CBD, μελατονίνη και εργασία βάρδιας
Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα εργασίας, όταν πρέπει να αντιμετωπίζετε ένα νέο καθεστώς κάθε εβδομάδα, επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό. Μετά από λίγο, ένα άτομο γίνεται μουδιασμένο και το συνηθίζει, αλλά ο αρνητικός αντίκτυπος στις φυσικές διεργασίες στο σώμα δεν μπορεί να αγνοηθεί. Μπορεί το CBD να βοηθήσει;
Οι νυχτερινές βάρδιες είναι επιζήμιες για τον ύπνο
Όποιος έχει δουλέψει ποτέ σε βάρδια, ξέρει πόσο δύσκολο είναι να προσαρμόσεις το καθημερινό σου πρόγραμμα και να βρεις μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμάστε για τουλάχιστον επτά ώρες, να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερα ενοχλητικά στοιχεία γύρω σας, όπως ο θόρυβος του δρόμου ή το φως της ημέρας και να αφήσετε το σώμα σας να αναγεννηθεί. Δεν είναι αλήθεια ότι η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας . Οι περισσότεροι εργαζόμενοι σε βάρδιες χωρίζουν την ανάπαυσή τους σε δύο μέρη. Αλλά αυτό επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα του ύπνου στο φως της ημέρας. Οι άνθρωποι είναι βιολογικά προσαρμοσμένοι να κοιμούνται τη νύχτα , όταν η ομοιοστατική ορμή του ύπνου (συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της ημέρας) και ο κιρκάδιος ρυθμός σας κατακλύζουν. Η διατήρηση αυτών των δύο διαδικασιών σε ισορροπία είναι δύσκολη ακόμη και υπό "κανονική λειτουργία". Αυτό τότε είναι σχεδόν αδύνατο όταν εργάζεστε σε βάρδιες. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι συχνά στρέφονται σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής ή, πιο πρόσφατα, CBD, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο στη βελτίωση του ύπνου, αλλά και στην ανακούφιση από τον πόνο της εξάντλησης και της έλλειψης ανάπαυσης, επιταχύνοντας έτσι την πορεία προς υγιεινές συνήθειες ύπνου.
Κιρκάδιος ρυθμός
Είναι μια βιολογική διαδικασία με περίοδο επανάληψης περίπου 24 ωρών που λέει στο σώμα πότε είναι ώρα να αλλάξει λειτουργίες όπως η θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα ορμονών ή η διανοητική διαύγεια. Επηρεάζεται από εξωτερικά ερεθίσματα όπως το περιβάλλον ή απλώς το φως της ημέρας. Επομένως, αν πάτε για ύπνο το πρωί μετά από μια νυχτερινή βάρδια, ο κιρκάδιος ρυθμός γίνεται ανισόρροπος και ο ύπνος δεν είναι φυσικός για εκείνον εκείνη την ώρα.
Ομοιοστατική πίεση στον ύπνο
Αυτή η κίνηση θα μπορούσε να περιγραφεί ως επιθυμία για ύπνο. Το ομοιοστατικό σύστημα ασκεί πίεση στο σώμα και προσπαθεί να το αναγκάσει να κοιμηθεί. Αν αυξήσετε τον χρόνο που είστε ξύπνιοι, η πίεση αυξάνεται , ενώ μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να προετοιμαστείτε για τις ανισορροπίες που θα αντιμετωπίζετε κάθε νυχτερινή βάρδια. Αν ξεκινήσετε δουλειά Κυριακή απόγευμα, πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα τουλάχιστον δύο ημέρες νωρίτερα. Την Παρασκευή, αντί για τις έντεκα, πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα μετά τα μεσάνυχτα και κοιμηθείτε μέχρι τις εννιά, το Σάββατο κοιμηθείτε γύρω στις τρεις και κοιμηθείτε μέχρι τις έντεκα. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε το φως της ημέρας όταν κοιμάστε και ξύπνιοι το βράδυ, και το σώμα δεν θα υποστεί τέτοιο σοκ την πρώτη εργάσιμη μέρα με νυχτερινή βάρδια (και τις επόμενες) .
Χάρη σε αυτό το κόλπο θα «ξεγελάσεις» τον κιρκάδιο ρυθμό και την ομοιοστατική ορμή ύπνου. Δεν θα απαλλαγείτε από την κούραση και την αίσθηση κακής ποιότητας ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να νιώσετε μια μικρή βελτίωση. Ακόμη και μικρά πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προσέχουν καν και τα θεωρούν γελοία έχουν θετική επιρροή. Λειτουργούν και σε συνδυασμό με τη βάρδια του ψιλικατζίδικου αξίζουν σίγουρα μια δοκιμή .
