CBD och naturliga kosttillskott för minnes- och koncentrationsproblem

Kognitiva funktioner, som minne och koncentrationsförmåga, spelar en viktig roll i vårt dagliga liv. Och även om dessa förmågor kan försämras när vi åldras finns det sätt att bromsa processen. I den här artikeln tittar vi på orsakerna till att minnet och koncentrationsförmågan försämras och ger dig råd om hur du kan behålla din mentala friskhet så länge som möjligt.

• Varför glömmer du och kan inte koncentrera dig?
• Hur löser man minnes- och koncentrationsproblem?
• Se till att du får en god natts sömn och drick
• Rörelse och lek
• Förbättra minne och koncentration på ett naturligt sätt
• Mat
• Naturliga kosttillskott
• Slutsats

Varför glömmer du och kan inte koncentrera dig?

Problem med minne och koncentration är inte bara en åldersfråga; de kan uppstå när som helst i livet och ha många olika orsaker. De kan påverkas inte bara av fysiska förändringar i hjärnan utan också av ohälsosamma levnadsvanor.

De vanligaste orsakerna till dåligt minne och koncentration hos kvinnor är bl.a:

• Hormonella förändringar: tonåren, oregelbundna menstruationscykler, graviditet eller klimakteriet.
• Ångest och stress: Kvinnor måste balansera arbetsuppgifter, vänner, partner och familjerelationer, sköta ett hushåll och ta hand om sin egen hälsa, vilket kan leda till överdriven ångest och stress. Det är inte förvånande att kvinnor löper nästan dubbelt så stor risk som män att diagnostiseras med ångest och depression. Detta kan påverka minne och koncentration negativt.
• Brist på sömn: Kvinnor är 40 % mer benägna att drabbas av sömnlöshet. Enligt forskning är det, förutom hormonell påverkan (t.ex. att vakna på grund av mensvärk, graviditetsillamående och svårigheter i samband med klimakteriet), också deras roll i hushållet som är orsaken. Enligt befintlig forskning behöver kvinnor i genomsnitt några minuter mer sömn än män.
• Otillräcklig näring: Brist på nödvändiga näringsämnen i kosten kan orsaka kognitiv försämring.
• Hälsoproblem: Kroniska sjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar åtföljs av problem med minne och koncentration.

Hur löser man minnes- och koncentrationsproblem?

Det första steget för att komma till rätta med problemet är att hitta orsaken. Kroppen är ett komplext system där allt hänger ihop med allt annat. Se till att du upprätthåller en hälsosam livsstil. Försök att eliminera ångest och stress i ditt liv, få tillräckligt med sömn, slappna av, prova andningstekniker och meditation.

 

Se till att du får en god natts sömn och drick

Du kan prova te av hampa, citronmeliss, kamomill eller valeriana eller kosttillskott som innehåller t.ex. melatonin för att hjälpa dig att sova. CBD-produkter är också populära.

Drick tillräckligt, se till att din kost är balanserad och inte saknar vitaminer och antioxidanter. Du kan öka ditt vitaminintag genom att ta vitamintabletter och kosttillskott med vitaminer och andra ingredienser som stöder koncentration och minne, till exempel CBD eller ginkgo biloba-extrakt.

Rörelse och lek

Glöm inte bort att också få massor av mental aktivitet och motion. Det är viktigt att träna hjärnan för att få bättre minne och koncentration. Prova att spela spel som stimulerar hjärnan, till exempel olika memoryspel, memoryspel, schack, kortspel, logikspel, pussel och gåtor, korsord och sudoku. Dessa aktiviteter hjälper dig att hålla dina kognitiva färdigheter i god form.

Det är också mycket bra att fortsätta att lära sig. Vad sägs om att lära sig ett nytt språk eller spela ett musikinstrument?

Om dina minnes- och koncentrationssvårigheter är allvarliga eller inte blir bättre bör du uppsöka läkare för undersökning, uteslutande av sjukdomar och vidare rekommendationer.

