CBD, melatonīns un maiņu darbs
Neregulārais darba grafiks, kad katru nedēļu jātiek galā ar jaunu režīmu, noslogo ķermeni. Pēc kāda laika cilvēks kļūst sastindzis un pierod, taču nevar nepamanīt negatīvo ietekmi uz dabiskajiem procesiem organismā. Vai CBD var palīdzēt?
Nakts maiņas negatīvi ietekmē miegu
Ikviens, kurš kādreiz ir strādājis maiņu, zina, cik grūti ir pielāgot savu ikdienas grafiku un atrast līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs gulētu vismaz septiņas stundas, jums apkārt būtu pēc iespējas mazāk traucējošu elementu, piemēram, ielas trokšņa vai dienasgaismas, un ļautu ķermenim atjaunoties. Nav taisnība, ka, pieaugot vecumam, vajadzība pēc miega samazinās . Lielākā daļa maiņu darbinieku savu atpūtu sadala divās daļās. Bet tas tikai saasina miega problēmu dienasgaismā. Cilvēki ir bioloģiski pielāgoti gulēt naktī , kad homeostatiskais miega dzinulis (tas notiek arī dienā) un diennakts ritms jūs pārņem. Noturēt šos divus procesus līdzsvarā ir grūti pat "parastā darbībā". Strādājot maiņās, tas ir gandrīz neiespējami. Tāpēc cilvēki nereti vēršas pie dažādiem uztura bagātinātājiem jeb pēdējā laikā arī CBD, kas var palīdzēt ne tikai uzlabot miegu, bet arī mazināt spēku izsīkuma un atpūtas trūkuma izraisītās sāpes, tādējādi paātrinot ceļu pie veselīga miega paradumiem.
Diennakts ritms
Tas ir bioloģisks process ar aptuveni 24 stundu atkārtošanās periodu, kas informē ķermeni, kad ir laiks mainīt funkcijas, piemēram, ķermeņa temperatūru, hormonu līmeni vai garīgo skaidrību. To ietekmē ārējie stimuli, piemēram, vide vai vienkārši dienasgaisma. Tāpēc, ja no rīta pēc nakts maiņas ej gulēt, diennakts ritms kļūst nesabalansēts un miegs viņam tajā laikā nav dabisks.
Homeostatiskais spiediens uz miegu
Šo dzinuli varētu raksturot kā vēlmi gulēt. Homeostatiskā sistēma izdara spiedienu uz ķermeni un mēģina piespiest to aizmigt. Palielinot nomodā pavadīto laiku, spiediens palielinās , bet miega laikā samazinās.
Ir tikai viens veids, kā sagatavoties nelīdzsvarotībai, ar kuru saskarsities katru nakts maiņu. Ja sākat darbu svētdienas vakarā, grafiks jāmaina vismaz divas dienas iepriekš. Piektdien ierasto vienpadsmito vietā iet gulēt stundu pēc pusnakts un gulēt līdz deviņiem, sestdien gulēt ap trijiem un gulēt līdz vienpadsmitiem. Tādā veidā guļot un nomodā naktī pieradīsit pie dienasgaismas , un organisms nepiedzīvos šādu triecienu pirmajā darba dienā ar nakts maiņu (un nākamajām) .
Pateicoties šim trikam, jūs "piemānīsit" diennakts ritmu un homeostatisko miega dzinuli. No noguruma un nekvalitatīva miega sajūtas dienas laikā neatbrīvosities, taču var just nelielu uzlabojumu. Pat mazām lietām , kurām lielākā daļa cilvēku pat nepievērš uzmanību un kuras uzskata par smieklīgām, ir pozitīva ietekme. Tie darbojas, un kombinācijā ar veikala maiņu noteikti ir vērts izmēģināt .
- Saulesbrilles - uzvelc tās darbā un novelk mājās, lai nepakļautu ķermeni pilnam dienasgaismas spēkam un neizmestu tās ritmus
- Zilā gaisma – izvairieties no tālruņa un televizora pēc aiziešanas no darba, ejiet tieši gulēt
- Tumša vide - aptumšojošie aizkari, āra žalūzijas un acu maska palīdzēs ātrāk iemigt un radīs nakts iespaidu
- Sadarbība - visiem mīļajiem ir jārespektē tavs miega režīms un netraucē, jo tikai kā atpūta tu varēsi viņiem nodoties un būt ar pilnu spēku
- Kafija - vidējais kofeīna pussabrukšanas periods organismā ir piecas stundas, tāpēc, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu, dzeriet to nakts maiņas laikā pulksten vienos naktī
- No darba uz gultu – esiet kā "roboti" un ejiet gulēt uzreiz pēc pārnākšanas no darba. Izvairieties no darbībām, kas jūs pamodinātu. Miega homeostatiskajam spiedienam jāsamazinās pēc iespējas ātrāk, un tam sekos diennakts ritms.
atiestatīt homeostātisko miega ātrumu (miega spiedienu) , kad strādājat nakts maiņās , kas var atvieglot diennakts ritma maiņu. Šie divi kontroles procesi ir cieši saistīti.
CBD ar melatonīnu
Kanabidiols ir daudzu pētījumu priekšmets, un tā iespējamās ietekmes uz cilvēka ķermeni saraksts tiek pastāvīgi papildināts. Miega režīms ir viens no lielākajiem lietotājiem lielākajai daļai lietotāju. CBD var palīdzēt izraisīt mierīgāku miegu un stiprināt REM fāzi , atvieglot psiholoģiskas problēmas, mazināt trauksmi un hroniskas sāpes. Kanabidiols tieši iedarbojas uz bezmiegu un ar to saistītām komplikācijām, kas bloķē vienmērīgu miegu.
Melatonīns ir hormons, kas iesaistīts miega ciklu regulēšanā. Ja strādājat maiņās, tas pastāvīgi ir "darbā". Lielos daudzumos tas parādās zīdaiņiem un sadarbībā ar augšanas hormonu nodrošina pareizu bērna attīstību. Taču pamazām tā īpatsvars organismā samazinās un ap sešdesmito gadu vecumu ir gandrīz uz nulles . Iespējams, ka cilvēks sev rada tik būtisku samazinājumu, neregulāri guļot un pārliecinot organismu, ka viņam nevajag daudz gulēt. Par laimi, melatonīnu var papildināt ar noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, tofu, mandelēm, bietēm, magoņu sēklām, raugu, tomātiem vai banāniem.
CBD eļļas un melatonīna kombinācija var būt labākā iespējamā miega atbalsta izvēle. Tie netraucē viens otram, un maiņu darba laikā, kad ķermenim jātiek galā ar laika nobīdi, tie uztur līdzsvarā iekšējos procesus, piemēram, diennakts ritmu un homeostātisko miega dzinuli.
Foto: Shutterstock
Īsi un vienkārši:
- Hemnija neaizstāj un nevar aizstāt jūsu ārsta profesionālo aprūpi.
- Hemnia produkti nav zāles (vai zāles), tāpēc, lūdzu, netuvojieties tiem kā tādiem.
- Hemnia piedāvā kaņepju izstrādājumus, taču nemeklējiet šeit nekādas narkotiskās vai psihotropās vielas. Mēs tos nepiedāvājam un neiesakām.
Pilnu atrunas tekstu lasiet šeit .