Come il CBD aiuta nella pratica dello yoga
Il CBD è una delle tendenze più calde degli ultimi anni. Potrebbe quindi sorprendere che questo composto e lo yoga siano vecchi amici. In questo articolo analizziamo più da vicino il legame tra l'uso del cannabidiolo (CBD) e la pratica dello yoga. Scoprite tutti i benefici del CBD, che può aiutarvi a sentirvi meglio prima e dopo l'esercizio fisico e può anche trasformare in meglio le vostre abitudini di yoga.
Sebbene la pratica dello yoga sia antica quasi quanto la stessa società umana, la base biologica di questa pratica è rimasta sostanzialmente invariata per millenni. La notizia di questa pratica si è diffusa per tradizione orale attraverso asceti e yogi e i loro testi sacri, come i Veda e gli Yoga Sutra. Dalla sua nascita a oggi, lo yoga continua a promuovere la consapevolezza interiore, proprio come faceva in passato. Tuttavia, grazie alle moderne conoscenze scientifiche, abbiamo scoperto altri benefici tangibili che lo yoga apporta al corpo.
Lo yoga "alimentato con CBD" è quindi giustamente nel mirino degli appassionati di uno stile di vita sano? Sembra proprio che questo legame ci sia. Gli effetti del CBD e dello yoga si sovrappongono in molti modi, rendendoli una coppia perfetta.
Di seguito sono riportati alcuni altri modi in cui il CBD potrebbe giovare agli yogi di tutti i livelli:
- Migliore adattamento
- Maggiore connessione mente-corpo
- Migliore concentrazione
- Riduzione del (rischio di) infiammazione
- Migliore consapevolezza interiore
- Recupero muscolare più rapido
Abituarsi allo yoga con il CBD
Se da un lato la pratica dello yoga ci insegna a dire un secco "no" alle distrazioni esterne e alle esigenze della vita, dall'altro le pratiche yoga stesse possono essere fisicamente impegnative. Esse mettono a dura prova tendini e legamenti, soprattutto se eseguite in modo scorretto. Anche se si inizia lentamente, passo dopo passo, lo yoga richiede al corpo una maggiore flessibilità, elasticità e fluidità dei movimenti. Lo yoga richiede anche un buon equilibrio, che a sua volta richiede una forte propriocezione (consapevolezza della posizione del corpo).
Poi, naturalmente, c'è lo stretching inerente allo yoga, che può essere anche intenso. Sembra che liberarsi dalle influenze ambientali a livello mentale richieda allo stesso tempo una dose di sforzo fisico! Eppure è stato dimostrato che lo stretching attiva effettivamente i recettori endocannabinoidi nei muscoli e nella fascia. Questi recettori fanno parte del sistema endocannabinoide (ECS) attraverso il quale agisce il CBD. Secondo la ricerca, una maggiore attivazione dei recettori può consentire un maggiore coinvolgimento dei cannabinoidi.
I benefici del CBD per il recupero muscolare sono stati discussi in altri articoli, ecco un riassunto dei benefici:
- Rilassa il tessuto muscolare
- Può alleviare il dolore muscolare
- Riduce l'infiammazione nel tessuto muscolare
- Aumenta la differenziazione delle cellule satelliti (che porta a un recupero più rapido)
- Promuove la sintesi proteica riducendo i livelli di cortisolo
- Migliora la connessione mente-corpo
Il CBD può anche facilitare la pratica dello yoga facilitando la connessione mente-corpo. Infatti, il CBD migliora la mindfulness, che gli scienziati chiamano letteralmente "ponte tra il corpo e la mente". Anche se l'idea che il CBD possa colmare meglio il divario tra coscienza e movimento può sembrare più mistica che scientifica, c'è del vero in questa affermazione.
Uno studio condotto dall'Intercontinental Neuroscience Research Group sostiene che il sistema endocannabinoide (ECS) svolge un ruolo nella coscienza umana (consapevolezza) stessa, come dimostra il coinvolgimento dell'ECS in processi cognitivi astratti come lo stress post-traumatico, la regolazione dell'umore e gli stati onirici. Tale è la profondità della funzione degli endocannabinoidi. Anche i più importanti scienziati del mondo a volte usano termini come coscienza e fluidità emotiva per descriverla.
La connessione mente-corpo è legata a uno dei principi centrali dello yoga: la pulizia della mente. Uno studio del 1979 concorda: "L'Hatha yoga calma la mente nella misura in cui si è consapevoli solo del 'qui e ora' [...], che include la consapevolezza dei sottili stati corporei". Il CBD può svolgere un ruolo importante in questo ambito. Molti utenti riferiscono di sentirsi più concentrati e di affidarsi maggiormente alla propria intuizione quando assumono questo composto vegetale.
