Všetko, čo treba vedieť o kolagéne
Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
Kollagén, najrozšírenejšia bielkovina v našom tele a základný stavebný prvok spojivových tkanív, ktoré, ako už názov napovedá, majú za úlohu "spájať". Sú základnou zložkou kostí, kože, svalov, šliach a chrupaviek. Vďaka kolagénu sú tkanivá pevné, pružné a schopné odolávať rozťahovaniu.
- Ako sa tvorí kolagén?
- Aký má vplyv na starnutie?
- Ako zvýšiť tvorbu kolagénu?
- Kollagén ako doplnok stravy
- Nevýhody kolagénu
- Ako dlho užívať kolagén
Ako sa tvorí kolagén?
Mladé telo si bez problémov samo vytvára kvalitný kolagén, ale s pribúdajúcim vekom jeho produkcia začína prirodzene klesať. Nadmerné slnenie, fajčenie, vyššia konzumácia alkoholu, nedostatok spánku a pohybu sú faktory, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu úbytku kolagénu a kolagén, ktorý sa vytvára, je menej kvalitný.
Aký je vplyv starnutia
S vekom sa kolagén v hlbokých vrstvách pokožky mení z hustej a usporiadanej siete vlákien na chaotickú spleť. Vonkajšie vplyvy môžu tiež oslabiť kolagénové vlákna, čo vedie k vzniku vrások na povrchu pokožky. Strata a zmena štruktúry kolagénu sa môže prejaviť aj ochabnutím pokožky, suchými a lámavými nechtami, štiepením končekov vlasov, bolesťami kĺbov, stratou pružnosti tela a celkovým zhoršením fyzickej kondície.
Ako môžem zvýšiť tvorbu kolagénu?
Kollagén sa vyskytuje prirodzene, najmä v mäse. Ostatné potraviny živočíšneho a rastlinného pôvodu obsahujú zložky, ktoré podporujú vlastnú produkciu kolagénu v tele.
Potraviny bohaté na kolagén
Ako dobre vedeli naše babičky, voňavý a silný vývar má v strave svoje miesto. Spolu so želatínou je najznámejším prírodným zdrojom kolagénu.
Potraviny podporujúce tvorbu kolagénu
Kolagén môžete doplniť aj prirodzene tým, že podporíte svoje telo, aby si ho produkovalo samo. Ryby, hydina, červené mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a sója obsahujú glycín, prolín a hydroxyprolín - aminokyseliny, ktoré tvoria kolagén.
Potraviny, ktoré podporujú vstrebávanie kolagénu
V rámci pestrej stravy by sme nemali zabúdať na potraviny, ktoré pomôžu pri lepšom vstrebávaní kolagénu. Patrí medzi ne vitamín C, vitamín E, zinok a biotín (vitamín B7 najlepšie vo vysoko vstrebateľnej lipozomálnej forme).
Prečo zvážiť zavedenie kolagénu ako doplnku stravy?
Keď kolagénu ubúda, vaša pokožka a telo strácajú pružnosť a čoskoro to môžete vidieť a cítiť. Vtedy môžete siahnuť po doplnku stravy. Viaceré štúdie preukázali, že užívanie kolagénových nápojov a iných doplnkov stravy môže zlepšiť hydratáciu a pružnosť pokožky a znížiť výskyt vrások. Ukázalo sa, že tento doplnok má vplyv aj na kosti, konkrétne pomáha ženám po menopauze, ktoré mali zníženú hustotu kostí.
Doplnky stravy s kolagénom prichádzajú do úvahy aj v prípadoch obmedzenia príjmu potravy, či už dobrovoľného alebo z dôvodu alergie.
Vernými užívateľmi kolagénu sú aj aktívni športovci a tí, ktorých svaly a kĺby sú všeobecne namáhané.
Aké sú možné nevýhody kolagénu ako doplnku stravy?
Kolagénové doplnky sú vo všeobecnosti dobre znášané, veľmi zriedkavo sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky súvisiace s trávením: pocity plnosti, nadúvanie, pálenie záhy.
Vždy si však prečítajte príbalový leták. Samotný kolagén vám neublíži, ale okrem možných alergénov (napr. ryby, mäkkýše a vajcia) môžu byť v doplnkoch vysoké dávky vitamínov alebo iných zložiek, ktoré by mohli spôsobiť zdravotné komplikácie, napríklad ak ste tehotná alebo dojčíte.
Kedy je najlepšie užívať kolagén?
Uvádza sa, že kolagénové doplnky fungujú rovnako dobre, či už ich zaradíte do svojho jedálnička ráno po prebudení, večer pred spaním alebo kedykoľvek počas dňa.
Ako dlho môžem užívať kolagén?
Ak sa tešíte na viditeľné výsledky, buďte trpezliví. Bude trvať najmä 8 týždňov, kým sa objavia. A potom? Ak vám doplnok stravy vyhovuje, nie je dôvod ho vysadiť, môže sa stať spoločníkom na celý život.
Čo prinesie dostatok kolagénu do môjho každodenného života?
Pružnú pokožku, silné kosti, zdravé kĺby, vlasy a celkovú vitalitu môže ovplyvniť dostatok kolagénu v tele. Hoci úbytku kolagénu v súvislosti s vekom sa nedá vyhnúť, zdravý životný štýl a pestrá strava môžu pomôcť spomaliť úbytok kolagénu, a tým oddialiť príznaky starnutia a podporiť celkové zdravie. Nie je potrebné hneď siahať po výživovom doplnku, ak sa však preň rozhodnete, neuškodí vám a niektoré jeho pozitívne účinky na pokožku a kosti sú preukázané.
Jednoduché a ľahké:
- Hemnia nechce ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
- Produkty Hemnia nie sú lieky (tzv. liečivá), preto s nimi tak nezaobchádzajte.
- Hemnia ponúka výrobky z konope, ale nehľadajte v nich žiadne omamné alebo psychotropné látky. Neponúkame ich a ani ich neodporúčame.
Prečítajte si celé znenie Vyhlásenie o zodpovednosti tu.
