CBD, melatonina e lavoro a turni
Un programma di lavoro irregolare, quando devi affrontare un nuovo regime ogni settimana, mette a dura prova il corpo. Dopo un po ', una persona diventa insensibile e si abitua, ma l'impatto negativo sui processi naturali del corpo non può essere trascurato. Il CBD può aiutare?
I turni di notte sono dannosi per il sonno
Chiunque abbia mai lavorato su turni sa quanto sia impegnativo adattare il proprio programma quotidiano e trovare un equilibrio tra lavoro e riposo. È estremamente importante dormire almeno sette ore, avere il minor numero possibile di elementi di disturbo intorno a te, come i rumori della strada o la luce del giorno, e lasciare che il tuo corpo si rigeneri. Non è vero che il bisogno di sonno diminuisce con l'aumentare dell'età . La maggior parte dei turnisti divide il riposo in due parti. Ma questo non fa altro che aggravare il problema del dormire alla luce del giorno. Gli esseri umani sono biologicamente adattati a dormire la notte , quando il sonno omeostatico (si verifica anche durante il giorno) e il ritmo circadiano sono sopraffatti. Mantenere questi due processi in equilibrio è difficile anche in condizioni di "normale funzionamento". Ciò è quindi quasi impossibile quando si lavora a turni. Pertanto, le persone spesso si rivolgono a vari integratori alimentari o, più recentemente, al CBD, che può aiutare non solo a migliorare il sonno, ma anche ad alleviare il dolore causato dalla stanchezza e dalla mancanza di riposo, accelerando così il percorso verso sane abitudini di sonno.
Ritmo circadiano
È un processo biologico con un periodo di ripetizione di circa 24 ore che comunica al corpo quando è il momento di modificare funzioni come la temperatura corporea, i livelli ormonali o la lucidità mentale. È influenzato da stimoli esterni come l'ambiente o semplicemente la luce del giorno. Pertanto, se vai a letto la mattina dopo un turno di notte, il ritmo circadiano diventa sbilanciato e il sonno non è naturale per lui in quel momento.
Pressione omeostatica sul sonno
Questo impulso potrebbe essere descritto come il desiderio di dormire. Il sistema omeostatico esercita una pressione sul corpo e cerca di costringerlo ad addormentarsi. Se si aumenta il tempo in cui si è svegli, la pressione aumenta , mentre diminuisce durante il sonno.
C'è solo un modo per prepararsi agli squilibri che dovrai affrontare ogni turno di notte. Se inizi a lavorare di domenica sera, devi modificare l'orario almeno due giorni prima. Il venerdì, invece delle solite undici, vai a letto un'ora dopo mezzanotte e dormi fino alle nove, il sabato vai a letto verso le tre e dormi fino alle undici. In questo modo ti abituerai alla luce del giorno mentre dormi e sarai sveglio di notte, e il corpo non subirà uno shock simile il primo giorno lavorativo con turno notturno (e quelli successivi) .
Grazie a questo trucco, "ingannerai" il ritmo circadiano e il ritmo omeostatico del sonno. Non ti libererai della stanchezza e della sensazione di scarsa qualità del sonno durante il giorno, ma potresti avvertire un leggero miglioramento. Anche le piccole cose a cui la maggior parte delle persone non presta nemmeno attenzione e che considerano ridicole hanno un effetto positivo. Funzionano e in combinazione con lo spostamento del minimarket vale sicuramente la pena provarli .
- Occhiali da sole: indossali al lavoro e toglili a casa per non esporre il tuo corpo alla piena forza della luce del giorno e perderne i ritmi
- Luce blu: evita il telefono e la TV dopo aver lasciato il lavoro, vai direttamente a letto
- Un ambiente buio: tende oscuranti, persiane esterne e una maschera per gli occhi ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente e creeranno l'impressione della notte
- Cooperazione: tutti i tuoi cari dovrebbero rispettare il tuo ritmo del sonno e non disturbarti, perché solo durante il riposo potrai dedicarti a loro ed essere in piena forza
- Caffè: l'emivita media della caffeina nel corpo è di cinque ore, quindi per garantire un sonno di qualità, berlo durante il turno di notte all'una del mattino
- Dal lavoro al letto: sii come un "robot" e vai a dormire subito dopo essere tornato a casa dal lavoro. Evita le attività che potrebbero svegliarti. La pressione omeostatica del sonno dovrebbe diminuire il più rapidamente possibile e il ritmo circadiano seguirà l'esempio.
a reimpostare la tua spinta omeostatica del sonno (pressione del sonno) quando lavori nei turni di notte , il che può aiutarti a modificare più facilmente il tuo ritmo circadiano. Questi due processi di controllo sono strettamente collegati.
CBD con melatonina
Il cannabidiolo è oggetto di numerose ricerche e l’elenco dei suoi possibili effetti sul corpo umano viene costantemente ampliato. Il supporto per il sonno è una delle maggiori attrattive per la maggior parte degli utenti. Il CBD può aiutare a indurre un sonno più riposante e rafforzare la fase REM , alleviare i problemi psicologici, ridurre l'ansia e ridurre il dolore cronico. Il cannabidiolo agisce direttamente sull’insonnia e sulle complicazioni associate che bloccano il sonno tranquillo.
La melatonina è un ormone coinvolto nella regolazione dei cicli del sonno. Se lavori a turni, sei costantemente "in azione". Appare in grandi quantità nei neonati e, in collaborazione con l'ormone della crescita, garantisce il corretto sviluppo del bambino. A poco a poco, però, la sua quota nell'organismo diminuisce e intorno ai sessant'anni è quasi pari a zero . È possibile che una persona causi una riduzione così significativa di se stessa dormendo in modo irregolare e convincendo il corpo che non ha bisogno di dormire molto. Fortunatamente la melatonina può essere integrata con alimenti selezionati come tofu, mandorle, barbabietola rossa, semi di papavero, lievito, pomodori o banane.
Una combinazione di olio di CBD e melatonina può essere la migliore scelta possibile per favorire il sonno. Non interferiscono tra loro e durante il lavoro a turni, quando il corpo deve far fronte allo spostamento dell'orario, mantengono in equilibrio processi interni come il ritmo circadiano e la spinta omeostatica del sonno.
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