CBD, melatonin in delo v izmenah
Nereden delovni urnik, ko se morate vsak teden ukvarjati z novim režimom, predstavlja veliko obremenitev za telo. Človek sicer čez nekaj časa otrpne in se navadi, a negativnega vpliva na naravne procese v telesu ne gre spregledati. Ali lahko CBD pomaga?
Nočne izmene škodijo spancu
Kdor je že kdaj delal v izmeni, ve, kako zahtevno je prilagoditi dnevni urnik in najti ravnovesje med delom in počitkom. Izjemno pomembno je, da spite vsaj sedem ur, imate okoli sebe čim manj motečih elementov, kot sta ulični hrup ali dnevna svetloba, ter pustite telesu, da se regenerira. Ni res, da se potreba po spanju z leti zmanjšuje . Večina izmenskih delavcev svoj počitek razdeli na dva dela. A to le še poslabša problem spanja pri dnevni svetlobi. Človek je biološko prilagojen na spanje ponoči , ko vas prevzameta homeostatski spanec (pojavi se tudi podnevi) in cirkadiani ritem. Ohranjanje teh dveh procesov v ravnovesju je težko tudi pri "normalnem delovanju". To je potem pri delu v izmenah skoraj nemogoče. Zato se ljudje pogosto zatekamo k različnim prehranskim dopolnilom ali v zadnjem času CBD-ju, ki lahko pripomorejo ne le k boljšemu spancu, ampak tudi lajšajo bolečine ob izčrpanosti in pomanjkanju počitka ter tako pospešijo pot do zdravih spalnih navad.
Cirkadian ritem
To je biološki proces s ponavljajočim se obdobjem približno 24 ur, ki telesu sporoči, kdaj je čas za spremembo funkcij, kot so telesna temperatura, raven hormonov ali mentalna jasnost. Nanj vplivajo zunanji dražljaji, kot je okolje ali samo dnevna svetloba. Če torej greste zjutraj po nočni izmeni v posteljo, postane cirkadiani ritem neuravnotežen in spanje takrat zanj ni naravno.
Homeostatski pritisk na spanje
Ta nagon bi lahko opisali kot željo po spanju. Homeostatski sistem izvaja pritisk na telo in ga poskuša prisiliti, da zaspi. Če povečate čas, ko ste budni, se tlak poveča , medtem ko se med spanjem zmanjša.
Obstaja samo en način, da se pripravite na neravnovesja, s katerimi se boste soočali vsako nočno izmeno. Če začnete delati v nedeljo zvečer, morate spremeniti urnik vsaj dva dni prej. V petek namesto ob običajnih enajstih pojdite spat uro čez polnoč in spite do devetih, v soboto pojdite spat okoli treh in zaspite do enajstih. Tako se boste med spanjem in budnostjo ponoči navadili na dnevno svetlobo, telo pa prvi delovni dan z nočno izmeno (in naslednje) ne bo doživelo takšnega šoka .
Zahvaljujoč temu triku boste "pretentali" cirkadiani ritem in homeostatski gon spanja. Utrujenosti in občutka nekakovostnega spanca se čez dan ne boste znebili, boste pa morda občutili rahlo izboljšanje. Pozitivno vplivajo tudi malenkosti , na katere večina sploh ne upošteva in se jim zdijo smešne. Delujejo in so v kombinaciji z menjavo trafike vsekakor vredni poskusa .
- Sončna očala – nadenite si jih v službi in slecite doma, da ne boste svojega telesa izpostavili vso silo dnevne svetlobe in zavrnili njenih ritmov.
- Modra luč – po odhodu iz službe se izogibajte telefonu in televiziji, pojdite naravnost v posteljo
- Temno okolje – zatemnitvene zavese, zunanje žaluzije in maska za oči vam bodo pomagali hitreje zaspati in ustvarili vtis noči
- Sodelovanje – vsi vaši najdražji naj spoštujejo vaš vzorec spanja in vas ne motijo, saj se jim boste lahko le kot počitek posvetili in bili pri polni moči.
- Kava – povprečna razpolovna doba kofeina v telesu je pet ur, zato jo za kakovosten spanec pijte med nočno izmeno ob enih zjutraj.
- Iz službe v posteljo – bodite kot »roboti« in takoj po prihodu iz službe pojdite spat. Izogibajte se dejavnostim, ki bi vas prebudile. Homeostatski pritisk za spanje se mora zmanjšati čim hitreje in cirkadiani ritem bo sledil temu.
ponastaviti vaš homeostatski nagon (pritisk spanja), ko delate v nočnih izmenah , kar vam lahko olajša spremembo vašega cirkadianega ritma.Ta dva procesa nadzora sta tesno povezana.
CBD z melatoninom
Kanabidiol je predmet številnih raziskav in seznam njegovih možnih učinkov na človeško telo se nenehno dopolnjuje. Podpora za spanje je ena največjih privlačnosti za večino uporabnikov. CBD lahko pripomore k bolj sproščenemu spancu in okrepi fazo REM , ublaži psihološke težave, zmanjša tesnobo in zmanjša kronično bolečino. Kanabidiol deluje neposredno na nespečnost in z njo povezane zaplete, ki blokirajo nemoten spanec.
Melatonin je hormon, ki sodeluje pri uravnavanju ciklov spanja. Če delaš v izmenah, je nenehno »v akciji«. V velikih količinah se pojavi pri dojenčkih in v sodelovanju z rastnim hormonom skrbi za pravilen razvoj otroka. Postopoma pa se njegov delež v telesu zmanjšuje in okoli šestdesetega leta je skoraj na ničli . Možno je, da si človek sam povzroči tako občutno zmanjšanje z nerednim spanjem in prepričevanjem telesa, da ne potrebuje veliko spanja. Na srečo lahko melatonin dopolnimo z izbranimi živili, kot so tofu, mandlji, rdeča pesa, mak, kvas, paradižnik ali banane.
Kombinacija CBD olja in melatonina je lahko najboljša možna izbira za podporo spanja. Med seboj se ne motijo in med izmenskim delom, ko se mora telo spopasti s časovnim zamikom, ohranjajo notranje procese, kot sta cirkadiani ritem in homeostatski gon spanja, v ravnovesju.
Foto: Shutterstock
Kratko in preprosto:
- Hemnia ne nadomesti in ne more nadomestiti strokovne oskrbe vašega zdravnika.
- Izdelki Hemnia niso zdravila (ali zdravila), zato vas prosimo, da jih kot takih ne obravnavate.
- Hemnia ponuja izdelke iz konoplje, vendar tukaj ne iščite narkotičnih ali psihotropnih snovi. Ne ponujamo in ne priporočamo jih.
Celotno besedilo izjave o omejitvi odgovornosti preberite tukaj .