CBD, melatoniini ja vuorotyö
Epäsäännöllinen työaikataulu, kun joudut käsittelemään uutta ohjelmaa joka viikko, kuormittaa kehoa paljon. Jonkin ajan kuluttua ihminen puutuu ja tottuu siihen, mutta negatiivista vaikutusta kehon luonnollisiin prosesseihin ei voida jättää huomiotta. Voiko CBD auttaa?
Yövuorot haittaavat unta
Jokainen, joka on koskaan työskennellyt vuorossa, tietää, kuinka haastavaa on mukauttaa päivittäistä aikatauluaan ja löytää tasapaino työn ja levon välillä. On erittäin tärkeää, että nukut vähintään seitsemän tuntia, ympärilläsi on mahdollisimman vähän häiritseviä tekijöitä, kuten katumelua tai päivänvaloa, ja annat kehosi uusiutua. Ei ole totta, että unen tarve vähenee iän myötä . Useimmat vuorotyöläiset jakavat leponsa kahteen osaan. Mutta tämä vain pahentaa päivänvalossa nukkumisen ongelmaa. Ihminen on biologisesti sopeutunut nukkumaan yöllä , kun homeostaattinen unen halu (se tapahtuu myös päivällä) ja vuorokausirytmi valtaa sinut. Näiden kahden prosessin tasapainottaminen on vaikeaa jopa "normaalikäytössä". Tämä on silloin lähes mahdotonta vuorotyössä. Siksi ihmiset turvautuvat usein erilaisiin ravintolisäisiin tai viime aikoina CBD:hen, jotka voivat auttaa paitsi parantamaan unta, myös lievittämään väsymyksen ja levon puutteen aiheuttamaa kipua, mikä nopeuttaa tietä terveellisiin nukkumistottumuksiin.
Vuorokausirytmi
Se on biologinen prosessi, jonka toistojakso on noin 24 tuntia ja joka kertoo keholle, milloin on aika muuttaa toimintoja, kuten ruumiinlämpöä, hormonitasoja tai mielen selkeyttä. Siihen vaikuttavat ulkoiset ärsykkeet, kuten ympäristö tai pelkkä päivänvalo. Siksi, jos menet yövuoron jälkeen nukkumaan aamulla, vuorokausirytmi muuttuu epätasapainoiseksi ja uni ei ole hänelle tuolloin luonnollista.
Homeostaattinen paine uneen
Tätä ajoa voisi kuvata haluksi nukkua. Homeostaattinen järjestelmä kohdistaa painetta kehoon ja yrittää pakottaa sen nukahtamaan. Jos lisäät hereilläoloaikaa, paine kasvaa , kun taas se laskee unen aikana.
On vain yksi tapa valmistautua epätasapainoon, jota kohtaat joka yövuorossa. Jos aloitat työt sunnuntai-iltana, sinun tulee muuttaa aikataulua vähintään kaksi päivää etukäteen. Perjantaina mennään nukkumaan tavanomaisen yhdentoista sijaan tunti puolenyön jälkeen ja nukutaan yhdeksään, lauantaina mennään nukkumaan kolmen aikoihin ja nukutaan yhteentoista asti. Näin päivänvaloon tottuu nukkuessaan ja yöllä hereillä, eikä keho joudu kokemaan tällaista shokkia ensimmäisenä työpäivänä yövuorossa (ja seuraavissa) .
Tämän tempun ansiosta "huijaat" vuorokausirytmin ja homeostaattisen unen. Et pääse eroon väsymyksestä ja huonolaatuisen unen tunteesta päivän aikana, mutta voit tuntea lievää paranemista. Pienilläkin asioilla , joihin useimmat eivät edes kiinnitä huomiota ja jotka ovat naurettavia, on positiivinen vaikutus. Ne toimivat ja yhdistettynä lähikaupan vuoroon ovat ehdottomasti kokeilemisen arvoisia .
- Aurinkolasit - laita ne töihin ja riisu kotona, jotta et altista vartaloasi päivänvalon täydelle voimalle ja hylkää sen rytmejä
- Sininen valo – vältä puhelinta ja televisiota töistä lähtemisen jälkeen, mene suoraan nukkumaan
- Pimeä ympäristö - pimennysverhot, ulkoverhot ja silmänaamari auttavat nukahtamaan nopeammin ja luovat yön vaikutelman
- Yhteistyö - kaikkien rakkaittesi tulee kunnioittaa unirytmiäsi eivätkä häiritä sinua, koska vain levona voit omistautua heille ja olla täydessä voimissasi
- Kahvi - kofeiinin keskimääräinen puoliintumisaika elimistössä on viisi tuntia, joten laadukkaan unen varmistamiseksi juo sitä yövuoron aikana kello yksi aamulla
- Töistä sänkyyn - ole kuin "robotteja" ja mene nukkumaan heti töistä kotiin palattuasi. Vältä toimintaa, joka herättää sinut. Unen homeostaattisen paineen tulisi laskea mahdollisimman nopeasti ja vuorokausirytmi seuraa perässä.
palauttamaan homeostaattisen unen (unipaineen) yövuorotyössäsi , mikä voi helpottaa vuorokausirytmin vaihtamista. Nämä kaksi ohjausprosessia liittyvät läheisesti toisiinsa.
CBD melatoniinin kanssa
Kannabidiolia on tutkittu paljon ja luetteloa sen mahdollisista vaikutuksista ihmiskehoon täydennetään jatkuvasti. Unituki on yksi suurimmista vetonauloista useimmille käyttäjille. CBD voi auttaa saamaan levollisempaa unta ja vahvistamaan REM-vaihetta , lievittämään psyykkisiä ongelmia, vähentämään ahdistusta ja vähentämään kroonista kipua. Kannabidioli vaikuttaa suoraan unettomuuteen ja siihen liittyviin komplikaatioihin, jotka estävät sujuvan unen.
Melatoniini on hormoni, joka osallistuu unisyklien säätelyyn. Jos työskentelet vuorossa, se on jatkuvasti "toimissa". Sitä esiintyy suuria määriä imeväisillä ja yhdessä kasvuhormonin kanssa se varmistaa lapsen oikean kehityksen. Pikkuhiljaa sen osuus elimistössä kuitenkin pienenee ja noin kuusikymppisenä se on lähes nollassa . On mahdollista, että ihminen aiheuttaa itselleen näin merkittävän vähennyksen nukkumalla epäsäännöllisesti ja vakuuttamalla kehon, ettei hän tarvitse paljon unta. Onneksi melatoniinia voidaan täydentää valikoiduilla elintarvikkeilla, kuten tofulla, manteleilla, punajuurilla, unikonsiemenillä, hiivalla, tomaateilla tai banaaneilla.
CBD-öljyn ja melatoniinin yhdistelmä voi olla paras mahdollinen valinta unen tukemiseen. Ne eivät häiritse toisiaan, ja vuorotyössä, kun keho joutuu kestämään aikasiirtymää, ne pitävät sisäiset prosessit, kuten vuorokausirytmin ja homeostaattisen unen halun tasapainossa.
Kuva: Shutterstock
Lyhyt ja yksinkertainen:
- Hemnia ei korvaa eikä voi korvata lääkärisi ammattimaista hoitoa.
- Hemnia- tuotteet eivät ole lääkkeitä (tai lääkevalmisteita), joten älä lähesty niitä sellaisenaan.
- Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi täältä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.
vastuuvapauslausekkeen koko teksti täältä .