CBD a joga: ako kanabidiol pomáha pri cvičení
CBD je jedným z najhorúcejších trendov posledných rokov. Preto vás možno prekvapí, že táto zlúčenina a joga sú starí priatelia. V tomto článku sa bližšie pozrieme na súvislosť medzi užívaním kanabidiolu (CBD) a cvičením jogy. Objavte všetky výhody CBD, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie pred cvičením a po ňom a môžu tiež zmeniť vaše návyky pri cvičení jogy k lepšiemu.
Hoci je cvičenie jogy takmer také staré ako samotná ľudská spoločnosť, biologický základ tohto cvičenia zostal po tisícročia v podstate nezmenený. Správy o cvičení sa najprv šírili ústnou tradíciou, ktorá sa odovzdávala prostredníctvom askétov a jogínov a ich posvätných textov, ako sú védy a Joga sútry. Od svojho vzniku až po súčasnosť joga naďalej podporuje vnútorné uvedomenie, rovnako ako v minulosti. Vďaka moderným vedeckým poznatkom sme však odvtedy objavili ďalšie hmatateľné výhody, ktoré joga prináša telu.
Je teda joga "poháňaná CBD" právom v hľadáčiku nadšencov zdravého životného štýlu? Zdá sa, že na tomto spojení naozaj niečo je. Účinky CBD a jogy sa v mnohých ohľadoch prekrývajú, čo z nich robí dokonalý pár.
Nižšie uvádzame niekoľko ďalších spôsobov, ako by CBD mohlo byť prospešné pre jogínov všetkých úrovní:
- Lepšia adaptácia
- Silnejšie prepojenie mysle a tela
- Lepšie sústredenie
- Zníženie (rizika) zápalu
- Lepšie vnútorné uvedomenie
- Rýchlejšia regenerácia svalov
Zvykanie si na jogu s použitím CBD
Hoci nás cvičenie jogy učí povedať jasné "nie" vonkajším rušivým vplyvom a životným požiadavkám, samotné jogové cvičenia môžu byť fyzicky náročné. Zaťažujú šľachy a väzy, najmä ak sa vykonávajú nesprávne. Aj keď s jogou začínate pomaly, krok za krokom, vyžaduje od vášho tela zvýšenú flexibilitu, pružnosť a plynulosť pohybu. Joga si vyžaduje aj dobrú rovnováhu, ktorá si zasa vyžaduje silnú propriocepciu (uvedomenie si polohy tela).
Potom je tu, samozrejme, strečing, ktorý je neodmysliteľnou súčasťou jogy a ktorý môže byť tiež intenzívny. Zdá sa, že oslobodenie sa od vplyvov prostredia na mentálnej úrovni si zároveň vyžaduje dávku fyzickej námahy! Napriek tomu sa ukázalo, že strečing skutočne aktivuje endokanabinoidné receptory vo svaloch a fasciách. Tieto receptory sú súčasťou endokanabinoidného systému (ECS), prostredníctvom ktorého CBD pôsobí. A podľa výskumu môže väčšia aktivácia receptorov umožniť väčšie zapojenie kanabinoidov.
O výhodách CBD pri regenerácii svalov sa hovorilo v iných článkoch, tu je zhrnutie výhod:
- Uvoľňuje svalové tkanivo
- Môže zmierniť bolesť svalov
- Znižuje zápal vo svalovom tkanive
- Zvyšuje diferenciáciu satelitných buniek (čo vedie k rýchlejšej regenerácii)
- Podporuje syntézu bielkovín znížením hladiny kortizolu
- Zlepšuje prepojenie mysle a tela
CBD vám môže uľahčiť aj cvičenie jogy tým, že uľahčuje prepojenie mysle a tela. CBD totiž posilňuje všímavosť, ktorú vedci nazývajú doslova "mostom medzi telom a mysľou". Hoci sa myšlienka, že CBD dokáže lepšie preklenúť priepasť medzi vedomím a pohybom, môže zdať viac mystická ako vedecká, na tomto tvrdení je niečo pravdy.
