All there is to know about collagen

Što je kolagen i zašto je važan?

Kolagen, najzastupljeniji protein u našem tijelu i osnovna gradivna jedinica vezivnog tkiva, koje, kao što ime govori, služi za "vezivanje". Oni su bitna komponenta kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavice. Kolagen čini tkiva snažnima, fleksibilnima i otpornima na rastezanje.

• Kako se kolagen stvara?
• Koji je utjecaj na starenje?
• Kako povećati proizvodnju kolagena?
• Kolagen kao dodatak prehrani
• Nedostaci kolagena
• Koliko dugo uzimati kolagen

Kako se kolagen stvara?

Mlado tijelo proizvodi visokokvalitetni kolagen samo od sebe bez poteškoća, ali kako starimo, njegova proizvodnja prirodno počinje opadati. Pretjerano izlaganje suncu, pušenje, veća konzumacija alkohola te nedostatak sna i tjelesne aktivnosti svi su faktori koji doprinose bržem gubitku kolagena, a kolagen koji se proizvodi je niže kvalitete.

Koji je utjecaj starenja?

Kako starimo, kolagen u dubokim slojevima kože mijenja se iz guste i uredne mreže vlakana u kaotičnu zapetljanost. Vanjski utjecaji također mogu oslabiti kolagenska vlakna, što dovodi do bora na površini kože. Gubitak i promjena strukture kolagena također se mogu vidjeti u opuštenoj koži, suhim i lomljivim noktima, ispucalim vrhovima kose, bolnim zglobovima, gubitku elastičnosti tijela i općem pogoršanju fizičkog stanja.

Kako mogu potaknuti proizvodnju kolagena?

Kolagen se prirodno nalazi, osobito u mesu. Ostala hrana životinjskog i biljnom podrijetla sadrži sastojke koji podržavaju vlastitu proizvodnju kolagena u tijelu.

Hrana bogata kolagenom

Kako su naše bake dobro znale, aromatičan i jak temeljac ima svoje mjesto u prehrani. Zajedno sa želatinom, to je najpoznatiji prirodni izvor kolagena.

Hrana koja potiče proizvodnju kolagena

Kolagen možete također nadopuniti prirodno poticanjem vašeg tijela da ga samo proizvodi. Riba, perad, crveno meso, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke i soja sadrže glicin, prolin i hidroksiprolin - aminokiseline koje čine kolagen.

Hrana koja poboljšava apsorpciju kolagena

U raznolikoj prehrani ne smijemo zaboraviti hranu koja će pomoći boljoj apsorpciji kolagena. To uključuje vitamin C, vitamin E, cink i biotin (vitamin B7, po mogućnosti u visoko bioraspoloživoj liposomalnoj formi).

Zašto razmotriti uvođenje kolagena kao dodatka prehrani?

Kada se kolagen smanji, vaša koža i tijelo gube elastičnost i to uskoro možete vidjeti i osjetiti. Tada ćete možda posegnuti za dodatkom prehrani. Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje napitaka s kolagenom i drugih dodataka može poboljšati hidraciju i elastičnost kože te smanjiti izgled bora. Također je pokazano da ovaj dodatak ima učinak i na kosti, konkretno pomažući postmenopauzalnim ženama koje su imale smanjenu gustoću kostiju.

Dodatno uzimanje kolagena kao dodatka prehrani također dolazi u obzir u slučajevima prehrambenih ograničenja, bilo dobrovoljnih ili zbog alergija.

Također, aktivni sportaši i oni čiji mišići i zglobovi općenito trpe često su vjerni korisnici kolagena.

Koji su mogući nedostaci kolagena kao dodatka prehrani?

Dodaci kolagena općenito se dobro podnose, vrlo rijetko mogu se pojaviti probavni nuspojave: osjećaj sitosti, nadutost, žgaravica.

Međutim, uvijek pročitajte upute na pakiranju. Sam kolagen vam neće naškoditi, ali uz moguće alergene (npr. riba, školjke i jaja), u dodacima može biti i velikih doza vitamina ili drugih sastojaka koji bi mogli uzrokovati zdravstvene komplikacije, na primjer ako ste trudni ili dojite.

Kada je najbolje uzimati kolagen?

Bilo da kolagen uključite u svoju rutinu ujutro nakon buđenja, navečer prije spavanja ili u bilo koje vrijeme tijekom dana, smatra se da dodaci kolagena djeluju podjednako dobro.

Koliko dugo mogu uzimati kolagen?

Ako očekujete primjetne rezultate, budite strpljivi. Trebat će najmanje 8 tjedana da se pojave. A zatim? Ako vam dodatak prehrani odgovara, nema razloga da ga prestanete uzimati, može biti pratitelj za cijeli život.

Što će dovoljan unos kolagena donijeti u moj svakodnevni život?

Fleksibilna koža, jake kosti, zdravi zglobovi, kosa i opća vitalnost sve to može biti pogođeno dovoljnom količinom kolagena u tijelu. Iako je gubitak kolagena povezan s dobi neizbježan, zdrav stil života i raznolika prehrana mogu pomoći usporiti pad kolagena, čime se odgađaju znakovi starenja i potiče opće zdravlje. Nema potrebe odmah posegnuti za dodatkom prehrani, no ako se odlučite za njega, neće vam naškoditi, a neki od njegovih pozitivnih učinaka na kožu i kosti su dokazani.

Autor: Matthias Roth

Jednostavno i lako:

1. Hemnia ne želi niti može zamijeniti stručno vodstvo vašeg liječnika.
2. Hemnia proizvodi nisu lijekovi (tj. medicines), stoga ih nemojte tretirati kao takve.
3. Hemnia nudi proizvode od cannabisa, ali nemojte tražiti nikakve narkotičke ili psihotropne tvari. Mi ih ne nudimo niti preporučujemo.

Pročitajte puni tekst odricanja od odgovornosti ovdje.