Hogyan segít a CBD a jógagyakorlásban
A CBD az utóbbi évek egyik legforróbb trendje. Ezért meglepő lehet, hogy ez a vegyület és a jóga régi barátok. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kannabidiol (CBD) használata és a jóga gyakorlása közötti kapcsolatot. Fedezd fel a CBD összes előnyét, amely segíthet abban, hogy jobban érezd magad edzés előtt és után, és a jógaszokásaidat is jobbá teheted.
Bár a jóga gyakorlása majdnem olyan régi, mint maga az emberi társadalom, a gyakorlat biológiai alapja évezredek óta lényegében változatlan. A gyakorlat híre először az aszkéták és jógik által továbbadott szájhagyomány útján terjedt el, valamint az általuk írt szent szövegek, például a Védák és a Jóga-szútrák révén. A jóga a kezdetektől napjainkig ugyanúgy a belső tudatosságot segíti elő, mint a múltban. A modern tudományos ismereteknek köszönhetően azonban azóta felfedeztünk más kézzelfogható előnyöket is, amelyeket a jóga a test számára nyújt.
Tehát a "CBD-vel működő" jóga jogosan van az egészséges életmódot kedvelők célkeresztjében? Úgy tűnik, valóban van valami ebben a kapcsolatban. A CBD és a jóga hatásai sok tekintetben átfedik egymást, így tökéletes párost alkotnak.
Az alábbiakban néhány további módot mutatunk be, ahogyan a CBD minden szinten hasznára válhat a jógázóknak:
- Jobb alkalmazkodás
- Erősebb elme-test kapcsolat
- Jobb összpontosítás
- Csökkentett gyulladás(kockázat)
- Jobb belső tudatosság
- Gyorsabb izomregeneráció
A jógához való hozzászokás a CBD használatával
Miközben a jóga gyakorlása megtanít minket arra, hogy határozottan nemet mondjunk a külső zavaró tényezőkre és az élet követelményeire, maguk a jógagyakorlatok fizikailag megterhelőek lehetnek. Megterhelik az inakat és az ínszalagokat, különösen, ha helytelenül végzik őket. Még ha lassan, lépésről lépésre kezdjük is el a jógát, a testünknek fokozott rugalmasságot, hajlékonyságot és a mozgás folyékonyságát kell mutatnia. A jóga jó egyensúlyérzéket is igényel, ami viszont erős propriocepciót (a testhelyzet tudatosítása) igényel.
Aztán persze ott van a jógában rejlő nyújtás, ami szintén intenzív lehet. Úgy tűnik, hogy a környezeti hatásoktól való mentális szintű megszabadulás egyúttal egy adag fizikai megerőltetést is igényel! Pedig a nyújtás bizonyítottan valóban aktiválja az endokannabinoid receptorokat az izmokban és a fasciákban. Ezek a receptorok az endokannabinoid rendszer (ECS) részét képezik, amelyen keresztül a CBD hat. És a kutatások szerint a receptorok nagyobb mértékű aktiválása lehetővé teheti a kannabinoidok nagyobb mértékű bevonását.
A CBD előnyeit az izmok regenerálódása szempontjából más cikkekben már tárgyaltuk, itt egy összefoglaló az előnyökről:
- Ellazítja az izomszövetet
- Enyhítheti az izomfájdalmat
- Csökkenti a gyulladást az izomszövetben
- Növeli a szatellit sejtek differenciálódását (ami gyorsabb felépüléshez vezet)
- Elősegíti a fehérjeszintézist a kortizolszint csökkentésével
- Javítja a test és elme kapcsolatát
A CBD megkönnyítheti a jógagyakorlást is, mivel elősegíti az elme és a test kapcsolatát. Valójában a CBD fokozza a tudatosságot, amelyet a tudósok szó szerint a "test és az elme közötti hídnak" neveznek. Bár az elképzelés, hogy a CBD jobban áthidalja a tudat és a mozgás közötti szakadékot, inkább tűnik misztikusnak, mint tudományosnak, van némi igazság ebben az állításban.
