CBD og naturlige kosttilskud til hukommelses- og koncentrationsproblemer

Kognitive funktioner, som omfatter hukommelse og koncentrationsevne, spiller en vigtig rolle i vores dagligdag. Og selvom disse evner kan forringes, når vi bliver ældre, er der måder at bremse processen på. I denne artikel ser vi på årsagerne til forringelse af hukommelse og koncentration og giver dig råd om, hvordan du kan bevare din mentale friskhed så længe som muligt.

• Hvorfor glemmer du og kan ikke koncentrere dig?
• Hvordan løser man hukommelses- og koncentrationsproblemer?
• Sørg for at få en god nats søvn og drik
• Bevæg dig og leg
• Forbedr hukommelse og koncentration på den naturlige måde
• Fødevarer
• Naturlige kosttilskud
• Konklusion

Hvorfor glemmer du og kan ikke koncentrere dig?

Problemer med hukommelse og koncentration er ikke kun et spørgsmål om alderdom; de kan opstå på et hvilket som helst tidspunkt i livet og have mange forskellige årsager. De kan ikke kun påvirkes af fysiske ændringer i hjernen, men også af en usund livsstil.

De mest almindelige årsager til dårlig hukommelse og koncentration hos kvinder er bl.a:

• Hormonelle forandringer: ungdom, uregelmæssige menstruationscyklusser, graviditet eller overgangsalder.
• Angst og stress: Kvinder skal balancere arbejdsopgaver, venner, partnere og familieforhold, drive en husholdning og passe på deres eget helbred, hvilket kan føre til overdreven angst og stress. Ikke overraskende har kvinder næsten dobbelt så stor risiko som mænd for at blive diagnosticeret med angst og depression. Det kan påvirke hukommelse og koncentration negativt.
• Mangel på søvn: Kvinder er 40 % mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Ifølge forskning er det ud over hormonelle påvirkninger (såsom at vågne op på grund af menstruationssmerter, graviditetskvalme og problemer i forbindelse med overgangsalderen) også deres rolle i husholdningen, der er skyld i dette. Ifølge eksisterende forskning har kvinder i gennemsnit brug for et par minutters mere søvn end mænd.
• Utilstrækkelig ernæring: Mangel på nødvendige næringsstoffer i kosten kan forårsage kognitiv tilbagegang.
• Sundhedsmæssige problemer: Kroniske sygdomme og neurodegenerative sygdomme ledsages af problemer med hukommelse og koncentration.

Hvordan løser man hukommelses- og koncentrationsproblemer?

Det første skridt til at rette op på det er at finde årsagen. Kroppen er et komplekst system, hvor alt er forbundet med alt andet. Sørg for at opretholde en sund livsstil. Prøv at eliminere angst og stress i dit liv, få nok søvn, slap af, prøv vejrtrækningsteknikker og meditation.

 

Sørg for at få en god nats søvn og drik

Du kan prøve te med hamp, citronmelisse, kamille eller baldrian eller kosttilskud, der indeholder f.eks. melatonin, for at hjælpe dig med at sove. CBD-produkter er også populære.

Drik nok, sørg for, at din kost er afbalanceret og ikke mangler vitaminer og antioxidanter. Du kan øge dit vitaminindtag ved at tage vitamintabletter og kosttilskud med vitaminer og andre ingredienser, der understøtter koncentration og hukommelse, såsom CBD eller ginkgo biloba-ekstrakt.

Bevæg dig og leg

Glem ikke også at få masser af mental aktivitet og motion. Det er vigtigt at træne hjernen for at få bedre hukommelse og koncentration. Prøv at spille spil, der stimulerer hjernen, f.eks. forskellige hukommelsesspil, skak, kortspil, logiske spil, puslespil og gåder, krydsord og sudoku. Disse aktiviteter vil hjælpe med at holde dine kognitive færdigheder i god form.

Det er også meget gavnligt at blive ved med at lære. Hvad med at lære et nyt sprog eller spille et musikinstrument?

Hvis dine hukommelses- og koncentrationsproblemer er alvorlige eller ikke bliver bedre, skal du søge læge for at blive undersøgt, udelukke sygdomme og få yderligere anbefalinger.

