CBD, мелатонин и работа на смени
Нередовният работен график, когато всяка седмица трябва да се справяте с нов режим, натоварва много тялото. След известно време човек се вцепенява и свиква, но не може да се пренебрегне негативното въздействие върху естествените процеси в тялото. Може ли CBD да помогне?
Нощните смени са вредни за съня
Всеки, който някога е работил на смяна, знае колко предизвикателство е да коригираш дневния си график и да намериш баланс между работа и почивка. Изключително важно е да спите поне седем часа, около вас да има възможно най-малко смущаващи елементи, като уличен шум или дневна светлина, и да оставите тялото си да се регенерира. Не е вярно, че нуждата от сън намалява с възрастта . Повечето работници на смени разделят почивката си на две части. Но това само изостря проблема със съня на дневна светлина. Хората са биологично адаптирани да спят през нощта , когато хомеостатичният сън (това се случва и през деня) и циркадният ритъм ви завладяват. Поддържането на баланс между тези два процеса е трудно дори при "нормална работа". Тогава това е почти невъзможно при работа на смени. Ето защо хората често се обръщат към различни хранителни добавки или напоследък CBD, които могат да помогнат не само за подобряване на съня, но и за облекчаване на болката от изтощение и липса на почивка, като по този начин ускоряват пътя към здравословни навици за сън.
Циркаден ритъм
Това е биологичен процес с период на повторение от около 24 часа, който казва на тялото кога е време да промени функции като телесна температура, хормонални нива или умствена яснота. Влияе се от външни стимули като околната среда или просто дневна светлина. Ето защо, ако си легнете сутрин след нощна смяна, циркадният ритъм се разбалансира и сънят не е естествен за него по това време.
Хомеостатичен натиск върху съня
Това желание може да се опише като желание за сън. Хомеостатичната система упражнява натиск върху тялото и се опитва да го принуди да заспи. Ако увеличите времето, през което сте будни, налягането се повишава , докато намалява по време на сън.
Има само един начин да се подготвите за дисбалансите, с които ще се сблъсквате всяка нощна смяна. Ако започнете работа в неделя вечер, трябва да промените графика поне два дни предварително. В петък, вместо обичайните единадесет, си лягайте час след полунощ и спете до девет, в събота си лягайте около три и спете до единадесет. По този начин ще свикнете с дневната светлина докато спите и сте будни през нощта и тялото няма да изпита такъв шок в първия работен ден с нощна смяна (и следващите) .
Благодарение на този трик ще „излъжете“ циркадния ритъм и хомеостатичния сън. Няма да се отървете от умората и усещането за некачествен сън през деня, но може да почувствате леко подобрение. Дори малките неща , на които повечето хора дори не обръщат внимание и ги смятат за нелепи, оказват положително влияние. Работят и в комбинация със смяната на смесения магазин определено си заслужава да се пробват .
- Слънчеви очила – слагайте ги на работа и ги сваляйте у дома, за да не излагате тялото си на пълната сила на дневната светлина и да изхвърляте нейните ритми
- Синя светлина – избягвайте телефона и телевизора след излизане от работа, лягайте си направо
- Тъмна среда - затъмняващи завеси, външни щори и маска за очи ще ви помогнат да заспите по-бързо и да създадете впечатление за нощ
- Сътрудничество - всички ваши близки трябва да уважават режима ви на сън и да не ви безпокоят, защото само като почивка ще можете да им се посветите и да сте в пълна сила
- Кафе – средният полуживот на кофеина в тялото е пет часа, така че за да си осигурите качествен сън, пийте го по време на нощната смяна в един часа през нощта
- От работа в леглото – бъдете като „роботи” и заспивайте веднага след като се приберете от работа. Избягвайте дейности, които биха ви събудили. Хомеостатичното налягане за сън трябва да намалее възможно най-бързо и циркадният ритъм ще го последва.
да нулирате хомеостатичното си желание за сън (налягане на съня) , когато работите на нощни смени , което може да ви улесни в промяната на циркадния ви ритъм.Тези два контролни процеса са тясно свързани.
CBD с мелатонин
Канабидиолът е обект на много изследвания и списъкът с възможните му ефекти върху човешкото тяло непрекъснато се разширява. Поддръжката за сън е едно от най-големите предимства за повечето потребители. CBD може да помогне за предизвикване на по-спокоен сън и да засили REM фазата , да облекчи психологическите проблеми, да намали тревожността и да намали хроничната болка. Канабидиолът действа директно върху безсънието и свързаните с него усложнения, които блокират гладкия сън.
Мелатонинът е хормон, участващ в регулирането на циклите на съня. Ако работите на смени, това е постоянно "в действие". Той се появява в големи количества при кърмачета и в сътрудничество с хормона на растежа осигурява правилното развитие на детето. Постепенно обаче делът му в организма намалява и около 60-годишна възраст е почти нулев . Възможно е човек да си причини толкова значително намаление, като спи нередовно и убеждава тялото, че не се нуждае от много сън. За щастие, мелатонинът може да бъде допълнен с избрани храни като тофу, бадеми, цвекло, маково семе, мая, домати или банани.
Комбинацията от CBD масло и мелатонин може да бъде най-добрият възможен избор за подпомагане на съня. Те не си пречат и по време на работа на смени, когато тялото трябва да се справи с изместването на времето, поддържат балансирани вътрешните процеси като циркадния ритъм и хомеостатичния сън.
Снимка: Shutterstock
Кратко и просто:
- Hemnia не замества и не може да замести професионалните грижи на Вашия лекар.
- Продуктите Hemnia не са лекарства (или лекарствени продукти), така че, моля, не подхождайте към тях като такива.
- Hemnia предлага продукти от канабис, но не търсете наркотични или психотропни вещества тук. Ние не ги предлагаме и не препоръчваме.
Прочетете пълния текст на отказа от отговорност тук .