CBD, mélatonine et travail posté
Un horaire de travail irrégulier, lorsque vous devez faire face à un nouveau régime chaque semaine, met beaucoup de pression sur le corps. Après un certain temps, une personne s'engourdit et s'y habitue, mais l'impact négatif sur les processus naturels du corps ne peut être négligé. Le CBD peut-il aider ?
Les quarts de nuit nuisent au sommeil
Quiconque a déjà travaillé par quarts sait à quel point il est difficile d'ajuster son horaire quotidien et de trouver un équilibre entre travail et repos. Il est extrêmement important que vous dormiez au moins sept heures, que vous soyez entouré le moins possible d'éléments perturbateurs, comme le bruit de la rue ou la lumière du jour, et que vous laissiez votre corps se régénérer. Il n'est pas vrai que le besoin de sommeil diminue avec l'âge . La plupart des travailleurs postés divisent leur repos en deux parties. Mais cela ne fait qu’exacerber le problème du sommeil à la lumière du jour. Les humains sont biologiquement adaptés pour dormir la nuit , lorsque la poussée homéostatique du sommeil (cela se produit également pendant la journée) et le rythme circadien vous submergent. Maintenir l'équilibre de ces deux processus est difficile, même en « fonctionnement normal ». Ceci est alors presque impossible lorsque l’on travaille en équipe. Par conséquent, les gens se tournent souvent vers divers compléments alimentaires ou, plus récemment, vers le CBD, qui peuvent non seulement aider à améliorer le sommeil, mais également à soulager la douleur de l'épuisement et du manque de repos, accélérant ainsi le chemin vers de saines habitudes de sommeil.
Rythme circadien
Il s'agit d'un processus biologique avec une période de répétition d'environ 24 heures qui indique au corps quand il est temps de modifier des fonctions telles que la température corporelle, les niveaux d'hormones ou la clarté mentale. Elle est influencée par des stimuli externes tels que l’environnement ou simplement la lumière du jour. Par conséquent, si vous vous couchez le matin après un quart de nuit, le rythme circadien devient déséquilibré et le sommeil n'est pas naturel pour lui à ce moment-là.
Pression homéostatique sur le sommeil
Cette pulsion pourrait être décrite comme une envie de dormir. Le système homéostatique exerce une pression sur le corps et tente de le forcer à s’endormir. Si vous augmentez la durée de votre éveil, la pression augmente , tandis qu'elle diminue pendant le sommeil.
Il n'y a qu'une seule façon de se préparer aux déséquilibres auxquels vous serez confrontés chaque quart de nuit. Si vous commencez à travailler un dimanche soir, vous devez modifier l'horaire au moins deux jours à l'avance. Le vendredi, au lieu de onze heures habituelles, couchez-vous une heure après minuit et dormez jusqu'à neuf heures, le samedi, couchez-vous vers trois heures et dormez jusqu'à onze heures. De cette façon, vous vous habituerez à la lumière du jour pendant votre sommeil et vous vous réveillerez la nuit, et le corps ne subira pas un tel choc le premier jour de travail avec un quart de nuit (et les suivants) .
Grâce à cette astuce, vous « tromperez » le rythme circadien et la pulsion homéostatique du sommeil. Vous ne vous débarrasserez pas de la fatigue et de la sensation de sommeil de mauvaise qualité pendant la journée, mais vous ressentirez peut-être une légère amélioration. Même les petites choses auxquelles la plupart des gens ne prêtent pas attention et considèrent comme ridicules ont une influence positive. Ils fonctionnent et, en combinaison avec le déplacement du dépanneur, valent vraiment la peine d'être essayés .
- Lunettes de soleil - mettez-les au travail et enlevez-les à la maison pour ne pas exposer votre corps à toute la force de la lumière du jour et perturber ses rythmes
- Lumière bleue – évitez le téléphone et la télévision après avoir quitté le travail, allez directement au lit
- Un environnement sombre - des rideaux occultants, des stores extérieurs et un masque pour les yeux vous aideront à vous endormir plus rapidement et à créer une impression de nuit
- Coopération - tous vos proches doivent respecter votre rythme de sommeil et ne pas vous déranger, car ce n'est qu'en vous reposant que vous pourrez vous consacrer à eux et être au complet
- Café - la demi-vie moyenne de la caféine dans le corps est de cinq heures, donc pour garantir un sommeil de qualité, buvez-la pendant le quart de nuit à une heure du matin.
- Du travail au lit, soyez comme des « robots » et endormez-vous immédiatement après votre retour du travail. Évitez les activités qui pourraient vous réveiller. La pression homéostatique nécessaire au sommeil doit diminuer le plus rapidement possible et le rythme circadien suivra.
à réinitialiser votre impulsion homéostatique de sommeil (pression du sommeil) lorsque vous travaillez de nuit , ce qui peut vous permettre de modifier plus facilement votre rythme circadien. Ces deux processus de contrôle sont étroitement liés.
CBD avec mélatonine
Le cannabidiol fait l’objet de nombreuses recherches et la liste de ses effets possibles sur le corps humain ne cesse de s’allonger. La prise en charge du sommeil est l’un des plus gros attraits pour la plupart des utilisateurs. Le CBD peut aider à induire un sommeil plus réparateur et à renforcer la phase REM , à atténuer les problèmes psychologiques, à réduire l'anxiété et à réduire les douleurs chroniques. Le cannabidiol agit directement sur l’insomnie et les complications associées qui bloquent un sommeil réparateur.
La mélatonine est une hormone impliquée dans la régulation des cycles du sommeil. Si vous travaillez par équipes, vous êtes constamment « en action ». Il apparaît en grande quantité chez les nourrissons et, en coopération avec l'hormone de croissance, assure le bon développement de l'enfant. Mais progressivement, sa part dans l'organisme diminue et vers la soixantaine, elle est presque nulle . Il est possible qu'une personne provoque une réduction aussi importante en dormant de manière irrégulière et en convainquant le corps qu'elle n'a pas besoin de beaucoup de sommeil. Heureusement, la mélatonine peut être complétée par des aliments sélectionnés comme le tofu, les amandes, la betterave rouge, les graines de pavot, la levure, les tomates ou les bananes.
Une combinaison d’huile de CBD et de mélatonine peut être le meilleur choix possible pour favoriser le sommeil. Ils n'interfèrent pas les uns avec les autres et, pendant le travail posté, lorsque le corps doit faire face au décalage horaire, ils maintiennent en équilibre les processus internes tels que le rythme circadien et le sommeil homéostatique.
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