Hur kan man förbättra minne och koncentration på ett naturligt sätt?

Ett tillräckligt intag av B-vitaminer, D-vitamin, K-vitamin och antioxidanter (inklusive C- och E-vitamin) är viktigt för ett gott minne och en god koncentrationsförmåga. Andra näringsämnen som bidrar till bättre minne och koncentration är omega-3-fettsyror, kolin, magnesium, zink, järn och L-theanin. Karotenoider bidrar också till bättre minne och koncentration: lykopen, som finns i t.ex. tomater, och betakaroten, som finns i t.ex. morötter.

Mat

För bättre minne och koncentration kan du till exempel inkludera i din kost:

• Blåbär: Blåbär är fulla av antioxidanter som skyddar hjärnan mot oxidativ stress, som skadar hjärncellerna och leder till kognitiv försämring.
• Bladgrönsaker och brassica-grönsaker: "Gröna" grönsaker som spenat, grönkål och broccoli är rika på vitamin K.
• Valnötter: innehåller omega-3-fettsyror och antioxidanter.
• Fet fisk: Fet fisk som lax, makrill och sardiner är rika på omega-3-fettsyror.
• Ägg: En källa till kolin, som är viktigt för produktionen av signalsubstansen acetylkolin. Acetylkolin är avgörande för överföringen av signaler mellan nervceller.
• Pumpafrön: Pumpafrön innehåller magnesium, zink, järn och koppar.
• Grönt te: Grönt te innehåller L-theanin och koffein, ämnen som förbättrar koncentrationen och hjälper till att upprätthålla uppmärksamheten.

Naturliga kosttillskott

Förutom vitamintabletter finns det ett antal naturliga kosttillskott som kan förbättra den kognitiva funktionen.

För bättre minne och koncentration kan du prova produkter med innehåll:

• CBD (cannabidiol): CBD hjälper till att minska ångest och stress, förbättrar sömnen, ger smärtlindring, har neuroprotektiva effekter och stöder kognitiv funktion. CBD kan tas i form av oljor och droppar, teer eller kapslar, men också i form av gummier eller plåster.
• Ginkgo biloba: Extrakt av Ginkgo biloba-blad har en bevisad positiv effekt på den kognitiva funktionen.
• Småbladig Bacopa: En växt som traditionellt används inom ayurvedisk medicin och som har bevisade effekter på att förbättra minne och koncentration. Hemnia Focus plåster innehåller också Bakopa minor och Ginkgo biloba.
• Ginseng: Det är en adaptogen, som ökar motståndet mot ångest och stress. Det är en kraftfull antioxidant, ger energi, stöder immunitet och stöder hormonell funktion.

 

Slutsats

Om du har problem med minne och koncentration bör du söka efter orsakerna. En betydande förbättring av den kognitiva funktionen kan komma från livsstilsförändringar - fokusera på att hantera ångest och stress, äta en balanserad kost, få tillräckligt med mental och fysisk aktivitet och sömn.

Minne och koncentration främjas av B-vitaminer, D-vitamin, K-vitamin, antioxidanter, omega-3-fettsyror, kolin, magnesium, zink, järn och L-teanin. Dessa näringsämnen finns i livsmedel som blåbär, blad- och brassica-grönsaker, valnötter, fet fisk, ägg, pumpafrön och grönt te. CBD, ginkgo biloba, bacopa och ginseng kan också bidra till att förbättra minne och koncentration.

Om minnes- och koncentrationsproblem försvårar ditt dagliga liv, tveka inte att kontakta din läkare.

  

Författare: Natálie Kubíčková

 

Foto: AI, Shutterstock

Kort och enkelt:

1. Hemnia vill inte och kan inte ersätta den professionella vård som din läkare ger.
2. Hemnia produkter är inte läkemedel (eller läkemedel), så behandla dem inte som sådana.
3. Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen hos oss. Vi erbjuder eller rekommenderar dem inte.

Läs friskrivningsklausulen i sin helhet här.