Tutto quello che c'è da sapere sul collagene
Che cos'è il collagene e perché è importante?
Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo e il mattone di base dei tessuti connettivi che, come suggerisce il nome, hanno la funzione di "legare". È un componente essenziale di ossa, pelle, muscoli, tendini e cartilagini. Il collagene rende i tessuti forti, flessibili e in grado di resistere allo stiramento.
- Come si forma il collagene?
- Che effetto ha sull'invecchiamento?
- Come aumentare la produzione di collagene?
- Il collagene come integratore alimentare
- Svantaggi del collagene
- Quanto tempo prendere il collagene
Come si forma il collagene?
Il corpo giovane crea da solo, senza problemi, collagene di alta qualità , ma con l'avanzare dell'età la sua produzione inizia a diminuire naturalmente. L'eccessiva esposizione al sole, il fumo, il consumo di alcolici, la mancanza di sonno e di esercizio fisico sono tutti fattori che contribuiscono a una più rapida perdita di collagene, e il collagene prodotto è di qualità inferiore.
Qual è l'effetto dell'invecchiamento?
Con l'invecchiamento, il collagene negli strati profondi della pelle si trasforma da una rete densa e ordinata di fibre a un groviglio caotico. Anche le influenze esterne possono indebolire le fibre di collagene, provocando rughe sulla superficie della pelle. La perdita e il cambiamento della struttura del collagene si manifestano anche con cedimenti della pelle, unghie secche e fragili, doppie punte dei capelli, articolazioni doloranti, perdita di elasticità del corpo e deterioramento generale delle condizioni fisiche.
Come si può aumentare la produzione di collagene?
Il collagene è presente in natura, soprattutto nella carne. Altri alimenti di origine animale e vegetale contengono ingredienti che favoriscono la produzione di collagene da parte dell'organismo.
Gli alimenti ricchi di collagene
Come ben sapevano le nostre nonne, il brodo profumato e forte ha il suo posto nella dieta. Insieme alla gelatina, è la più nota fonte naturale di collagene.
Alimenti che favoriscono la produzione di collagene
È anche possibile integrare il collagene in modo naturale, incoraggiando il corpo a produrlo da solo. Pesce, pollame, carne rossa, uova, latticini, legumi e soia contengono glicina, prolina e idrossiprolina, gli aminoacidi che costituiscono il collagene.
Gli alimenti che favoriscono l'assorbimento del collagene
In una dieta varia, non bisogna dimenticare gli alimenti che favoriscono un migliore assorbimento del collagene. Tra questi ci sono la vitamina C, la vitamina E, lo zinco e la biotina (vitamina B7, preferibilmente in forma liposomiale altamente assorbibile).
Perché considerare l'introduzione del collagene come integratore alimentare?
Quando il collagene diminuisce, la pelle e il corpo perdono elasticità e si può presto vedere e sentire. È allora che si può ricorrere a un integratore alimentare. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di bevande al collagene e di altri integratori può migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle e ridurre la comparsa delle rughe. Questo integratore ha anche dimostrato di avere un effetto sulle ossa, aiutando in particolare le donne in postmenopausa che avevano una densità ossea ridotta.</p
L'integrazione alimentare di collagene viene presa in considerazione anche in caso di restrizioni alimentari, volontarie o dovute ad allergie.
Anche gli atleti attivi e coloro i cui muscoli e articolazioni sono in genere sottoposti a forti sollecitazioni sono fedeli utilizzatori di collagene.
Quali sono i possibili svantaggi del collagene come integratore alimentare?
Gli integratori di collagene sono generalmente ben tollerati; molto raramente possono verificarsi effetti collaterali legati alla digestione: sensazione di pienezza, gonfiore, bruciore di stomaco.
Leggete comunque sempre il foglietto illustrativo. Il collagene in sé non fa male, ma oltre a possibili allergeni (ad esempio pesce, crostacei e uova), gli integratori possono contenere dosi elevate di vitamine o altri ingredienti che potrebbero causare complicazioni per la salute, ad esempio in caso di gravidanza o allattamento.
Quando è meglio assumere il collagene?
Che si integri il collagene nella propria routine la mattina al risveglio, la sera prima di andare a letto o in qualsiasi momento della giornata, gli integratori di collagene funzionano ugualmente bene.
Per quanto tempo posso assumere il collagene?
Se desiderate ottenere risultati evidenti, siate pazienti. Ci vorranno almeno 8 settimane perché appaiano. E poi? Se l'integratore alimentare è adatto alle vostre esigenze, non c'è motivo di abbandonarlo, può essere un compagno per tutta la vita.
Cosa apporta alla mia vita quotidiana una quantità sufficiente di collagene?
Pelle flessibile, ossa forti, articolazioni sane, capelli e vitalità generale possono essere influenzati dalla presenza di una quantità sufficiente di collagene nel corpo. Sebbene la perdita di collagene dovuta all'età sia inevitabile, uno stile di vita sano e una dieta varia possono contribuire a rallentare il declino del collagene, ritardando così i segni dell'invecchiamento e promuovendo la salute generale. Non è necessario ricorrere subito a un integratore alimentare, tuttavia, se si opta per uno di essi, non farà male e alcuni dei suoi effetti positivi su pelle e ossa sono comprovati.
Semplice e facile:
- Hemnia non vuole né può sostituire le cure esperte del vostro medico.
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