- Γυαλιά ηλίου - βάλτε τα στη δουλειά και βγάλτε τα στο σπίτι για να μην εκθέσετε το σώμα σας σε όλη τη δύναμη του φωτός της ημέρας και να ρίξετε τους ρυθμούς του
- Μπλε φως – αποφύγετε το τηλέφωνο και την τηλεόραση μετά την έξοδο από τη δουλειά, πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι
- Ένα σκοτεινό περιβάλλον - κουρτίνες συσκότισης, περσίδες εξωτερικού χώρου και μάσκα ματιών θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να δημιουργήσετε την εντύπωση της νύχτας
- Συνεργασία - όλοι οι αγαπημένοι σας θα πρέπει να σέβονται τον ύπνο σας και να μην σας ενοχλούν, γιατί μόνο ως ανάπαυση θα μπορείτε να τους αφοσιωθείτε και να είστε σε πλήρη ισχύ
- Καφές - ο μέσος χρόνος ημιζωής της καφεΐνης στο σώμα είναι πέντε ώρες, επομένως για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο, πίνετε τον κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας στη μία η ώρα το πρωί
- Από τη δουλειά στο κρεβάτι - γίνε σαν «ρομπότ» και κοιμήσου αμέσως αφού γυρίσεις σπίτι από τη δουλειά. Αποφύγετε δραστηριότητες που θα σας ξυπνήσουν. Η ομοιοστατική πίεση για ύπνο θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ο κιρκάδιος ρυθμός θα ακολουθήσει.
να επαναφέρετε την ομοιοστατική ώθηση ύπνου (πίεση ύπνου) όταν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες , γεγονός που μπορεί να σας διευκολύνει να αλλάξετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτές οι δύο διαδικασίες ελέγχου είναι στενά συνδεδεμένες.
CBD με μελατονίνη
Η κανναβιδιόλη είναι αντικείμενο πολλών ερευνών και η λίστα με τις πιθανές επιπτώσεις της στον ανθρώπινο οργανισμό διευρύνεται συνεχώς. Η υποστήριξη ύπνου είναι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα για τους περισσότερους χρήστες. Η CBD μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση πιο ξεκούραστου ύπνου και στην ενίσχυση της φάσης REM , στην ανακούφιση των ψυχολογικών προβλημάτων, στη μείωση του άγχους και στη μείωση του χρόνιου πόνου. Η κανναβιδιόλη δρα άμεσα στην αϋπνία και στις σχετικές επιπλοκές που εμποδίζουν τον ομαλό ύπνο.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εμπλέκεται στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου. Αν δουλεύεις με βάρδιες είναι συνεχώς «εν δράσει». Εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες στα βρέφη και σε συνεργασία με την αυξητική ορμόνη εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Σταδιακά, όμως, το μερίδιό του στο σώμα μειώνεται και γύρω στα εξήντα είναι σχεδόν στο μηδέν . Είναι πιθανό ένα άτομο να προκαλεί μια τόσο σημαντική μείωση στον εαυτό του με το να κοιμάται ακανόνιστα και να πείθει τον οργανισμό ότι δεν χρειάζεται πολύ ύπνο. Ευτυχώς, η μελατονίνη μπορεί να συμπληρωθεί με επιλεγμένα τρόφιμα όπως το τόφου, τα αμύγδαλα, τα παντζάρια, οι σπόροι παπαρούνας, η μαγιά, οι ντομάτες ή οι μπανάνες.
Ένας συνδυασμός ελαίου CBD και μελατονίνης μπορεί να είναι η καλύτερη δυνατή επιλογή για υποστήριξη ύπνου. Δεν παρεμβαίνουν μεταξύ τους και κατά τη διάρκεια της εργασίας σε βάρδιες, όταν το σώμα πρέπει να αντεπεξέλθει στη χρονική μετατόπιση, κρατούν σε ισορροπία εσωτερικές διεργασίες όπως ο κιρκάδιος ρυθμός και η ομοιοστατική ορμή του ύπνου.
Φωτογραφία: Shutterstock
Σύντομο και απλό:
- Το Hemnia δεν αντικαθιστά και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαγγελματική φροντίδα του γιατρού σας.
- Τα προϊόντα Hemnia δεν είναι φάρμακα (ή φαρμακευτικά προϊόντα), επομένως παρακαλούμε μην τα προσεγγίζετε ως τέτοια.
- Η Hemnia προσφέρει προϊόντα κάνναβης, αλλά μην αναζητάτε ναρκωτικές ή ψυχοτρόπες ουσίες εδώ. Δεν τα προσφέρουμε ούτε τα προτείνουμε.
Διαβάστε το πλήρες κείμενο της αποποίησης ευθύνης εδώ .