CBD, melatonin és műszakos munka
A rendszertelen munkarend, amikor minden héten új rezsimmel kell megküzdenie, nagyon megterheli a szervezetet. Egy idő után az ember elzsibbad és megszokja, de a szervezetben zajló természetes folyamatokra gyakorolt negatív hatást nem lehet figyelmen kívül hagyni. Segíthet a CBD?
Az éjszakai műszakok károsak az alvásra
Bárki, aki valaha is dolgozott műszakban, tudja, milyen kihívást jelent a napi beosztás kialakítása, valamint a munka és a pihenés közötti egyensúly megtalálása. Rendkívül fontos, hogy legalább hét órát aludj, minél kevesebb zavaró elem legyen körülötted, például utcai zaj vagy nappali fény, és hagyd regenerálódni a szervezeted. Nem igaz, hogy az életkor előrehaladtával csökken az alvásigény . A legtöbb műszakban dolgozó a pihenését két részre osztja. De ez csak súlyosbítja a nappali fényben való alvás problémáját. Az emberek biológiailag alkalmazkodtak az éjszakai alváshoz , amikor a homeosztatikus alváshajlam (nappal is előfordul) és a cirkadián ritmus elnyomja Önt. E két folyamat egyensúlyban tartása még "normál működés" mellett is nehézkes. Ez szinte lehetetlen műszakban végzett munka esetén. Ezért az emberek gyakran fordulnak a különféle étrend-kiegészítőkhöz, vagy újabban a CBD-hez, amelyek nemcsak az alvás javításában segíthetnek, hanem enyhítik a kimerültség és a pihenés hiánya okozta fájdalmakat is, így felgyorsítják az egészséges alvási szokások felé vezető utat.
Cirkadián ritmus
Ez egy körülbelül 24 órás ismétlődési periódusú biológiai folyamat, amely megmondja a szervezetnek, hogy mikor kell változtatni olyan funkciókon, mint a testhőmérséklet, a hormonszint vagy a mentális tisztaság. Külső ingerek befolyásolják, például a környezet vagy éppen a nappali fény. Ezért ha egy éjszakai műszak után reggel lefekszel, a cirkadián ritmus kiegyensúlyozatlanná válik, és ilyenkor nem természetes számára az alvás.
Homeosztatikus nyomás az alvásra
Ezt a késztetést alvásvágyként lehetne leírni. A homeosztatikus rendszer nyomást gyakorol a testre, és megpróbálja aludni. Ha növeli az ébren töltött időt, a nyomás nő , míg alvás közben csökken.
Csak egyféleképpen lehet felkészülni arra az egyensúlyhiányra, amellyel minden éjszakai műszakban szembe kell néznie. Ha vasárnap este kezdi a munkát, legalább két nappal korábban módosítania kell a beosztást. Pénteken a szokásos tizenegy helyett éjfél után egy órával feküdj le és aludj kilencig, szombaton három körül feküdj le, és aludj tizenegyig. Így alvás és ébrenlét közben megszokja a nappali fényt , és az éjszakai műszak (és az azt követő) első munkanapján a szervezet nem fog ekkora megrázkódtatást átélni .
Ennek a trükknek köszönhetően "becsapja" a cirkadián ritmust és a homeosztatikus alvási késztetést. Nem fog megszabadulni a fáradtságtól és a rossz minőségű alvás érzésétől a nap folyamán, de enyhe javulást tapasztalhat. Még az olyan apróságok is pozitív hatással vannak, amelyeket a legtöbben nem is figyelnek, és nevetségesnek tartanak. Működnek és a kisbolt műszakával együtt mindenképp megér egy próbát .
- Napszemüveg – vegye fel a munkahelyén, és vegye le otthon, hogy ne tegye ki testét a napfény teljes erejének, és ne dobja ki a ritmusát
- Kék fény – a munkahely elhagyása után kerülje a telefont és a tévét, menjen egyenesen aludni
- Sötét környezet – a sötétítő függönyök, a rolók és a szemmaszk segít gyorsabban elaludni, és az éjszaka benyomását keltik
- Együttműködés - minden szeretted tartsa tiszteletben az alvási szokásait, és ne zavarjon, mert csak pihenésként fogod tudni nekik szentelni magad, és teljes erőbedobással lenni
- Kávé - a koffein átlagos felezési ideje a szervezetben öt óra, ezért a minőségi alvás érdekében igya meg az éjszakai műszakban, hajnali egy órakor
- Munkától az ágyig – legyetek olyanok, mint a "robotok", és a munkából hazatérve azonnal aludjatok. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek felébresztenek. Az alvás homeosztatikus nyomásának a lehető leggyorsabban csökkennie kell, és a cirkadián ritmus követni fogja a példáját.
hogy visszaállítsa a homeosztatikus alvási ingert (alvási nyomást) , amikor éjszakai műszakban dolgozik , ami megkönnyítheti a cirkadián ritmus megváltoztatását. Ez a két szabályozási folyamat szorosan összefügg.
CBD melatoninnal
A kannabidiolt rengeteg kutatás övezi, és az emberi szervezetre gyakorolt lehetséges hatásainak listája folyamatosan bővül. Az alvástámogatás az egyik legnagyobb vonzerő a legtöbb felhasználó számára. A CBD elősegítheti a pihentető alvást és erősítheti a REM fázist , enyhítheti a pszichológiai problémákat, csökkentheti a szorongást és csökkenti a krónikus fájdalmat. A kannabidiol közvetlenül hat az álmatlanságra és a kapcsolódó szövődményekre, amelyek blokkolják a nyugodt alvást.
A melatonin az alvási ciklusok szabályozásában szerepet játszó hormon. Ha műszakban dolgozol, az állandóan "akcióban" van. Csecsemőknél nagy mennyiségben jelenik meg, és a növekedési hormonnal együttműködve biztosítja a gyermek megfelelő fejlődését. Fokozatosan azonban csökken részesedése a szervezetben, és a hatvanas év körül szinte nullán áll . Lehetséges, hogy egy személy ilyen jelentős csökkenést okoz magának, ha rendszertelenül alszik, és meggyőzi a szervezetet arról, hogy nincs szüksége sok alvásra. Szerencsére a melatonint kiegészíthetjük válogatott élelmiszerekkel, mint például tofu, mandula, cékla, mák, élesztő, paradicsom vagy banán.
A CBD olaj és a melatonin kombinációja lehet a legjobb választás az alvás támogatására. Nem zavarják egymást, a műszakos munka során, amikor a szervezetnek meg kell birkóznia az időeltolódással, egyensúlyban tartják a belső folyamatokat, például a cirkadián ritmust és a homeosztatikus alváshajlamot.
Fotó: Shutterstock
Rövid és egyszerű:
- A hemnia nem helyettesíti és nem helyettesítheti orvosa szakszerű ellátását.
- A hemnia termékek nem gyógyszerek (vagy gyógyászati termékek), ezért kérjük, ne közelítse meg őket.
- A Hemnia kannabisztermékeket kínál, de ne keressen itt kábító vagy pszichotróp anyagokat. Nem ajánljuk és nem ajánljuk őket.
A felelősségkizárás teljes szövegét itt olvashatja el .