмі. Хоча втрата колагену з віком неминуча, здоровий спосіб життя та різноманітне харчування можуть допомогти сповільнити її, тим самим відтягнути ознаки старіння та сприяти загальному здоров’ю. Однак немає потреби одразу звертатися до харчової добавки; якщо ви все ж оберете її, вона не зашкодить, і деякі її позитивні ефекти на шкіру та кістки доведені.

Автор: Matthias Roth

Просто і зрозуміло:

1. Hemnia не прагне і не може замінити професійну медичну допомогу вашого лікаря.
2. Продукти Hemnia не є лікарськими засобами, тож, будь ласка, не сприймайте їх як такі.
3. Hemnia пропонує канабісні продукти, але не шукайте в них жодних наркотичних або психотропних речовин. Ми не пропонуємо і не рекомендуємо такі.

Повний текст Відмови від відповідальності читайте тут.