CBD, melatonín a práca na zmeny
Nepravidelný pracovný rozvrh, kedy sa musíte každý týždeň vyrovnávať s novým režimom, organizmus veľmi zaťažuje. Človek po čase otupí a zvykne si, ale negatívny vplyv na prirodzené procesy v tele nemožno prehliadnuť. Môže pomôcť CBD?
Nočné smeny škodia spánku
Každý, kto kedy pracoval v výmennej prevádzke, vie, aké náročné je prispôsobiť si denný rozvrh a nájsť rovnováhu medzi zamestnaním a odpočinkom. Je nesmierne dôležité, aby ste spánku venovali aspoň sedem hodín, mali okolo seba čo najmenej rušivých elementov, ako je šum z ulice alebo denné svetlo, a nechali telo zregenerovať. Neplatí, že s pribúdajúcim vekom klesá potreba spánku . Väčšina ľudí pracujúcich na smeny si odpočinok delí do dvoch častí. To však len prehlbuje problém spánku pri dennom svetle. Ľudia sú biologicky uspôsobení pre spánok v noci , kedy vás premôže homeostatický spánkový pud (dostaví sa aj počas dňa) a cirkadiánny rytmus. Udržať tieto dva procesy v rovnováhe je zložité aj za „bežnej prevádzky“. Pri práci na smeny je to potom takmer nemožné. Ľudia sa preto často upínajú k rôznym doplnkom stravy alebo k CBD, ktoré môže pomôcť nielen skvalitniť spánok, ale tiež uľaviť od bolestí z vyčerpania a nedostatočného odpočinku, a urýchliť tak cestu k zdravým spánkovým návykom.
Cirkadiánny rytmus
Ide o biologický proces s periódou opakovania zhruba 24 hodín, ktorý telu napovedá, kedy je čas zmeniť funkcie, ako je telesná teplota, hladina hormónov alebo duševný jas. Ovplyvňujú ho vonkajšie podnety ako prostredie alebo práve denné svetlo. Pokiaľ teda po nočnej smene idete ráno spať, cirkadiánny rytmus sa dostáva do nerovnováhy a spánok pre neho v tom čase nie je prirodzený.
Homeostatický tlak na spánok
Tento pud by sa dal popísať ako túžba po spánku. Homeostatický systém vyvíja na telo tlak a snaží sa ho prinútiť, aby išlo spať. Ak predlžujete dobu, počas ktorej ste nahor, tlak silnie , počas spánku naopak klesá.
Existuje jediný spôsob, ako sa na nerovnováhu, s ktorou sa budete stretávať pri každej nočnej smene, pripraviť. Pokiaľ v nedeľu večer nastupujete do práce, musíte zmeniť režim minimálne dva dni vopred. V piatok choďte spať namiesto obvyklých jedenástich až hodinu po polnoci a spite do deviatej, v sobotu si ľahnite až okolo tretej a vydržte spať do jedenástich. Týmto spôsobom si zvyknete na denné svetlo pri spánku aj prebdelú noc a prvý pracovný deň s nočnou výmenou (a aj tie nasledujúce) nebude telo zažívať taký šok .
Vďaka tomuto triku „ošálite“ cirkadiánny rytmus aj homeostatický spánkový pud. Únavy a pocitu nekvalitného spánku počas dňa sa nezbavíte, môžete ale pocítiť mierne zlepšenie. Pozitívny vplyv majú aj maličkosti , ktorým väčšina ľudí ani nevenuje pozornosť a považuje ich za smiešne. Fungujú av kombinácii s posunom večierky dozaista stoja za vyskúšanie .
- Slnečné okuliare – nasaďte si ich už v práci a zložte až doma, aby ste telo nevystavili dennému svetlu v plnej sile a nerozhodili jeho rytmy
- Modré svetlo – po odchode z práce sa vyhýbajte telefónu aj televízii, choďte rovno spať
- Tmavé prostredie – zatemňovacie závesy, vonkajšie rolety a maska na oči vám pomôžu rýchlejšie zaspať a navodiť dojem noci
- Spolupráca – všetci vaši blízki by mali rešpektovať váš spánkový režim a nerušiť vás, pretože jedine ako oddýchnutí sa im budete môcť venovať a byť v plnej sile
- Káva – priemerný polčas rozpadu kofeínu v tele je päť hodín, pre zaistenie kvalitného spánku ho teda pite pri nočnej smene o jednej hodine ráno
- Z práce do postele – buďte ako „roboti“ a po príchode z práce choďte hneď spať. Vyvarujte sa činností, ktoré by vás prebudili. Homeostatický tlak na spánok by sa mal čo najrýchlejšie znížiť a cirkadiánny rytmus ho bude nasledovať.
Prísnejší spánkový režim vám pri práci na nočné smeny tiež pomôže prenastaviť váš homeostatický spánkový pohon (tlak na spánok), čo vám môže uľahčiť zmenu cirkadiánneho rytmu. Tieto dva riadiace procesy sú totiž úzko previazané.
CBD s melatonínom
Kanabidiol je predmetom mnohých výskumov a zoznam jeho možných účinkov na ľudský organizmus sa neustále predlžuje. Podpora spánku je pre väčšinu používateľov jedným z najväčších lákadiel. CBD môže pomôcť navodiť pokojnejší spánok a posilniť REM fázu , zmierniť psychické problémy, utlmiť úzkostné stavy a odbúrať chronické bolesti. Kanabidiol pôsobí priamo na insomniu aj na pridružené komplikácie, ktoré plynulý spánok blokujú.
Melatonín je hormón, ktorý sa podieľa na regulácii spánkových cyklov. Pokiaľ pracujete na smeny, je neustále „v akcii“. U dojčiat sa objavuje vo veľkom množstve av spolupráci s rastovým hormónom zaisťuje správny vývoj dieťaťa. Postupne ale jeho podiel v tele klesá a okolo šesťdesiateho roku je takmer na nule . Je možné, že si človek také výrazné zníženie spôsobuje sám nepravidelným spánkom a presviedčaním organizmu, že veľa spánku nepotrebuje. Našťastie je možné melatonín doplniť vďaka vybraným potravinám, ako je tofu, mandle, červená repa, mak, droždie, paradajky alebo banány.
Kombinácia CBD oleja a melatonínu môže byť najlepšou možnou voľbou pre podporu spánku. Vzájomne sa nerušia a pri práci na smeny, kedy sa telo musí vyrovnávať s časovým posunom, udržujú vnútorné procesy ako cirkadiánny rytmus a homeostatický spánkový pud v rovnováhe.
Foto: Shutterstock
Stručne a jednoducho:
- Hemnia nechce ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
- Produkty Hemnia nie sú lieky (čiže lieky), preto k nim tak prosím nepristupujte.
- Hemnia ponúka produkty z konope, ale žiadne omamné ani psychotropné látky u nás nehľadajte. Neponúkame ich ani neodporúčame.
Tu si prečítajte kompletný text vyhlásenia o zodpovednosti .