CBD, melatonine en ploegendienst
Een onregelmatig werkschema, waarbij je wekelijks met een nieuw regime te maken krijgt, belast het lichaam enorm. Na een tijdje wordt een persoon gevoelloos en raakt eraan gewend, maar de negatieve impact op natuurlijke processen in het lichaam kan niet over het hoofd worden gezien. Kan CBD helpen?
Nachtdiensten zijn schadelijk voor de slaap
Iedereen die ooit in ploegendienst heeft gewerkt, weet hoe uitdagend het is om je dagelijkse schema aan te passen en een balans te vinden tussen werk en rust. Het is ontzettend belangrijk dat je minimaal zeven uur slaapt, zo min mogelijk storende elementen om je heen hebt, zoals straatlawaai of daglicht, en je lichaam laat regenereren. Het is niet waar dat de behoefte aan slaap afneemt met het ouder worden . De meeste ploegenarbeiders verdelen hun rust in twee delen. Maar dit verergert alleen het probleem van slapen bij daglicht. Mensen zijn biologisch aangepast om 's nachts te slapen , wanneer de homeostatische slaapdrift (het komt ook overdag voor) en het circadiane ritme je overweldigen. Het in evenwicht houden van deze twee processen is zelfs bij "normaal bedrijf" moeilijk. Bij het werken in ploegendienst is dit dan vrijwel onmogelijk. Daarom wenden mensen zich vaak tot verschillende voedingssupplementen of, meer recentelijk, CBD, die niet alleen kunnen helpen de slaap te verbeteren, maar ook de pijn van uitputting en gebrek aan rust kunnen verlichten, waardoor de weg naar gezonde slaapgewoonten wordt versneld.
Circadiaanse ritme
Het is een biologisch proces met een herhalingsperiode van ongeveer 24 uur dat het lichaam vertelt wanneer het tijd is om functies zoals lichaamstemperatuur, hormoonspiegels of mentale helderheid te veranderen. Het wordt beïnvloed door externe prikkels zoals de omgeving of alleen daglicht. Daarom, als je 's ochtends na een nachtdienst naar bed gaat, raakt het circadiane ritme uit balans en is slapen op dat moment niet natuurlijk voor hem.
Homeostatische druk op de slaap
Deze drang kan worden omschreven als een verlangen om te slapen. Het homeostatische systeem oefent druk uit op het lichaam en probeert het te dwingen in slaap te vallen. Als u de tijd dat u wakker bent verlengt, neemt de druk toe , terwijl deze tijdens de slaap afneemt.
Er is maar één manier om je voor te bereiden op de onevenwichtigheden waarmee je elke nachtdienst te maken krijgt. Als je op zondagavond begint te werken, moet je het rooster minimaal twee dagen van tevoren wijzigen. Ga op vrijdag, in plaats van de gebruikelijke elf, een uur na middernacht naar bed en slaap tot negen uur, op zaterdag rond drie uur naar bed en blijf slapen tot elf uur. Zo wen je tijdens het slapen aan het daglicht en word je 's nachts wakker, en zal het lichaam niet zo'n schok ervaren op de eerste werkdag met een nachtdienst (en de daaropvolgende) .
Dankzij deze truc "misleid" je het circadiane ritme en de homeostatische slaapdrift. U zult overdag de vermoeidheid en het gevoel van slechte slaap niet kwijtraken, maar u kunt wel een lichte verbetering voelen. Zelfs kleine dingen waar de meeste mensen niet eens op letten en die ze belachelijk vinden, hebben een positieve invloed. Ze werken en in combinatie met de dienst van de buurtwinkel zeker het proberen waard .
- Zonnebrillen - zet ze op het werk op en doe ze thuis af, zodat u uw lichaam niet blootstelt aan de volle kracht van het daglicht en de ritmes ervan verliest
- Blauw licht – vermijd de telefoon en tv nadat u het werk heeft verlaten, ga direct naar bed
- Een donkere omgeving - verduisteringsgordijnen, buitenzonwering en een oogmasker helpen je sneller in slaap te vallen en de indruk van nacht te creëren
- Samenwerking - al uw dierbaren moeten uw slaappatroon respecteren en u niet storen, want alleen als rust kunt u zich aan hen wijden en op volle kracht zijn
- Koffie - de gemiddelde halfwaardetijd van cafeïne in het lichaam is vijf uur, dus om een goede nachtrust te garanderen, drinkt u het tijdens de nachtdienst om één uur in de ochtend
- Van werk naar bed - wees als "robots" en ga onmiddellijk slapen nadat je thuiskomt van je werk. Vermijd activiteiten waar u wakker van zou worden. De homeostatische druk voor de slaap moet zo snel mogelijk afnemen en het circadiane ritme zal dit voorbeeld volgen.
je homeostatische slaapdruk (slaapdruk) te resetten als je nachtdiensten draait , waardoor je gemakkelijker je circadiane ritme kunt veranderen. Deze twee controleprocessen zijn nauw met elkaar verbonden.
CBD met melatonine
Cannabidiol is het onderwerp van veel onderzoek en de lijst met mogelijke effecten op het menselijk lichaam wordt voortdurend uitgebreid. Slaapondersteuning is voor de meeste gebruikers een van de grootste trekpleisters. CBD kan helpen een rustgevendere slaap te veroorzaken en de REM-fase te versterken , psychische problemen te verlichten, angst te verminderen en chronische pijn te verminderen. Cannabidiol werkt rechtstreeks in op slapeloosheid en de daarmee samenhangende complicaties die een soepele slaap blokkeren.
Melatonine is een hormoon dat betrokken is bij de regulatie van slaapcycli. Als je in ploegendiensten werkt, is het voortdurend ‘in actie’. Het komt in grote hoeveelheden voor bij zuigelingen en zorgt, in samenwerking met groeihormoon, voor een goede ontwikkeling van het kind. Geleidelijk aan neemt het aandeel ervan in het lichaam echter af en rond de zestiger jaren bedraagt het bijna nul . Het is mogelijk dat iemand zo'n aanzienlijke vermindering voor zichzelf veroorzaakt door onregelmatig te slapen en het lichaam ervan te overtuigen dat hij niet veel slaap nodig heeft. Gelukkig kan melatonine worden aangevuld met geselecteerde voedingsmiddelen zoals tofu, amandelen, rode biet, maanzaad, gist, tomaten of bananen.
Een combinatie van CBD-olie en melatonine kan de best mogelijke keuze zijn voor slaapondersteuning. Ze interfereren niet met elkaar, en tijdens ploegendienst, wanneer het lichaam te maken heeft met de tijdverschuiving, houden ze interne processen zoals het circadiane ritme en de homeostatische slaapdrift in balans.
Foto: Shutterstock
Kort en eenvoudig:
- Hemnia kan en kan de professionele zorg van uw arts niet vervangen.
- De producten van Hemnia zijn geen medicijnen (of geneesmiddelen), dus benader ze niet als zodanig.
- Hemnia biedt cannabisproducten aan, maar zoek hier geen verdovende of psychotrope stoffen. Wij bieden ze niet aan en raden ze ook niet aan.
Lees hier de volledige tekst van de disclaimer .