Štúdia, ktorú uskutočnila Intercontinental Neuroscience Research Group, predpokladá, že endokanabinoidný systém (ECS) zohráva úlohu v samotnom ľudskom vedomí (uvedomení). Svedčí o tom zapojenie ECS do abstraktných kognitívnych procesov, ako je posttraumatický stres, regulácia nálady a snové stavy. Takáto je hĺbka endokanabinoidnej funkcie. Dokonca aj poprední svetoví vedci pri jej opise niekedy používajú termíny ako vedomie a emocionálna plynulosť.
Spojenie mysle a tela súvisí s jedným z hlavných princípov jogy - očistením mysle. Štúdia z roku 1979 súhlasí: "Hatha joga upokojuje myseľ do takej miery, že si človek uvedomuje len 'tu a teraz' [...], čo zahŕňa aj uvedomovanie si jemných telesných stavov." CBD môže v tejto oblasti zohrávať dôležitú úlohu. Mnohí používatelia uvádzajú, že sa pri užívaní tejto rastlinnej zlúčeniny cítia sústredenejší a viac sa spoliehajú na svoju intuíciu.
Azda najlepšie zo všetkého je, že zvyčajne nie je potrebné veľké množstvo CBD, aby ste zaznamenali zlepšenie sústredenia a nálady. Mnohí odborníci na kanabinoidy (napríklad Dr. Dustin Sulak) uvádzajú, že stavy ich pacientov sa zlepšujú už po niekoľkých miligramoch kanabinoidov denne! To zodpovedá približne polovici kvapky priemerného CBD oleja. Z homeopatického hľadiska sa predpokladá, že "mikrodávky" rastlinných zlúčenín stimulujú celkom zásadné zmeny v našej fyziológii. Zdá sa, že to určite platí aj v prípade CBD, ktorý je podobný nootropiku. Takto sa označujú potravinové doplnky, liečivá alebo tzv. funkčné potraviny, ktoré zlepšujú schopnosti ľudského myslenia.
Zlepšenie sústredenia a koncentrácie
Samozrejme, joga nie je len o tom, aby ste sa lepšie zladili so svojím telom. To je len polovica rovnice, pretože posilnenie vášho vnútorného vedomia závisí od umlčania vonkajších rušivých vplyvov a falošných myšlienok. V istom zmysle si cvičenie jogy vyžaduje, aby jej cvičenci úplne "resetovali" svoju myseľ. Dnešný účet za telefón, zajtrajší termín v práci? Zabudnite na ne, oslobodte sa od nich. Aj keby len na najbližších 10 minút.
Tento typ zabúdania je však v súčasnosti ťažší ako kedykoľvek predtým. Zdá sa, že sme sa všetci dostali pod gravitáciu sociálnych médií, planéty, kde sa narcizmus a hyperstimulácia stali normou. Príťažlivosť, ktorá bola kedysi obmedzená na jednu alebo dve hodiny denne (stačí si spomenúť na denné televízne správy), nás teraz drží v zajatí neustále.
Priemerný človek si teraz kontroluje svoj telefón takmer stokrát denne! Ak je potom nútený zostať bez zariadenia, často pociťuje úzkosť, nepokoj a iné abstinenčné príznaky podobné drogám. Nie je úplne vylúčené hovoriť o skutočnej závislosti. Abstinencia potom môže mať negatívny vplyv na najrôznejšie aspekty nášho života. Patrí sem naša schopnosť sústrediť sa v práci, nadväzovať skutočné vzťahy... a vyčistiť si myseľ počas cvičenia jogy.