Hvordan kan man forbedre hukommelse og koncentration på en naturlig måde?

Et tilstrækkeligt indtag af B-vitaminer, D-vitamin, K-vitamin og antioxidanter (herunder C- og E-vitamin) er vigtigt for en god hukommelse og koncentration. Andre næringsstoffer, der bidrager til bedre hukommelse og koncentration, omfatter omega-3-fedtsyrer, cholin, magnesium, zink, jern og L-theanin. Carotenoider bidrager også til bedre hukommelse og koncentration: lycopen, som f.eks. findes i tomater, og betacaroten, som f.eks. findes i gulerødder.

Fødevarer

For at få en bedre hukommelse og koncentration kan du f.eks. inkludere det i din kost:

• Blåbær: Blåbær er fulde af antioxidanter, der beskytter hjernen mod oxidativ stress, som skader hjernecellerne og resulterer i kognitiv tilbagegang.
• Blad- og brassica-grøntsager: "Grønne" grøntsager som spinat, grønkål og broccoli er rige på K-vitamin.
• Valnødder: indeholder omega-3-fedtsyrer og antioxidanter.
• Fed fisk: Fed fisk som laks, makrel og sardiner er rige på omega-3-fedtsyrer.
• Æg: En kilde til cholin, som er vigtig for produktionen af neurotransmitteren acetylcholin. Acetylcholin er afgørende for overførslen af signaler mellem nerveceller.
• Græskarkerner: Græskarkerner indeholder magnesium, zink, jern og kobber.
• Grøn te: Grøn te indeholder L-theanin og koffein, som er stoffer, der forbedrer koncentrationen og hjælper med at fastholde opmærksomheden.

Naturlige kosttilskud

Ud over vitamintabletter findes der en række naturlige kosttilskud, som kan forbedre den kognitive funktion.

For at få bedre hukommelse og koncentration kan du prøve produkter med indhold:

• CBD (cannabidiol): CBD hjælper med at reducere angst og stress, forbedrer søvnen, giver smertelindring, har neurobeskyttende effekter og understøtter den kognitive funktion. CBD kan tages i form af olier og dråber, te eller kapsler, men også i form af vingummier eller plastre.
• Ginkgo biloba: Ginkgo biloba-bladekstrakt har en dokumenteret positiv effekt på den kognitive funktion.
• Småbladet Bacopa: En plante, der traditionelt bruges i ayurvedisk medicin, og som har dokumenteret effekt på hukommelse og koncentration. Hemnia Focus-plastrene indeholder også Bakopa minor og Ginkgo biloba.
• Ginseng: Det er et adaptogen, som øger modstanden mod angst og stress. Det er en kraftig antioxidant, giver energi, understøtter immunforsvaret og understøtter hormonfunktionen.

 

Konklusion

Hvis du har problemer med hukommelse og koncentration, skal du lede efter årsagerne. En betydelig forbedring af den kognitive funktion kan komme fra livsstilsændringer - fokuser på at håndtere angst og stress, spise en afbalanceret kost, få nok mental og fysisk aktivitet og søvn.

Hukommelse og koncentration understøttes af B-vitaminer, D-vitamin, K-vitamin, antioxidanter, omega-3-fedtsyrer, cholin, magnesium, zink, jern og L-theanin. Disse næringsstoffer findes i fødevarer som blåbær, blad- og kålgrøntsager, valnødder, fed fisk, æg, græskarkerner og grøn te. CBD, ginkgo biloba, bacopa og ginseng kan også hjælpe med at forbedre hukommelsen og koncentrationen.

Hvis hukommelses- og koncentrationsproblemer gør din hverdag vanskelig, skal du ikke tøve med at kontakte din læge.

  

Forfatter: Natálie Kubíčková

 

Foto: AI, Shutterstock

Kort og enkelt:

1. Hemnia ønsker ikke og kan ikke erstatte den professionelle pleje af din læge.
2. Hemnia-produkter er ikke medicin (eller medicin), så behandl dem ikke som sådan.
3. Hemnia tilbyder cannabisprodukter, men kig ikke efter narkotiske eller psykotrope stoffer hos os. Vi tilbyder eller anbefaler dem ikke.

Læs den fulde tekst af ansvarsfraskrivelsen her.