Forse la cosa migliore è che di solito non servono grandi quantità di CBD per notare un miglioramento della concentrazione e dell'umore. Molti esperti di cannabinoidi (come il dottor Dustin Sulak) riferiscono che le condizioni dei loro pazienti migliorano dopo pochi milligrammi di cannabinoidi al giorno! Ciò equivale a circa mezzo contagocce di olio di CBD medio. Da un punto di vista omeopatico, si ritiene che le "microdosi" di composti vegetali stimolino cambiamenti fondamentali nella nostra fisiologia. Questo sembra essere il caso del CBD, che è simile ai nootropi. Questo è il nome dato agli integratori alimentari, ai prodotti farmaceutici o ai cosiddetti alimenti funzionali che migliorano le capacità di pensiero dell'uomo.
Migliorare l'attenzione e la concentrazione
Naturalmente, lo yoga non serve solo a entrare in sintonia con il proprio corpo. Questa è solo metà dell'equazione, perché il rafforzamento della coscienza interiore dipende dal mettere a tacere le distrazioni esterne e le false idee. In un certo senso, la pratica dello yoga richiede ai suoi praticanti di "resettare" completamente la propria mente. La bolletta del telefono di oggi, la scadenza di domani al lavoro? Dimenticateli, liberatevene. Anche solo per i prossimi 10 minuti.
Questo tipo di dimenticanza, tuttavia, è più difficile oggi che mai. Sembra che siamo tutti caduti sotto l'attrazione gravitazionale dei social media, un pianeta in cui il narcisismo e l'iperstimolazione sono diventati la norma. Un'attrazione che un tempo era limitata a una o due ore al giorno (basti pensare al telegiornale quotidiano) ora ci tiene in pugno costantemente.
In effetti, oggi una persona media controlla il proprio telefono quasi cento volte al giorno! Se poi è costretta a rimanere senza il dispositivo, spesso prova ansia, irrequietezza e altri sintomi di astinenza simili a quelli della droga. Non è del tutto escluso che si parli di vera e propria dipendenza. L'astinenza può avere un impatto negativo su tutti gli aspetti della nostra vita. Tra questi, la nostra capacità di concentrarci al lavoro, di impegnarci in relazioni reali... e di liberare la mente durante la pratica dello yoga.
Ecco un'altra domanda apparentemente sconcertante: la CBD potrebbe aiutare la nostra cultura a vivere meglio il presente? Forse anche a cambiare la chimica del nostro cervello in modo da concentrarci maggiormente sul momento presente? Le prime ricerche hanno dimostrato che il cannabidiolo è strettamente legato alla funzione di importanti neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Questi neurotrasmettitori svolgono un ruolo chiave nella nostra capacità di concentrazione. Questo potrebbe spiegare perché alcuni consumatori riferiscono che il CBD migliora l'apprendimento e la concentrazione.
Questa idea è sostenuta anche dagli esperti di cannabis. Per esempio, il biologo molecolare, ma anche controverso, Dr. Bob Melamede afferma che i cannabinoidi espandono la periodicità di ogni momento, cioè la quantità di "fotogrammi" percettivi che il nostro cervello può elaborare in una data unità di tempo. Istantanee più frequenti significano che ogni momento dura di più in termini relativi. Se una persona riesce a percepire una quantità maggiore di vita, può godersi meglio ogni momento?
Se siete pronti a rallentare, a vivere la vita al massimo e a godervi ogni momento, prendete in considerazione lo yoga! Se lottate con le distrazioni quotidiane e volete un piccolo aiuto per la vostra pratica yoga, prendete in considerazione l'assunzione di CBD!
Il CBD combatte l'infiammazione
Sappiamo tutti quanto sia grave l'infiammazione cronica e l'effetto che ha sulla nostra salute generale, sull'esperienza del dolore, ecc. Ma in realtà non è così semplice. Un'infiammazione lieve nell'organismo è benefica. Soprattutto quando serve a segnalare al sistema immunitario che ha bisogno di un piccolo aiuto in più. L'infiammazione innesca una cascata di risposte ormonali che, se tutto funziona correttamente, permettono alle aree colpite dall'infiammazione di rigenerarsi e guarire correttamente.
Tuttavia, l'epidemia di infiammazione è tutt'altro che naturale. L'infiammazione dovrebbe aiutarci a recuperare da lesioni occasionali, non fungere da cuscinetto contro i rischi per la salute di alimenti di scarsa qualità. Ancora peggio, molte persone combattono questa condizione innaturale con soluzioni innaturalmente forti, come l'uso di farmaci antireumatici non steroidei (FANS). E spesso non è la soluzione più felice.