Tu je ďalšia zdanlivo záhadná otázka ôcť našej kultúre žiť lepšie v - mohla by CBD pomprítomnosti? Možno dokonca zmeniť chemické zloženie nášho mozgu, aby sme sa dokázali viac sústrediť na prítomný okamih? Prvé výskumy ukázali, že kanabidiol úzko súvisí s funkciou dôležitých neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín. Tieto neurotransmitery zohrávajú kľúčovú úlohu pri našej schopnosti sústrediť sa. To by mohlo vysvetľovať, prečo niektorí používatelia uvádzajú, že CBD zlepšuje učenie a koncentráciu.
Túto myšlienku podporujú aj odborníci na konope. Napríklad molekulárny biológ, ale treba dodať, že kontroverzný, Dr. Bob Melamede hovorí, že kanabinoidy rozširujú periodicitu každého okamihu, teda množstvo vnemových "rámcov", ktoré náš mozog dokáže spracovať v danej časovej jednotke. Častejšie snímky znamenajú, že každý okamih trvá relatívne dlhšie. Ak človek dokáže vnímať viac zo svojho života, mohol by si každý okamih lepšie vychutnať?
Ak ste pripravení spomaliť, žiť naplno a užívať si každý okamih, zvážte jogu! Ak bojujete s každodenným rozptyľovaním a chceli by ste trochu pomôcť pri cvičení jogy, zvážte možnosť absolvovať CBD!
CBD bojuje proti zápalom
Všetci vieme, aký zlý je chronický zápal a aký má vplyv na naše celkové zdravie, prežívanie bolesti atď. V skutočnosti to však nie je také jednoduché. Mierny zápal v tele je prospešná vec. Najmä keď slúži ako signál pre imunitný systém, že potrebuje od neho trochu viac pomoci. Zápal spúšťa kaskádu hormonálnych reakcií, ktoré, ak všetko funguje správne, umožňujú zápalom postihnutým oblastiam regenerovať a správne sa liečiť.
Epidémia zápalov je však všetko, len nie prirodzená. Zápal nám má pomáhať zotaviť sa z príležitostných zranení, nie pôsobiť ako nárazník proti zdravotným rizikám nekvalitných potravín. Ešte horšie je, že mnohí ľudia proti tomuto neprirodzenému stavu bojujú neprirodzene silnými riešeniami, ako je napríklad užívanie nesteroidných antireumatík (NSAID). A to často nie je najšťastnejšie riešenie.
Je to pravda, aspoň z evolučného hľadiska. Nesúlad medzi prirodzeným stavom nášho tela a jeho neprirodzeným prostredím si vyžaduje komplexné riešenie. Našťastie výskumy ukazujú, že cvičenie jogy znižuje hladinu chronického zápalu, najmä ak sa cvičí pravidelne. Ako uvádza blog o zdraví Harvardovej univerzity, prieskumná štúdia uverejnená v časopise Oxidative Medicine and Cellular Longevity zistila, že 12 týždňov cvičenia jogy spomaľuje starnutie buniek. Podľa amerického Národného inštitútu pre starnutie je rýchlejšie starnutie buniek dôsledkom chronického zápalu.
Ďalšia prehľadná štúdia Yoga, Meditation and Mind-Body Health (Joga, meditácia a zdravie mysle) zistila, že cvičenie jogy koreluje so zlepšením funkcie mozgu (zvýšenie niečoho, čo sa nazýva neurotrofický faktor odvodený od mozgu) a lepšou rannou náladou. Účastníci tiež lepšie zvládali každodenné stresové situácie, čo sa prejavilo v nižšej hladine stresových hormónov, ako je kortizol. A napokon, joga tiež znížila zápalové markery u účastníkov, ako sú hladiny cytokínov, o ktorých je známe, že vedú k bolesti.
Nie je prekvapujúce, že pre jogínov platí nasledujúce tvrdenie:
"Joga je proces odstraňovania bolesti - bolesti z tela, mysle a spoločnosti."
Amit Ray, Joga - Yoga The Science of Well-Being
Ak však trpíte takým zápalom alebo bolesťou, že vás to odrádza od cvičenia jogy, vaše telo možno potrebuje ďalšiu pomoc. Práve tu prichádza na rad CBD. CBD je protizápalový prostriedok, ktorý má širokospektrálne účinky.