Az Interkontinentális Idegtudományi Kutatócsoport által végzett tanulmány azt állítja, hogy az endokannabinoid rendszer (ECS) szerepet játszik magában az emberi tudatosságban (tudatosságban). Ezt bizonyítja az ECS részvétele az olyan absztrakt kognitív folyamatokban, mint a poszttraumás stressz, a hangulatszabályozás és az álomállapotok. Ilyen mélységű az endokannabinoid funkció. Még a világ vezető tudósai is olyan kifejezéseket használnak néha a leírására, mint a tudatosság és az érzelmi folyékonyság.
Az elme és a test kapcsolata a jóga egyik központi alapelvéhez - az elme tisztításához - kapcsolódik. Egy 1979-es tanulmány egyetért ezzel: "A Hatha-jóga olyan mértékben megnyugtatja az elmét, hogy az ember csak az "itt és most"-nak van tudatában [...], ami magában foglalja a finom testi állapotok tudatosságát is". A CBD fontos szerepet játszhat ezen a területen. Sok felhasználó arról számol be, hogy koncentráltabbnak érzik magukat és jobban hagyatkoznak az intuíciójukra, amikor ezt a növényi vegyületet szedik.
Talán a legjobb az egészben, hogy általában nem kell nagy mennyiségű CBD ahhoz, hogy észrevegyük a fókusz és a hangulat javulását. Sok kannabinoid-szakértő (például Dr. Dustin Sulak) arról számol be, hogy pácienseik állapota már napi néhány milligramm kannabinoid bevitele után javul! Ez körülbelül fél cseppnyi átlagos CBD-olajnak felel meg. Homeopátiás szempontból a növényi vegyületek "mikrodózisai" feltehetően egészen alapvető változásokat serkentenek fiziológiánkban. Úgy tűnik, ez minden bizonnyal így van a CBD esetében is, amely a nootropikumokra hasonlít. Így nevezik azokat az étrend-kiegészítőket, gyógyszereket vagy úgynevezett funkcionális élelmiszereket, amelyek javítják az emberi gondolkodási képességeket.
A fókusz és a koncentráció javítása
Természetesen a jóga nem csak arról szól, hogy jobban ráhangolódjunk a testünkre. Ez csak az egyenlet egyik fele, mert a belső tudatosság erősítése a külső zavaró tényezők és hamis gondolatok elhallgattatásától függ. Bizonyos értelemben a jóga gyakorlása megköveteli gyakorlóitól, hogy teljesen "lenullázzák" elméjüket. A mai telefonszámla, a holnapi határidő a munkahelyen? Felejtsd el őket, szabadulj meg tőlük. Ha csak a következő 10 percre is.
Ez a fajta felejtés azonban ma nehezebb, mint valaha. Úgy tűnik, mintha mindannyian a közösségi média gravitációs vonzása alá kerültünk volna, egy olyan bolygóra, ahol a nárcizmus és a hiperstimuláció vált normává. Egy vonzalom, amely egykor napi egy-két órára korlátozódott (gondoljunk csak a napi tévéhíradóra), ma már folyamatosan a markában tart minket.
Valójában az átlagember ma már naponta majdnem százszor ellenőrzi a telefonját! Ha aztán kénytelen a készülék nélkül maradni, gyakran tapasztal szorongást, nyugtalanságot és más, kábítószer-szerű elvonási tüneteket. Nem teljesen kizárt, hogy valódi függőségről beszéljünk. Az elvonási tünetek aztán negatív hatással lehetnek életünk mindenféle aspektusára. Ide tartozik a munkában való koncentrációs képességünk, a valódi kapcsolatokra való... és a jógagyakorlatok során kitisztítjuk az elménket.
Itt egy másik, látszólag rejtélyes kérdés - segíthet-e a CBD abban, hogy kultúránk jobban éljen a jelenben? Talán még az agyunk kémiáját is megváltoztathatja, hogy jobban tudjunk a jelen pillanatra koncentrálni? Korai kutatások kimutatták, hogy a kannabidiol szorosan kapcsolódik olyan fontos neurotranszmitterek működéséhez, mint a szerotonin és a dopamin. Ezek a neurotranszmitterek kulcsszerepet játszanak a koncentrációs képességünkben. Ez megmagyarázhatja, hogy egyes felhasználók miért számolnak be arról, hogy a CBD javítja a tanulást és a koncentrációt.
