Tudo o que há para saber sobre o colagénio
O que é o colagénio e porque é importante?
O colagénio, a proteína mais abundante no nosso corpo e o bloco de construção básico dos tecidos conjuntivos, que, como o nome sugere, se destinam a "ligar". É um componente essencial dos ossos, da pele, dos músculos, dos tendões e das cartilagens. O colagénio torna os tecidos fortes, flexíveis e capazes de resistir ao estiramento.
- Como se forma o colagénio?
- Que efeito tem no envelhecimento?
- Como aumentar a produção de colagénio?
- O colagénio como suplemento dietético
- Desvantagens do colagénio
- Quanto tempo tomar colagénio
Como é formado o colagénio?
O corpo jovem cria colagénio de alta qualidade por si só sem qualquer problema, mas à medida que envelhecemos, a sua produção começa a diminuir naturalmente. A exposição excessiva ao sol, o tabagismo, níveis mais elevados de consumo de álcool e a falta de sono e exercício são factores que contribuem para uma perda mais rápida de colagénio, e o colagénio que é produzido é de menor qualidade.
Qual é o efeito do envelhecimento?
À medida que envelhecemos, o colagénio nas camadas profundas da pele muda de uma rede densa e ordenada de fibras para um emaranhado caótico. As influências externas também podem enfraquecer as fibras de colagénio, provocando rugas na superfície da pele. A perda e a alteração da estrutura do colagénio podem também ser observadas na flacidez da pele, nas unhas secas e quebradiças, nas pontas espigadas do cabelo, nas dores nas articulações, na perda de elasticidade do corpo e na deterioração geral da condição física.
Como posso aumentar a produção de colagénio?
O colagénio existe naturalmente, sobretudo na carne. Outros alimentos de origem animal e vegetal contêm ingredientes que apoiam a produção de colagénio do próprio corpo.
Alimentos ricos em colagénio
Como as nossas avós bem sabiam, o caldo perfumado e forte tem o seu lugar na dieta. Juntamente com a gelatina, é a fonte natural mais conhecida de colagénio.
Alimentos que favorecem a produção de colagénio
Pode também completar o colagénio de forma natural, incentivando o seu organismo a produzi-lo por si próprio. Peixe, aves, carne vermelha, ovos, produtos lácteos, legumes e soja contêm glicina, prolina e hidroxiprolina - os aminoácidos que compõem o colagénio.
Alimentos que favorecem a absorção do colagénio
Numa dieta variada, não nos devemos esquecer dos alimentos que ajudarão a uma melhor absorção do colagénio. Estes incluem a vitamina C, a vitamina E, o zinco e a Biotina (vitamina B7 de preferência numa forma lipossomal altamente absorvível).
Porquê considerar a introdução de colagénio como suplemento dietético?
Quando o colagénio diminui, a sua pele e o seu corpo perdem elasticidade e rapidamente se pode ver e sentir isso. É nessa altura que se pode recorrer a um suplemento alimentar. Vários estudos demonstraram que tomar bebidas de colagénio e outros suplementos podem melhorar a hidratação e elasticidade da pele e reduzir o aparecimento de rugas. Este suplemento também demonstrou ter um efeito nos ossos, ajudando especificamente as mulheres pós-menopáusicas que tinham uma densidade óssea reduzida.</p
A suplementação dietética de colagénio também entra em consideração em casos de restrição alimentar, seja ela voluntária ou devido a alergias.
Além disso, atletas ativos e aqueles cujos músculos e articulações geralmente levam uma surra são usuários fiéis de colágeno.
Quais são as possíveis desvantagens do colagénio como suplemento alimentar?
Os suplementos de colagénio são geralmente bem tolerados, muito raramente podem ocorrer efeitos secundários relacionados com a digestão: sensação de plenitude, inchaço, azia.
No entanto, leia sempre o folheto informativo. O colágeno em si não o prejudicará, mas, além de possíveis alérgenos (por exemplo, peixe, marisco e ovos), pode haver altas doses de vitaminas ou outros ingredientes nos suplementos que podem causar complicações de saúde, por exemplo, se você estiver grávida ou amamentando.
Quando é melhor tomar colagénio?
Se você incorporar colágeno em sua rotina de manhã ao acordar, à noite antes de dormir, ou a qualquer hora do dia, os suplementos de colágeno são relatados para funcionar igualmente bem.
Durante quanto tempo posso tomar colagénio?
Se você está ansioso para resultados visíveis, seja paciente. Vai demorar pelo menos 8 semanas para que eles apareçam. E depois? Se o suplemento dietético combina com você, não há razão para abandoná-lo, ele pode ser um companheiro para toda a vida.
O que é que a obtenção de colagénio suficiente trará à minha vida diária?
A pele flexível, os ossos fortes, as articulações saudáveis, o cabelo e a vitalidade geral podem ser todos afectados pela presença de colagénio suficiente no corpo. Embora a perda de colagénio relacionada com a idade seja inevitável, um estilo de vida saudável e uma dieta variada podem ajudar a retardar o declínio do colagénio, retardando assim os sinais de envelhecimento e promovendo a saúde geral. Não há necessidade de procurar um suplemento dietético imediatamente, no entanto, se você optar por um, ele não fará mal a você e alguns de seus efeitos positivos na pele e nos ossos são comprovados.
Simples e fácil:
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