CBD, melatoniin ja vahetustega töö
Ebaregulaarne töögraafik, mil iga nädal tuleb leppida uue režiimiga, koormab keha kõvasti. Mõne aja pärast muutub inimene tuimaks ja harjub, kuid tähelepanuta ei saa jätta negatiivset mõju organismi loomulikele protsessidele. Kas CBD võib aidata?
Öised vahetused kahjustavad und
Igaüks, kes on kunagi vahetustega töötanud, teab, kui keeruline on kohandada oma päevakava ning leida tasakaal töö ja puhkuse vahel. Äärmiselt oluline on, et magaksite vähemalt seitse tundi, teie ümber oleks võimalikult vähe häirivaid elemente, nagu tänavamüra või päevavalgus, ja laseks kehal taastuda. Ei ole tõsi, et unevajadus väheneb vanuse kasvades . Enamik vahetustega töötajaid jagab oma puhkuse kaheks osaks. Kuid see ainult süvendab päevavalguses magamise probleemi. Inimene on bioloogiliselt kohanenud öösel magama , kui homöostaatiline unetung (seda esineb ka päeval) ja ööpäevarütm sind valdab. Nende kahe protsessi tasakaalus hoidmine on isegi "tavalise töötamise" korral keeruline. See on siis vahetustega töötades peaaegu võimatu. Seetõttu pöörduvad inimesed sageli erinevate toidulisandite või viimasel ajal ka CBD poole, mis aitab mitte ainult parandada und, vaid ka leevendada kurnatuse ja vähese puhkusega kaasnevaid valusid, kiirendades seeläbi teed tervislike uneharjumuste suunas.
Tsirkadiaanrütm
See on umbes 24-tunnise kordusperioodiga bioloogiline protsess, mis annab kehale teada, millal on aeg muuta funktsioone, nagu kehatemperatuur, hormoonide tase või vaimne selgus. Seda mõjutavad välised stiimulid, nagu keskkond või lihtsalt päevavalgus. Seega, kui lähete hommikul pärast öist vahetust magama, muutub ööpäevarütm tasakaalust välja ja uni pole sel ajal tema jaoks loomulik.
Homöostaatiline surve unele
Seda sõitu võiks kirjeldada kui soovi magada. Homöostaatiline süsteem avaldab kehale survet ja püüab sundida seda magama minema. Kui pikendate ärkveloleku aega, suureneb rõhk , samal ajal kui magamise ajal väheneb.
On ainult üks viis, kuidas valmistuda tasakaalustamatuseks, millega iga öövahetusega kokku puutute. Kui asute tööle pühapäeva õhtul, peate graafikut muutma vähemalt kaks päeva ette. Reedel minnakse tavapärase üheteistkümne asemel magama tund pärast südaööd ja magada üheksani, laupäeval kella kolme paiku magama jääda ja magama jääda üheteistkümneni. Nii harjute magades ja öösel ärkvel päevavalgusega ning öises vahetuses (ja järgmistes) ei teki kehal esimesel tööpäeval sellist šokki .
Tänu sellele nipile saate "petta" ööpäevarütmi ja homöostaatilise unetungi. Väsimusest ja ebakvaliteetse une tundest ei vabane te päeva jooksul, kuid võite tunda kerget paranemist. Isegi väikesed asjad , millele enamik inimesi isegi tähelepanu ei pööra ja mida naeruväärseks peavad, avaldavad positiivset mõju. Need töötavad ja koos lähikaupluse vahetusega on kindlasti proovimist väärt .
- Päikeseprillid – pane need ette tööl ja võta kodus ära, et sa ei avaldaks oma keha päevavalguse täisjõule ega lööks selle rütmi välja
- Sinine tuli – väldi pärast töölt lahkumist telefoni ja telerit, mine otse voodisse
- Pime keskkond - pimendavad kardinad, välisrulood ja silmamask aitavad kiiremini uinuda ja loovad öö mulje
- Koostöö - kõik su lähedased peaksid austama sinu unemustrit ja mitte sind segama, sest ainult puhkusena saad sa neile pühenduda ja olla täies jõus
- Kohv – kofeiini poolväärtusaeg organismis on keskmiselt viis tundi, seega kvaliteetse une tagamiseks joo seda öövahetuses kell üks öösel
- Töölt voodisse – olge nagu "robotid" ja minge kohe pärast töölt koju tulekut magama. Vältige tegevusi, mis teid üles äratavad. Une homöostaatiline rõhk peaks langema võimalikult kiiresti ja ööpäevarütm järgib seda.
öistes vahetustes töötades lähtestada homöostaatilise unerežiimi (unesurve) , mis võib hõlbustada ööpäevarütmi muutmist. Need kaks juhtimisprotsessi on omavahel tihedalt seotud.
CBD koos melatoniiniga
Kannabidiooli on palju uuritud ja selle võimalike mõjude loetelu inimorganismile täieneb pidevalt. Unerežiimi tugi on enamiku kasutajate jaoks üks suurimaid eeliseid. CBD võib aidata esile kutsuda kosutavamat und ja tugevdada REM-faasi , leevendada psühholoogilisi probleeme, vähendada ärevust ja kroonilist valu. Kannabidiool mõjutab otseselt unetust ja sellega seotud tüsistusi, mis blokeerivad sujuvat und.
Melatoniin on hormoon, mis osaleb unetsüklite reguleerimises. Kui töötate vahetustega, on see pidevalt "tegevuses". Seda esineb suurtes kogustes imikutel ja koostöös kasvuhormooniga tagab lapse õige arengu. Tasapisi aga selle osakaal organismis väheneb ja kuuekümnendate eluaastate paiku on see peaaegu nullis . Võimalik, et inimene põhjustab endale nii olulise vähenemise ebaregulaarse magamisega ja veendes keha, et ta ei vaja palju und. Õnneks võib melatoniinile lisada valitud toiduaineid nagu tofu, mandlid, peet, mooniseemned, pärm, tomat või banaan.
CBD õli ja melatoniini kombinatsioon võib olla parim võimalik valik une toetamiseks. Need ei sega üksteist ja vahetustega töö ajal, kui keha peab toime tulema ajalise nihkega, hoiavad tasakaalus sisemisi protsesse nagu ööpäevarütm ja homöostaatiline une tõuge.
Foto: Shutterstock
Lühike ja lihtne:
- Hemnia ei asenda ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.
- Hemnia tooted ei ole ravimid (või ravimtooted), seega ärge lähenege neile kui sellistele.
- Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge siit mingeid narkootilisi või psühhotroopseid aineid otsige. Me ei paku ega soovita neid.
lahtiütluse täisteksti siit .