CBD, melatonina y trabajo por turnos
Un horario de trabajo irregular, cuando tienes que lidiar con un nuevo régimen cada semana, ejerce mucha presión sobre el cuerpo. Después de un tiempo, una persona se adormece y se acostumbra, pero no se puede pasar por alto el impacto negativo en los procesos naturales del cuerpo. ¿Puede el CBD ayudar?
Los turnos de noche perjudican el sueño
Cualquiera que haya trabajado alguna vez por turnos sabe lo difícil que es ajustar el horario diario y encontrar el equilibrio entre trabajo y descanso. Es muy importante que duermas al menos siete horas, tengas el menor número posible de elementos perturbadores a tu alrededor, como el ruido de la calle o la luz del día, y dejes que tu cuerpo se regenere. No es cierto que la necesidad de dormir disminuya con la edad . La mayoría de los trabajadores por turnos dividen su descanso en dos partes. Pero esto sólo agrava el problema de dormir durante el día. Los humanos estamos biológicamente adaptados a dormir por la noche , cuando el impulso homeostático del sueño (también ocurre durante el día) y el ritmo circadiano te abruman. Mantener estos dos procesos en equilibrio es difícil incluso en condiciones de "funcionamiento normal". Esto es entonces casi imposible cuando se trabaja por turnos. Por ello, las personas suelen recurrir a diversos complementos dietéticos o, más recientemente, al CBD, que pueden ayudar no sólo a mejorar el sueño, sino también a aliviar el dolor del agotamiento y la falta de descanso, acelerando así el camino hacia unos hábitos de sueño saludables.
Ritmo circadiano
Es un proceso biológico con un período de repetición de unas 24 horas que le indica al cuerpo cuándo es el momento de cambiar funciones como la temperatura corporal, los niveles hormonales o la claridad mental. Está influenciado por estímulos externos como el medio ambiente o simplemente la luz del día. Por tanto, si se acuesta por la mañana después de un turno de noche, el ritmo circadiano se desequilibra y el sueño no es natural para él a esa hora.
Presión homeostática sobre el sueño
Este impulso podría describirse como un deseo de dormir. El sistema homeostático ejerce presión sobre el cuerpo e intenta obligarlo a dormir. Si aumentas el tiempo que estás despierto, la presión aumenta , mientras que disminuye durante el sueño.
Sólo hay una manera de prepararse para los desequilibrios que enfrentará cada turno de noche. Si empiezas a trabajar un domingo por la tarde, deberás cambiar el horario con al menos dos días de antelación. El viernes, en lugar de las once habituales, acuéstate una hora después de la medianoche y duerme hasta las nueve, el sábado acuéstate sobre las tres y permanece dormido hasta las once. De esta forma, te acostumbrarás a la luz del día mientras duermes y despierto por la noche, y el cuerpo no experimentará tal shock el primer día laboral con turno de noche (y los siguientes) .
Gracias a este truco conseguirás “engañar” al ritmo circadiano y al impulso homeostático del sueño. No te librarás del cansancio y de la sensación de mala calidad del sueño durante el día, pero es posible que sientas una ligera mejoría. Incluso las pequeñas cosas a las que la mayoría de la gente ni siquiera presta atención y consideran ridículas tienen una influencia positiva. Funcionan y, en combinación con el turno de la tienda de conveniencia, definitivamente vale la pena probarlos .
- Gafas de sol: póngalas en el trabajo y quítelas en casa para no exponer su cuerpo a toda la fuerza de la luz del día y alterar su ritmo.
- Luz azul: evita el teléfono y la televisión después de salir del trabajo, ve directamente a la cama
- Un ambiente oscuro: cortinas opacas, persianas exteriores y un antifaz le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y crearán la impresión de que es de noche.
- Cooperación: todos tus seres queridos deben respetar tu patrón de sueño y no molestarte, porque sólo como descanso podrás dedicarte a ellos y estar con todas tus fuerzas.
- Café: la vida media promedio de la cafeína en el cuerpo es de cinco horas, por lo que para garantizar un sueño de calidad, bébalo durante el turno de noche a la una de la madrugada.
- Del trabajo a la cama: sean como "robots" y duérmanse inmediatamente después de llegar a casa del trabajo. Evite actividades que puedan despertarlo. La presión homeostática para dormir debería disminuir lo más rápido posible y el ritmo circadiano hará lo mismo.
a restablecer su impulso homeostático del sueño (presión del sueño) cuando trabaje en turnos nocturnos , lo que puede facilitarle el cambio de su ritmo circadiano. Estos dos procesos de control están estrechamente relacionados.
CBD con melatonina
El cannabidiol es objeto de muchas investigaciones y la lista de sus posibles efectos en el cuerpo humano se amplía constantemente. La ayuda para dormir es uno de los mayores atractivos para la mayoría de los usuarios. El CBD puede ayudar a inducir un sueño más reparador y fortalecer la fase REM , aliviar problemas psicológicos, reducir la ansiedad y reducir el dolor crónico. El cannabidiol actúa directamente sobre el insomnio y las complicaciones asociadas que bloquean el sueño reparador.
La melatonina es una hormona implicada en la regulación de los ciclos del sueño. Si trabaja por turnos, está constantemente "en acción". Aparece en grandes cantidades en los bebés y, en colaboración con la hormona del crecimiento, garantiza el correcto desarrollo del niño. Sin embargo, poco a poco su proporción en el organismo disminuye y alrededor de los sesenta años es casi nula . Es posible que una persona se cause una reducción tan significativa al dormir de manera irregular y al convencer al cuerpo de que no necesita dormir mucho. Afortunadamente, la melatonina se puede complementar con alimentos seleccionados como tofu, almendras, remolacha, semillas de amapola, levadura, tomates o plátanos.
Una combinación de aceite de CBD y melatonina puede ser la mejor opción posible para ayudar a dormir. No interfieren entre sí y durante el trabajo por turnos, cuando el cuerpo tiene que hacer frente al cambio de hora, mantienen en equilibrio procesos internos como el ritmo circadiano y el impulso homeostático del sueño.
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