CBD, Melatonin und Schichtarbeit

11. 04. 2024

Ein unregelmäßiger Arbeitsplan, bei dem man sich jede Woche mit einem neuen Arbeitsplan auseinandersetzen muss, stellt eine große Belastung für den Körper dar. Nach einiger Zeit wird der Mensch taub und gewöhnt sich daran, doch die negativen Auswirkungen auf die natürlichen Prozesse im Körper sind nicht zu übersehen. Kann CBD helfen?

Nachtschichten sind schädlich für den Schlaf

Jeder, der schon einmal in einer Schicht gearbeitet hat, weiß, wie schwierig es ist, seinen Tagesablauf anzupassen und eine Balance zwischen Arbeit und Ruhe zu finden. Es ist äußerst wichtig, dass Sie mindestens sieben Stunden schlafen, möglichst wenige störende Elemente wie Straßenlärm oder Tageslicht um sich herum haben und Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich zu regenerieren. Es stimmt nicht, dass das Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt . Die meisten Schichtarbeiter teilen ihre Ruhezeit in zwei Teile. Dies verschärft jedoch nur das Problem des Schlafens bei Tageslicht. Der Mensch ist biologisch darauf angepasst, nachts zu schlafen , wenn der homöostatische Schlaftrieb (der auch tagsüber auftritt) und der zirkadiane Rhythmus Sie überfordern. Selbst im „Normalbetrieb“ ist es schwierig, diese beiden Prozesse im Gleichgewicht zu halten. Bei Schichtarbeit ist dies dann nahezu unmöglich. Daher greifen Menschen häufig auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel oder neuerdings auch auf CBD zurück, die nicht nur dabei helfen können, den Schlaf zu verbessern, sondern auch die Schmerzen bei Erschöpfung und mangelnder Ruhe zu lindern und so den Weg zu gesunden Schlafgewohnheiten zu beschleunigen.

Zirkadianer Rhythmus

Es handelt sich um einen biologischen Prozess mit einer Wiederholungsdauer von etwa 24 Stunden, der dem Körper mitteilt, wann es Zeit ist, Funktionen wie Körpertemperatur, Hormonspiegel oder geistige Klarheit zu ändern. Sie wird durch äußere Reize wie die Umgebung oder einfach nur das Tageslicht beeinflusst. Wenn Sie also morgens nach einer Nachtschicht ins Bett gehen, gerät der Tagesrhythmus aus dem Gleichgewicht und der Schlaf ist für ihn zu dieser Zeit nicht selbstverständlich.

Homöostatischer Druck auf den Schlaf

Dieser Antrieb könnte als Wunsch zu schlafen beschrieben werden. Das homöostatische System übt Druck auf den Körper aus und versucht ihn zum Einschlafen zu zwingen. Wenn Sie die Wachzeit verlängern, erhöht sich der Druck , während er im Schlaf abnimmt.

Es gibt nur eine Möglichkeit, sich auf die Ungleichgewichte vorzubereiten, mit denen Sie in jeder Nachtschicht konfrontiert werden. Wenn Sie an einem Sonntagabend mit der Arbeit beginnen, müssen Sie den Zeitplan mindestens zwei Tage im Voraus ändern. Gehen Sie am Freitag statt wie üblich um elf Uhr eine Stunde nach Mitternacht zu Bett und schlafen Sie bis neun Uhr, am Samstag gehen Sie gegen drei Uhr zu Bett und schlafen bis elf Uhr durch. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich im Schlaf an das Tageslicht und sind nachts wach, und der Körper erfährt am ersten Arbeitstag mit Nachtschicht (und den folgenden) keinen solchen Schock .

Dank dieses Tricks „überlisten“ Sie den zirkadianen Rhythmus und den homöostatischen Schlafantrieb. Sie werden die Müdigkeit und das Gefühl einer schlechten Schlafqualität während des Tages nicht los, können aber eine leichte Verbesserung verspüren. Auch Kleinigkeiten , auf die die meisten Menschen gar nicht achten und die sie für lächerlich halten, haben einen positiven Einfluss. Sie funktionieren und sind in Kombination mit der Umstellung des Convenience-Stores auf jeden Fall einen Versuch wert .

Sonnenbrillen – setzen Sie sie bei der Arbeit auf und zu Hause ab, damit Sie Ihren Körper nicht der vollen Kraft des Tageslichts aussetzen und ihn aus dem Takt bringen
Blaues Licht – Vermeiden Sie Telefon und Fernseher, nachdem Sie die Arbeit verlassen haben, und gehen Sie direkt ins Bett
Eine dunkle Umgebung – Verdunkelungsvorhänge, Außenjalousien und eine Augenmaske helfen Ihnen, schneller einzuschlafen und den Eindruck von Nacht zu erwecken
Zusammenarbeit – alle Ihre Lieben sollten Ihren Schlafrhythmus respektieren und Sie nicht stören, denn nur in der Ruhe können Sie sich ihnen widmen und bei voller Kraft sein
Kaffee – die durchschnittliche Halbwertszeit von Koffein im Körper beträgt fünf Stunden. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, trinken Sie ihn daher während der Nachtschicht um ein Uhr morgens
Von der Arbeit bis ins Bett – seien Sie wie „Roboter“ und schlafen Sie sofort ein, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie aufwecken würden. Der homöostatische Schlafdruck soll so schnell wie möglich abnehmen und der zirkadiane Rhythmus folgt ihm.

, Ihren homöostatischen Schlafantrieb (Schlafdruck) zurückzusetzen , wenn Sie Nachtschichten arbeiten , was es Ihnen erleichtern kann, Ihren Tagesrhythmus zu ändern. Diese beiden Kontrollprozesse sind eng miteinander verbunden.

CBD mit Melatonin

Cannabidiol ist Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten und die Liste seiner möglichen Auswirkungen auf den menschlichen Körper wird ständig erweitert. Schlafunterstützung ist für die meisten Benutzer einer der größten Anziehungspunkte. CBD kann zu einem erholsameren Schlaf und einer Stärkung der REM-Phase beitragen , psychische Probleme lindern, Angstzustände reduzieren und chronische Schmerzen lindern. Cannabidiol wirkt direkt auf Schlaflosigkeit und die damit verbundenen Komplikationen, die einen reibungslosen Schlaf blockieren.

Melatonin ist ein Hormon, das an der Regulierung der Schlafzyklen beteiligt ist. Wenn man im Schichtbetrieb arbeitet, ist man ständig „im Einsatz“. Es kommt bei Säuglingen in großen Mengen vor und sorgt in Zusammenarbeit mit dem Wachstumshormon für die ordnungsgemäße Entwicklung des Kindes. Nach und nach nimmt sein Anteil im Körper jedoch ab und etwa im Alter von 60 Jahren liegt er nahezu bei Null . Es ist möglich, dass eine Person eine so erhebliche Verringerung ihrer selbst verursacht, indem sie unregelmäßig schläft und dem Körper vorgaukelt, dass sie nicht viel Schlaf braucht. Glücklicherweise kann Melatonin durch ausgewählte Lebensmittel wie Tofu, Mandeln, Rote Bete, Mohn, Hefe, Tomaten oder Bananen ergänzt werden.

Eine Kombination aus CBD-Öl und Melatonin könnte die beste Wahl zur Schlafunterstützung sein. Sie stören sich nicht gegenseitig und halten bei Schichtarbeit, wenn der Körper mit der Zeitverschiebung zurechtkommen muss, innere Prozesse wie den zirkadianen Rhythmus und den homöostatischen Schlaftrieb im Gleichgewicht.

Foto: Shutterstock

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