Hur CBD hjälper till med yogautövande
CBD är en av de hetaste trenderna de senaste åren. Så det kanske förvånar dig att denna förening och yoga är gamla vänner. I den här artikeln tittar vi närmare på sambandet mellan användning av cannabidiol (CBD) och utövande av yoga. Upptäck alla fördelar med CBD, som kan hjälpa dig att må bättre före och efter träning och som också kan förändra dina yogavanor till det bättre.
Även om utövandet av yoga är nästan lika gammalt som det mänskliga samhället självt, har den biologiska grunden för utövandet förblivit i huvudsak oförändrad under årtusenden. Nyheten om yogan spreds först genom muntliga traditioner som fördes vidare av asketer och yogis och deras heliga texter, såsom Veda och Yoga Sutras. Från starten till idag fortsätter yogan att främja inre medvetenhet, precis som den gjorde förr i tiden. Men tack vare modern vetenskaplig kunskap har vi sedan dess upptäckt andra konkreta fördelar som yoga ger kroppen.
Så är "CBD-driven" yoga med rätta i skottgluggen för entusiaster av en hälsosam livsstil? Det verkar verkligen ligga något i den här kopplingen. Effekterna av CBD och yoga överlappar varandra på många sätt, vilket gör dem till ett perfekt par.
Nedan följer några fler sätt som CBD kan gynna yogis på alla nivåer:
- Bättre anpassning
- Starkare koppling mellan kropp och själ
- Bättre fokus
- Minskad (risk för) inflammation
- Bättre inre medvetenhet
- Snabbare muskelåterhämtning
Att vänja sig vid yoga med CBD
Samtidigt som yogan lär oss att säga ett rungande "nej" till yttre distraktioner och livets krav, kan yogapraktiken i sig vara fysiskt krävande. De belastar senor och ligament, särskilt när de utförs på fel sätt. Även om du börjar med yoga långsamt, steg för steg, kräver det att din kropp visar ökad flexibilitet, smidighet och flytande rörelser. Yoga kräver också god balans, vilket i sin tur kräver stark proprioception (medvetenhet om kroppsposition).
Sedan har vi förstås stretchingen som ingår i yogan, som också kan vara intensiv. Det verkar som om att frigöra sig från miljöpåverkan på en mental nivå kräver en dos av fysisk ansträngning på samma gång! Men stretching har visat sig faktiskt aktivera endocannabinoidreceptorer i muskler och fascia. Dessa receptorer är en del av det endocannabinoida systemet (ECS) genom vilket CBD verkar. Och enligt forskning kan en större aktivering av receptorerna möjliggöra ett större cannabinoid-engagemang.
Fördelarna med CBD för muskelåterhämtning har diskuterats i andra artiklar, här är en sammanfattning av fördelarna:
- Avslappnar muskelvävnad
- Kan lindra muskelsmärta
- Minskar inflammation i muskelvävnad
- Ökar differentieringen av satellitceller (vilket leder till snabbare återhämtning)
- Främjar proteinsyntes genom att minska kortisolnivåerna
- Förbättrar kopplingen mellan kropp och själ
CBD kan också göra det lättare för dig att utöva yoga genom att underlätta kopplingen mellan kropp och själ. Faktum är att CBD förbättrar mindfulness, vilket forskare bokstavligen kallar "bron mellan kroppen och sinnet". Även om idén att CBD bättre kan överbrygga klyftan mellan medvetande och rörelse kan verka mer mystisk än vetenskaplig, finns det viss sanning i detta påstående.
En studie som genomfördes av Intercontinental Neuroscience Research Group hävdar att det endocannabinoida systemet (ECS) spelar en roll i själva det mänskliga medvetandet (medvetenheten). Detta bevisas av ECS:s inblandning i abstrakta kognitiva processer som posttraumatisk stress, humörreglering och drömtillstånd. Så djupgående är endocannabinoidernas funktion. Till och med världens ledande forskare använder ibland termer som medvetande och känslomässigt flyt för att beskriva den.
Kopplingen mellan kropp och själ är relaterad till en av de centrala principerna i yoga - att rensa sinnet. En studie från 1979 bekräftar detta: "Hatha-yoga lugnar sinnet i den utsträckning att man bara är medveten om 'här och nu' [...], vilket inkluderar medvetenhet om subtila kroppsliga tillstånd." CBD kan spela en viktig roll inom detta område. Många användare rapporterar att de känner sig mer fokuserade och litar mer på sin intuition när de tar denna växtbaserade förening.
