CBD, melatoninas ir pamaininis darbas
Nereguliarus darbo grafikas, kai kas savaitę tenka susidurti su nauju režimu, labai apkrauna organizmą. Po kurio laiko žmogus sustingsta, pripranta, tačiau negalima nepastebėti neigiamo poveikio natūraliems procesams organizme. Ar CBD gali padėti?
Naktinės pamainos kenkia miegui
Kiekvienas, kada nors dirbęs pamainą, žino, koks sunkus yra susireguliuoti savo dienos grafiką ir rasti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Labai svarbu, kad miegotumėte bent septynias valandas, aplink jus būtų kuo mažiau trikdančių elementų, tokių kaip gatvės triukšmas ar dienos šviesa, ir leiskite kūnui atsinaujinti. Netiesa, kad su amžiumi miego poreikis mažėja . Dauguma pamaininių darbuotojų savo poilsį dalija į dvi dalis. Tačiau tai tik pablogina miego dienos šviesoje problemą. Žmonės yra biologiškai prisitaikę miegoti naktį , kai homeostatinis miego potraukis (jis taip pat vyksta dieną) ir paros ritmas užvaldo jus. Sunku išlaikyti šių dviejų procesų pusiausvyrą net ir „įprastai veikiant“. Tada dirbant pamainomis tai beveik neįmanoma. Todėl žmonės dažnai kreipiasi į įvairius maisto papildus arba pastaruoju metu CBD, kurie gali padėti ne tik pagerinti miegą, bet ir palengvinti išsekimo bei poilsio stokos skausmus, taip paspartindami sveikų miego įpročių kelią.
Cirkadinis ritmas
Tai biologinis procesas, kurio pasikartojimo periodas trunka apie 24 valandas, pranešantis kūnui, kada laikas keisti funkcijas, tokias kaip kūno temperatūra, hormonų lygis ar protinis aiškumas. Tam įtakos turi išoriniai dirgikliai, tokie kaip aplinka ar tiesiog dienos šviesa. Todėl jei ryte eini miegoti po naktinės pamainos, cirkadinis ritmas išsibalansuoja ir miegas jam tuo metu nėra natūralus.
Homeostatinis spaudimas miegui
Šį potraukį galima apibūdinti kaip norą miegoti. Homeostatinė sistema daro spaudimą kūnui ir bando priversti jį užmigti. Jei pailginsite būdravimo laiką, slėgis padidės , o miegant mažės.
Yra tik vienas būdas pasiruošti disbalansui, su kuriuo susidursite kiekvieną naktinę pamainą. Jei pradedate dirbti sekmadienio vakarą, grafiką turite pakeisti bent prieš dvi dienas. Penktadienį vietoj įprastų vienuolikos eiti miegoti valandą po vidurnakčio ir miegoti iki devintos, šeštadienį miegoti apie trečią ir miegoti iki vienuolikos. Taip miegodami ir budėdami naktį priprasite prie dienos šviesos , o organizmas nepatirs tokio šoko pirmą darbo dieną esant naktinei pamainai (ir paskesnėms) .
Šios gudrybės dėka „apgausite“ cirkadinį ritmą ir homeostatinį miego potraukį. Nuovargio ir nekokybiško miego jausmo dienos metu neatsikratysite, tačiau galite pajusti nedidelį pagerėjimą. Net smulkmenos , į kurias dauguma žmonių net nekreipia dėmesio ir kurias laiko juokingomis, turi teigiamą įtaką. Jie veikia ir kartu su savitarnos parduotuvės pamainomis tikrai verta pabandyti .
- Akiniai nuo saulės – užsidėkite juos darbe, o nusiimkite namuose, kad neapnuogintumėte savo kūno visa dienos šviesos jėga ir neišmestumėte jos ritmų
- Mėlyna šviesa – išėję iš darbo venkite telefono ir televizoriaus, eikite tiesiai į lovą
- Tamsi aplinka – šviesos nepraleidžiančios užuolaidos, lauko žaliuzės ir akių kaukė padės greičiau užmigti ir sukurs nakties įspūdį
- Bendradarbiavimas – visi jūsų artimieji turėtų gerbti jūsų miego režimą ir jūsų netrukdyti, nes tik ilsėdamiesi galėsite jiems atsiduoti ir būti visa jėga
- Kava – vidutinis kofeino pusinės eliminacijos laikas organizme yra penkios valandos, todėl norėdami užtikrinti kokybišką miegą, gerkite ją naktinės pamainos metu pirmą valandą nakties
- Iš darbo į lovą – būkite kaip „robotai“ ir grįžę iš darbo iškart eikite miegoti. Venkite veiklos, kuri jus pažadintų. Homeostatinis miego slėgis turėtų sumažėti kuo greičiau, o cirkadinis ritmas seks pavyzdžiu.
iš naujo nustatyti homeostatinį miego potraukį (miego slėgį), kai dirbate naktinėmis pamainomis , todėl galite lengviau pakeisti cirkadinį ritmą. Šie du valdymo procesai yra glaudžiai susiję.
CBD su melatoninu
Kanabidiolis yra daugybės tyrimų objektas, o galimo jo poveikio žmogaus organizmui sąrašas nuolat pildomas. Miego režimo palaikymas yra vienas didžiausių daugelio vartotojų pritraukimų. CBD gali padėti paskatinti ramesnį miegą ir sustiprinti REM fazę , palengvinti psichologines problemas, sumažinti nerimą ir lėtinį skausmą. Kanabidiolis tiesiogiai veikia nemigą ir su ja susijusias komplikacijas, kurios blokuoja sklandų miegą.
Melatoninas yra hormonas, dalyvaujantis miego ciklų reguliavime. Jei dirbi pamainomis, tai nuolat „veikia“. Dideliais kiekiais jo atsiranda kūdikiams ir, bendradarbiaudamas su augimo hormonu, užtikrina tinkamą vaiko vystymąsi. Tačiau pamažu jo dalis organizme mažėja ir apie šeštą dešimtmetį ji beveik lygi nuliui . Gali būti, kad tokį reikšmingą sumažinimą žmogus sukelia sau nereguliariai miegodamas ir įtikinėdamas organizmą, kad jam nereikia daug miego. Laimei, melatoniną galima papildyti pasirinktais maisto produktais, tokiais kaip tofu, migdolai, burokėliai, aguonos, mielės, pomidorai ar bananai.
CBD aliejaus ir melatonino derinys gali būti geriausias įmanomas pasirinkimas miegui palaikyti. Jie netrukdo vienas kitam, o pamaininio darbo metu, kai organizmas turi susidoroti su laiko poslinkiu, palaiko vidinius procesus, tokius kaip cirkadinis ritmas ir homeostazinis miego potraukis, pusiausvyroje.
Nuotrauka: Shutterstock
Trumpai ir paprastai:
- Hemnia nepakeičia ir negali pakeisti profesionalios jūsų gydytojo priežiūros.
- Hemnia produktai nėra vaistai (arba vaistiniai preparatai), todėl nesikreipkite į juos kaip tokius.
- „Hemnia“ siūlo kanapių gaminius, bet neieškokite čia jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų nesiūlome ir nerekomenduojame.
Visą atsakomybės atsisakymo tekstą skaitykite čia .