Miten CBD auttaa joogaharjoituksissa
CBD on yksi viime vuosien kuumimmista trendeistä. Saattaa siis yllättää, että tämä yhdiste ja jooga ovat vanhoja ystäviä. Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin kannabidiolin (CBD) käytön ja joogan harjoittamisen välistä yhteyttä. Tutustu kaikkiin CBD:n hyötyihin, jotka voivat auttaa sinua voimaan paremmin ennen ja jälkeen harjoituksen ja voivat myös muuttaa joogatottumuksesi paremmaksi.
Vaikka joogan harjoittaminen on lähes yhtä vanhaa kuin itse ihmisyhteiskunta, harjoituksen biologinen perusta on pysynyt olennaisesti muuttumattomana vuosituhansien ajan. Uutiset joogaharjoituksesta levisivät ensin suullisen perinteen kautta, joka kulki eteenpäin askeettien ja joogien ja heidän pyhien tekstiensä, kuten Vedan ja Yoga Sutran, kautta. Jooga edistää edelleen sisäistä tietoisuutta, aivan kuten ennenkin, sen alusta nykypäivään. Nykyaikaisen tieteellisen tiedon ansiosta olemme kuitenkin sittemmin havainneet muitakin konkreettisia hyötyjä, joita jooga tuo keholle.
Onko "CBD-vetoinen" jooga siis oikeutetusti terveiden elämäntapojen harrastajien tähtäimessä? Tässä yhteydessä näyttäisi todellakin olevan jotain perää. CBD:n ja joogan vaikutukset ovat monin tavoin päällekkäisiä, joten ne ovat täydellinen pari.
Alla on vielä muutamia tapoja, joilla CBD voisi hyödyttää kaikentasoisia joogaajia:
- Parempi sopeutuminen
- Vahvempi mielen ja kehon yhteys
- Parempi keskittyminen
- Tulehduksen (riskin) väheneminen
- Parempi sisäinen tietoisuus
- Nopeampi lihasten palautuminen
Joogaan tottuminen CBD:n avulla
Vaikka joogan harjoittaminen opettaa meitä sanomaan "ei" ulkoisille häiriötekijöille ja elämän vaatimuksille, joogaharjoitukset itsessään voivat olla fyysisesti vaativia. Ne rasittavat jänteitä ja nivelsiteitä, varsinkin jos ne suoritetaan väärin. Vaikka aloittaisit joogan hitaasti, askel askeleelta, se vaatii keholtasi lisääntynyttä joustavuutta, notkeutta ja liikkeiden sujuvuutta. Jooga vaatii myös hyvää tasapainoa, mikä puolestaan edellyttää vahvaa proprioseptiikkaa (tietoisuutta kehon asennosta).
Sitten on tietenkin joogaan kuuluva venyttely, joka voi olla myös intensiivistä. Vaikuttaa siltä, että vapautuminen ympäristön vaikutuksista henkisellä tasolla vaatii samalla annoksen fyysistä rasitusta! Silti venyttelyn on osoitettu itse asiassa aktivoivan endokannabinoidireseptoreita lihaksissa ja faskioissa. Nämä reseptorit ovat osa endokannabinoidijärjestelmää (ECS), jonka kautta CBD vaikuttaa. Ja tutkimusten mukaan reseptorien suurempi aktivoituminen voi mahdollistaa suuremman kannabinoidien osallistumisen.
CBD:n hyötyjä lihasten palautumisessa on käsitelty muissa artikkeleissa, tässä on yhteenveto hyödyistä:
- Rentouttaa lihaskudosta
- Voi lievittää lihaskipua
- Vähentää tulehdusta lihaskudoksessa
- Lisää satelliittisolujen erilaistumista (johtaa nopeampaan palautumiseen).
- Edistää proteiinisynteesiä alentamalla kortisolitasoja.
- Parantaa mielen ja kehon välistä yhteyttä
CBD voi myös helpottaa joogaharjoittelua helpottamalla mielen ja kehon välistä yhteyttä. Itse asiassa CBD parantaa mindfulnessia, jota tutkijat kutsuvat kirjaimellisesti "kehon ja mielen väliseksi sillaksi". Vaikka ajatus siitä, että CBD voi paremmin kuroa umpeen tietoisuuden ja liikkeen välisen kuilun, saattaa tuntua enemmän mystiseltä kuin tieteelliseltä, väitteessä on jonkin verran perää.
