Kako CBD pomaga pri vadbi joge
CBD je eden od najbolj vročih trendov zadnjih let. Zato vas bo morda presenetilo, da sta ta spojina in joga stari prijateljici. V tem članku si bomo podrobneje ogledali povezavo med uporabo kanabidiola (CBD) in vadbo joge. Odkrijte vse prednosti CBD, ki vam lahko pomaga pri boljšem počutju pred vadbo in po njej, prav tako pa lahko na bolje spremeni vaše navade pri jogi.
Čeprav je praksa joge stara skoraj toliko kot človeška družba sama, je biološka osnova te prakse že tisočletja ostala v bistvu nespremenjena. Novice o praksi so se najprej širile z ustnim izročilom, ki se je prenašalo prek asketov in jogijev ter njihovih svetih besedil, kot so Vede in Joga sutre. Od svojega nastanka do danes joga še naprej spodbuja notranje zavedanje, tako kot je to počela v preteklosti. Vendar smo zaradi sodobnih znanstvenih spoznanj odkrili še druge oprijemljive koristi, ki jih joga prinaša telesu.
Ali je torej joga, ki jo poganja CBD, upravičeno na muhi ljubiteljev zdravega življenjskega sloga? Zdi se, da v tej povezavi res nekaj je. Učinki CBD in joge se v marsičem prekrivajo, zato sta popoln par.
Spodaj je navedenih še nekaj načinov, kako bi lahko CBD koristil jogistom vseh stopenj:
- Boljše prilagajanje
- močnejša povezava med umom in telesom
- boljša osredotočenost
- Manjše (tveganje za) vnetja
- boljše notranje zavedanje
- Hitrejše okrevanje mišic
Privajanje na jogo z uporabo CBD
Medtem ko nas praksa joge uči, da rečemo odločen "ne" zunanjim motečim dejavnikom in življenjskim zahtevam, so lahko same prakse joge fizično zahtevne. Obremenjujejo kite in vezi, zlasti če jih izvajamo nepravilno. Tudi če se joge lotevate počasi, korak za korakom, zahteva od vašega telesa večjo prožnost, gibljivost in tekočnost gibanja. Joga zahteva tudi dobro ravnotežje, ki pa zahteva močno propriocepcijo (zavedanje položaja telesa).
Seveda je tu še raztezanje, ki je neločljivo povezano z jogo in je lahko tudi intenzivno. Zdi se, da osvobajanje od vplivov okolja na duševni ravni zahteva hkrati tudi odmerek telesnega napora! Vendar je bilo dokazano, da raztezanje dejansko aktivira endokanabinoidne receptorje v mišicah in fascijah. Ti receptorji so del endokanabinoidnega sistema (ECS), prek katerega deluje CBD. In glede na raziskave lahko večja aktivacija receptorjev omogoči večjo vključenost kanabinoidov.
O koristih CBD za regeneracijo mišic smo že razpravljali v drugih člankih, tukaj pa je povzetek koristi:
- Sprošča mišično tkivo
- Lahko lajša bolečine v mišicah
- Zmanjša vnetje v mišičnem tkivu
- Poveča diferenciacijo satelitskih celic (kar vodi k hitrejšemu okrevanju)
- Spodbuja sintezo beljakovin z zmanjšanjem ravni kortizola
- Izboljša povezavo med umom in telesom
CBD vam lahko olajša tudi vadbo joge, saj olajša povezavo med umom in telesom. CBD namreč krepi čuječnost, ki jo znanstveniki dobesedno imenujejo "most med telesom in umom". Čeprav se ideja, da lahko CBD bolje premostijo vrzel med zavestjo in gibanjem, morda zdi bolj mistična kot znanstvena, je v tej trditvi nekaj resnice.
Študija, ki jo je izvedla Intercontinental Neuroscience Research Group, trdi, da ima endokanabinoidni sistem (ECS) vlogo pri sami človeški zavesti (zavedanju). To dokazuje vključenost ECS v abstraktne kognitivne procese, kot so posttravmatski stres, uravnavanje razpoloženja in sanjska stanja. Takšna je globina delovanja endokanabinoidov. Celo vodilni svetovni znanstveniki pri njenem opisovanju včasih uporabljajo izraze, kot sta zavest in čustvena pretočnost.
Povezava med umom in telesom je povezana z enim od osrednjih načel joge - čiščenjem uma. S tem se strinja tudi študija iz leta 1979: "Hatha joga umirja um do te mere, da se človek zaveda le 'tukaj in zdaj' [...], kar vključuje zavedanje subtilnih telesnih stanj." CBD ima lahko na tem področju pomembno vlogo. Številni uporabniki poročajo, da se ob jemanju te rastlinske spojine počutijo bolj osredotočene in se bolj zanašajo na svojo intuicijo.
