CBD, melatonin og skifteholdsarbejde
En uregelmæssig arbejdsplan, hvor du skal håndtere et nyt regime hver uge, belaster kroppen meget. Efter et stykke tid bliver en person følelsesløs og vænner sig til det, men den negative indvirkning på naturlige processer i kroppen kan ikke overses. Kan CBD hjælpe?
Nattevagter er skadelige for søvnen
Enhver, der nogensinde har arbejdet på et skift, ved, hvor udfordrende det er at tilpasse sin daglige tidsplan og finde en balance mellem arbejde og hvile. Det er ekstremt vigtigt, at du sover i mindst syv timer, har så få forstyrrende elementer omkring dig som muligt, såsom gadestøj eller dagslys, og lader din krop regenerere. Det er ikke rigtigt, at behovet for søvn falder med stigende alder . De fleste skifteholdsarbejdere deler deres hvile i to dele. Men dette forværrer kun problemet med at sove i dagslys. Mennesker er biologisk tilpasset til at sove om natten , når den homøostatiske søvndrift (det opstår også om dagen) og døgnrytmen overvælder dig. At holde disse to processer i balance er svært selv under "normal drift". Dette er så næsten umuligt, når man arbejder på skift. Derfor henvender folk sig ofte til forskellige kosttilskud eller på det seneste CBD, som ikke kun kan hjælpe med at forbedre søvnen, men også lindre smerten ved udmattelse og manglende hvile og dermed fremskynde vejen til sunde søvnvaner.
Døgnrytme
Det er en biologisk proces med en gentagelsesperiode på omkring 24 timer, der fortæller kroppen, hvornår det er tid til at ændre funktioner såsom kropstemperatur, hormonniveauer eller mental klarhed. Det er påvirket af eksterne stimuli såsom miljøet eller blot dagslys. Derfor, hvis du går i seng om morgenen efter en nattevagt, kommer døgnrytmen i ubalance, og søvn er ikke naturligt for ham på det tidspunkt.
Homøostatisk tryk på søvn
Denne køretur kunne beskrives som et ønske om at sove. Det homøostatiske system lægger pres på kroppen og forsøger at tvinge den til at gå i dvale. Hvis du øger den tid, du er vågen, stiger trykket , mens det falder under søvn.
Der er kun én måde at forberede sig på de ubalancer, du vil møde hver nattevagt. Hvis du starter på arbejde en søndag aften, skal du ændre skemaet mindst to dage i forvejen. På fredag, i stedet for de sædvanlige elleve, skal du gå i seng en time efter midnat og sove til ni, om lørdagen gå i seng omkring tre og sove til elleve. På denne måde vil du vænne dig til dagslys, mens du sover og vågen om natten, og kroppen vil ikke opleve et sådant chok den første arbejdsdag med en nattevagt (og de følgende) .
Takket være dette trick vil du "narre" døgnrytmen og det homøostatiske søvndrev. Du slipper ikke for træthed og følelsen af dårlig søvnkvalitet i løbet af dagen, men du kan mærke en lille bedring. Selv små ting , som de fleste mennesker ikke engang er opmærksomme på og betragter som latterlige, har en positiv indflydelse. De virker og i kombination med skiftet af nærbutikken er de bestemt et forsøg værd .
- Solbriller - tag dem på på arbejdet og tag dem af derhjemme, så du ikke udsætter din krop for dagslysets fulde kraft og kaster dens rytmer af sig
- Blåt lys – undgå telefonen og tv'et efter at have forladt arbejdet, gå direkte i seng
- Et mørkt miljø - mørklægningsgardiner, udendørs persienner og en øjenmaske hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og skabe et indtryk af nat
- Samarbejde - alle dine kære bør respektere dit søvnmønster og ikke forstyrre dig, for kun som hvile vil du være i stand til at hellige dig dem og være ved fuld styrke
- Kaffe - den gennemsnitlige halveringstid for koffein i kroppen er fem timer, så for at sikre kvalitetssøvn, drik den i nattevagten klokken et om morgenen
- Fra arbejde til seng - vær som "robotter" og læg dig i seng med det samme efter du er kommet hjem fra arbejde. Undgå aktiviteter, der ville vække dig. Det homøostatiske tryk for søvn bør falde så hurtigt som muligt, og døgnrytmen vil følge trop.
med at nulstille dit homøostatiske søvndrev (søvntryk) , når du arbejder nattehold , hvilket kan gøre det lettere for dig at ændre din døgnrytme Disse to kontrolprocesser er tæt forbundet.
CBD med melatonin
Cannabidiol er genstand for en masse forskning, og listen over dets mulige virkninger på den menneskelige krop bliver konstant udvidet. Søvnstøtte er et af de største træk for de fleste brugere. CBD kan hjælpe med at fremkalde mere afslappende søvn og styrke REM-fasen , lindre psykologiske problemer, reducere angst og reducere kroniske smerter. Cannabidiol virker direkte på søvnløshed og tilknyttede komplikationer, der blokerer for glat søvn.
Melatonin er et hormon involveret i reguleringen af søvncyklusser. Arbejder du på skift, er det hele tiden "in action". Det optræder i store mængder hos spædbørn og sikrer i samarbejde med væksthormon barnets rette udvikling. Gradvist falder dens andel i kroppen dog, og omkring tresserne er den næsten på nul . Det er muligt, at en person forårsager en så betydelig reduktion for sig selv ved at sove uregelmæssigt og overbevise kroppen om, at han ikke har brug for meget søvn. Heldigvis kan melatonin suppleres med udvalgte fødevarer som tofu, mandler, rødbeder, valmuefrø, gær, tomater eller bananer.
En kombination af CBD-olie og melatonin kan være det bedst mulige valg til søvnstøtte. De forstyrrer ikke hinanden, og under skifteholdsarbejde, når kroppen skal klare tidsskiftet, holder de indre processer som døgnrytmen og det homøostatiske søvndrev i balance.
Foto: Shutterstock
Kort og enkelt:
- Hemnia erstatter ikke og kan ikke erstatte din læges professionelle pleje.
- Hemnia- produkter er ikke lægemidler (eller lægemidler), så du bedes ikke henvende dig til dem som sådan.
- Hemnia tilbyder cannabisprodukter, men kig ikke efter narkotiske eller psykotrope stoffer her. Vi tilbyder eller anbefaler dem ikke.
Læs den fulde tekst af ansvarsfraskrivelsen her .