CBD, melatonina e trabalho por turnos
Um horário de trabalho irregular, quando você tem que lidar com um novo regime a cada semana, sobrecarrega muito o corpo. Depois de um tempo, a pessoa fica entorpecida e se acostuma, mas o impacto negativo nos processos naturais do corpo não pode ser esquecido. O CBD pode ajudar?
Os turnos noturnos são prejudiciais ao sono
Quem já trabalhou em turnos sabe como é desafiador ajustar a programação diária e encontrar o equilíbrio entre trabalho e descanso. É extremamente importante que você durma pelo menos sete horas, tenha o mínimo possível de elementos perturbadores ao seu redor, como o barulho da rua ou a luz do dia, e deixe seu corpo se regenerar. Não é verdade que a necessidade de sono diminui com o aumento da idade . A maioria dos trabalhadores por turnos divide o descanso em duas partes. Mas isso só agrava o problema de dormir à luz do dia. Os humanos estão biologicamente adaptados para dormir à noite , quando o impulso homeostático do sono (também ocorre durante o dia) e o ritmo circadiano o sobrecarregam. Manter estes dois processos em equilíbrio é difícil mesmo em “operação normal”. Isto é quase impossível quando se trabalha em turnos. Por isso, as pessoas recorrem frequentemente a vários suplementos dietéticos ou, mais recentemente, ao CBD, que podem ajudar não só a melhorar o sono, mas também a aliviar a dor da exaustão e da falta de descanso, acelerando assim o caminho para hábitos de sono saudáveis.
Ritmo circadiano
É um processo biológico com um período de repetição de cerca de 24 horas que informa ao corpo quando é hora de alterar funções como temperatura corporal, níveis hormonais ou clareza mental. É influenciado por estímulos externos, como o ambiente ou apenas a luz do dia. Portanto, se você for dormir pela manhã, após o turno da noite, o ritmo circadiano fica desequilibrado e o sono não é natural para ele nesse horário.
Pressão homeostática no sono
Esse impulso pode ser descrito como um desejo de dormir. O sistema homeostático exerce pressão sobre o corpo e tenta forçá-lo a dormir. Se você aumentar o tempo que fica acordado, a pressão aumenta , enquanto diminui durante o sono.
Só há uma maneira de se preparar para os desequilíbrios que você enfrentará a cada turno da noite. Se você começar a trabalhar no domingo à noite, deverá alterar o horário com pelo menos dois dias de antecedência. Na sexta-feira, em vez das onze habituais, vá para a cama uma hora depois da meia-noite e durma até as nove, no sábado vá para a cama por volta das três e durma até as onze. Desta forma, você se acostumará com a luz do dia enquanto dorme e acorda à noite, e o corpo não sofrerá tal choque no primeiro dia de trabalho com turno noturno (e nos seguintes) .
Graças a este truque, você “enganará” o ritmo circadiano e o impulso homeostático do sono. Você não vai se livrar do cansaço e da sensação de sono de má qualidade durante o dia, mas poderá sentir uma ligeira melhora. Mesmo as pequenas coisas que a maioria das pessoas nem presta atenção e considera ridículas têm uma influência positiva. Eles funcionam e, em combinação com o turno da loja de conveniência, definitivamente vale a pena tentar .
- Óculos de sol - coloque-os no trabalho e tire-os em casa para não expor seu corpo a toda a força da luz do dia e desequilibrar seus ritmos
- Luz azul – evite o telefone e a TV depois de sair do trabalho, vá direto para a cama
- Um ambiente escuro - cortinas blackout, persianas externas e máscara para os olhos irão ajudá-lo a adormecer mais rápido e criar a impressão de noite
- Cooperação - todos os seus entes queridos devem respeitar o seu padrão de sono e não incomodá-lo, pois só como descanso você poderá se dedicar a eles e estar com força total
- Café - a meia-vida média da cafeína no organismo é de cinco horas, portanto, para garantir um sono de qualidade, beba durante o turno da noite, à uma hora da manhã.
- Do trabalho para a cama - seja como "robôs" e durma imediatamente após voltar do trabalho. Evite atividades que possam acordá-lo. A pressão homeostática para o sono deverá diminuir o mais rapidamente possível e o ritmo circadiano seguirá o exemplo.
a redefinir o impulso homeostático do sono (pressão do sono) quando você trabalha no turno da noite , o que pode facilitar a alteração do ritmo circadiano. Esses dois processos de controle estão intimamente ligados.
CBD com melatonina
O canabidiol é objeto de muitas pesquisas e a lista de seus possíveis efeitos no corpo humano é constantemente ampliada. O suporte para dormir é um dos maiores atrativos para a maioria dos usuários. O CBD pode ajudar a induzir um sono mais reparador e fortalecer a fase REM , aliviar problemas psicológicos, reduzir a ansiedade e reduzir a dor crónica. O canabidiol atua diretamente na insônia e nas complicações associadas que bloqueiam um sono tranquilo.
A melatonina é um hormônio envolvido na regulação dos ciclos do sono. Se você trabalha em turnos, ele está constantemente “em ação”. Aparece em grandes quantidades em bebês e, em cooperação com o hormônio do crescimento, garante o bom desenvolvimento da criança. Gradualmente, porém, sua participação no corpo diminui e, por volta dos sessenta anos, está quase em zero . É possível que uma pessoa cause uma redução tão significativa em si mesma ao dormir irregularmente e convencer o corpo de que não precisa dormir muito. Felizmente, a melatonina pode ser complementada com alimentos selecionados como tofu, amêndoas, beterraba, sementes de papoula, fermento, tomate ou banana.
Uma combinação de óleo CBD e melatonina pode ser a melhor escolha possível para apoiar o sono. Eles não interferem entre si e, durante o trabalho por turnos, quando o corpo tem que lidar com a mudança de horário, mantêm em equilíbrio processos internos como o ritmo circadiano e o impulso homeostático do sono.
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