Intercontinental Neuroscience Research Groupin tekemässä tutkimuksessa esitetään, että endokannabinoidijärjestelmällä (ECS) on rooli ihmisen tietoisuudessa (tietoisuudessa) itsessään. Tämän osoittaa ECS:n osallistuminen abstrakteihin kognitiivisiin prosesseihin, kuten posttraumaattiseen stressiin, mielialan säätelyyn ja unelmatiloihin. Endokannabinoiditoiminta on niin syvällistä. Jopa maailman johtavat tiedemiehet käyttävät joskus siitä kuvaillessaan sellaisia termejä kuin tietoisuus ja tunne-elämän sujuvuus.
Mielen ja kehon yhteys liittyy yhteen joogan keskeisistä periaatteista - mielen puhdistamiseen. Vuonna 1979 tehdyssä tutkimuksessa ollaan samaa mieltä: "Hathajooga rauhoittaa mieltä siinä määrin, että ihminen on tietoinen vain 'tässä ja nyt' [...], mikä sisältää tietoisuuden hienovaraisista ruumiintiloista." CBD:llä voi olla tärkeä rooli tällä alueella. Monet käyttäjät raportoivat, että he tuntevat olonsa keskittyneemmäksi ja luottavat enemmän intuitioonsa, kun he käyttävät tätä kasviyhdistettä.
Ehkä parasta kaikesta on se, että yleensä ei tarvita suuria määriä CBD:tä, jotta huomaa keskittymisen ja mielialan paranemisen. Monet kannabinoidiasiantuntijat (kuten tohtori Dustin Sulak) raportoivat, että heidän potilaidensa tila paranee jo muutaman milligramman kannabinoidien käytön jälkeen päivässä! Tämä vastaa noin puolta tippaa keskimääräistä CBD-öljyä. Homeopaattisesta näkökulmasta katsottuna kasviyhdisteiden "mikroannosten" ajatellaan stimuloivan varsin perustavanlaatuisia muutoksia fysiologiassamme. Näin näyttää varmasti olevan CBD:n kohdalla, joka muistuttaa nootrooppisia aineita. Tämä on nimitys ravintolisille, lääkkeille tai niin sanotuille funktionaalisille elintarvikkeille, jotka parantavat ihmisen ajattelukykyä.
Keskittymisen ja keskittymisen parantaminen
Joogassa ei tietenkään ole kyse vain siitä, että saat kehosi paremmin kuntoon. Se on vain puolet yhtälöstä, sillä sisäisen tietoisuutesi vahvistaminen riippuu ulkoisten häiriötekijöiden ja väärien ajatusten hiljentämisestä. Tavallaan joogan harjoittaminen vaatii harjoittajiltaan mielen täydellistä "nollaamista". Tämänpäiväinen puhelinlasku, huominen deadline töissä? Unohda ne, vapauta itsesi niistä. Vaikka vain seuraavan 10 minuutin ajaksi.
Tällainen unohtaminen on kuitenkin vaikeampaa nyt kuin koskaan ennen. Näyttää siltä, että olemme kaikki joutuneet sosiaalisen median vetovoiman alle, planeetalle, jossa narsismista ja hyperstimulaatiosta on tullut normi. Vetovoima, joka aikoinaan rajoittui yhteen tai kahteen tuntiin päivässä (ajatelkaa vaikka päivittäisiä tv-uutisia), pitää meitä nyt otteessaan jatkuvasti.
Itse asiassa keskivertoihminen tarkistaa puhelimensa nyt lähes sata kertaa päivässä! Jos hän sitten joutuu olemaan ilman laitetta, hän kokee usein ahdistusta, levottomuutta ja muita huumeiden kaltaisia vieroitusoireita. Ei ole täysin poissuljettua puhua todellisesta riippuvuudesta. Vieroitusoireet voivat sitten vaikuttaa kielteisesti kaikenlaisiin elämän osa-alueisiin. Tämä koskee muun muassa kykyämme keskittyä työssä, solmia oikeita ihmissuhteita... ja tyhjentää mielemme joogaharjoitusten aikana.