Morda je najboljše od vsega to, da navadno ni potrebna velika količina CBD, da bi opazili izboljšanje osredotočenosti in razpoloženja. Številni strokovnjaki za kanabinoide (kot je dr. Dustin Sulak) poročajo, da se stanje njihovih pacientov izboljša že po nekaj miligramih kanabinoidov na dan! To ustreza približno polovici kapljice povprečnega olja CBD. S homeopatskega vidika naj bi "mikro odmerki" rastlinskih spojin spodbujali povsem temeljne spremembe v naši fiziologiji. Vsekakor se zdi, da to velja tudi za CBD, ki je podoben nootropnim zdravilom. Tako imenujemo prehranska dopolnila, farmacevtske izdelke ali tako imenovana funkcionalna živila, ki izboljšujejo človekove miselne sposobnosti.
Izboljšanje osredotočenosti in koncentracije
Seveda pri jogi ne gre le za to, da se bolje uskladite s svojim telesom. To je le polovica enačbe, saj je krepitev vaše notranje zavesti odvisna od utišanja zunanjih motečih dejavnikov in napačnih idej. Na neki način vadba joge od svojih praktikantov zahteva, da popolnoma "ponastavijo" svoj um. Današnji telefonski račun, jutrišnji rok v službi? Pozabite nanje, osvobodite se jih. Čeprav le za naslednjih 10 minut.
Vendar je ta vrsta pozabljanja danes težja kot kdaj koli prej. Zdi se, kot da smo vsi padli pod gravitacijski vpliv družbenih medijev, planeta, kjer sta narcizem in hiperstimulacija postala norma. Privlačnost, ki je bila nekoč omejena na eno ali dve uri na dan (samo pomislite na dnevne televizijske novice), nas zdaj nenehno drži v svojem primežu.
Povprečen človek danes svoj telefon preveri skoraj stokrat na dan! Če je nato prisiljen ostati brez naprave, pogosto občuti tesnobo, nemir in druge odtegnitvene simptome, podobne tistim, ki jih povzroča droga. Ni povsem izključeno, da govorimo o resnični odvisnosti. Odtegnitev lahko negativno vpliva na vse vidike našega življenja. To vključuje našo zmožnost koncentracije pri delu, vključevanje v prave odnose ... in čiščenje misli med vadbo joge.
Tu je še eno na videz ugankasto vprašanje - ali bi lahko CBD naši kulturi pomagal bolje živeti v sedanjosti? Morda celo spremeniti kemijo naših možganov, da bi se lahko bolj osredotočili na sedanji trenutek? Prve raziskave so pokazale, da je kanabidiol tesno povezan z delovanjem pomembnih nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Ti nevrotransmiterji imajo ključno vlogo pri naši sposobnosti koncentracije. To bi lahko pojasnilo, zakaj nekateri uporabniki poročajo, da CBD izboljšuje učenje in koncentracijo.
To idejo podpirajo tudi strokovnjaki za konopljo. Dr. Bob Melamede, molekularni biolog, a treba je dodati, da kontroverzni, na primer pravi, da kanabinoidi širijo periodičnost vsakega trenutka, to je količino zaznavnih "okvirjev", ki jih naši možgani lahko obdelajo v določeni časovni enoti. Pogostejši posnetki pomenijo, da vsak trenutek relativno traja dlje. Če lahko oseba zaznava več svojega življenja, bi lahko bolje uživala v vsakem trenutku?
Če ste pripravljeni upočasniti tempo, živeti polno življenje in uživati v vsakem trenutku, razmislite o jogi! Če imate težave z vsakodnevnimi motnjami in bi želeli malo pomoči pri vadbi joge, razmislite o vključitvi v program CBD!
CBD se bori proti vnetjem
Vsi vemo, kako hudo je kronično vnetje in kakšen vpliv ima na naše splošno zdravje, doživljanje bolečine itd. Toda v resnici to ni tako preprosto. Blaga vnetja v telesu so koristna stvar. Zlasti kadar služi kot signal imunskemu sistemu, da od njega potrebuje nekaj dodatne pomoči. Vnetje sproži kaskado hormonskih odzivov, ki, če vse deluje pravilno, omogočijo, da se vnetja prizadeta območja regenerirajo in pravilno zacelijo.
Vendar je epidemija vnetij vse prej kot naravna. Vnetje naj bi nam pomagalo pri okrevanju po občasnih poškodbah, ne pa delovalo kot varovalo pred zdravstvenimi tveganji zaradi nekakovostne hrane. Še huje, veliko ljudi se proti temu nenaravnemu stanju bori z nenaravno močnimi rešitvami, kot je uporaba nesteroidnih antirevmatikov (NSAID). In to pogosto ni najbolj srečna rešitev.
To je res, vsaj z evolucijskega vidika. Neskladje med naravnim stanjem našega telesa in njegovim nenaravnim okoljem zahteva kompleksno rešitev. Na srečo raziskave kažejo, da vadba joge zmanjšuje raven kroničnega vnetja, zlasti če jo izvajamo redno. Kot poroča zdravstveni blog Univerze Harvard, je raziskovalna študija, objavljena v reviji Oxidative Medicine and Cellular Longevity, pokazala, da 12 tednov vadbe joge upočasni staranje celic. Po podatkih ameriškega Nacionalnega inštituta za staranje je hitrejše staranje celic posledica kroničnega vnetja.