Ezt az elképzelést a kannabisz-szakértők is támogatják. Dr. Bob Melamede molekuláris biológus, de hozzá kell tenni, ellentmondásos, azt mondja például, hogy a kannabinoidok bővítik az egyes pillanatok periodicitását, vagyis azt, hogy agyunk mennyi érzékelési "képkockát" képes feldolgozni egy adott időegység alatt. A gyakoribb pillanatfelvételek azt jelentik, hogy minden pillanat relatíve hosszabb ideig tart. Ha egy személy több időt tud érzékelni az életéből, jobban élvezhet minden egyes pillanatot?
Ha készen áll arra, hogy lelassítson, teljes életet éljen, és minden pillanatot élvezzen, fontolja meg a jógát! Ha küzdesz a mindennapi zavaró tényezőkkel, és szeretnél egy kis segítséget a jógagyakorlatodhoz, fontold meg a CBD-t!
A CBD leküzdi a gyulladást
Mindannyian tudjuk, hogy a krónikus gyulladás milyen rossz, és milyen hatással van az általános egészségi állapotunkra, a fájdalom megélésére stb. De a valóságban ez nem ilyen egyszerű. Az enyhe gyulladás a szervezetben egy jótékony dolog. Különösen akkor, ha jelzésként szolgál az immunrendszer számára, hogy szüksége van egy kis extra segítségre tőle. A gyulladás hormonális válaszok kaszkádját váltja ki, amelyek - ha minden megfelelően működik - lehetővé teszik, hogy a gyulladással érintett területek megfelelően regenerálódjanak és gyógyuljanak.
A gyulladásos járvány azonban minden, csak nem természetes. A gyulladásnak segítenie kellene az alkalmi sérülésekből való felépülésben, nem pedig pufferként működnie a rossz minőségű élelmiszerek egészségügyi kockázataival szemben. Még rosszabb, hogy sokan természetellenes megoldásokkal küzdenek ez ellen a természetellenes állapot ellen, például nem-szteroid antirheumatikus szerek (NSAID) használatával. Ez pedig gyakran nem a legboldogabb megoldás.
Ez igaz, legalábbis evolúciós szempontból. A testünk természetes állapota és természetellenes környezete közötti eltérés komplex megoldást igényel. Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy a jógagyakorlás csökkenti a krónikus gyulladás szintjét, különösen, ha rendszeresen végezzük. Amint arról a Harvard Egyetem egészségügyi blogja beszámolt, az Oxidative Medicine and Cellular Longevity című folyóiratban megjelent feltáró tanulmány szerint a 12 hetes jógagyakorlás lassítja a sejtek öregedését. Az amerikai National Institute on Aging szerint a sejtek gyorsabb öregedése a krónikus gyulladás következménye.
Egy másik tanulságos tanulmány, a Yoga, Meditation and Mind-Body Health, azt találta, hogy a jógagyakorlás összefügg a jobb agyműködéssel (az agyi neurotrófikus faktor nevű valami növelésével) és a jobb reggeli hangulattal. A résztvevők jobban megbirkóztak a mindennapi stresszhelyzetekkel is, ami a stresszhormonok, például a kortizol alacsonyabb szintjét jelentette. Végül a jóga csökkentette a gyulladásos markerek, például a fájdalomhoz vezető citokinek szintjét is az alanyoknál.
Nem meglepő módon a jógázókra a következő állítás igaz:
"A jóga a fájdalom eltávolításának folyamata - a fájdalom a testből, az elméből és a társadalomból".
Amit Ray, Jóga - Yoga The Science of Well-Being
Ha azonban olyan gyulladástól vagy fájdalomtól szenvedsz, ami elriaszt a jógagyakorlástól, akkor a testednek további segítségre lehet szüksége. Itt jön a képbe a CBD. A CBD egy gyulladáscsökkentő, amely széles spektrumú hatással rendelkezik.