Opakovane sa preukázalo, že znižuje zápal v oblastiach, kde je úľava najviac potrebná:
- V mozgu
- V bolestivých oblastiach
- V kĺboch a šľachách
- V unavených a bolestivých svaloch
Napriek tomu CBD úplne neodstraňuje zápal. Ako sme už povedali, zápalové reakcie sú užitočné - pre regeneráciu svalov, prevenciu zranení, dokonca aj pre samotnú jogu. Z krátkodobého hľadiska zápal urýchľuje hojenie tým, že odstraňuje metabolický odpad a privádza do oblasti čerstvý, na živiny bohatý krvný obeh. Až keď zápalový proces trvá dlhšie, začína mať negatívny vplyv na miestne tkanivo.
Zlepšenie telesných pocitov
Mnohí ľudia milujú jogu pre jej schopnosť zlepšiť vnímanie tela. To sme však už spomenuli, preto teraz obráťme pozornosť na CBD a na to, ako by mohla ešte viac zlepšiť sebavnímanie. V tejto časti nájdete niekoľko teoretických vecí, ktoré sú podľa nás opodstatnené. Možno už viete, že cvičenie zvyšuje v našom tele hladinu endokanabinoidov, ako je anandamid, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii nálady.
Ukázalo sa, že CBD zvyšuje hladinu anandamidu tým, že inhibuje enzým určený na jeho rozklad - všeobecne známy ako FAAH. Účinky CBD na náladu sú tiež oveľa hlbšie. Zdá sa, že tento fytokanabinoid tiež moduluje vaniloidné receptory v celom tele. Čo to presne znamená?
Vaniloidné receptory vnímajú bolesť a regulujú telesnú teplotu - dva kritické prvky ľudského prežívania. Naše telo využíva bolesť na vyhodnotenie rizika pre organizmus. Hovorí nám, keď nám hrozí poškodenie kĺbov alebo svalov v dôsledku nadmerného používania alebo zlého nastavenia počas cvičenia jogy. Dôležitá je aj teplota, ktorá zohráva úlohu v rýchlosti nášho metabolizmu a kritických aspektoch homeostázy (vnútornej rovnováhy).
Teoreticky by aplikácia produktu CBD s vonkajšou aplikáciou na potenciálne "problémové oblasti" pred ďalším cvičením jogy mohla byť užitočná pri zlepšovaní vnímania vnútorných zmien vo svalovom tkanive. Podobné výhody však môže mať aj CBD podávaný perorálne (CBD kvapky alebo žuvačky).
Záver
Ideálnym cieľom každodenného cvičenia jogy je často zlepšenie zdravia. Či už ste začiatočník alebo skutočný majster tohto starobylého umenia, užívanie CBD vám môže pomôcť posunúť vašu prax na vyššiu úroveň. CBD určite nie je všeliek a je tu mnoho ďalších faktorov, ale môže byť užitočným nástrojom, ktorý vám pomôže získať z vašej praxe o niečo viac.
Potenciálne priaznivých účinkov CBD je mnoho. Medzi tie najvýznamnejšie, pokiaľ ide o jogu, patrí posilnenie prepojenia mysle a tela prostredníctvom ECS, lepšia adaptácia na jogu vďaka lokálnej aktivácii ECS vo svalovom tkanive, zníženie zápalu a zlepšenie sústredenia a koncentrácie počas cvičenia.
Foto: Foto: Shutterstock
V skratke:
1. Hemnia nechce a ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
2. Výrobky Hemnia nie sú lieky (alias liečivá), preto s nimi tak nezaobchádzajte.
3. Spoločnosť Hemnia ponúka výrobky z konope, ale nehľadajte v nich žiadne omamné alebo psychotropné látky. Neponúkame ich a ani ich neodporúčame.
Celé znenie vyhlásenia o vylúčení zodpovednosti si môžete prečítať tu.