Det kanske bästa av allt är att det vanligtvis inte krävs stora mängder CBD för att märka en förbättring av fokus och humör. Många cannabinoidexperter (som Dr. Dustin Sulak) rapporterar att deras patienters tillstånd förbättras efter bara några milligram cannabinoider per dag! Detta motsvarar ungefär en halv droppe av den genomsnittliga CBD-oljan. Ur homeopatisk synvinkel anses "mikrodoser" av växtföreningar kunna stimulera ganska grundläggande förändringar i vår fysiologi. Detta verkar verkligen vara fallet med CBD, som liknar nootropics. Detta är namnet som ges till kosttillskott, läkemedel eller så kallade funktionella livsmedel som förbättrar människans tankeförmåga.
Förbättra fokus och koncentration
Naturligtvis handlar yoga inte bara om att komma mer i samklang med din kropp. Det är bara halva ekvationen, eftersom stärkandet av ditt inre medvetande är beroende av att externa distraktioner och falska idéer tystas. På sätt och vis kräver yogan att utövarna helt "nollställer" sina sinnen. Dagens telefonräkning, morgondagens deadline på jobbet? Glöm dem, frigör dig från dem. Om så bara för de kommande 10 minuterna.
Denna typ av glömska är dock svårare nu än någonsin tidigare. Det verkar som om vi alla har hamnat under de sociala mediernas dragningskraft, en planet där narcissism och hyperstimulering har blivit normen. En attraktion som en gång var begränsad till en eller två timmar om dagen (tänk bara på de dagliga TV-nyheterna) håller oss nu i sitt grepp konstant.
Faktum är att den genomsnittliga personen nu kollar sin telefon nästan hundra gånger om dagen! Om han eller hon sedan tvingas vara utan sin apparat upplever han eller hon ofta ångest, rastlöshet och andra drogliknande abstinensbesvär. Det är inte helt uteslutet att tala om ett verkligt beroende. Abstinens kan då ha en negativ inverkan på alla möjliga aspekter av våra liv. Detta inkluderar vår förmåga att koncentrera oss på jobbet, engagera oss i verkliga relationer ... och rensa våra sinnen under yogapasset.
Här är en annan till synes förbryllande fråga - kan CBD hjälpa vår kultur att leva bättre i nuet? Kanske till och med förändra vår hjärnkemi så att vi kan fokusera mer på nuet? Tidig forskning har visat att cannabidiol är nära kopplat till funktionen hos viktiga neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Dessa signalsubstanser spelar en nyckelroll för vår koncentrationsförmåga. Detta kan förklara varför vissa användare rapporterar att CBD förbättrar inlärning och koncentration.
Denna idé stöds också av cannabisexperter. Till exempel säger molekylärbiolog, men kontroversiell, Dr. Bob Melamede att cannabinoider utökar periodiciteten för varje ögonblick, det vill säga mängden perceptuella "ramar" som våra hjärnor kan bearbeta i en given tidsenhet. Mer frekventa ögonblicksbilder innebär att varje ögonblick varar längre i relativa termer. Om en person kan uppfatta mer av sitt liv, kan de då njuta av varje ögonblick bättre?
Om du är redo att sakta ner, leva livet fullt ut och njuta av varje ögonblick, överväg yoga! Om du kämpar med dagliga distraktioner och skulle vilja ha lite hjälp med din yogapraktik, överväg att ta CBD!
CBD bekämpar inflammation
Vi vet alla hur illa kronisk inflammation är och vilken effekt det har på vår allmänna hälsa, vår upplevelse av smärta osv. Men i verkligheten är det inte så enkelt. Mild inflammation i kroppen är en fördelaktig sak. Särskilt när den fungerar som en signal till immunsystemet om att det behöver lite extra hjälp. Inflammation utlöser en kaskad av hormonella reaktioner som, om allt fungerar som det ska, gör att de inflammationsdrabbade områdena kan regenerera och läka på rätt sätt.
Men inflammationsepidemin är allt annat än naturlig. Inflammation är tänkt att hjälpa oss att återhämta oss från tillfälliga skador, inte att fungera som en buffert mot hälsoriskerna med livsmedel av dålig kvalitet. Ännu värre är att många människor bekämpar detta onaturliga tillstånd med onaturligt starka lösningar, t.ex. genom att använda icke-steroida antireumatiska läkemedel (NSAID). Och det är ofta inte den lyckligaste lösningen.
Detta är sant, åtminstone ur ett evolutionärt perspektiv. Missmatchningen mellan vår kropps naturliga tillstånd och dess onaturliga miljö kräver en komplex lösning. Lyckligtvis visar forskning att yoga minskar nivåerna av kronisk inflammation, särskilt när det utövas regelbundet. Som rapporterats av Harvard Universitys hälsoblogg fann en explorativ studie som publicerades i tidskriften Oxidative Medicine and Cellular Longevity att 12 veckors yogautövning bromsar cellulärt åldrande. Enligt U.S. National Institute on Aging är snabbare cellåldring resultatet av kronisk inflammation.