Újra és újra bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyulladást azokon a területeken, ahol a legnagyobb szükség van a megkönnyebbülésre:
- Az agyban.
- A fájdalmas területeken
- Az ízületekben és inakban
- Fáradt és fájó izmokban
A CBD mégsem szünteti meg teljesen a gyulladást. Mint mondtuk, a gyulladásos reakciók hasznosak - az izmok regenerálódása, a sérülések megelőzése, sőt maga a jóga is. Rövid távon a gyulladás felgyorsítja a gyógyulást azáltal, hogy eltávolítja az anyagcsere-hulladékot és friss, tápanyagokban gazdag vérkeringést hoz a területre. Csak ha a gyulladásos folyamat hosszabb ideig tart, akkor kezd negatív hatással lenni a helyi szövetekre.
A testérzet javítása
Sokan szeretik a jógát a testérzetet javító képessége miatt. Ezt azonban már említettük, ezért most fordítsuk figyelmünket a CBD-re, és arra, hogy hogyan javíthatja tovább az önérzetet. Ebben a részben találsz néhány elméleti dolgot, amit szerintünk indokoltnak tartunk. Talán már tudod, hogy a testmozgás növeli szervezetünk endokannabinoidjainak, például az anandamidnak a szintjét, amely kulcsszerepet játszik a hangulat szabályozásában.
A CBD bizonyítottan növeli az anandamid szintjét azáltal, hogy gátolja a lebontására szolgáló enzimet - közismert nevén a FAAH-t. A CBD hangulatra gyakorolt hatása is sokkal mélyebb. Úgy tűnik, hogy ez a fitokannabinoid modulálja a vanilloid receptorokat is az egész testben. Mit jelent ez pontosan?
A vanilloid receptorok érzékelik a fájdalmat és szabályozzák a testhőmérsékletet - az emberi tapasztalat két kritikus elemét. A testünk a fájdalmat a testet fenyegető kockázatok felmérésére használja. Elmondja nekünk, ha a jógagyakorlatok során a túlzott igénybevétel vagy a rossz testhelyzet miatt ízületi vagy izomkárosodás veszélyének vagyunk kitéve. A hőmérséklet is fontos, szerepet játszik az anyagcserénk ütemében és a homeosztázis (belső egyensúly) kritikus aspektusaiban.
Elméletileg, ha a következő jógagyakorlat előtt egy CBD terméket külsőleg alkalmazunk a potenciális "problémás területekre", az segíthet abban, hogy javítsuk a testünk érzékelését az izomszövet belső változásaira. Azonban a szájon át beadott CBD (CBD-cseppek vagy gumicukrok) is hasonló előnyökkel járhat.
Következtetés
A napi jógagyakorlás ideális célja gyakran az egészség javítása. Akár kezdő vagy, akár igazi mestere ennek az ősi művészetnek, a CBD szedése segíthet abban, hogy a következő szintre emeld a gyakorlatodat. A CBD természetesen nem csodaszer, és sok más tényező is közrejátszik, de hasznos eszköz lehet ahhoz, hogy egy kicsit többet hozzon ki a gyakorlatából.
A CBD potenciálisan jótékony hatásai számosak. A jógával kapcsolatban a legjelentősebbek közé tartozik a test és elme kapcsolatának fokozása az ECS-en keresztül, a jobb alkalmazkodás a jógához az ECS izomszövetben történő helyi aktiválása révén, a gyulladás csökkentése, valamint a jobb összpontosítás és koncentráció edzés közben.
Fotó: N: Shutterstock
Dióhéjban:
1. A Hemnia nem akarja és nem is tudja helyettesíteni az orvos szakértő gondozását.
2. A Hemnia termékek nem gyógyszerek (más néven gyógyszerek), ezért kérjük, ne kezelje őket úgy.
3. A Hemnia kannabisz termékeket kínál, de ne keressen narkotikus vagy pszichotróp anyagokat. Ezeket nem kínáljuk és nem ajánljuk.
Olvassa el a felelősségre vonás teljes szövegét itt.