Druga pronicljiva študija, Yoga, Meditation and Mind-Body Health, je pokazala, da je vadba joge povezana z boljšim delovanjem možganov (povečanje nečesa, kar se imenuje možganski nevrotrofični faktor) in boljšim jutranjim razpoloženjem. Udeleženci so se tudi bolje spopadali z vsakodnevnimi stresnimi situacijami, kar se je odrazilo v nižji ravni stresnih hormonov, kot je kortizol. Joga je pri udeležencih zmanjšala tudi vnetne markerje, kot so ravni citokinov, za katere je znano, da povzročajo bolečino.
Ni presenetljivo, da za jogiste velja naslednja trditev:
"Joga je proces odstranjevanja bolečine - bolečine iz telesa, uma in družbe."
Amit Ray, Joga - Yoga The Science of Well-Being
Če pa imate takšna vnetja ali bolečine, da vas to odvrača od vadbe joge, vaše telo morda potrebuje dodatno pomoč. Tu pride na vrsto CBD. CBD je protivnetno sredstvo, ki ima širok spekter učinkov.
Vedno znova je bilo dokazano, da zmanjšuje vnetje na področjih, kjer je olajšanje najbolj potrebno:
- V možganih.
- Na bolečih področjih
- V sklepih in kiteh
- v utrujenih in bolečih mišicah
Vendar pa CBD ne odpravi vnetja v celoti. Kot smo že povedali, so vnetni odzivi koristni - za okrevanje mišic, preprečevanje poškodb in celo za samo jogo. Kratkoročno vnetje pospešuje zdravljenje, saj odstranjuje presnovne odpadke in na območje pripelje svežo, s hranilnimi snovmi bogato prekrvavitev. Šele ko se vnetni proces nadaljuje dlje časa, začne negativno vplivati na lokalno tkivo.
Izboljšanje telesnega občutka
Mnogi ljudje obožujejo jogo zaradi njene sposobnosti izboljšanja telesnega zaznavanja. Vendar smo to že omenili, zato se zdaj posvetimo CBD in temu, kako bi lahko še dodatno izboljšala samozavedanje. V tem razdelku boste našli nekaj teoretičnih stvari, za katere menimo, da so upravičene. Morda že veste, da vadba poveča raven endokanabinoidov v našem telesu, kot je anandamid, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.
Dokazano je, da CBD povečuje raven anandamida z zaviranjem encima, namenjenega njegovi razgradnji - splošno znanega kot FAAH. Učinki CBD na razpoloženje so tudi veliko globlji. Zdi se, da ta fitokanabinoid tudi modulira vaniloidne receptorje po vsem telesu. Kaj točno to pomeni?
Vaniloidni receptorji zaznavajo bolečino in uravnavajo telesno temperaturo - dva ključna elementa človekovega doživljanja. Naše telo z bolečino ocenjuje tveganje za telo. Pove nam, kdaj nam grozi nevarnost poškodbe sklepov ali mišic zaradi pretirane uporabe ali slabega položaja med vadbo joge. Pomembna je tudi temperatura, ki ima vlogo pri hitrosti presnove in kritičnih vidikih homeostaze (notranjega ravnovesja).
Teoretično bi lahko uporaba izdelka CBD z zunanjo uporabo na morebitnih "problematičnih območjih" pred naslednjo vadbo joge pomagala izboljšati zaznavanje notranjih sprememb v mišičnem tkivu v telesu. Podobne koristi pa bi lahko imel tudi CBD, ki se uporablja peroralno (kapljice CBD ali žvečilni gumiji).
Zaključek
Idealni cilj vsakodnevne vadbe joge je pogosto izboljšanje zdravja. Ne glede na to, ali ste začetnik ali pravi mojster te starodavne umetnosti, vam lahko jemanje CBD pomaga, da svojo prakso dvignete na višjo raven. CBD vsekakor ni panaceja in pri tem je vključenih še veliko drugih dejavnikov, vendar je lahko koristno orodje, ki vam pomaga, da iz svoje prakse potegnete še nekaj več.
Potencialno koristni učinki CBD so številni. Med najpomembnejšimi, ko gre za jogo, so krepitev povezave med umom in telesom prek ECS, boljše prilagajanje na jogo z lokalno aktivacijo ECS v mišičnem tkivu, zmanjšanje vnetij ter boljša osredotočenost in koncentracija med vadbo.
Fotografija: Shutterstock .
Na kratko:
1. Hemnia ne želi in ne more nadomestiti strokovne oskrbe vašega zdravnika.
2. Izdelki Hemnia niso zdravila (t. i. zdravila), zato jih ne obravnavajte kot taka.
3. Družba Hemnia ponuja izdelke iz konoplje, vendar v njih ne iščite narkotičnih ali psihotropnih snovi. Teh ne ponujamo in ne priporočamo.
Celotno besedilo izjave o omejitvi odgovornosti preberite tukaj.