Kaikki mitä kollageenista on tiedettävä
Mitä kollageeni on ja miksi se on tärkeää?
Kollageeni, elimistömme runsain proteiini ja sidekudosten perusrakenneosa, joka nimensä mukaisesti on tarkoitettu "sitomaan". Ne ovat luun, ihon, lihaksen, jänteiden ja ruston olennainen osa. Kollageeni tekee kudoksista vahvoja, joustavia ja venymiskestäviä.
- Miten kollageeni muodostuu?
- Millainen vaikutus sillä on ikääntymiseen?
- Miten kollageenin tuotantoa voidaan lisätä?
- Kollageeni ravintolisänä
- Kollageenin haitat
- Kuinka kauan kollageenia kannattaa ottaa
Miten kollageeni muodostuu?
Miten kollageeni muodostuu?
Nuorten elimistö luo laadukasta kollageenia itsestään ilman ongelmia, mutta ikääntyessämme sen tuotanto alkaa luonnollisesti vähentyä. Liiallinen auringolle altistuminen, tupakointi, runsas alkoholinkäyttö sekä unen ja liikunnan puute ovat kaikki tekijöitä, jotka edistävät kollageenin nopeampaa häviämistä, ja tuotettu kollageeni on heikkolaatuisempaa.
Miten ikääntyminen vaikuttaa kollageeniin?
Iän myötä ihon syvissä kerroksissa oleva kollageeni muuttuu tiheästä ja järjestäytyneestä kuituverkostosta kaoottiseksi sekamelskaksi. Ulkoiset vaikutukset voivat myös heikentää kollageenikuituja, mikä johtaa ryppyihin ihon pinnalla. Kollageenirakenteen katoaminen ja muuttuminen näkyy myös ihon veltostumisena, kuivina ja hauraina kynsina, hiusten halkeiluna, nivelten kipeytymisenä, kehon kimmoisuuden heikkenemisenä ja fyysisen kunnon yleisenä heikkenemisenä.
Miten voin lisätä kollageenin tuotantoa?
Kollageenia esiintyy luonnostaan erityisesti lihassa. Muut eläin- ja kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät ainesosia, jotka tukevat elimistön omaa kollageenin tuotantoa.
Rikkaasti kollageenia sisältävät elintarvikkeet
Kuten isoäitimme hyvin tiesivät, tuoksuvalla ja vahvalla liemellä on paikkansa ruokavaliossa. Yhdessä gelatiinin kanssa se on tunnetuin luonnollinen kollageenin lähde.
Ruokia, jotka edistävät kollageenin tuotantoa
Voit täydentää kollageenia myös luonnollisesti kannustamalla kehoasi tuottamaan sitä itse. Kala, siipikarja, punainen liha, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit ja soija sisältävät glysiiniä, proliinia ja hydroksiproliinia - aminohappoja, joista kollageeni koostuu.
Ruoat, jotka edistävät kollageenin imeytymistä
Vaihtelevassa ruokavaliossa ei pidä unohtaa elintarvikkeita, jotka edistävät kollageenin parempaa imeytymistä. Näitä ovat C-vitamiini, E-vitamiini, sinkki ja biotiini (B7-vitamiini mieluiten hyvin imeytyvässä liposomaalisessa muodossa).
Miksi kannattaa harkita kollageenin käyttöönottoa ravintolisänä?
Kun kollageeni vähenee, ihosi ja kehosi menettävät kimmoisuuttaan, ja sen voi pian nähdä ja tuntea. Silloin saatat tarttua ravintolisään. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenijuomien ja muiden lisäravinteiden nauttiminen voi parantaa ihon kosteutta ja kimmoisuutta sekä vähentää ryppyjä. Tällä lisäravinteella on osoitettu olevan vaikutusta myös luustoon, erityisesti auttamalla postmenopausaalisia naisia, joiden luuntiheys on heikentynyt.</p
Kollageenin ravintolisä tulee kysymykseen myös silloin, kun on kyse ruokarajoituksista, olivatpa ne sitten vapaaehtoisia tai allergioista johtuvia.
Edelleen aktiiviurheilijat ja ne, joiden lihakset ja nivelet yleensä ottavat koville, ovat uskollisia kollageenin käyttäjiä.
Mitkä ovat kollageenin mahdolliset haitat ravintolisänä?
Kollageenilisät ovat yleensä hyvin siedettyjä, hyvin harvoin voi esiintyä ruoansulatukseen liittyviä haittavaikutuksia: kylläisyyden tunnetta, turvotusta, närästystä.
Lue kuitenkin aina pakkausseloste. Kollageeni itsessään ei vahingoita sinua, mutta mahdollisten allergeenien (esim. kala, äyriäiset ja kananmunat) lisäksi lisäravinteissa voi olla suuria annoksia vitamiineja tai muita ainesosia, jotka voivat aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita, esimerkiksi jos olet raskaana tai imetät.
Milloin kollageenia kannattaa ottaa?
Oletpa sitten sisällyttämässä kollageenia rutiineihisi aamulla herätessäsi, illalla ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa päivän aikana, kollageenilisien on kerrottu toimivan yhtä hyvin.
Kollageenilisien on kerrottu toimivan yhtä hyvin.
Kuinka kauan voin ottaa kollageenia?
Jos odotat havaittavia tuloksia, ole kärsivällinen. Kestää vähintään 8 viikkoa ennen kuin ne näkyvät. Entä sitten? Jos ravintolisä sopii sinulle, ei ole mitään syytä pudottaa sitä, se voi olla kumppani loppuelämäksi.
Mitä kollageenin riittävä saanti tuo jokapäiväiseen elämääni?
Joustava iho, vahvat luut, terveet nivelet, hiukset ja yleinen elinvoima voivat kaikki vaikuttaa siihen, että elimistössä on riittävästi kollageenia. Vaikka ikääntymiseen liittyvä kollageenin häviäminen on väistämätöntä, terveelliset elämäntavat ja monipuolinen ruokavalio voivat auttaa hidastamaan kollageenin vähenemistä ja siten viivästyttää ikääntymisen merkkejä ja edistää yleistä terveyttä. Ravintolisään ei tarvitse heti tarttua, mutta jos kuitenkin valitset sellaisen, siitä ei ole haittaa, ja osa sen positiivisista vaikutuksista ihoon ja luihin on todistettu.
Yksinkertainen ja helppo:
- Hemnia ei halua eikä voi korvata lääkärin asiantuntevaa hoitoa.
- Hemnia-tuotteet eivät ole lääkkeitä (eli lääkkeitä), joten älä kohtele niitä sellaisina.
- Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi niistä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.
Lue vastuulausekkeet kokonaisuudessaan täältä.