CBD и натурални добавки за проблеми с паметта и концентрацията

Когнитивните функции, които включват паметта и способността за концентрация, играят ключова роля в ежедневието ни. Въпреки че тези способности могат да се влошат с напредването на възрастта, има начини да забавим този процес. В тази статия ще разгледаме причините за влошаване на паметта и концентрацията и ще ви дадем съвети как да запазите умствената си свежест възможно най-дълго.

• Защо забравяте и не можете да се концентрирате?
• Как да решим проблемите с паметта и концентрацията?
• Погрижете се да спите добре и да пиете
• Движете се и играйте
• Подобряване на паметта и концентрацията по естествен начин
• Храна
• Натурални добавки
• Заключение

Защо забравяте и не можете да се концентрирате?

Проблемите с паметта и концентрацията не са характерни само за по-възрастните; те могат да се появят по всяко време на живота и имат различни причини. Те могат да бъдат повлияни не само от физически промени в мозъка, но и от нездравословен начин на живот.

Най-честите причини за слаба памет и концентрация при жените включват:

• Хормонални промени: юношество, нередовен менструален цикъл, бременност или менопауза.
• Безпокойство и стрес: жените трябва да съчетават професионалните си задължения, отношенията с приятели, партньори и семейство, домакинството и грижата за собственото си здраве, което може да доведе до прекомерно безпокойство и стрес. Не е изненадващо, че жените са почти два пъти по-застрашени от мъжете да бъдат диагностицирани с тревожност и депресия. Това може да се отрази негативно на паметта и концентрацията.
• Липса на сън: Жените са с 40% по-склонни да страдат от безсъние. Според проучванията, освен хормоналните влияния (като събуждане поради менструални болки, гадене по време на бременност и трудности, свързани с менопаузата), виновна е и ролята им в домакинството. Според съществуващите изследвания жените се нуждаят от средно няколко минути повече сън, отколкото мъжете.
• Недостатъчно хранене: Липсата на необходимите хранителни вещества в диетата може да доведе до влошаване на когнитивните способности.
• Здравни проблеми: Хроничните заболявания и невродегенеративните болести са съпроводени с проблеми с паметта и концентрацията.

Как да решим проблемите с паметта и концентрацията?

Първата стъпка към поправянето му е да се открие причината. Тялото е сложна система, в която всичко е свързано с всичко останало. Уверете се, че поддържате здравословен начин на живот. Опитайте се да елиминирате тревожността и стреса в живота си, спете достатъчно, релаксирайте, опитайте дихателни техники и медитация.

 

Погрижете се да спите добре и да пиете

Можете да опитате чайове от коноп, маточина, лайка или валериана или хранителни добавки, съдържащи мелатонин, например, за да ви помогнат да заспите. Популярни са и продуктите с CBD.

Пийте достатъчно, уверете се, че диетата ви е балансирана и не съдържа витамини и антиоксиданти. Можете да увеличите приема на витамини, като приемате витаминни таблетки и хранителни добавки с витамини и други съставки, които подпомагат концентрацията и паметта, като например CBD или екстракт от гинко билоба.

Движете се и играйте

Не забравяйте да се занимавате и с умствена дейност и физически упражнения. Важно е да тренирате мозъка си за по-добра памет и концентрация. Опитайте да играете игри, които стимулират мозъка, като например различни игри за запаметяване, игри за памет, шах, игри с карти, логически игри, пъзели и загадки, кръстословици и судоку. Тези дейности ще ви помогнат да поддържате когнитивните си умения в добра форма.

Също така е много полезно да продължавате да се учите. Какво ще кажете за изучаване на нов език или свирене на музикален инструмент?

Ако проблемите с паметта и концентрацията ви са сериозни или не се подобряват, посетете лекар, който да ви прегледа, да изключи заболявания и да ви даде допълнителни препоръки.

Как да подобрим паметта и концентрацията си по естествен начин?

Достатъчният прием на витамини от група В, витамин D, витамин К и антиоксиданти (включително витамини С и Е) е важен за добрата памет и концентрация. Други хранителни вещества, които допринасят за по-добрата памет и концентрация, включват омега-3 мастни киселини, холин, магнезий, цинк, желязо и L-теанин. Каротеноидите също допринасят за по-добрата памет и концентрация: ликопенът, който се съдържа в доматите например, и бета-каротинът, който се съдържа в морковите например.

Храна

За по-добра памет и концентрация можете да включите в диетата си например:

• Боровинки: боровинките са пълни с антиоксиданти, които предпазват мозъка от оксидативен стрес, който уврежда мозъчните клетки и води до влошаване на когнитивните способности.
• Листни и зелеви зеленчуци: "Зелените" зеленчуци, като спанак, зеле, броколи, са богати на витамин К.
• Орехи: съдържат омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.
• Мазни риби: мазните риби, като сьомга, скумрия, сардини, са богати на омега-3 мастни киселини.
• Яйца: Източник на холин, който е важен за производството на невротрансмитера ацетилхолин. Ацетилхолинът е от решаващо значение за предаването на сигнали между нервните клетки.
• Тиквени семки: тиквените семки съдържат магнезий, цинк, желязо и мед.
• Зелен чай: зеленият чай съдържа L-теанин и кофеин - вещества, които подобряват концентрацията и помагат за поддържане на вниманието.

Натурални добавки

В допълнение към таблетките с витамини има редица естествени добавки, които могат да подобрят когнитивната функция.

За по-добра памет и концентрация можете да опитате продукти със съдържание:

• CBD (канабидиол): CBD помага за намаляване на тревожността и стреса, подобрява съня, облекчава болката, има невропротективно действие и подпомага когнитивните функции. CBD може да се приема под формата на масла и капки, чайове или капсули, но също така и под формата на дъвки или лепенки.
• Гинко билоба: Екстрактът от листата на Гинко билоба има доказан положителен ефект върху когнитивните функции.
• Дребнолистна Bacopa: Растение, традиционно използвано в аюрведичната медицина, има доказан ефект върху подобряването на паметта и концентрацията. Пластирите Хемния Фокус съдържат също така малка бакопа и гинко билоба.
• Женшен: Той е адаптоген,който повишава устойчивостта към тревожност и стрес. Той е мощен антиоксидант, зарежда с енергия, подпомага имунитета и хормоналната функция.

 

Заключение

Ако имате проблеми с паметта и концентрацията, потърсете причините за това. Значително подобрение на когнитивните функции може да се постигне чрез промени в начина на живот - съсредоточете се върху овладяването на тревожността и стреса, балансирано хранене, достатъчно умствена и физическа активност и сън.

Паметта и концентрацията се подпомагат от витамини от група В, витамин D, К, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, холин, магнезий, цинк, желязо и L-теанин. Тези хранителни вещества могат да бъдат открити в храни като боровинки, листни и зелеви зеленчуци, орехи, мазна риба, яйца, тиквени семки и зелен чай. CBD, гинко билоба, бакопа и женшен също могат да помогнат за подобряване на паметта и концентрацията.

Ако проблемите с паметта и концентрацията затрудняват ежедневието ви, не се колебайте да се свържете с вашия лекар.

  

Автор: Natálie Kubíčková

 

Foto: AI, Shutterstock

Кратко и просто:

1. Hemnia не замества и не може да замести професионалните грижи на Вашия лекар.
2. Продуктите Hemnia не са лекарства (или лекарствени продукти), така че, моля, не подхождайте към тях като такива.
3. Hemnia предлага продукти от канабис, но не търсете наркотични или психотропни вещества тук. Ние не ги предлагаме и не препоръчваме.

Прочетете пълния текст на отказа от отговорност тук.