CBD, melatonin och skiftarbete
Ett oregelbundet arbetsschema, när du måste hantera en ny regim varje vecka, belastar kroppen mycket. Efter ett tag blir en person stel och vänjer sig vid det, men den negativa inverkan på naturliga processer i kroppen kan inte förbises. Kan CBD hjälpa?
Nattskift är skadligt för sömnen
Alla som någon gång har arbetat ett skift vet hur utmanande det är att anpassa sitt dagliga schema och hitta en balans mellan arbete och vila. Det är oerhört viktigt att du sover i minst sju timmar, har så få störande element runt dig som möjligt, som gatuljud eller dagsljus, och låter din kropp regenerera. Det är inte sant att behovet av sömn minskar med stigande ålder . De flesta skiftarbetare delar sin vila i två delar. Men detta förvärrar bara problemet med att sova i dagsljus. Människor är biologiskt anpassade för att sova på natten , när den homeostatiska sömndriften (det sker även under dagen) och dygnsrytmen överväldigar dig. Att hålla dessa två processer i balans är svårt även under "normal drift". Detta är då nästan omöjligt när man arbetar i skift. Därför vänder sig människor ofta till olika kosttillskott eller, på senare tid, CBD, som inte bara kan hjälpa till att förbättra sömnen, utan också lindra smärtan av utmattning och brist på vila, vilket påskyndar vägen till hälsosamma sömnvanor.
Dygnsrytm
Det är en biologisk process med en upprepningsperiod på cirka 24 timmar som talar om för kroppen när det är dags att ändra funktioner som kroppstemperatur, hormonnivåer eller mental klarhet. Den påverkas av yttre stimuli som miljön eller bara dagsljus. Därför, om du går och lägger dig på morgonen efter ett nattpass, blir dygnsrytmen obalanserad och sömnen är inte naturlig för honom vid den tiden.
Homeostatiskt tryck på sömnen
Denna drift kan beskrivas som en önskan att sova. Det homeostatiska systemet utövar tryck på kroppen och försöker tvinga den att somna. Om du ökar tiden du är vaken ökar trycket medan det minskar under sömnen.
Det finns bara ett sätt att förbereda sig för de obalanser du kommer att möta varje nattskift. Om du börjar arbeta en söndagskväll måste du ändra schemat minst två dagar i förväg. På fredag, istället för de vanliga elva, gå och lägga dig en timme efter midnatt och sova till nio, på lördag gå och lägga dig runt tre och sova till elva. På så sätt kommer du att vänja dig vid dagsljus när du sover och vaken på natten, och kroppen kommer inte att uppleva en sådan chock den första arbetsdagen med ett nattskift (och de följande) .
Tack vare detta trick kommer du att "lura" dygnsrytmen och den homeostatiska sömndriften. Du kommer inte att bli av med trötthet och känslan av dålig sömn under dagen, men du kan känna en liten förbättring. Även små saker som de flesta inte ens uppmärksammar och anser vara löjliga har en positiv inverkan. De fungerar och i kombination med bytet av närbutiken är definitivt värda ett försök .
- Solglasögon - sätt på dem på jobbet och ta av dem hemma så att du inte utsätter din kropp för dagsljusets fulla kraft och kastar av dig dess rytmer
- Blått ljus – undvik telefonen och tv:n efter att ha lämnat jobbet, gå direkt och lägg dig
- En mörk miljö - mörkläggningsgardiner, persienner utomhus och en ögonmask hjälper dig att somna snabbare och skapa ett nattintryck
- Samarbete - alla dina nära och kära bör respektera ditt sömnmönster och inte störa dig, för bara som vila kommer du att kunna ägna dig åt dem och vara i full styrka
- Kaffe - den genomsnittliga halveringstiden för koffein i kroppen är fem timmar, så för att säkerställa kvalitetssömn, drick det under nattskiftet klockan ett på morgonen
- Från arbete till säng – var som "robotar" och lägg dig direkt efter att du kommit hem från jobbet. Undvik aktiviteter som kan väcka dig. Det homeostatiska sömntrycket bör minska så snabbt som möjligt och dygnsrytmen kommer att följa efter.
att återställa din homeostatiska sömndrift (sömntrycket) när du arbetar nattskift, vilket kan göra det lättare för dig att ändra din dygnsrytm.Dessa två kontrollprocesser är nära sammanlänkade.
CBD med melatonin
Cannabidiol är föremål för mycket forskning och listan över dess möjliga effekter på människokroppen utökas hela tiden. Sömnstöd är ett av de största dragplåstren för de flesta användare. CBD kan hjälpa till att inducera mer vilsam sömn och stärka REM-fasen, lindra psykologiska problem, minska ångest och minska kronisk smärta. Cannabidiol verkar direkt på sömnlöshet och tillhörande komplikationer som blockerar smidig sömn.
Melatonin är ett hormon som är involverat i regleringen av sömncykler. Jobbar man i skift är det hela tiden "in action". Det förekommer i stora mängder hos spädbarn och säkerställer i samarbete med tillväxthormon en korrekt utveckling av barnet. Gradvis minskar dock dess andel i kroppen och runt sextioårsåldern är den nästan noll . Det är möjligt att en person orsakar en så betydande minskning för sig själv genom att sova oregelbundet och övertyga kroppen om att han inte behöver mycket sömn. Som tur är kan melatonin kompletteras med utvalda livsmedel som tofu, mandel, rödbetor, vallmofrön, jäst, tomater eller bananer.
En kombination av CBD-olja och melatonin kan vara det bästa möjliga valet för sömnstöd. De stör inte varandra och under skiftarbete, när kroppen ska klara av tidsskiftet, håller de inre processer som dygnsrytmen och den homeostatiska sömndriften i balans.
Foto: Shutterstock
Kort och enkelt:
- Hemnia ersätter inte och kan inte ersätta din läkares professionella vård.
- Hemnia- produkter är inte läkemedel (eller läkemedel), så vänligen kontakta dem inte som sådana.
- Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen här. Vi erbjuder eller rekommenderar dem inte.
Läs hela texten i ansvarsfriskrivningen här .