Questo è vero, almeno dal punto di vista evolutivo. Lo squilibrio tra lo stato naturale del nostro corpo e il suo ambiente innaturale richiede una soluzione complessa. Fortunatamente, la ricerca dimostra che la pratica dello yoga riduce i livelli di infiammazione cronica, soprattutto se praticata regolarmente. Come riportato dal blog sulla salute dell'Università di Harvard, uno studio esplorativo pubblicato sulla rivista Oxidative Medicine and Cellular Longevity ha rilevato che 12 settimane di pratica yoga rallentano l'invecchiamento cellulare. Secondo il National Institute on Aging degli Stati Uniti, l'invecchiamento cellulare più rapido è il risultato dell'infiammazione cronica.
Un altro studio approfondito, Yoga, Meditation and Mind-Body Health, ha rilevato che la pratica dello yoga è correlata a un miglioramento delle funzioni cerebrali (aumento del fattore neurotrofico di derivazione cerebrale) e a un migliore umore mattutino. I partecipanti hanno anche affrontato meglio le situazioni di stress quotidiano, il che si è tradotto in una riduzione dei livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Infine, lo yoga ha anche ridotto i marcatori infiammatori nei soggetti, come i livelli di citochine note per essere responsabili del dolore.
Non sorprende che per gli yogi valga la seguente affermazione:
"Lo yoga è un processo di rimozione del dolore - dolore dal corpo, dalla mente e dalla società".
Amit Ray, Yoga - Yoga The Science of Well-Being
Tuttavia, se soffrite di infiammazioni o dolori tali da scoraggiarvi dal praticare lo yoga, il vostro corpo potrebbe aver bisogno di un ulteriore aiuto. È qui che entra in gioco il CBD. Il CBD è un antinfiammatorio con effetti ad ampio spettro.
È stato dimostrato più volte che riduce l'infiammazione nelle aree in cui il sollievo è più necessario:
- Nel cervello.
- Nelle aree dolorose
- Nelle articolazioni e nei tendini
- Nei muscoli stanchi e doloranti
Tuttavia, il CBD non elimina completamente l'infiammazione. Come abbiamo detto, le risposte infiammatorie sono utili: per il recupero muscolare, per la prevenzione delle lesioni, persino per lo yoga stesso. A breve termine, l'infiammazione accelera la guarigione rimuovendo le scorie metaboliche e portando alla zona una circolazione sanguigna fresca e ricca di sostanze nutritive. Solo quando il processo infiammatorio si protrae per un periodo di tempo più lungo, inizia ad avere un impatto negativo sul tessuto locale.
Miglioramento delle sensazioni corporee
Molte persone amano lo yoga per la sua capacità di migliorare la percezione del corpo. Tuttavia, ne abbiamo già parlato, quindi ora rivolgiamo la nostra attenzione al CBD e a come potrebbe migliorare ulteriormente la consapevolezza di sé. In questa sezione troverete alcuni elementi teorici che riteniamo giustificati. Forse sapete già che l'esercizio fisico aumenta i livelli di endocannabinoidi nel nostro corpo, come l'anandamide, che svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore.
È stato dimostrato che il CBD aumenta i livelli di anandamide inibendo un enzima destinato a scinderla, comunemente noto come FAAH. Gli effetti del CBD sull'umore sono anche molto più profondi. Questo fitocannabinoide sembra anche modulare i recettori vanilloidi in tutto il corpo. Cosa significa esattamente?
I recettori vanilloidi percepiscono il dolore e regolano la temperatura corporea, due elementi critici dell'esperienza umana. Il nostro corpo usa il dolore per valutare i rischi per l'organismo. Ci dice quando siamo a rischio di danni alle articolazioni o ai muscoli a causa di un uso eccessivo o di un cattivo posizionamento durante la pratica dello yoga. Anche la temperatura è importante, poiché svolge un ruolo nel nostro tasso metabolico e negli aspetti critici dell'omeostasi (equilibrio interno).
In teoria, l'applicazione di un prodotto a base di CBD per via esterna sulle potenziali "aree problematiche" prima della prossima pratica di yoga potrebbe essere utile per migliorare la percezione del corpo dei cambiamenti interni del tessuto muscolare. Tuttavia, il CBD somministrato per via orale (gocce o compresse di CBD) può avere benefici simili.
Conclusione
L'obiettivo ideale della pratica quotidiana dello yoga è spesso quello di migliorare la salute. Che siate principianti o veri e propri maestri di questa antica arte, l'assunzione di CBD può aiutarvi a portare la vostra pratica a un livello superiore. Il CBD non è certo una panacea e ci sono molti altri fattori in gioco, ma può essere uno strumento utile per aiutarvi a ottenere un po' di più dalla vostra pratica.
Gli effetti potenzialmente benefici del CBD sono molti. Alcuni dei più significativi per quanto riguarda lo yoga includono il potenziamento della connessione mente-corpo attraverso l'ECS, un migliore adattamento allo yoga attraverso l'attivazione locale dell'ECS nel tessuto muscolare, la riduzione dell'infiammazione e il miglioramento dell'attenzione e della concentrazione durante l'esercizio.
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