CBD, melatonina i praca zmianowa
Nieregularny harmonogram pracy, kiedy co tydzień musisz radzić sobie z nowym reżimem, bardzo obciąża organizm. Po pewnym czasie człowiek staje się odrętwiały i przyzwyczaja się do tego, jednak nie można zapominać o negatywnym wpływie na naturalne procesy zachodzące w organizmie. Czy CBD może pomóc?
Nocne zmiany negatywnie wpływają na sen
Każdy, kto kiedykolwiek pracował na zmianę, wie, jak trudne jest dostosowanie harmonogramu dnia i znalezienie równowagi między pracą a odpoczynkiem. Niezwykle ważne jest, abyś spał co najmniej siedem godzin, otaczał Cię jak najmniej przeszkadzających elementów, takich jak hałas uliczny czy światło dzienne, i pozwolił swojemu organizmowi się zregenerować. Nie jest prawdą, że zapotrzebowanie na sen maleje wraz z wiekiem . Większość pracowników zmianowych dzieli swój odpoczynek na dwie części. Ale to tylko pogarsza problem spania w świetle dziennym. Człowiek jest biologicznie przystosowany do snu nocnego , kiedy przerasta go homeostatyczny popęd snu (występuje także w ciągu dnia) i rytm dobowy. Utrzymanie równowagi pomiędzy tymi dwoma procesami jest trudne nawet w przypadku „normalnej pracy”. W przypadku pracy zmianowej jest to prawie niemożliwe. Dlatego też ludzie często sięgają po różnego rodzaju suplementy diety, a ostatnio także po CBD, które mogą pomóc nie tylko poprawić sen, ale także złagodzić ból wynikający z przemęczenia i braku odpoczynku, przyspieszając w ten sposób drogę do zdrowych nawyków związanych ze snem.
Rytm dobowy
Jest to proces biologiczny, powtarzający się przez około 24 godziny, który informuje organizm, kiedy należy zmienić funkcje, takie jak temperatura ciała, poziom hormonów czy jasność umysłu. Wpływ na to mają bodźce zewnętrzne, takie jak środowisko lub samo światło dzienne. Dlatego jeśli kładziesz się spać rano po nocnej zmianie, rytm dobowy zostaje zachwiany i sen nie jest dla niego w tym czasie naturalny.
Ciśnienie homeostatyczne na sen
Popęd ten można opisać jako chęć snu. Układ homeostatyczny wywiera presję na organizm i próbuje zmusić go do zaśnięcia. Jeśli wydłużysz czas czuwania, ciśnienie wzrośnie , a podczas snu spadnie.
Jest tylko jeden sposób, aby przygotować się na brak równowagi, z którym będziesz musiał się zmierzyć podczas każdej nocnej zmiany. Jeśli rozpoczynasz pracę w niedzielny wieczór, musisz zmienić harmonogram z co najmniej dwudniowym wyprzedzeniem. W piątek zamiast zwykłej jedenastej idź spać godzinę po północy i śpij do dziewiątej, w sobotę idź spać około trzeciej i śpij do jedenastej. W ten sposób przyzwyczaisz się do światła dziennego podczas snu i czuwania w nocy, a organizm nie doświadczy takiego szoku już pierwszego dnia pracy na nocnej zmianie (i kolejnych) .
Dzięki temu trikowi „oszukasz” rytm dobowy i homeostatyczny popęd snu. Nie pozbędziesz się zmęczenia i uczucia złej jakości snu w ciągu dnia, ale możesz odczuć lekką poprawę. Nawet małe rzeczy , na które większość ludzi nawet nie zwraca uwagi i które uważają za śmieszne, mają pozytywny wpływ. Działają i w połączeniu z przeprowadzką sklepu wielobranżowego zdecydowanie warto je wypróbować .
- Okulary przeciwsłoneczne – załóż je w pracy i zdejmij w domu, aby nie wystawiać ciała na pełną siłę światła dziennego i nie wytrącać go z rytmu
- Niebieskie światło – po wyjściu z pracy unikaj telefonu i telewizora, idź od razu do łóżka
- Ciemne otoczenie - zasłony zaciemniające, rolety zewnętrzne i maska na oczy pomogą Ci szybciej zasnąć i stworzyć wrażenie nocy
- Współpraca - wszyscy Twoi najbliżsi powinni szanować Twój rytm snu i nie przeszkadzać Ci, bo tylko w ramach odpoczynku będziesz mógł się im poświęcić i być w pełni sił
- Kawa – średni okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi pięć godzin, dlatego dla zapewnienia dobrej jakości snu należy ją pić podczas nocnej zmiany o pierwszej w nocy
- Z pracy do łóżka – bądź jak „roboty” i idź spać zaraz po powrocie z pracy. Unikaj czynności, które mogłyby Cię obudzić. Ciśnienie homeostatyczne podczas snu powinno spaść tak szybko, jak to możliwe, a rytm dobowy podąży za nim.
zresetować homeostatyczny popęd snu (ciśnienie snu) podczas pracy na nocne zmiany , co może ułatwić Ci zmianę rytmu dobowego. Te dwa procesy kontrolne są ze sobą ściśle powiązane.
CBD z melatoniną
Kannabidiol jest przedmiotem wielu badań, a lista jego możliwych skutków dla organizmu człowieka jest stale poszerzana. Wsparcie snu jest jedną z największych atrakcji dla większości użytkowników. CBD może pomóc w zapewnieniu spokojniejszego snu i wzmocnieniu fazy REM , złagodzeniu problemów psychologicznych, zmniejszeniu lęku i zmniejszeniu przewlekłego bólu. Kannabidiol działa bezpośrednio na bezsenność i związane z nią powikłania, które blokują spokojny sen.
Melatonina to hormon biorący udział w regulacji cykli snu. Jeśli pracujesz na zmiany, to jest to ciągle „w akcji”. Występuje w dużych ilościach u niemowląt i we współpracy z hormonem wzrostu zapewnia prawidłowy rozwój dziecka. Stopniowo jednak jego udział w organizmie maleje i około sześćdziesiątego roku życia wynosi prawie zero . Możliwe, że człowiek powoduje tak znaczną redukcję siebie nieregularnym snem i przekonując organizm, że nie potrzebuje dużo snu. Na szczęście melatoninę można uzupełniać wybranymi produktami spożywczymi, takimi jak tofu, migdały, buraki, mak, drożdże, pomidory czy banany.
Połączenie oleju CBD i melatoniny może być najlepszym możliwym wyborem na wsparcie snu. Nie zakłócają się wzajemnie, a podczas pracy zmianowej, gdy organizm musi poradzić sobie z przesunięciem w czasie, utrzymują w równowadze procesy wewnętrzne, takie jak rytm dobowy i homeostatyczny popęd snu.
Zdjęcie: Shutterstock
Krótkie i proste:
- Hemnia nie zastępuje i nie może zastąpić profesjonalnej opieki lekarza.
- Produkty Hemnia nie są lekami (ani produktami leczniczymi), dlatego prosimy nie podchodzić do nich w ten sposób.
- Hemnia oferuje produkty z konopi indyjskich, ale nie szukaj tutaj żadnych substancji odurzających ani psychotropowych. Nie oferujemy ich i nie polecamy.
Przeczytaj pełny tekst zastrzeżenia tutaj .