En annan insiktsfull studie, Yoga, Meditation and Mind-Body Health, visade att yogautövande korrelerar med förbättrad hjärnfunktion (ökning av något som kallas brain-derived neurotrophic factor) och bättre morgonhumör. Deltagarna klarade också av stressiga situationer i vardagen bättre, vilket ledde till lägre nivåer av stresshormoner som kortisol. Slutligen minskade yogan också inflammatoriska markörer hos försökspersonerna, t.ex. nivåer av cytokiner som är kända för att leda till smärta.
Det är inte förvånande att följande uttalande gäller för yogis:
"Yoga är en process för att ta bort smärta - smärta från kroppen, sinnet och samhället."
Amit Ray, Yoga - Yoga The Science of Well-Being
Men om du lider av sådan inflammation eller smärta att det avskräcker dig från att utöva yoga, kan din kropp behöva ytterligare hjälp. Det är där CBD kommer in i bilden. CBD är ett antiinflammatoriskt medel som har bredspektrumeffekter.
Det har gång på gång bevisats att CBD minskar inflammation i de områden där lindring behövs mest:
- I hjärnan.
- I smärtsamma områden
- I leder och senor
- I trötta och ömma muskler
CBD eliminerar dock inte inflammation helt och hållet. Som vi har sagt är inflammatoriska reaktioner användbara - för muskelåterhämtning, skadeförebyggande, till och med för yoga i sig. På kort sikt påskyndar inflammation läkningen genom att avlägsna metaboliskt avfall och ge frisk, näringsrik blodcirkulation till området. Det är först när den inflammatoriska processen fortsätter under en längre tid som den börjar ha en negativ inverkan på den lokala vävnaden.
Förbättrad kroppskänsla
Många människor älskar yoga för dess förmåga att förbättra kroppsuppfattningen. Men vi har redan nämnt detta, så låt oss nu rikta vår uppmärksamhet mot CBD och hur det ytterligare kan förbättra självmedvetenheten. I det här avsnittet hittar du några teoretiska saker som vi tycker är motiverade. Du kanske redan vet att motion ökar kroppens nivåer av endocannabinoider som anandamid, som spelar en nyckelroll för att reglera humöret.
CBD har visat sig öka anandamidnivåerna genom att hämma ett enzym som är utformat för att bryta ner det - allmänt känt som FAAH. CBD: s effekter på humör är också mycket djupare. Denna fytocannabinoid verkar också modulera vanilloidreceptorer i hela kroppen. Vad betyder detta exakt?
Vanilloidreceptorer känner smärta och reglerar kroppstemperaturen - två kritiska element i mänsklig erfarenhet. Vår kropp använder smärta för att bedöma risker för kroppen. Den talar om för oss när vi riskerar led- eller muskelskador på grund av överansträngning eller dålig positionering under yogapraktiken. Temperaturen är också viktig och spelar en roll för vår ämnesomsättning och kritiska aspekter av homeostas (inre balans).
Teoretiskt sett kan en CBD-produkt som appliceras utvärtes på potentiella "problemområden" före nästa yogapass vara till hjälp för att förbättra kroppens uppfattning om interna förändringar i muskelvävnaden. CBD som administreras oralt (CBD-droppar eller gummier) kan dock ha liknande fördelar.
Slutsats
Det ideala målet med daglig yogapraktik är ofta att förbättra hälsan. Oavsett om du är nybörjare eller en sann mästare i denna forntida konst kan CBD hjälpa dig att ta din övning till nästa nivå. CBD är verkligen inte ett universalmedel, och det finns många andra faktorer inblandade, men det kan vara ett användbart verktyg som hjälper dig att få lite mer ut av din övning.
De potentiellt gynnsamma effekterna av CBD är många. Några av de viktigaste när det gäller yoga är att förbättra kopplingen mellan kropp och själ genom ECS, bättre anpassning till yoga genom lokal aktivering av ECS i muskelvävnad, minskad inflammation samt förbättrad fokus och koncentration under träning.
Foto: Shutterstock
I ett nötskal:
1. Hemnia varken vill eller kan ersätta din läkares expertvård.
2. Hemnia-produkter är inte droger (aka läkemedel), så vänligen behandla dem inte som sådana.
3. Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen. Vi varken erbjuder eller rekommenderar dem.
Läs den fullständiga texten till ansvarsfriskrivningen här.