CBD, melatonina și munca în schimburi
Un program de lucru neregulat, când trebuie să faci față unui nou regim în fiecare săptămână, pune foarte multă presiune asupra organismului. După un timp, o persoană devine amorțită și se obișnuiește, dar impactul negativ asupra proceselor naturale din organism nu poate fi trecut cu vederea. Poate ajuta CBD?
Turele de noapte sunt dăunătoare somnului
Oricine a lucrat vreodată un schimb știe cât de dificil este să-ți ajustezi programul zilnic și să găsești un echilibru între muncă și odihnă. Este extrem de important să dormi cel puțin șapte ore, să ai cât mai puține elemente deranjante în jurul tău, cum ar fi zgomotul străzii sau lumina zilei, și să-ți lași corpul să se regenereze. Nu este adevărat că nevoia de somn scade odată cu vârsta . Majoritatea lucrătorilor în schimburi își împart odihna în două părți. Dar acest lucru nu face decât să agraveze problema de a dormi la lumina zilei. Oamenii sunt adaptați biologic să doarmă noaptea , când impulsul homeostatic al somnului (are loc și în timpul zilei) și ritmul circadian te copleșește. Menținerea acestor două procese în echilibru este dificilă chiar și în „funcționare normală”. Acest lucru este aproape imposibil atunci când se lucrează în ture. Prin urmare, oamenii apelează adesea la diverse suplimente alimentare sau, mai recent, la CBD, care pot ajuta nu numai la îmbunătățirea somnului, ci și la ameliorarea durerilor de epuizare și lipsă de odihnă, grărind astfel calea către obiceiuri sănătoase de somn.
Ritm circadian
Este un proces biologic cu o perioadă de repetiție de aproximativ 24 de ore care îi spune corpului când este timpul să schimbe funcții precum temperatura corpului, nivelurile hormonale sau claritatea mentală. Este influențată de stimuli externi precum mediul înconjurător sau doar lumina zilei. Prin urmare, dacă te culci dimineața după o tură de noapte, ritmul circadian devine dezechilibrat și somnul nu este firesc pentru el în acel moment.
Presiunea homeostatică asupra somnului
Această unitate ar putea fi descrisă ca o dorință de a dormi. Sistemul homeostatic exercită presiune asupra corpului și încearcă să-l forțeze să se culce. Dacă creșteți timpul în care sunteți treaz, presiunea crește , în timp ce scade în timpul somnului.
Există o singură modalitate de a te pregăti pentru dezechilibrele cu care te vei confrunta în fiecare tură de noapte. Dacă începeți să lucrați duminică seara, trebuie să schimbați programul cu cel puțin două zile înainte. Vineri, în loc de unsprezece obișnuit, culcă-te la o oră după miezul nopții și dormi până la nouă, sâmbătă culcă-te pe la trei și adormi până la unsprezece. În acest fel, te vei obișnui cu lumina zilei în timp ce dormi și treaz noaptea, iar organismul nu va experimenta un astfel de șoc în prima zi de lucru cu o tură de noapte (și următoarele) .
Datorită acestui truc, vei „păcăli” ritmul circadian și impulsul homeostatic al somnului. Nu vei scăpa de oboseală și de senzația de somn de proastă calitate în timpul zilei, dar s-ar putea să simți o ușoară îmbunătățire. Chiar și lucrurile mărunte la care majoritatea oamenilor nici măcar nu le acordă atenție și le consideră ridicole au o influență pozitivă. Ele funcționează și, în combinație cu schimbarea magazinului de proximitate, merită cu siguranță încercate .
- Ochelari de soare - îmbrăcați-i la serviciu și scoateți-i acasă, astfel încât să nu vă expuneți corpul la toată forța luminii zilei și să-i aruncați ritmurile
- Lumină albastră – evitați telefonul și televizorul după plecarea de la serviciu, mergeți direct în pat
- Un mediu întunecat - draperiile opace, jaluzelele exterioare și o mască pentru ochi vă vor ajuta să adormiți mai repede și să creați impresia de noapte
- Cooperare - toți cei dragi ar trebui să îți respecte tiparul de somn și să nu te deranjeze, pentru că doar ca odihnă te vei putea dedica lor și să fii la maxim
- Cafea - timpul mediu de înjumătățire al cofeinei în organism este de cinci ore, așa că pentru a asigura un somn de calitate, beți-o în timpul schimbului de noapte la ora unu dimineața
- De la serviciu la pat – fii ca „roboții” și mergi la culcare imediat după ce te întorci acasă de la serviciu. Evită activitățile care te-ar trezi. Presiunea homeostatică pentru somn ar trebui să scadă cât mai repede posibil, iar ritmul circadian va urma exemplul.
resetați impulsul homeostatic al somnului (presiunea de somn) atunci când lucrați în ture de noapte , ceea ce vă poate face mai ușor să vă schimbați ritmul circadian. Aceste două procese de control sunt strâns legate.
CBD cu melatonină
Cannabidiolul face obiectul multor cercetări și lista posibilelor sale efecte asupra organismului uman este în mod constant extinsă. Suportul de somn este una dintre cele mai mari atrageri pentru majoritatea utilizatorilor. CBD poate ajuta la inducerea unui somn mai odihnitor și la întărirea fazei REM , la atenuarea problemelor psihologice, la reducerea anxietății și la reducerea durerii cronice. Canabidiolul acționează direct asupra insomniei și a complicațiilor asociate care blochează somnul lin.
Melatonina este un hormon implicat în reglarea ciclurilor de somn. Dacă lucrezi în ture, este în permanență „în acțiune”. Apare în cantități mari la sugari și, în cooperare cu hormonul de creștere, asigură dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Treptat, însă, cota sa în organism scade și în jurul vârstei de șaizeci de ani este aproape de zero . Este posibil ca o persoană să-și provoace o reducere atât de semnificativă dormind neregulat și convingând corpul că nu are nevoie de mult somn. Din fericire, melatonina poate fi suplimentată cu alimente alese precum tofu, migdale, sfeclă roșie, semințe de mac, drojdie, roșii sau banane.
O combinație de ulei CBD și melatonină poate fi cea mai bună alegere posibilă pentru susținerea somnului. Ele nu interferează între ele, iar în timpul muncii în schimburi, când organismul trebuie să facă față schimbului de timp, mențin procese interne, cum ar fi ritmul circadian și impulsul homeostatic al somnului în echilibru.
Fotografie: Shutterstock
Scurt și simplu:
- Hemnia nu înlocuiește și nu poate înlocui îngrijirea profesională a medicului dumneavoastră.
- Produsele Hemnia nu sunt medicamente (sau medicamente), așa că vă rugăm să nu le abordați ca atare.
- Hemnia oferă produse de canabis, dar nu căuta aici substanțe narcotice sau psihotrope. Nu le oferim și nu le recomandăm.
Citiți aici textul integral al clauzei de declinare a răspunderii .