Tässä on toinen näennäisesti hämmentävä kysymys - voisiko CBD auttaa kulttuuriamme elämään paremmin nykyhetkessä? Ehkä jopa muuttaa aivokemiamme niin, että voimme keskittyä enemmän nykyhetkeen? Varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kannabidioli liittyy läheisesti tärkeiden välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, toimintaan. Näillä välittäjäaineilla on keskeinen rooli keskittymiskyvyssämme. Tämä saattaa selittää, miksi jotkut käyttäjät raportoivat CBD:n parantavan oppimista ja keskittymistä.
Myös kannabisasiantuntijat tukevat tätä ajatusta. Esimerkiksi molekyylibiologi, mutta kiistanalainen on lisättävä, tohtori Bob Melamede sanoo, että kannabinoidit laajentavat jokaisen hetken jaksollisuutta, eli sitä, kuinka monta havainto-"kehystä" aivomme voivat käsitellä tietyssä aikayksikössä. Useammin toistuvat tilannekuvat tarkoittavat, että jokainen hetki kestää suhteellisesti pidempään. Jos ihminen voi hahmottaa enemmän elämästään, voisiko hän nauttia jokaisesta hetkestä paremmin?
Jos olet valmis hidastamaan vauhtia, elämään täysillä ja nauttimaan jokaisesta hetkestä, harkitse joogaa! Jos kamppailet päivittäisten häiriötekijöiden kanssa ja haluaisit hieman apua joogaharjoituksessasi, harkitse CBD:tä!
CBD torjuu tulehdusta
Me kaikki tiedämme, miten paha krooninen tulehdus on ja miten se vaikuttaa yleiseen terveyteemme, kipukokemukseemme jne. Mutta todellisuudessa se ei ole niin yksinkertaista. Kehon lievä tulehdus on hyödyllinen asia. Varsinkin silloin, kun se toimii signaalina immuunijärjestelmälle, että se tarvitsee siltä hieman lisäapua. Tulehdus laukaisee hormonaalisten reaktioiden kaskadin, joka, jos kaikki toimii oikein, antaa tulehduksesta kärsiville alueille mahdollisuuden uudistua ja parantua kunnolla.
Tulehdusepidemia on kuitenkin kaikkea muuta kuin luonnollinen. Tulehduksen on tarkoitus auttaa meitä toipumaan satunnaisista vammoista, ei toimia puskurina huonolaatuisten elintarvikkeiden terveysriskejä vastaan. Vielä pahempaa on, että monet ihmiset taistelevat tätä luonnotonta tilaa vastaan luonnottoman voimakkailla ratkaisuilla, kuten steroideihin kuulumattomien reumalääkkeiden (NSAID-lääkkeet) käytöllä. Eikä se useinkaan ole kaikkein onnellisin ratkaisu.
Tämä on totta ainakin evoluution näkökulmasta. Epäsuhta kehomme luonnollisen tilan ja sen luonnottoman ympäristön välillä edellyttää monimutkaista ratkaisua. Onneksi tutkimukset osoittavat, että joogaharjoitukset vähentävät kroonisen tulehduksen tasoja, varsinkin kun niitä tehdään säännöllisesti. Kuten Harvardin yliopiston terveysblogi raportoi, Oxidative Medicine and Cellular Longevity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon joogaharjoitus hidastaa solujen vanhenemista. Yhdysvaltain kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan solujen nopeampi vanheneminen on seurausta kroonisesta tulehduksesta.
Toisessa oivaltavassa tutkimuksessa, Yoga, Meditation and Mind-Body Health, havaittiin, että joogaharjoittelu korreloi aivotoiminnan paranemiseen (lisäämällä jotain, jota kutsutaan aivoista peräisin olevaksi neurotrofiseksi tekijäksi) ja parempaan aamuvireeseen. Osallistujat selviytyivät myös paremmin jokapäiväisistä stressaavista tilanteista, mikä näkyi stressihormonien, kuten kortisolin, alhaisempina pitoisuuksina. Jooga vähensi myös tutkittavien tulehdusmerkkien määrää, kuten sytokiinien tasoja, joiden tiedetään johtavan kipuun.
Ei ole yllättävää, että seuraava toteamus pätee joogiin:
"Jooga on prosessi, jossa poistetaan kipu - kipu kehosta, mielestä ja yhteiskunnasta."
Amit Ray, Yoga - Yoga The Science of Well-Being
Jos kuitenkin kärsit sellaisesta tulehduksesta tai kivusta, että se lannistaa sinut joogan harrastamisesta, kehosi saattaa tarvita lisäapua. Siinä kohtaa CBD tulee kuvaan mukaan. CBD on tulehduskipulääke, jolla on laaja-alaisia vaikutuksia.
Sen on kerta toisensa jälkeen todistettu vähentävän tulehdusta alueilla, joilla helpotusta tarvitaan eniten:
- Aivoissa.
- Kivuliailla alueilla
- Nivelissä ja jänteissä
- Väsyneissä ja kipeissä lihaksissa
CBD ei kuitenkaan poista tulehdusta kokonaan. Kuten olemme sanoneet, tulehdusreaktiot ovat hyödyllisiä - lihasten palautumisen, vammojen ennaltaehkäisyn ja jopa itse joogan kannalta. Lyhyellä aikavälillä tulehdus nopeuttaa paranemista poistamalla aineenvaihduntajätettä ja tuomalla alueelle tuoretta, ravinteikasta verenkiertoa. Vasta kun tulehdusprosessi jatkuu pidempään, sillä alkaa olla kielteinen vaikutus paikalliseen kudokseen.
Kehon tuntemuksen parantaminen
Monet ihmiset rakastavat joogaa sen kyvyn parantaa kehon tuntemusta. Olemme kuitenkin jo maininneet tämän, joten käännetään nyt huomiomme CBD:hen ja siihen, miten se voisi edelleen parantaa itsetuntemusta. Tässä osiossa on muutamia teoreettisia asioita, jotka mielestämme ovat perusteltuja. Saatat jo tietää, että liikunta lisää elimistömme endokannabinoidien, kuten anandamidin, määrää, jolla on keskeinen rooli mielialan säätelyssä.
CBD:n on osoitettu lisäävän anandamiditasoja estämällä entsyymiä, joka on suunniteltu hajottamaan sitä - yleisesti tunnettu nimellä FAAH. CBD:n vaikutukset mielialaan ovat myös paljon syvällisemmät. Tämä fytokannabinoidi näyttää myös moduloivan vanilloidireseptoreita kaikkialla kehossa. Mitä tämä tarkalleen ottaen tarkoittaa?
Vanilloidireseptorit aistivat kipua ja säätelevät kehon lämpötilaa - kaksi kriittistä elementtiä ihmisen kokemuksessa. Kehomme käyttää kipua arvioidakseen kehoon kohdistuvia riskejä. Se kertoo meille, milloin olemme vaarassa saada nivel- tai lihasvaurioita liikakäytöstä tai huonosta asennosta joogaharjoituksen aikana. Lämpötila on myös tärkeä, sillä sillä on merkitystä aineenvaihduntanopeudellemme ja homeostaasin (sisäisen tasapainon) kriittisille näkökohdille.
Teoriassa CBD-tuotteen levittäminen ulkoisesti mahdollisille "ongelma-alueille" ennen seuraavaa joogaharjoitustasi voisi auttaa parantamaan kehosi käsitystä lihaskudoksen sisäisistä muutoksista. Suun kautta annostellulla CBD:llä (CBD-tipat tai purukumit) voi kuitenkin olla samanlaisia hyötyjä.
Johtopäätös
Päivittäisen joogaharjoituksen ihanteellinen tavoite on usein terveyden parantaminen. Olitpa sitten aloittelija tai tämän ikivanhan taiteen todellinen mestari, CBD:n ottaminen voi auttaa sinua viemään harjoituksesi seuraavalle tasolle. CBD ei todellakaan ole ihmelääke, ja siihen liittyy monia muita tekijöitä, mutta se voi olla hyödyllinen väline, joka auttaa sinua saamaan harjoituksestasi hieman enemmän irti.
CBD:n mahdolliset hyödylliset vaikutukset ovat monet. Joogan kannalta merkittävimpiä niistä ovat muun muassa mielen ja kehon välisen yhteyden parantaminen ECS:n kautta, parempi sopeutuminen joogaan ECS:n paikallisen aktivoitumisen kautta lihaskudoksessa, tulehduksen vähentäminen sekä parempi keskittyminen ja keskittymiskyky harjoituksen aikana.
Kuva: Shutterstock
Pähkinänkuoressa:
1. Hemnia ei halua eikä voi korvata lääkärin asiantuntevaa hoitoa.
2. Hemnia-tuotteet eivät ole lääkkeitä (eli lääkkeitä), joten älä kohtele niitä sellaisina.
3. Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi niistä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.
Lue vastuuvapauslausekkeen koko teksti täältä.